La chemioterapia può devastare il tuo sistema immunitario. Anche se nessuna attività può rafforzare il tuo sistema immunitario, puoi assicurarti di dargli tutto il supporto possibile mangiando sano, esercitandoti, riducendo lo stress e parlando con il tuo medico. Puoi anche fare del tuo meglio per evitare batteri e infezioni mentre sei in chemioterapia, così il tuo corpo non deve combatterli.
Passi
Metodo 1 di 4: mantenere una dieta sana
Passaggio 1. Visita con un dietologo registrato per consigli
Quando il tuo sistema immunitario è compromesso, devi prestare particolare attenzione alla tua dieta. Anche se nessun alimento può migliorare il tuo sistema immunitario, devi dargli i nutrienti di cui ha bisogno e un dietologo può aiutarti a capirlo.
Chiedi al tuo oncologo di indicarti un dietologo
Passaggio 2. Mangia proteine di buona qualità per costruire globuli bianchi
La chemio abbassa spesso il numero dei globuli bianchi, che è essenziale per il tuo sistema immunitario. Per ricostruire quelle cellule, il tuo corpo ha bisogno di aminoacidi, che si trovano nelle proteine.
- Buone fonti di proteine includono pollo, manzo, agnello, pesce, fagioli, latticini e burro di noci.
- A volte, la chemio può renderti divertente il sapore della carne. In tal caso, prova altre fonti di proteine, come fagioli, lenticchie, uova, ricotta, noci, burro di noci, semi, quinoa, tofu, yogurt e frappè. I fagioli sono anche ricchi di folati, che possono anche aiutare il tuo sistema immunitario.
- In alternativa, prova a mangiare carne in salse aromatizzate come sugo per spaghetti, stufati o casseruole, oppure aggiungi delle salse sopra per migliorare il sapore.
Passaggio 3. Includi un'ampia varietà di frutta e verdura nella tua dieta
Il tuo sistema immunitario ha bisogno di una serie di vitamine per continuare a fare il suo lavoro. Mangiare una vasta gamma di frutta e verdura assicura al tuo corpo le vitamine di cui ha bisogno.
- Assicurati di lavare accuratamente frutta e verdura in modo da non consumare tanti batteri. Strofinali con una spazzola per verdure pulita sotto l'acqua corrente, compresi quelli che stai per sbucciare.
- A volte, la chemio può rendere il tuo cibo insipido. Prova ad aggiungere salse come la salsa teriyaki, la salsa barbecue o il ranch per aumentare il sapore. Puoi anche usare spezie e condimenti per aumentare il sapore. Erbe come l'origano, la cannella, la curcuma e la radice di liquirizia possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
- Se hai problemi a mangiare frutta o verdura cruda a causa di cose come le ulcere della bocca, scegli altre opzioni. Prova la salsa di mele non zuccherata, per esempio, o le verdure in scatola.
- Se non ti piacciono le verdure, prova a nasconderle in altre cose, come frullati di frutta, torta di carote, pane alle zucchine o brownies di patate dolci. In alternativa, infilali nelle casseruole, ad esempio aggiungendo carote e piselli alla torta del pastore. Tieni presente che anche cibi come il sugo per gli spaghetti hanno una discreta porzione di verdure.
Passaggio 4. Mangia noci e semi per aumentare la vitamina E
Arachidi, nocciole, semi di girasole e mandorle sono tutti un'ottima fonte di vitamina E. Assicurati di mangiarne una piccola manciata ogni giorno per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Se hai un'allergia alle noci, prova invece i broccoli o gli spinaci
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Cerca di dormire 7-9 ore a notte per mantenere il tuo sistema immunitario in carreggiata
Dormire a sufficienza durante la chemioterapia è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, non farlo può rendere più difficile per il tuo sistema immunitario fare il suo lavoro. In effetti, la privazione del sonno può sopprimere il sistema immunitario.
- Evita i sonnellini durante il giorno, che possono renderti meno assonnato di notte. Se ti senti stanco, alzati e sbriga le faccende domestiche o muoviti per evitare l'impulso di fare un pisolino. Inoltre, esercitati quando puoi per migliorare il tuo sonno. Esercitati 5-6 ore prima di andare a dormire, poiché l'esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto può tenerti sveglio.
- Mantieni un programma di sonno standard. Il tuo corpo si abitua a un programma e anticiperà il sonno se vai a letto alla stessa ora ogni notte. Se hai difficoltà a ricordare di andare a letto, prova a impostare una sveglia un'ora prima di dover andare a letto.
- Inizia un rituale della buonanotte che ripeti ogni sera per ricordare al tuo corpo che è ora di andare a letto. Ad esempio, lavati il viso, lavati i denti e riordina prima di andare a letto ogni sera.
- Spegni i dispositivi elettronici quando suona la sveglia prima di andare a dormire, poiché usarli per avvicinarti al letto può influire sul ciclo del sonno. Blocca il rumore e la luce nella tua camera da letto per un ambiente migliore per dormire.
- Mantieni la tua camera da letto buia e silenziosa mantenendo l'elettronica altrove nella tua casa.
- Non andare a letto troppo affamato o troppo pieno.
- Se la chemioterapia ti dà l'insonnia, chiedi al tuo medico se un sonnifero è una buona idea.
Passaggio 2. Quando puoi, allenati 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana
L'esercizio ti aiuta a mantenere un sistema immunitario sano. Certo, la chemioterapia può farti venir voglia di non fare esercizio, ma anche un po' può essere utile e aumentare la tua energia.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio, in particolare quando sei sottoposto a un trattamento come la chemioterapia. Possono consigliarti su quanto puoi fare. Il medico potrebbe anche consigliarti un fisioterapista.
- Attenersi a esercizi a bassa intensità e riposarsi quando è necessario.
- Ad esempio, prova a fare qualche breve passeggiata durante il giorno su e giù per la tua strada.
- Chiedi al tuo medico di vedere se il nuoto è un'opzione praticabile. Se lo è, assicurati di asciugarti bene in seguito in modo da non prendere il raffreddore.
Passaggio 3. Pratica attività di riduzione dello stress per mantenere sano il tuo sistema immunitario
Lo stress può ridurre la capacità del sistema immunitario di svolgere il proprio lavoro. Ovviamente, cercare di destreggiarsi tra la chemioterapia e altri aspetti della tua vita può essere molto stressante. Tuttavia, praticare yoga, meditare e fare massaggi può aiutare con i livelli di stress.
- Prova a unirti a un gruppo di supporto per malati di cancro, così non ti sentirai così solo nel tuo viaggio. Inoltre, affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia per fornire supporto durante questo periodo stressante.
- Prova a fare l'aromaterapia per calmarti e rafforzare il tuo sistema immunitario.
- Per quanto puoi, continua a fare le cose che ti piacciono, come leggere un buon libro, guardare film o lavorare all'uncinetto.
Metodo 3 di 4: Discutere gli Interventi Medici
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico dei CSF per aumentare la conta dei globuli bianchi
La chemioterapia può distruggere i globuli bianchi, che sono essenziali per il tuo sistema immunitario. I fattori stimolanti le colonie (CSF) possono aumentare la produzione di globuli bianchi nel corpo. Tuttavia, possono causare affaticamento e dolore e tendono ad essere costosi.
- Questi farmaci possono costare fino a $ 4.000 USD a colpo. In genere, il medico ti fa un'iniezione il giorno dopo la chemioterapia.
- I principali CSF sono Neupogen (filgrastim), Neulasta (pegfilgrastim) e Leukine e Prokine (sargramostim).
- Il medico di solito li prescriverà solo se sei più anziano o se avevi un sistema immunitario compromesso prima della chemio.
Passaggio 2. Chiedi informazioni sull'assunzione di un multivitaminico con vitamina B12 e acido folico
Anche se assumere vitamine dalla tua dieta è sempre la cosa migliore, potrebbe essere più difficile quando ti stai sottoponendo alla chemio, poiché può ridurre l'appetito. In tal caso, potresti voler integrare la tua dieta con un multivitaminico.
- Cercane uno con vitamina B12 e folati, poiché il tuo corpo ha bisogno di quelli per ricostruire i globuli bianchi.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un integratore, in particolare quando ti stai sottoponendo a un trattamento come la chemio. Possono anche consigliarti sui dosaggi.
Passaggio 3. Discutere se è appropriato ritardare il trattamento
Se i suoi globuli bianchi sono particolarmente bassi, potrebbe essere opportuno ritardare il trattamento fino a quando il suo sistema immunitario non si sarà ripreso. Tuttavia, il medico di solito lo consiglierà solo nei casi più gravi.
Metodo 4 di 4: evitare germi e infezioni
Passaggio 1. Chiedi a tutti in casa di lavarsi spesso le mani
Tu e gli altri membri della famiglia dovreste lavarvi le mani prima di mangiare, per esempio, così come dopo aver toccato gli animali domestici in casa. Dovresti anche assicurarti che tutti si lavino le mani dopo aver usato il bagno.
- Usando acqua e sapone, strofina per 20 secondi prima di risciacquare, assicurandoti di entrare tra le dita e sotto le unghie. Prova a cantare la canzone di buon compleanno mentre ti lavi, che dura circa 20 secondi.
- Tieni il disinfettante per le mani in una borsa o prenditene cura quando acqua e sapone non sono disponibili.
Passaggio 2. Evita di condividere tazze, utensili e piatti con altre persone
Fondamentalmente, dovresti evitare di condividere oggetti che hanno toccato la bocca di altre persone. Possono trasmetterti batteri, che entreranno nel tuo corpo attraverso la bocca.
Lava questi articoli in acqua calda e sapone tra un utilizzo e l'altro. Usare una lavastoviglie con un ciclo di disinfezione è ancora meglio
Passaggio 3. Salta il più possibile la folla
Più sei vicino alle persone, più è probabile che ti venga trasmesso un virus o un'infezione batterica. Se vuoi andare a mangiare fuori, per esempio, vai presto la giornata, così non ci saranno tante persone lì. Evita attività come concerti, assemblee scolastiche, voli e film quando puoi.
- Quando sei fuori in un'area affollata, evita il più possibile di toccare le superfici e non toccarti il viso finché non puoi lavarti le mani.
- Usa le salviette fornite dai negozi di alimentari per pulire le maniglie del carrello prima di usarle. Se possibile, chiedi a qualcun altro di aiutarti con la spesa.
Passaggio 4. Quando possibile, evitare graffi, tagli e altre lesioni
Certo, non puoi evitare i tagli tutto il tempo. Tuttavia, puoi evitare attività che ti mettono a rischio, come tagliare le verdure e usare un rasoio standard. Optare per un rasoio elettrico, invece, per esempio.
Quando ti lavi i denti, spazzolalo molto delicatamente in modo da non far sanguinare le gengive. Il medico potrebbe anche chiederti di non usare il filo interdentale o desiderare che tu usi un piccone per l'acqua. Allo stesso modo, soffia delicatamente il naso per evitare una ferita aperta
Passaggio 5. Cuocere accuratamente carne e uova per evitare la contaminazione
Cuocere la carne fino a quando non è rosa al centro e controllarla con un termometro per carne. Infilare il termometro al centro della carne per controllare la temperatura. Inoltre, scalda le uova finché non sono solide e non liquide.
Punta a una temperatura interna di 71 °C (160 °F) per la maggior parte della carne e 82 °C (180 °F) per il pollame
Passaggio 6. Evita gli alimenti del supermercato che potrebbero contenere batteri extra
Ad esempio, evita cibi precotti, lattine ammaccate e articoli sfusi, che hanno maggiori probabilità di avere batteri. Scegli la frutta e la verdura più fresca che riesci a trovare e scegli gli articoli confezionati che hanno la data di scadenza più lontana.
