Una tiroide poco funzionante, o ipotiroidismo, può influire sui livelli di energia, sulla fertilità, sull'umore, sul peso, sull'interesse sessuale e sulla capacità di pensare con chiarezza. I problemi legati alla tiroide possono influenzare tutte le tue attività quotidiane. Oltre 20 milioni di americani hanno malattie della tiroide, mentre in tutto il mondo circa 200 milioni di persone hanno alcune malattie della tiroide. Se hai una tiroide poco attiva, ci sono modi per aumentare la funzione tiroidea.
Passi
Metodo 1 di 4: Migliorare la funzione tiroidea attraverso la dieta
Passaggio 1. Segui una dieta a base di cibi integrali e freschi
Se hai problemi alla tiroide, dovresti adottare una dieta più sana e pulita. Questo generalmente significa che la tua dieta consiste in cibi integrali e non trasformati. Promuovere uno stile di vita sano porta a una funzione tiroidea più sana.
- Le diete pulite piene di cibi non trasformati e integrali aiutano a eliminare i cibi infiammatori, che possono avere effetti negativi sulla tiroide.
- Molte persone che hanno problemi alla tiroide hanno sensibilità al glutine. Cerca di limitare, o eliminare completamente, il glutine dal tuo cibo.
Passaggio 2. Evitare alcol e stimolanti
Per favorire il corretto funzionamento della tiroide dovresti evitare alcol, caffeina e prodotti a base di tabacco. Questi prodotti causano un aumento degli ormoni dello stress, che possono influenzare la tiroide e portare a uno squilibrio ormonale.
Se non vuoi rinunciare per sempre ad alcol e caffeina, dovresti eliminarli dalla tua dieta per alcune settimane, quindi usarli con moderazione. Ci sono alcuni studi che suggeriscono che il caffè nero può essere benefico per la salute neurologica
Passaggio 3. Incorporare alimenti che supportano la tiroide
Alcuni alimenti possono aiutare la tiroide a funzionare meglio. Per qualsiasi malattia della tiroide, assicurati di includere gli alimenti che supportano la ghiandola tiroidea. Questi alimenti includono:
- Bacche, come mirtilli, fragole, lamponi, uva spina, more, bacche di sambuco, bacche di salmone e more. Le bacche contengono alti livelli di antiossidanti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a smorzare l'infiammazione.
- Un sacco di verdure fresche. Includere un'ampia varietà di colori, come verdure, verdure rosse, arancioni, gialle e viola e tutti i tipi di verdure, come foglie, gambo, cimette e tuberi.
- Pesce, come salmone, sgombro e tonno. Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3. Fonti diverse dal pesce di acidi grassi omega-3 sono noci, borragine e oli di semi di lino. Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti elementi costitutivi delle sostanze antinfiammatorie prodotte naturalmente nel tuo corpo.
- Alimenti con vitamina D. Puoi mangiare pesce e funghi o latticini fortificati con vitamina D. Per aumentare la vitamina D, puoi anche passare dai 10 ai 15 minuti al sole.
- Proteine di alta qualità. Cerca di prenderne uno ad ogni pasto. Buone fonti di proteine includono pollame, fagioli, uova, legumi e noci.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di nutrienti che supportano la tiroide
Dovresti aumentare la quantità di alimenti con sostanze nutritive che migliorano la funzione della tiroide. Cerca di mangiare almeno una porzione di cibo contenente questi nutrienti ogni giorno.
- Mangia più vitamina A. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono verdure, come patate dolci, spinaci e altre verdure a foglia verde scure, carote, zucca, broccoli, peperoni rossi, zucca estiva; frutta come melone, mango e albicocche; legumi, carne, fegato e pesce.
- La tirosina è essenziale per una buona funzione tiroidea. Puoi trovarlo nel tacchino o negli albumi.
- Il selenio aiuta anche a regolare la produzione della tiroide. Le noci del Brasile sono la migliore fonte di selenio. Puoi anche trovare il selenio in tonno, funghi, manzo, semi di girasole, halibut e soia.
- Controlla il tuo iodio. Nei paesi in via di sviluppo, integrare l'assunzione di iodio con sale a base di iodio può migliorare la funzione tiroidea; tuttavia, in molti paesi sviluppati, potresti essere a rischio di un eccesso di iodio, che può causare tiroidite autoimmune. Parlate con il vostro medico della vostra assunzione di iodio e se è necessario modificarla.
Passaggio 5. Limitare gli alimenti che sopprimono la tiroide
Se soffri di ipotiroidismo, significa che la tua tiroide funziona più lentamente del normale. Alcuni alimenti possono interferire con la funzione della tiroide sopprimendola, il che può peggiorare l'ipotiroidismo. Limita alcune verdure, come cavoli, cavoletti di Bruxelles, rape, broccoli e bok choy. Questi alimenti possono interferire con l'assorbimento di iodio nella tiroide. Se vuoi mangiarli, assicurati di cuocerli al vapore e non di mangiarli crudi.
- Si raccomanda di limitare le arachidi/burro di arachidi in quanto ciò può interferire con l'assorbimento di iodio nei nostri corpi.
- Dovresti eliminare gli alimenti che hanno alti livelli di mercurio, come il pesce spada, lo sgombro, lo squalo e la maggior parte del tonno. Questi alimenti interferiscono con la tiroide.
Metodo 2 di 4: potenziamento della funzione tiroidea attraverso cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Riduci al minimo lo stress
Lo stress può avere effetti negativi sulla tiroide. Lo stress sovraccarica le ghiandole surrenali, che possono accompagnare una tiroide ipoattiva. I livelli di cortisolo sono anche aumentati dallo stress, che colpisce i livelli di insulina e la fame.
- Lo stress fa sì che le persone mangino troppo o si rivolgano a cibo spazzatura, che può influire negativamente sulla tiroide.
- Impara tecniche per alleviare lo stress, come la respirazione profonda, lo yoga o il tai chi. Altri approcci possono includere la meditazione, il massaggio e dormire a sufficienza.
- Prendersi del tempo libero dalle proprie responsabilità può essere anche molto utile e ristoratore.
Passaggio 2. Fare più esercizio aerobico
Aumentare il livello di attività fisica può anche aiutare a potenziare la funzione tiroidea. Dovresti fissare un obiettivo di 30 minuti di attività fisica moderata almeno cinque giorni alla settimana.
- Prova a camminare, nuotare, vogatori, ellittiche, stepper o qualsiasi forma di esercizio cardio che ti piace. Parla con il tuo medico per assicurarti che non ci siano limitazioni.
- Inizia lentamente e progredisci al tuo ritmo. Stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso.
Passaggio 3. Incorporare più allenamento per la forza
L'allenamento della forza può anche aiutare a migliorare la funzione tiroidea. Dovresti aggiungere due o tre giorni di allenamento per la forza alla tua routine di allenamento settimanale. L'allenamento della forza aiuta anche a promuovere la perdita di peso e ridurre lo stress.
Prova a usare le macchine per i pesi in palestra. Puoi anche sollevare pesi liberi. Parla con il tuo medico degli esercizi adatti a te
Metodo 3 di 4: supportare la funzione tiroidea dal punto di vista medico
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
Se hai uno qualsiasi dei fattori di rischio o dei sintomi della malattia della tiroide, consulta il tuo medico e fagli sapere le tue preoccupazioni. La malattia della tiroide può essere trattata e gli esiti sono generalmente molto buoni. Dovrai fare un esame del sangue, un esame fisico e una revisione dei tuoi sintomi.
- Non rimandare la visita dal tuo medico. Sapere è sempre meglio che non sapere.
- Alcuni farmaci possono interferire con la funzione tiroidea. Quando visiti il tuo medico, dovresti informarla di eventuali farmaci che prendi, inclusi integratori o rimedi naturali a base di erbe. Se ti sono stati prescritti farmaci come litio, tioammidi, interferone alfa, interleuchina-2, colestiramina, perclorato, espettoranti, idrossido di alluminio e raloxifene, parla con il tuo medico del rischio di malattie della tiroide.
Passaggio 2. Sottoponiti a terapia sostitutiva della tiroide
La terapia sostitutiva tiroidea è un trattamento prescritto dal medico per l'ipotiroidismo. Aiuta a sostituire la normale funzione tiroidea. Il più comune è il T4 sintetico che funziona allo stesso modo del T4 prodotto dal tuo corpo.
Il T4 sintetico va assunto una volta al giorno per bocca, di solito al mattino trenta minuti prima della colazione
Passaggio 3. Prendi un integratore
Puoi aiutare a potenziare la funzione tiroidea assumendo integratori nutrizionali e vitaminici che forniscono al corpo i nutrienti necessari per supportare un integratore sano. Non iniziare a prendere integratori senza parlare con un professionista esperto in quest'area di competenza. L'assunzione di integratori per influenzare specificamente la funzione tiroidea dovrebbe essere un approccio guidato.
- Puoi assumere integratori di vitamina D, vitamina A, zinco, selenio, B12 e grassi omega-3.
- Assicurati quando prendi un integratore di selenio di non assumere più di 200 mg al giorno.
Metodo 4 di 4: Capire la tiroide
Passaggio 1. Impara l'importanza della tiroide
La tiroide svolge un ruolo molto importante in una serie di funzioni critiche. La tiroide aiuta a mantenere i livelli di energia, la temperatura normale, il peso, il pensiero chiaro, la risposta del corpo ad altri ormoni e la sintesi delle proteine. La tiroide si trova alla base del collo e si avvolge intorno alla parte anteriore del collo, come un papillon o una farfalla. I problemi alla tiroide possono svilupparsi improvvisamente o svilupparsi nel corso degli anni.
- Le condizioni più comuni che colpiscono la tiroide sono l'ipotiroidismo, che è una tiroide iperattiva, e l'ipertiroidismo, una tiroide iperattiva.
- La forma più comune di malattia ipotiroidea è la tiroidite di Hashimoto. La tiroidite di Hashimoto è una malattia autoimmune in cui il corpo produce anticorpi contro la tiroide. Ciò porta alla diminuzione della produzione di ormoni tiroidei e a una tiroide ipoattiva.
Passaggio 2. Riconoscere i fattori di rischio
Ci sono una serie di fattori che possono metterti a rischio di ipotiroidismo. Conoscere i fattori di rischio può aiutarti a determinare se i sintomi che hai possono essere correlati alla funzione tiroidea. Se uno qualsiasi di questi fattori di rischio si applica a te, parla con il tuo medico dello screening della tiroide. Lo screening può aiutare a diagnosticare precocemente la malattia della tiroide. Questi fattori di rischio includono:
- Età: come per molti disturbi, il rischio di ipotiroidismo aumenta con l'età.
- Sesso: le donne sono a maggior rischio di ipotiroidismo.
- Storia familiare: la malattia della tiroide tende a funzionare nelle famiglie. Se un parente stretto ha avuto una malattia della tiroide, sei maggiormente a rischio.
- Malattia autoimmune: la presenza di qualsiasi malattia autoimmune aumenta il rischio di malattie della tiroide.
- Anamnesi di radiazioni al collo o al torace.
Passaggio 3. Diagnosticare i problemi alla tiroide
La malattia della tiroide viene diagnosticata sia dai sintomi fisici che dai risultati di laboratorio. Il medico preleverà il sangue e testerà i tuoi ormoni stimolanti la tiroide (TSH) per determinare se sei a rischio.
