Il disturbo da stress post-traumatico, o PTSD, è una condizione psicologica che potresti sperimentare dopo aver sopportato un calvario pericoloso o spaventoso. Durante l'evento reale, potresti aver attivato il pilota automatico, o una reazione "combatti o fuggi", per sopravvivere all'esperienza. Tuttavia, con PTSD, la risposta "combatti o fuggi" non diminuisce dopo l'evento; una persona continua a sentire gli effetti del pericolo molto tempo dopo l'esposizione. Ci sono segni chiave da cercare se pensi che tu o una persona cara possiate avere il disturbo da stress post-traumatico.
Passi
Metodo 1 di 3: valutazione del rischio di disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Scopri cos'è il disturbo da stress post-traumatico
Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una malattia mentale che puoi sviluppare dopo aver attraversato un'esperienza spaventosa e inquietante. Dopo una situazione traumatica, è perfettamente normale provare una miriade di emozioni negative come confusione, tristezza, aggravamento, impotenza, dolore e altro: questa è la normale reazione psicologica che le persone attraversano di fronte a una situazione traumatica. Tuttavia, quei sentimenti dovrebbero passare con il tempo. Con PTSD, quelle risposte emotive diventano più gravi piuttosto che scomparire.
- Il PTSD si verifica generalmente quando l'evento che si verifica è spaventoso e pericoloso per la vita. Più a lungo sei esposto al trauma, più è probabile che sviluppi un disturbo da stress post-traumatico.
- Cerca letteratura e risorse per aiutarti a comprendere meglio il disturbo da stress post-traumatico.
Passaggio 2. Non negare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico solo perché non eri nell'esercito
Poiché il disturbo da stress post-traumatico è stato a lungo associato ai veterani di guerra, alcune persone che non sono state in guerra non riescono a identificare i loro sintomi. Se di recente hai vissuto un'esperienza traumatica, spaventosa o cicatriziale, potresti soffrire di un disturbo da stress post-traumatico. Inoltre, il disturbo da stress post-traumatico non accade solo alle vere vittime di un'esperienza pericolosa per la vita. A volte, se hai solo assistito a un evento terrificante o hai dovuto affrontare le conseguenze, potresti sviluppare PTSD.
- Gli eventi comuni che scatenano il disturbo da stress post-traumatico includono aggressioni sessuali, minacce con un'arma, disastri naturali, perdita improvvisa di una persona cara, incidenti automobilistici e aerei, torture, combattimenti o assistere a un omicidio.
- È importante notare che la maggior parte delle persone che lottano con il disturbo da stress post-traumatico sviluppano il disturbo a causa di un atto commesso da un'altra persona, piuttosto che per un disastro naturale.
Passaggio 3. Determina quanto tempo è passato dalla tua esperienza stressante
Come accennato in precedenza, è normale provare forti sentimenti negativi dopo aver attraversato qualcosa di terribile. Entro le prime settimane, questo è chiamato disturbo da stress acuto. Tuttavia, dopo circa un mese, quei sentimenti negativi generalmente iniziano a svanire. Il PTSD diventa una preoccupazione quando quei sentimenti diventano più forti dopo che è passato più di un mese.
Passaggio 4. Sii consapevole dei fattori di rischio che possono renderti più incline al disturbo da stress post-traumatico
Il PTSD è strano in quanto due persone possono vivere la stessa identica esperienza, ma una persona sviluppa PTSD mentre l'altra no. Ci sono alcuni fattori che possono aumentare la probabilità di sviluppare un disturbo da stress post-traumatico se si verifica un evento traumatico. È importante ricordare che non tutti sviluppano PTSD, anche se questi fattori li riguardano. Questi fattori includono:
- Una storia di problemi psicologici all'interno della tua famiglia. Se hai parenti che soffrono di ansia o depressione, potresti avere un rischio maggiore di sviluppare PTSD.
- Il modo personalizzato di rispondere allo stress. Lo stress è normale, ma alcune persone hanno corpi che creano grandi quantità di sostanze chimiche e ormoni che possono causare reazioni anomale allo stress.
- Altre esperienze che hai avuto. Se hai subito altri traumi della vita come l'abuso o l'abbandono infantile, questo nuovo trauma potrebbe solo aumentare l'orrore che hai provato in passato, portando a PTSD.
Metodo 2 di 3: ricerca dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Riconosci i sentimenti di evitamento
Quando vivi un'esperienza traumatica, potrebbe sembrare più facile evitare tutto ciò che ti ricorda l'incidente; tuttavia, affrontare i ricordi a testa alta è in realtà il modo più salutare per affrontare il trauma. Se hai un disturbo da stress post-traumatico, puoi fare di tutto per evitare tutto ciò che ti ricorda il calvario che hai attraversato. I sintomi di evitamento includono:
- Rifiuto di pensare alla situazione.
- Stai lontano da persone, luoghi o oggetti che ti ricordano l'evento.
- Non voglio parlare dell'esperienza.
- Gettandoti in una distrazione, diventando ossessionato da quell'attività piuttosto che pensare all'evento che hai vissuto.
Passaggio 2. Presta attenzione ai ricordi intrusivi che vivi
I ricordi intrusivi sono ricordi che non puoi controllare: improvvisamente ti vengono in mente senza che tu dica al tuo cervello di accedere a quei ricordi. Potresti sentirti impotente e incapace di fermarli. I tipi di ricordi intrusivi includono:
- Flashback vividi e inaspettati dell'evento.
- Incubi che si concentrano su quello che è successo.
- Uno "slide show" di immagini dell'evento che non riesci a smettere di riprodurre nella tua testa.
Passaggio 3. Prendi nota se ti ritrovi a voler negare che l'evento sia accaduto
Alcune persone con PTSD reagiscono a un evento traumatizzante negando che l'evento si sia mai verificato. Potrebbero agire in modo completamente normale, come se la loro vita non fosse stata disturbata in alcun modo. Questa è una forma di shock e di autoconservazione; la mente chiude la memoria e la comprensione di ciò che è accaduto per mantenere il corpo dal dolore.
Ad esempio, una madre può negare la cosa dopo la morte del suo bambino. Potrebbe continuare a parlargli come se stesse dormendo, piuttosto che accettare che se ne sia andato
Passaggio 4. Monitora eventuali cambiamenti nel modo in cui pensi
Le persone possono avere sempre cambiamenti di opinione. Tuttavia, con il disturbo da stress post-traumatico, ti ritroverai improvvisamente a pensare a cose, comprese persone, luoghi e cose, in un modo che non avevi mai fatto prima dell'incidente traumatico. Questi cambiamenti nel pensiero possono includere:
- Pensieri negativi su altre persone, luoghi, situazioni e te stesso.
- Indifferenza o sentimento di disperazione quando si pensa al futuro.
- Incapacità di provare felicità o piacere; sentirsi insensibile.
- Incapacità o grave difficoltà a relazionarsi con gli altri e mantenere le relazioni.
- Problemi di memoria che vanno dalla dimenticanza di piccole cose a grandi lacune di memoria sull'evento.
Passaggio 5. Riconosci eventuali cambiamenti emotivi o fisici che hai subito dopo l'incidente
Come con i cambiamenti nel pensiero, i cambiamenti emotivi e fisici di cui dovresti prendere nota dovrebbero essere quelli che non hai mai sperimentato prima che si verificasse l'evento. È importante ricordare che questi cambiamenti possono verificarsi di tanto in tanto: è più importante prenderne nota se si verificano costantemente. Queste modifiche possono includere:
- Insonnia (che significa incapacità di dormire).
- Perdita di appetito.
- Arrabbiarsi o irritarsi molto facilmente e dimostrare aggressività.
- Non essere in grado di godere di cose che prima trovavi coinvolgenti.
- Sentirsi sopraffatti da un forte senso di colpa o vergogna.
- Esibire comportamenti autodistruttivi come guidare troppo velocemente, abuso di sostanze o prendere decisioni imprudenti o rischiose.
Passaggio 6. Presta attenzione a qualsiasi sensazione di essere in allerta
Dopo un evento spaventoso e traumatizzante, potresti sentirti molto nervoso o nervoso. Cose che normalmente non ti spaventerebbero ti mandano nel panico. Un evento traumatizzante può far sì che il tuo corpo sviluppi uno stato di consapevolezza elevato che non è necessario, ma si sente necessario a causa del trauma che hai vissuto.
Ad esempio, se hai sentito una bomba esplodere vicino a te, potresti ritrovarti a saltare o andare in panico al suono di qualcuno che lascia cadere le chiavi o che sbatte una porta
Passaggio 7. Parla con un professionista della salute mentale che ha esperienza di lavoro con le vittime di traumi
Uno psicologo o un terapeuta sarà in grado di aiutarti a determinare se ciò che stai vivendo è una normale reazione all'evento o se si tratta di PTSD. Il tuo medico ti aiuterà a determinare quali trattamenti potrebbero essere i migliori per il tuo caso. Le opzioni di trattamento per il disturbo da stress post-traumatico possono includere:
- La terapia verbale tradizionale ha dimostrato efficacia nell'aiutare a trattare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico o nell'aiutare i malati a far fronte ai problemi familiari, di vita o di carriera che sorgono a causa del disturbo da stress post-traumatico.
- La psicoterapia può essere sotto forma di terapia dell'esposizione, che si concentra sul parlare lentamente dell'evento traumatico e magari visitare luoghi e/o persone che hai evitato, o formazione di vaccinazione contro lo stress, che ti aiuta a costruire meccanismi sani per far fronte allo stress o all'ansia - provocando eventi della vita.
- Uno psichiatra potrebbe prescriverti farmaci che possono alleviare i sintomi di depressione, ansia o aiutare a eliminare i disturbi del sonno.
Metodo 3 di 3: Riconoscimento delle condizioni connesse al disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Cerca i segni di depressione
Vivere un'esperienza traumatizzante può spesso far sì che le persone si sentano depresse. Se pensi di avere un disturbo da stress post-traumatico, potresti anche soffrire di depressione. Cerca i sintomi che includono:
- Difficoltà a concentrarsi.
- Sentimenti di colpa, impotenza e inutilità.
- Diminuzione di energia e mancanza di interesse per le cose che normalmente ti rendono felice.
- Sentimenti di profonda tristezza che non sembreranno andare via; anche vissuti come sentimenti di vuoto.
Passaggio 2. Monitora eventuali sentimenti di ansia che provi
Dopo un'esperienza spaventosa o terrificante, potresti sviluppare ansia. L'ansia va oltre i normali sentimenti di stress o preoccupazione che le persone sperimentano nella loro vita quotidiana. I segni del disturbo d'ansia possono includere:
- Costantemente preoccupato o ossessionato da preoccupazioni o problemi piccoli o grandi.
- Sentirsi irrequieti o non avere voglia di rilassarsi.
- Essere facilmente spaventati o sentirsi tesi e nervosi.
- Difficoltà a dormire e sensazione di non riuscire a riprendere fiato.
Passaggio 3. Presta attenzione a qualsiasi comportamento ossessivo compulsivo (DOC) verso cui potresti sentirti incline
Quando sperimenti qualcosa che sconvolge tutto il tuo mondo, generalmente ti sforzi di tornare alla normalità. Tuttavia, alcune persone vanno oltre questo desiderio di normalità cercando di controllare eccessivamente il proprio ambiente. Il DOC può manifestarsi in molti modi, ma se sei preoccupato di averlo sviluppato, assicurati di cercare:
- Il desiderio di lavarsi le mani costantemente. Diventi paranoico che la tua pelle sia sporca o che sei stato in qualche modo contaminato.
- Controllare ossessivamente per assicurarsi che le cose siano in ordine. Ad esempio, controllando dieci volte che il forno sia spento o che la porta sia bloccata.
- Un'improvvisa ossessione per la simmetria. Ti ritrovi a contare le cose e ad organizzare le cose per assicurarti che siano simmetriche e uniformi.
- Un rifiuto di buttare via qualcosa perché hai paura che accada qualcosa di brutto se lo fai.
Passaggio 4. Parla con qualcuno se hai allucinazioni
Le allucinazioni sono qualcosa che provi con uno dei tuoi cinque sensi che non sta realmente accadendo. Questo può significare sentire voci che non sono reali, vedere cose che non sono realmente lì, assaporare o annusare sensazioni fantasma e sperimentare il tocco di qualcosa che in realtà non ti sta toccando. Qualcuno che sta avendo queste allucinazioni avrà difficoltà a distinguerle dalla realtà.
- Un modo per capire se hai o meno le allucinazioni è chiedere alle persone intorno a te se stanno vivendo la stessa cosa.
- Tieni presente che queste allucinazioni possono essere un segno che hai un disturbo psicotico non diagnosticato come la schizofrenia oltre al disturbo da stress post-traumatico. I ricercatori hanno trovato un'elevata sovrapposizione tra queste due malattie mentali. È molto importante cercare aiuto non appena inizi a vedere o sentire cose di cui non sei sicuro che esistano realmente.
Passaggio 5. Cerca un professionista se pensi di avere un'amnesia
Quando provi qualcosa di traumatico, il tuo corpo può effettivamente chiudere quel ricordo per impedirti di soffrire. Puoi anche procurarti l'amnesia reprimendo e negando che l'incidente sia realmente avvenuto. Se improvvisamente ti senti confuso sui dettagli della tua vita o senti di aver perso tempo senza sapere dove è andato, dovresti parlare con un terapeuta o qualcuno di cui ti fidi.
Suggerimenti
- Parla con qualcuno di cui ti fidi dell'orribile evento che hai vissuto. Parlare di ciò che hai vissuto può aiutarti a rilasciare le emozioni dolorose o negative legate al calvario.
- Ricorda che va bene piangere e che non sei debole. Quello che è successo non è stata colpa tua.
- Va bene se vuoi stare da solo per un po'. Vai da qualcuno per consolarti quando sei pronto.
Avvertenze
- Se pensi di avere un disturbo da stress post-traumatico, cerca subito un terapeuta.
- Non portare armi a scuola o al lavoro. Potresti finire in guai seri come l'espulsione o l'arresto.
- Non tentare o minacciare di ferire/uccidere gli altri o te stesso.
- Non bere troppo alcol. Questo peggiorerà solo le cose.
