I tuoi reni sono responsabili del filtraggio delle tossine dal tuo corpo, quindi vorrai mantenerli sani e funzionanti il più a lungo possibile. Fortunatamente, ci sono molti modi per sostenere la salute dei reni. In generale, se non si soffre di malattie renali, seguire una dieta e uno stile di vita sani dovrebbe mantenere la funzione renale. Se hai problemi ai reni, dovresti consultare un medico prima di provare qualsiasi trattamento domiciliare. Il medico potrebbe chiederti di assumere alcuni farmaci o di sottoporti a una procedura per supportare i reni. Successivamente, puoi provare alcuni metodi di gestione dello stile di vita per migliorare la tua funzione renale da solo.
Passi
Metodo 1 di 2: la dieta renale
Una dieta renale è un piano dietetico adatto ai reni progettato per la salute generale dei reni. Limita in modo specifico le cose che potrebbero danneggiare i reni, in particolare sodio, potassio e fosforo. Riduce anche la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo per prevenire lo stress sui reni e aiutarli a funzionare meglio. I seguenti cambiamenti nella dieta possono raggiungere questi obiettivi e supportare la salute dei reni. Tuttavia, la maggior parte di questi cambiamenti non aumenterà la funzionalità renale da sola se si soffre di malattie renali, quindi è importante consultare prima il medico e seguire anche le raccomandazioni per il trattamento.
Passaggio 1. Bevi molta acqua ogni giorno
Rimanere idratati aiuta i reni a filtrare le tossine dal corpo. In genere, gli esperti raccomandano agli adulti di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenersi sempre ben idratati.
Questo numero di occhiali è solo una linea guida e potresti averne bisogno di più se vivi in un clima caldo o ti alleni molto. In generale, bevi abbastanza in modo che l'urina sia giallo chiaro e non ti venga sete
Passaggio 2. Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno
Una dieta a base vegetale fornisce molte vitamine e minerali senza aggiunta di sostanze chimiche o grassi che potrebbero compromettere la funzione renale. Frutta e verdura aiutano anche a prevenire l'ipertensione e l'ipertensione aumenta il rischio di malattie renali. Mangia almeno 5 porzioni di verdura e frutta ogni giorno.
Scegli frutta e verdura a basso contenuto di potassio, come mele, mirtilli, uva, pesche, pere, lamponi, broccoli, cetrioli, melanzane, verdure, lattuga, cipolle e peperoni
Passaggio 3. Consumare 0,8 grammi di proteine per 1 chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo al giorno
Hai bisogno di proteine per far funzionare correttamente i tuoi muscoli, ma troppe proteine potrebbero sovraccaricare i tuoi reni. Mantieni il consumo giornaliero di proteine entro i 0,8 grammi consigliati per chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo per evitare di esagerare.
- Ad esempio, una persona di 150 libbre (68 kg) avrebbe bisogno di circa 54 grammi di proteine ogni giorno.
- La quantità esatta di proteine di cui hai bisogno potrebbe variare in base alle tue condizioni, quindi segui le istruzioni del medico.
- Mantieni le proteine magre, compresi fagioli e legumi, che sono meno grassi e più sani nel complesso.
Passaggio 4. Sostituisci la carne rossa con proteine più magre
La carne rossa contiene molti grassi saturi e sostanze chimiche aggiunte. Le diete ricche di carne rossa sono associate all'ipertensione, che a sua volta è collegata alle malattie renali. Prova ad andare con scelte più magre, come carne bianca, pollame o pesce, sopra la carne rossa almeno una volta al giorno.
Passaggio 5. Ottieni solo 2, 000-3, 000 mg di potassio ogni giorno
L'eccesso di potassio può sovraccaricare i reni, quindi controlla l'assunzione di potassio. Consumare 2.000-3.000 mg al giorno, che è inferiore alla media di 4.500 mg per molte persone.
- Il potassio è ancora un nutriente importante, quindi non eliminarlo del tutto. È meglio chiedere al medico qual è la dose giornaliera raccomandata per te.
- Fonti comuni di potassio sono banane, patate, pomodori, meloni, succo d'arancia e latticini. Cerca di non mangiare troppi di questi alimenti in modo da non consumare potassio in eccesso.
Passaggio 6. Elimina il maggior numero possibile di zuccheri aggiunti dalla tua dieta
Gli zuccheri aggiunti hanno un alto indice glicemico e aumenteranno la glicemia. Questo fa lavorare di più i reni e potrebbe predisporre a condizioni come il diabete. Consumare non più di 25-35 g di zuccheri aggiunti ogni giorno per evitare di esagerare.
- I dolci non sono gli unici alimenti ricchi di zuccheri aggiunti. Controlla sempre le etichette nutrizionali sugli alimenti quando fai la spesa e non comprare prodotti ricchi di zucchero.
- Gli zuccheri aggiunti sono diversi dagli zuccheri naturali che si trovano in alimenti come la frutta. Non devi limitare l'assunzione di zuccheri naturali.
Passaggio 7. Riduci l'assunzione di sodio
Il sodio aumenta la pressione sanguigna, quindi probabilmente dovrai seguire una dieta a basso contenuto di sale per aumentare la funzione renale. La raccomandazione generale è di non consumare più di 2.300 mg di sodio al giorno, ma potrebbe essere necessario limitarsi ancora di più se si ha una funzione renale compromessa. Chiedi al tuo medico l'assunzione di sodio ideale.
- Prova a cucinare senza sale e non aggiungere sale ai tuoi pasti. Questo probabilmente eliminerà molto del tuo sale quotidiano.
- Evita anche i cibi che tendono ad essere ricchi di sale, come i pasti fritti e lavorati.
Metodo 2 di 2: rimedi per lo stile di vita
Oltre a gestire la dieta, alcuni rimedi aggiuntivi per lo stile di vita possono aiutare a sostenere la salute dei reni. Questi cambiamenti possono anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress sui reni. Abbinati a cambiamenti nella dieta, questi metodi potrebbero mantenere i reni funzionanti anche in futuro. Se hai una malattia renale, tuttavia, assicurati di incontrare regolarmente il tuo medico per discutere del tuo trattamento e dei progressi.
Passaggio 1. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno
Rimanere attivi è un ottimo modo per mantenere bassa la pressione sanguigna e stimolare la funzione renale. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5-7 giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Gli esercizi aerobici sono i migliori per la pressione sanguigna e il controllo del peso. Concentrati sulla corsa, la camminata, il nuoto o la bicicletta
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso può aumentare la pressione sanguigna e aumentare lo stress sui reni. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico per determinare il peso più sano per te. Quindi progetta una dieta e un regime di esercizio per raggiungere e mantenere quel peso.
Seguire una dieta sana e fare esercizio, che possono migliorare la funzione renale, ti aiuterà anche a perdere peso
Passaggio 3. Dormi 7-8 ore ogni notte
La privazione del sonno può causare aumento di peso e ipertensione. Entrambe queste condizioni potrebbero mettere a dura prova i reni. Fai del tuo meglio per dormire tutta la notte regolarmente e migliorare la tua salute generale.
Se hai problemi a dormire la notte, prova a fare attività rilassanti per un'ora prima di andare a letto. Leggere, fare stretching, ascoltare musica soft o fare la doccia aiutano a rilassare la mente e a prepararsi al sonno
Passaggio 4. Riduci lo stress per mantenere bassa la pressione sanguigna
Alti livelli di stress aumentano la pressione sanguigna e impediscono ai reni di funzionare correttamente. Se sei spesso stressato, adottare alcune misure per rilasciare la tensione e l'ansia può giovare in modo significativo alla tua salute.
- Per attività rilassanti e che riducono lo stress, prova la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione profonda per calmarti.
- Prenditi del tempo anche per le cose che ti piacciono. Fare un hobby, che si tratti di suonare uno strumento, disegnare, giocare ai videogiochi o ascoltare musica, è ottimo per ridurre lo stress.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare
I tuoi reni devono filtrare tutti gli integratori a base di erbe o dietetici che prendi, quindi non prenderne senza prima chiedere al medico. Anche gli integratori che pretendono di giovare alla salute dei reni potrebbero sovraccaricare questi organi, soprattutto se hai già problemi ai reni.
- Alcune erbe che potrebbero essere pericolose per le persone con malattie renali sono la radice di liquirizia, il crespino, il prezzemolo, l'equiseto e l'artiglio di gatto. Sono difficili da filtrare e potrebbero portare all'accumulo di tossine nel sistema.
- Alcuni altri integratori potrebbero contenere potassio o fosforo, entrambi i quali possono sopraffare i reni. Alcuni esempi sono melone amaro, ginseng, erba medica, alghe e sassofrasso.
Passaggio 6. Bere alcolici con moderazione
Il consumo regolare di alcol può stressare e danneggiare i reni. Limita il consumo a 1-2 bevande alcoliche al giorno per evitare di compromettere la funzionalità renale.
Se hai già problemi ai reni, probabilmente dovresti smettere del tutto di consumare alcol
Passaggio 7. Smetti di fumare o evita del tutto di iniziare
Il fumo compromette la funzionalità renale e causa molti altri problemi di salute. Se fumi, è meglio smettere il prima possibile. Se non lo fai, evita di iniziare in primo luogo.
Non permettere nemmeno a nessuno di fumare in casa tua. Il fumo passivo può anche causare problemi di salute
Takeaway medici
Esistono sicuramente modi naturali per migliorare la funzionalità e la salute dei reni. Abbassando la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia, puoi evitare di sovraccaricare questi organi e assicurarti che continuino a funzionare bene. Se hai una malattia renale, tuttavia, questi metodi potrebbero non essere sufficienti da soli. Assicurati di visitare il tuo medico se sospetti che i tuoi reni non funzionino bene e segui le loro opzioni di trattamento per ottenere i migliori risultati.
