Ci sono tonnellate di diete là fuori e puoi comprare tutti i tipi di libri e pasti preparati per loro. Con la dieta dell'acqua, non devi comprare nulla che non vuoi! Ancora meglio, l'esercizio non è al centro di questa dieta. Riguarda l'acqua.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi a perdere peso
Passaggio 1. Indagare sulla dieta dell'acqua
Ci sono molte varianti di questa dieta, che vanno dal digiuno totale all'assicurarsi che l'acqua quotidiana sia fredda. Una versione, ad esempio, suggerisce di consumare circa due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto seguendo una dieta ipocalorica. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno fatto questo hanno perso circa 5 libbre in più rispetto a quelle che hanno saltato l'acqua.
- La dieta dell'acqua è la migliore per un breve periodo di tempo. È più sicuro se combinato con una dieta normale e può essere pericoloso se combinato con il digiuno.
- La dieta dell'acqua potrebbe non essere sicura per tutti. Quando fai un digiuno in acqua, rischi i sintomi di ipoglicemia come vertigini e affaticamento, per non parlare della stitichezza, della disidratazione e dell'intolleranza al freddo. Se sai di lottare con un basso livello di zucchero nel sangue, la dieta dell'acqua potrebbe non essere adatta a te.
- Questa dieta tende ad essere una dieta "yo-yo", il che significa che una volta perso il peso, non appena smetti di farlo, il peso ritorna.
Passaggio 2. Stabilisci un obiettivo realistico
Quando inizi a perdere peso, devi sapere dove sei e dove vuoi essere. Prenditi il tempo necessario per effettuare alcune misurazioni (come pesarti) e controllare gli standard per il peso sano del tuo corpo (come l'IMC), quindi imposta i tuoi obiettivi da qui.
- Pesati. Una volta visualizzato il tuo peso attuale, sarai in grado di impostare obiettivi di perdita di peso precisi.
- Controlla il tuo BMI (indice di massa corporea). Il BMI può dirti quanto è sano il tuo rapporto peso/altezza. Qualcuno che è 5'9 "e pesa 150 libbre farebbe questo calcolo: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Questo BMI di 24,96 è in un intervallo di peso normale.
Passaggio 3. Ottieni un controllo
Puoi controllare il tuo BMI a casa, ma non iniziare un nuovo programma di perdita di peso senza consultare il tuo medico di base. Lui o lei sarà in grado di valutare in modo più accurato il tuo BMI e formulare consigli su fitness e dieta.
Informa il tuo medico della tua dieta per l'acqua in modo che possa suggerire consigli dietetici sicuri. Ognuno ha requisiti fisici diversi e vedere un medico ti impedirà di farti del male inutilmente
Parte 2 di 3: perdere peso
Passaggio 1. Bevi metà del tuo peso corporeo
La quantità di acqua che consumi complessivamente ogni giorno dipende da te, ma gli esperti consigliano di bere metà del tuo peso corporeo in once (cioè, se pesi 150 libbre, bevi 75 once di acqua al giorno).
- Se ti dimentichi di bere acqua prima dei pasti, un evento inevitabile visto che stai provando qualcosa di nuovo, non prendertela con te. Riprova al pasto successivo. Te la caverai.
- Dovresti urinare ogni due ore in circostanze normali. Se stai tutto il giorno senza dover usare il bagno, probabilmente stai bevendo.
Passaggio 2. Bere acqua spesso
Bevilo sia al risveglio che 30 minuti prima di mangiare. La sensazione di pienezza che provi quando riempi lo stomaco d'acqua ti impedisce di mangiare troppo.
- Bere dopo i pasti. Contrariamente alle voci secondo cui bere mentre si mangia fa male, bere dopo aver mangiato aiuta effettivamente la digestione e previene la stitichezza.
- Ci sono alcuni dati interessanti che suggeriscono che i segnali di sete e fame possono confondersi. A volte ciò che le persone percepiscono come fame è solo sete, che può indurre le persone a mangiare troppo quando ciò di cui hanno veramente bisogno sono i liquidi.
- Bevi dopo l'esercizio. Devi sostituire i liquidi, anche se non hai molta sete. Gli atleti dovrebbero bere circa 1,5-2,5 bicchieri d'acqua oltre la quantità raccomandata (metà del peso corporeo in once).
Passaggio 3. Decidi quale tipo di acqua
L'acqua del rubinetto subisce una brutta reputazione perché contiene sostanze chimiche, ma l'EPA ne supervisiona direttamente la produzione. L'acqua in bottiglia deve seguire alcune normative, ma l'EPA non può garantirne la sicurezza come può fare con l'acqua del rubinetto. Se la tua casa ha un sistema di filtraggio in atto, usalo, ma non preoccuparti di avere accesso all'acqua filtrata.
- Anche se le vendite di acqua in bottiglia hanno superato quelle di caffè, latte e succhi di frutta, l'acqua in bottiglia è terribile per l'ambiente e alcune città hanno iniziato a tassarla e rimuoverla dai loro governi. L'acqua del rubinetto è altrettanto sicura da bere, è gratuita e non danneggia l'ambiente da consumare.
- I sistemi di filtrazione dell'acqua domestici possono filtrare alcune cose nell'acqua del rubinetto, come il cloro, ma nessuno di essi può rimuovere tutti i contaminanti dell'acqua. Inoltre devi mantenere questi sistemi o cresceranno contaminanti, vanificando lo scopo.
Passaggio 4. Prendi una bottiglia d'acqua
Per tenere l'acqua a portata di mano tutto il giorno, investi in una buona borraccia senza BPA, che sia di plastica, metallo o vetro.
- Non è necessario acquistare una bottiglia d'acqua, ma è necessario tenere il passo con quante once d'acqua bevi ogni giorno. Forse designa una tazza al lavoro e una a casa e usa quelle invece di una bottiglia d'acqua.
- Quando mangi fuori, approfitta dell'ordinazione delle bevande prima dei pasti e chiedi dell'acqua. Assicurati di sorseggiare il bicchiere due volte prima che il pasto venga servito.
Passaggio 5. Aggiungi un po' di esercizio leggero
Il tuo obiettivo sulla dieta dell'acqua è bere acqua per perdere peso, ma l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie. Se hai già una routine di allenamento in atto, non cambiarla per la dieta dell'acqua. Se non lo fai, inizia camminando più volte alla settimana prima di iniziare un esercizio più faticoso.
Fai esercizio solo se stai anche mangiando. Fare esercizio mentre si fa un digiuno idrico esaurirà ancora di più il metabolismo, rendendoti vulnerabile agli effetti del basso livello di zucchero nel sangue, che può essere pericoloso
Parte 3 di 3: Raggiungere i tuoi obiettivi
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi di fitness
La definizione degli obiettivi ti mantiene motivato e ti aiuta a decidere quali cose funzionano e cosa no. Ad esempio, fai una lista di cose che vuoi realizzare fisicamente. Se vuoi perdere 10 chili in un mese, scrivilo da qualche parte dove puoi guardarlo ogni giorno.
Devi stimare quanto peso perderai con la dieta a base di acqua per stabilire un obiettivo chiaro. Ad esempio, nello studio che abbiamo menzionato sopra, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti hanno perso 15,5 libbre nel corso di 12 settimane bevendo 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto
Passaggio 2. Procurati un calendario da parete
Appendilo dove lo vedrai, come in cucina. Segna le date di inizio e fine della tua dieta.
- Anche se i tuoi obiettivi di fitness sono mappati altrove, ad esempio su un pezzo di carta o sul telefono, avere un calendario da parete pubblicato mantiene i tuoi obiettivi visibili. Questa è la chiave quando sei in cucina e prendi uno spuntino malsano.
- Se trovi che la dieta dell'acqua è troppo estrema, puoi sempre tornare semplicemente a rispondere ai segnali naturali della sete del tuo corpo per decidere quando bere.
Passaggio 3. Aggiungi un'app per il fitness
Guardi il tuo smartphone tutti i giorni: perché non trasformarlo in un motivatore per la perdita di peso? App come MyFitnessPal aiutano a tenere traccia di acqua, cibo e calorie bruciate ogni giorno. Gli studi dimostrano che documentare il cibo e l'esercizio fisico aiuta le persone a perdere più peso rispetto alle persone che non lo fanno.
Alcune persone aggiungono la comodità di un braccialetto per il monitoraggio del fitness in modo da non dover pensare a inserire dati in un telefono (come FitBIt). Questi braccialetti possono tracciare i tuoi movimenti e misurare le tue abitudini di sonno, tra le altre cose
Passaggio 4. Ridurre l'apporto calorico
L'obiettivo della dieta dell'acqua non è contare le calorie, ma per mettere il tuo corpo in modalità di perdita di peso, devi comunque consumare meno calorie di quelle che bruci. Il punto è richiedere al tuo corpo di estrarre energia dalle sue riserve di grasso.
- Registra ogni boccone che mangi in un'app di fitness. Potrebbe sorprenderti quanto mangi davvero in un giorno e motivarti a mangiare di meno.
- Se dimentichi di registrare qualcosa, torna indietro e fai la tua ipotesi migliore. Anche i dati stimati sono meglio di nessun dato quando stai cercando di generare risultati quantificabili.
- Tieni presente che il motivo per cui la dieta dell'acqua è etichettata "yo-yo" è perché quando bevi acqua invece di mangiare, il tuo corpo tende a prendere nutrienti dai muscoli piuttosto che dal grasso. Questo esaurisce il tuo metabolismo, richiedendoti di mantenere una dieta estremamente ipocalorica che non è sostenibile per mantenere il peso fuori.
Precauzioni di sicurezza e modi per tornare a mangiare facilmente
Tornare a mangiare dopo il digiuno in acqua
Precauzioni per la sicurezza della dieta dell'acqua
