Se la tua ghiandola tiroidea non funziona bene, potrebbe essere dovuto a ipotiroidismo o ipertiroidismo. Nell'ipotiroidismo, la tiroide non produce abbastanza ormoni e questo può causare molti problemi. L'ipertiroidismo è l'opposto: viene prodotto troppo ormone tiroideo. Se pensi di poter avere entrambe le condizioni, allora dovrai consultare un medico per la diagnosi e il trattamento. La maggior parte delle volte, queste condizioni non migliorano da sole. Il medico può prescrivere farmaci e consigliare anche alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per supportare la tiroide.
Passi
Metodo 1 di 3: alterare la dieta
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta
Nessuna dieta ha dimostrato di migliorare la funzione tiroidea o trattare un problema alla tiroide. Apportare modifiche drastiche alla tua dieta o aggiungere integratori può causare più problemi, quindi assicurati di consultare il medico prima di fare qualsiasi cosa, soprattutto se prendi farmaci per la tiroide. Se prendi farmaci per la tiroide, evita di prenderli insieme a:
- Noci
- farina di semi di cotone
- farina di soia
- Integratori contenenti ferro o calcio
- antiacidi
- Farmaci per l'ulcera
- Farmaci per abbassare il colesterolo
Passaggio 2. Limitare l'assunzione di soia se si assumono ormoni o si soffre di ipotiroidismo
La soia può inibire l'assorbimento degli ormoni tiroidei se assunta troppo vicino a una dose di farmaco. Inoltre, mangiare troppi prodotti che contengono soia può anche causare problemi a qualcuno che ha un ipotiroidismo borderline.
- Puoi ancora mangiare la soia con moderazione, ma non inserirla nella tua dieta quotidiana.
- Se usi il latte di soia come sostituto del latte, prova a sostituire il latte di soia con latte di riso, mandorle, cocco o canapa.
- La soia va bene per le persone con ipertiroidismo.
Passaggio 3. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura sono un'aggiunta salutare a qualsiasi dieta. Assicurati di mangiare una varietà di frutta e verdura diverse. Puoi mangiare frutta e verdura fresca, congelata o in scatola.
Passaggio 4. Includi una quantità moderata di proteine magre
Anche se quasi tutti i prodotti animali contengono iodio in livelli da moderati ad alti, avrai comunque bisogno di alcune proteine nella tua dieta. Evita le carni lavorate e scegli invece tagli di carne fresca. Cerca di includere una porzione di proteine magre ogni giorno, come ad esempio:
- Pollo o tacchino senza pelle
- Tagli di manzo magri
- Filetto di maiale
Passaggio 5. Prendi un integratore che contenga zinco, selenio e vitamina D
Tutti e tre sono necessari per una sana funzione tiroidea e l'assunzione di questi integratori può persino migliorare la funzione tiroidea in alcune persone. Trova un multivitaminico che contenga il 100% (e non più del 100%) della dose giornaliera raccomandata di zinco, selenio e vitamina D.
- Zinco. Gli uomini adulti richiedono 11 milligrammi e le donne adulte richiedono 9 milligrammi di zinco al giorno.
- Selenio. Uomini e donne adulti richiedono 55 microgrammi di selenio al giorno. Non assumere più di 200 microgrammi al giorno.
- Vitamina D. Gli uomini e le donne adulti fino a 70 anni hanno bisogno di 600 UI (15 microgrammi) di vitamina D ogni giorno. Uomini e donne di età superiore ai 70 anni richiedono 800 UI (20 microgrammi) di vitamina D ogni giorno.
-
Non assumere integratori di iodio.
Che tu abbia ipertiroidismo o ipotiroidismo, chiunque abbia problemi alla tiroide non dovrebbe assumere integratori di iodio.
Passaggio 6. Ridurre l'assunzione di iodio se è programmato per l'assorbimento o la terapia di iodio radioattivo
Potrebbe essere necessario seguire una dieta a basso contenuto di iodio per un paio di settimane se hai intenzione di sottoporti a questa procedura. Molti alimenti contengono iodio, ma alcuni ne contengono quantità elevate e dovrai controllare l'assunzione di questi alimenti. Gli alimenti da limitare o evitare includono:
- Pesce e crostacei
- Latticini
- Sale iodato
- Tutto ciò che contiene carragenina, agar-agar, alginato, nori, condizionatori per pasta iodata e colorante rosso FD&C n. 3
- Uova e prodotti che contengono uova (vanno bene gli albumi)
- Latte al cioccolato
- melassa nera
- Soia e prodotti che contengono soia
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati con cautela
Se hai una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo) e non ti alleni, potresti voler includere alcune attività quotidiane come camminare o andare in bicicletta per stimolare il metabolismo. Parla con il tuo medico di quando potrebbe essere sicuro iniziare ad allenarti. A causa dei cambiamenti nel tuo metabolismo, dovrai aspettare che il tuo farmaco abbia stabilizzato la tua condizione prima di buttarti nell'attività fisica.
- Quelli con ipertiroidismo dovrebbero anche essere cauti nell'iniziare una routine di esercizi perché il loro metabolismo sta già funzionando ad alta velocità. L'aggiunta di esercizio può portare a insufficienza cardiaca. Ancora una volta, parla con il tuo medico di quando è sicuro per te iniziare ad allenarti.
- Se il tuo medico approva, potresti voler mirare a 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. Puoi ottenere questo importo esercitandoti per 30 minuti in cinque giorni della settimana.
- Prova a camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare, sciare o fare qualsiasi altra attività fisica tu preferisca.
Passaggio 2. Dormi di più
Se hai una tiroide iperattiva, dormire a sufficienza può essere un problema. Se hai una tiroide ipoattiva, potresti avere la sensazione di non dormire mai abbastanza a causa dell'affaticamento causato dalla condizione. Cerca di dormire la quantità raccomandata ogni notte per supportare i processi del tuo corpo.
- Gli adulti richiedono circa sette ore e mezza a nove ore di sonno ogni notte. Se hai la sensazione di non dormire a sufficienza, prova a dormire un'ora in più ogni notte e vedi se questo aiuta.
- Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e assicurati di concederti abbastanza tempo per dormire almeno sette ore e mezza ogni notte.
Passaggio 3. Rilassati
Sebbene il collegamento sia incerto, lo stress può contribuire a una scarsa funzione tiroidea. Lo stress può anche contribuire ad altri problemi di salute, quindi è importante imparare a gestire lo stress nella tua vita. Alcuni buoni modi per gestire lo stress includono:
- Respiro profondo
- Yoga
- Meditazione
- Scrivere sul diario
- Impegnarsi negli hobby
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Consulta un medico se sei preoccupato per la funzione tiroidea
Se hai riscontrato sintomi di ipotiroidismo o ipertiroidismo, consulta il medico il prima possibile. Il medico può ordinare un semplice esame del sangue per determinare se c'è o meno un problema con la tiroide.
- I segni di ipotiroidismo includono: affaticamento, aumento di peso costante, sensazione di freddo quando fa caldo, diradamento dei capelli, pelle secca, affaticamento eccessivo, gonfiore delle gambe, dolore o gonfiore alle articolazioni, colesterolo elevato nel sangue, costipazione, memoria alterata, frequenza cardiaca bassa (meno di 60 battiti al minuto), grave depressione e viso gonfio.
- I segni di ipertiroidismo comprendono improvvisa perdita di peso, battito cardiaco accelerato o irregolare, sudorazione, grave ansia, insonnia e irritabilità.
Passaggio 2. Prendi i farmaci come indicato
Se hai una condizione della tiroide, il medico prescriverà farmaci per aiutarti a sentirti meglio. Assicurati di prendere i farmaci come indicato e chiedi al tuo medico se hai problemi con l'assunzione dei farmaci. Il medico potrebbe aver bisogno di aggiustare il dosaggio.
- Tieni presente che non trattare le malattie della tiroide può portare a problemi più gravi, come infertilità, danni ai nervi, problemi cardiaci e gozzo.
- Se soffri di ipotiroidismo, il medico può prescrivere una terapia ormonale tiroidea.
- Se soffri di ipertiroidismo, puoi assumere iodio radioattivo o farmaci antitiroidei. I beta-bloccanti possono essere usati per aiutare a controllare gli effetti collaterali dell'ipertiroidismo, come battito cardiaco accelerato e palpitazioni.
