Rimanere ben idratati è importante per la tua salute generale, ma aumentare l'assunzione di liquidi può avere l'effetto collaterale indesiderato di viaggi extra in bagno. Questo può essere frustrante, ma ci sono alcune semplici strategie che possono aiutare a porre rimedio alla situazione. Prova alcune di queste tecniche per ridurre il numero di viaggi che fai in bagno mentre bevi ancora molta acqua ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 3: regolare l'assunzione di liquidi
Passaggio 1. Bevi acqua quando hai sete
Non esiste un numero magico di bicchieri d'acqua che tutti dovrebbero bere ogni giorno. Questo perché il fabbisogno di liquidi varia in base al peso, al sesso, al livello di attività e anche a fattori ambientali come la temperatura e l'umidità. Se hai sete, bevi un bicchiere d'acqua. Se hai ancora sete, prendine un'altra!
Prova a tenere sempre una bottiglia d'acqua nelle vicinanze in modo da poterla sorseggiare durante il giorno
Consiglio: Se non sei sicuro di quanta acqua bere o se stai bevendo a sufficienza, controlla le urine. Se è giallo pallido, stai bevendo la giusta quantità. Se è giallo scuro, bevi di più. Se è completamente chiaro, bevi di meno.
Passaggio 2. Smetti di bere liquidi 2-3 ore prima di andare a dormire
Ovviamente, se hai davvero sete prima di andare a dormire, bevi un bicchiere d'acqua. Tuttavia, evita di bere più bicchieri d'acqua, tazze di tisane o altri liquidi subito prima di andare a dormire. Questo può aiutare a ridurre la voglia di urinare durante la notte, che può disturbare il sonno.
- Ad esempio, se normalmente ti presenti alle 22:00, smetti di bere liquidi intorno alle 19:00 o alle 20:00.
- Assicurati di andare in bagno anche prima di andare a letto!
Passaggio 3. Limitare o evitare i diuretici come la caffeina e l'alcol
I diuretici sono cibi e bevande che ti fanno urinare di più, il che può disidratarti. Caffè, tè, cola, cioccolato, birra, vino e liquori sono tutti diuretici a causa della caffeina o dell'alcol che contengono. Altri alimenti che possono contribuire alle perdite di urina includono dolcificanti artificiali, sciroppo di mais, agrumi, cibi piccanti, bevande gassate e miele.
- Cerca di limitarti a non più di 1-2 bevande contenenti caffeina al giorno.
- Se bevi alcolici, non superare 1 drink al giorno se sei una donna o 2 drink al giorno se sei un uomo. Una bevanda alcolica equivale a 350 ml di birra, 150 ml di vino o 44 ml di superalcolici.
- Alcuni farmaci cardiovascolari possono anche aumentare la tua voglia di fare pipì.
Passaggio 4. Discutere i requisiti di liquidi con il medico se si urina frequentemente
Se hai notato che stai urinando molto più frequentemente del solito dopo aver aumentato l'assunzione di liquidi e il tuo corpo non si adatta entro 1-2 settimane, parla con il tuo medico. In alcune situazioni, la minzione frequente può indicare un problema con il controllo della vescica o un'infezione del tratto urinario.
Metodo 2 di 3: allenare la vescica
Passaggio 1. Vai in bagno regolarmente ogni 2-4 ore
Attenersi a un programma per il bagno può aiutare ad allenare la vescica a trattenere una certa quantità di liquidi e ridurre il senso di urgenza. Identifica 4-5 volte equamente durante il giorno in cui andrai in bagno e prova ad andare in ciascuna di queste volte.
Ad esempio, se ti svegli alle 7:00, potresti andare subito dopo esserti svegliato, poi di nuovo alle 10:00, 13:00, 16:00 e 19:00
Passaggio 2. Prova ad aspettare 10 minuti dopo aver sentito la voglia di andare
È importante andare in bagno quando devi andare. Tuttavia, se hai frequenti impulsi a urinare ed è dannoso per le tue attività quotidiane, prova ad aggiungere 10 minuti ogni volta che hai voglia di andare fino a quando non andrai in bagno solo una volta ogni 2-3 ore. Anche se aspettare troppo a lungo per urinare può essere una brutta cosa, aspettare 10 minuti dopo che hai voglia di urinare va bene. Nel tempo, questo potrebbe rendere più facile il controllo della vescica.
Nel tempo, questo può aiutare a ridurre il senso di urgenza e permetterti di aspettare più a lungo
Passaggio 3. Urina due volte ogni volta che vai in bagno
Urina come faresti normalmente, ma siediti sul water o stai in piedi davanti al water o all'orinatoio per alcuni minuti dopo che sei andato. Quindi, prova a urinare di nuovo. A questo punto, potresti essere in grado di rilasciare più urina dalla vescica.
Questo è chiamato doppio svuotamento e può aiutarti a prolungare il tempo tra le visite al bagno assicurandoti che la vescica sia completamente vuota
Passaggio 4. Esegui gli esercizi di Kegel ogni giorno per aiutare a controllare la vescica
Conosciuti anche come esercizi di inondazione pelvica, Kegels può aiutare a rafforzare la tua capacità di controllare la vescica quando è piena. Questo può aiutare a ridurre il tuo senso di urgenza e aumentare la tua sicurezza se non riesci ad andare in bagno quando hai voglia di andare.
- Per eseguire un Kegel, contrai i muscoli del pavimento pelvico e tienili premuti per 10 secondi. Quindi, rilascia e ripeti altre 10 volte. Fallo 3 volte al giorno. Se non riesci a tenere un Kegel per 10 secondi, vai il più a lungo possibile, poi lavora fino a 10 secondi.
- Altri buoni momenti per fare Kegel includono ogni volta che potresti perdere, come quando tossisci, starnutisci o ridi.
Consiglio: Per localizzare i muscoli del pavimento pelvico, prova ad avviare e fermare il flusso di urina mentre vai in bagno. Questi sono i muscoli su cui devi concentrarti mentre fai Kegels.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana
Sebbene l'esercizio non aumenti la capacità della vescica, fornisce molti altri benefici per la salute, che possono aiutare a prevenire problemi che potrebbero portare a una mancanza di controllo della vescica. L'esercizio può anche aiutare a ridurre il numero di volte che devi visitare il bagno ogni giorno.
Se sei preoccupato di essere troppo lontano da un bagno mentre ti alleni all'aperto, scegli un luogo con molti bagni nelle vicinanze, come un parco, una palestra o un centro commerciale
Passaggio 2. Perdi peso se sei in sovrappeso
L'eccesso di peso corporeo può premere sulla vescica e costringerti a urinare più spesso. Se sei in sovrappeso o obeso, hai anche maggiori probabilità di sviluppare l'incontinenza. Parla con il tuo medico di cosa potrebbe essere per te un peso sano. Quindi, lavora sulla perdita di peso riducendo il numero di calorie che assumi ogni giorno.
Non iniziare un programma di perdita di peso senza prima consultare il medico, soprattutto se non sei sicuro di quanto peso perdere o se hai altri problemi di salute
Passaggio 3. Mangiare molta fibra per prevenire la stitichezza
La stitichezza può intensificare la sensazione di dover urinare e può causare anche altri problemi, come ragadi anali (lacrime) ed emorroidi. L'acqua potabile può aiutare a prevenire la stitichezza, ma assicurati di mangiare anche molti cibi fibrosi ogni giorno, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.
Fare semplici scambi con versioni integrali degli alimenti che mangi normalmente può aiutare, ad esempio passando dal pane bianco al pane integrale, o optando per il riso integrale invece del riso bianco
Passaggio 4. Smetti di fumare se sei un fumatore
Parla con il tuo medico degli ausili per smettere di fumare che possono aiutarti a smettere più facilmente se sei un fumatore. Fumare sigarette può causare tutta una serie di problemi di salute e può anche peggiorare i problemi con il controllo della vescica. I fumatori possono persino sviluppare incontinenza da stress a causa della tosse cronica.
Avvertimento: Se non fumi, non iniziare! Il fumo è stato collegato alla maggior parte dei casi di cancro alla vescica insieme ad altre forme di cancro e problemi di salute come l'enfisema e la BPCO.
