È importante che il tuo fegato funzioni bene perché è il filtro chiave del corpo, lavorando per eliminare le tossine dal tuo sistema. Per aiutarlo a svolgere questo lavoro in modo efficace, dovresti adottare misure per migliorare la sua funzione. Questo può essere fatto con semplici modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, nonché prendendoti cura preventiva della tua salute. Con un po' di attenzione, il tuo fegato funzionerà bene e questo aiuterà enormemente la tua salute generale.
Passi
Metodo 1 di 3: seguire una dieta che fa bene al fegato
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Per migliorare la funzionalità epatica dovresti mangiare cibi di tutti i gruppi alimentari, inclusi cereali, proteine, latticini, frutta, verdura e grassi. Mangiare cibi di tutti i gruppi alimentari ti aiuta a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per avere un corpo sano e rende più facile il lavoro svolto dal fegato.
- Tuttavia, una dieta equilibrata non significa che dovresti mangiare quantità uguali di tutti i gruppi di alimenti. Ad esempio, dovresti concentrarti sul consumo di più cereali integrali, frutta e verdura di quanto dovresti mangiare grassi.
- Un pasto equilibrato è spesso incentrato su proteine magre e verdure. Ad esempio, un'insalata di spinaci con pollo disossato e senza pelle sopra e un pezzo di pane integrale sul lato sarebbe un buon pasto equilibrato.
- Le verdure fresche a foglia verde, in particolare, ti aiuteranno a ricostituire le vitamine e i minerali del tuo corpo.
Passaggio 2. Aggiungi molta fibra alla tua dieta
Avere molte fibre nella dieta può aiutare la funzionalità del fegato, poiché aiuterà il fegato a elaborare il cibo più facilmente. Buone fonti di fibre includono cereali integrali e frutta e verdura fresca.
Quando acquisti pane e cereali, assicurati che siano realizzati con cereali integrali, anziché con cereali lavorati. I cereali integrali contengono le parti del grano che forniscono fibre per la tua dieta
Passaggio 3. Evitare di mangiare zucchero, grassi e sale
Una dieta sana include questi alimenti solo con moderazione, in quanto non forniscono un'alimentazione fondamentale e possono essere dannosi per la salute. Tutti questi alimenti rendono anche più difficile per il fegato svolgere il proprio lavoro, quindi ridurli al minimo migliorerà la funzionalità epatica.
- Ad esempio, cerca di evitare di scegliere snack dolci o salati quando possibile. Scegliere una verdura, cracker integrali o latticini a basso contenuto di grassi aiuterà il tuo fegato a funzionare molto meglio di una patatina salata o di una barretta di cioccolato.
- Concentrati sul consumo di grassi più sani, compresi gli oli vegetali e quelli presenti nelle noci e nel pesce. Questi sono grassi monoinsaturi e polinsaturi.
- Invece di mangiare zuccheri trasformati, mangia frutta. La frutta contiene zuccheri naturali che possono saziare la tua voglia di zucchero in modo più sano.
- Evita lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
- Limita il numero di carboidrati raffinati che stai mangiando.
Passaggio 4. Bere molta acqua
È importante bere molta acqua perché aiuta il fegato a funzionare in modo più efficace. Una persona che è disidratata nel ridurre al minimo la capacità del proprio fegato di filtrare il proprio sistema.
Si consiglia a un adulto di bere tra 9 e 13 tazze di acqua ogni giorno, a seconda della propria taglia e della quantità di sudorazione o attività che si sta svolgendo
Passaggio 5. Mantenere un peso sano
Avere troppo peso sul corpo può portare alla malattia del fegato grasso, che può causare problemi alla funzionalità epatica. Per ridurre al minimo il rischio di ciò, adottare misure per perdere peso e mantenerlo in modo sano e sicuro se si è in sovrappeso.
- Consulta il tuo medico per sapere se sei a un peso sano e cosa puoi fare per mantenere un peso sano.
- Il mantenimento di un peso sano richiede in genere una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Limita il consumo di alcol
Bere troppo alcol è uno dei motivi principali dei problemi con la funzionalità epatica. Questo perché il fegato deve lavorare molto duramente per filtrare l'alcol. Per evitare ciò, non bere più di 2 bevande alcoliche al giorno, ma anche meno è meglio.
L'alcol provoca danni fisici al fegato, in casi estremi provocando la morte delle cellule epatiche e il rigonfiamento e l'infiammazione del fegato
Passaggio 2. Evita di abusare di farmaci e droghe
Ci sono una varietà di farmaci, da banco, da prescrizione e illegali, che possono inibire la funzionalità epatica. Quando inizi a prendere un farmaco o un farmaco, pensa al suo impatto sul fegato e assicurati di usarlo correttamente.
- Se stai assumendo farmaci, assicurati di seguire le indicazioni fornite con loro. L'assunzione di una quantità superiore a quella raccomandata di determinati farmaci o la miscelazione di determinati farmaci con l'alcol può causare gravi danni al fegato.
- Fai molta attenzione quando prendi il paracetamolo, compresi i farmaci da banco che contengono paracetamolo. Se ne prendi troppo, il paracetamolo può causare danni al fegato.
- Evitare l'uso di droghe illecite può anche aiutare a ridurre al minimo la possibilità di utilizzare un ago contaminato, che potrebbe infettarti con una malattia che danneggia il fegato, come l'epatite.
Passaggio 3. Esercizio su base regolare
Dovresti avere l'obiettivo di fare 2,5-5 ore di esercizio moderato o 1,25-2,5 ore di esercizio intenso a settimana. Questa quantità di esercizio ti aiuterà a perdere peso, se necessario, e aumenterà la funzione del tuo fegato.
- Gli esercizi moderati includono camminare, falciare il prato, fare giardinaggio e pulire la casa.
- Gli esercizi intensi includono la corsa, il nuoto, la bicicletta o qualsiasi altra attività che ti faccia respirare rapidamente.
- Questo esercizio può essere distanziato durante la settimana nel modo che preferisci.
Metodo 3 di 3: fare cure preventive
Passaggio 1. Diffida degli integratori che pretendono di dare supporto al fegato
Molti di questi integratori a base di erbe non hanno molte ricerche scientifiche a sostegno delle loro affermazioni. È meglio concentrarsi su altri modi per supportare la funzione epatica, come seguire una dieta sana e fare abbastanza esercizio.
- Parla con il tuo medico degli integratori prima di prenderli. Possono darti indicazioni specifiche sul dosaggio sicuro e se particolari integratori sono giusti per te.
- Ad esempio, il cardo mariano può aiutare a disintossicare il fegato. È un integratore comune generalmente sicuro, ma non porta benefici a tutti allo stesso modo. Consulta il tuo medico se stai pensando di prenderlo.
- Ci sono una varietà di integratori che possono effettivamente ridurre la funzionalità epatica. Fai particolare attenzione a evitare integratori che contengono chaparral, consolida maggiore o vischio, poiché questi possono effettivamente essere tossici per il fegato. Kava kava è un integratore comune che può danneggiare il fegato in grandi dosi. Tuttavia, è generalmente sicuro in piccole dosi.
- Evita anche integratori vitaminici che hanno dosi molto elevate di vitamine, poiché queste attraverseranno il fegato e lo costringeranno a lavorare più duramente del normale.
Passaggio 2. Evitare il contatto con sostanze chimiche e tossine che possono danneggiare il fegato
Ce ne sono un'ampia varietà a cui potresti essere esposto nella tua vita quotidiana se non stai attento. Ad esempio, includono spray aerosol, come quelli usati per la pulizia, e insetticidi.
- Evitare le sostanze chimiche include evitare il fumo, che invia le tossine direttamente nel tuo corpo e direttamente al tuo fegato e provoca cambiamenti metabolici nel corpo che riducono la capacità del tuo fegato di funzionare.
- Parte della funzione del fegato è quella di filtrare le sostanze chimiche tossiche presenti nel corpo. Quando ottieni queste sostanze chimiche nel tuo corpo, il fegato crea molto lavoro per eliminarle e possono danneggiare il fegato nel processo.
Passaggio 3. Ottieni un esame sanitario annuale dal tuo medico o operatore sanitario
Per assicurarti che il tuo fegato funzioni correttamente, è una buona idea sottoporsi a un esame di salute generale ogni anno. Durante questo esame, il medico eseguirà una serie di valutazioni e test che possono individuare i primi segni di problemi o danni al fegato.
- Inoltre, se hai domande sulla salute del fegato o se la tua dieta supporta la salute del fegato, puoi chiedere al tuo medico quando stai facendo l'esame.
- Se hai un fattore di rischio per essere infettato da una malattia che potrebbe danneggiare il tuo fegato, ad esempio se sei un tossicodipendente, chiedi al tuo medico dei vaccini che potrebbero aiutarti a proteggerti. Ad esempio, ci sono vaccini che possono proteggerti dal contrarre l'epatite A e B.
