I ricercatori non sono sicuri che ci sia una connessione definita tra le scelte di stile di vita e la salute del tuo sistema immunitario. Gli studi stanno ancora esaminando i possibili effetti dell'alimentazione, dell'esercizio fisico e della salute mentale sulle difese del corpo contro i germi. Tuttavia, gli esperti ritengono che seguire uno stile di vita generalmente sano possa essere la soluzione migliore: strategie di base come mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente, ridurre lo stress e smettere di fumare possono potenzialmente aiutarti a sviluppare un sistema immunitario più forte.
Passi
Metodo 1 di 4: Promuovere un corpo sano
Passaggio 1. Esercizio quotidiano
Stabilire una routine di esercizi moderata può aiutarti a essere più sano nel complesso. Questo aumento della salute aumenta le tue difese immunitarie naturali e può aiutarti a superare la malattia più rapidamente.
- Prova a fare una camminata veloce per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni.
- Trova un compagno di cammino che ti mantenga motivato e responsabile. Anche un cane entusiasta può essere un ottimo compagno di passeggiate.
- Se non ti piace allenarti, prova a dedicarti a uno sport ricreativo o a trovare un hobby attivo che ti "ingannerà" a fare esercizio mentre ti stai divertendo. Alcuni esempi potrebbero essere il racquetball, l'arrampicata su roccia, il pattinaggio a rotelle, il kayak, l'escursionismo o persino il birdwatching nella natura selvaggia.
Passaggio 2. Prendi un po 'di luce solare
Molti americani hanno una carenza di vitamina D, che ha effetti a lungo termine sulla salute umana. Il modo migliore per aumentare i livelli di vitamina D è avere un'esposizione moderata alla luce solare diretta. Anche l'aria fresca non guasta!
Passaggio 3. Dormi almeno 7-8 ore ogni notte
La privazione del sonno può renderti più suscettibile a contrarre malattie. Dormire a sufficienza durante la notte può aiutare il tuo corpo a rinfrescarsi e a costruire le sue difese naturali. Inoltre, dormire di più al primo segno di malattia può aiutarti a riprenderti più rapidamente.
Passaggio 4. Evita il fumo di sigaretta
Dovresti certamente evitare di fumare da solo per molti motivi di salute, ma anche stare con altre persone che fumano può ridurre la tua funzione immunitaria.
- Se sei un fumatore, dovresti smettere.
- Se i tuoi amici o familiari sono fumatori, prova a incoraggiarli a smettere. Se ciò non funziona, evita i fumatori durante i periodi in cui il tuo sistema immunitario ha bisogno di essere più forte (come durante la stagione del raffreddore e dell'influenza).
Passaggio 5. Riduci caffeina e alcol
Caffeina e alcol possono andare bene con moderazione, ma un consumo eccessivo di entrambi può compromettere la tua immunità. Ricorda che l'acqua è la migliore fonte di idratazione sana e, se segui altri passaggi per rafforzare il sistema immunitario, come ridurre i livelli di stress e dormire di più, potresti scoprire che non hai bisogno di caffeina e alcol.
Metodo 2 di 4: Promuovere una mente sana
Passaggio 1. Evita lo stress
Lo stress, in particolare lo stress cronico, può essere uno dei peggiori nemici del tuo sistema immunitario. Gli studi hanno costantemente dimostrato che esiste una relazione diretta tra le persone che si identificano come stressate e con ridotta immunità/aumento di malattia.
- Medita o fai yoga per incoraggiare una visione più pacifica della vita.
- Quando possibile, affronta la fonte dello stress. Se c'è una singola persona o un aspetto del tuo lavoro che ti causa grande stress, prova a ridurre il tuo contatto con la persona o l'attività, se possibile.
- Prova ad andare in terapia se ritieni di aver bisogno di aiuto per affrontare e affrontare lo stress profondo o a lungo termine.
Passaggio 2. Ridi di più
Le persone che si sentono più felici e passano più tempo a ridere e sorridere hanno un sistema immunitario più sano. Trovare una fonte di umorismo per te stesso e permetterti di avere un senso dell'umorismo, anche se sei una persona generalmente sensibile, può aiutare la tua salute emotiva e la tua immunità.
- Trova un programma TV o un film divertente che ti faccia ridere e rilassare.
- Guarda video online di animali o bambini che fanno cose divertenti.
- Trova un attore comico che ti piace particolarmente e scarica i podcast della sua routine in piedi.
- Leggi fumetti o materiale di stampa umoristico.
- Trascorri più tempo con un amico che trovi particolarmente divertente. Potresti anche dirle perché vuoi passare più tempo con lei, il che potrebbe renderla orgogliosa del suo senso dell'umorismo.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con altre persone
Socializzare può aiutare a migliorare la tua salute mentale e quindi la tua immunità. Anche se questo può sembrare un rischio più elevato perché stare con altre persone (e i loro germi) ti espone a potenziali malattie, il vantaggio di sentirsi socialmente contenti supera di gran lunga qualsiasi potenziale esposizione ai germi.
È preferibile passare del tempo con persone che consideri amici, ma aiuta anche parlare con colleghi o conoscenti occasionali
Passaggio 4. Legame con un animale domestico
Se soffri di ansia sociale o vivi o lavori in una situazione in cui hai un accesso limitato ad altre persone, il legame con un animale domestico speciale può essere un sostituto ragionevolmente efficace del contatto umano. Assicurati di trovare un animale domestico con una grande personalità, che interagisce con te e ti fa ridere per i massimi benefici di potenziamento immunitario.
Metodo 3 di 4: Migliorare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Bere molta acqua
Rimanere idratati con acqua semplice e pulita è uno dei potenziamenti più importanti per la tua salute e il tuo sistema immunitario. Dovresti cercare di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma bere di più al primo segno di malattia può aiutarti a scongiurare una malattia imminente.
Passaggio 2. Evita gli zuccheri semplici
Lo zucchero può farti ingrassare, sentirti pigro a causa di crolli di zucchero dopo il consumo e può anche ridurre l'efficacia del tuo sistema immunitario.
- Ricorda che molte persone bevono più zucchero di quanto si rendano conto nelle bevande. Controlla attentamente le etichette nutrizionali sulle bibite e altre bevande per il contenuto di zucchero e le dimensioni della porzione per assicurarti di sapere quanto zucchero stai bevendo.
- Anche i cibi che non sembrano dolci possono contenere sciroppo di mais o zucchero. Leggi attentamente le etichette degli alimenti trasformati per essere sicuro di sapere cosa stai mettendo nel tuo corpo.
Passaggio 3. Mangia versioni di qualità migliore del tuo cibo spazzatura
I panini alla cannella nel negozio all'angolo non sono affatto soddisfacenti come quelli in una panetteria. I dolci più costosi o di qualità superiore possono essere così deliziosi e costosi che non ne senti più il desiderio o così spesso.
Considera le sostituzioni che fai tu stesso. Fare un sandwich di gelatina conterrà meno zucchero e grasso rispetto ai pasticcini acquistati in negozio e non includerà altri additivi aggiunti
Passaggio 4. Evita di mangiare cibi altamente trasformati
Cerca prodotti semplici con il minor numero di ingredienti e nomi degli ingredienti facili da leggere o spiegati. Quelle voci congelate e cibi preconfezionati passano attraverso processi sconosciuti al consumatore medio e contengono molti ingredienti aggiuntivi che possono danneggiare o aiutare il tuo sistema immunitario. Ottieni il controllo di cosa e quanto di quali ingredienti entrano nel tuo cibo cucinando il tuo ed essendo selettivo.
Evita di mangiare farine sbiancate, cereali e prodotti da forno. Non contengono una quantità misurabile di fibre e contengono glutine che si trasforma in pasta nel sistema digestivo causando tensione su questa parte critica del sistema immunitario
Passaggio 5. Mangiare molta frutta e verdura
Il modo migliore per mantenere una gamma completa di vitamine e minerali che stimolano il sistema immunitario è consumare una varietà di frutta e verdura fresca e sana.
- I frutti dai colori vivaci spesso contengono più sostanze nutritive rispetto alle loro controparti più chiare. Ad esempio, il cavolo riccio o gli spinaci sono più nutrienti della lattuga iceberg.
- Il tuo corpo assorbe i nutrienti dal cibo vero meglio che dagli integratori, quindi è importante assumere vitamine dal cibo anche se prendi una pillola di vitamine.
- In particolare, gli agrumi contengono vitamina C, che può aumentare l'immunità se consumata quotidianamente.
Passaggio 6. Aumenta il consumo di aglio
Molte fonti promuovono le proprietà antibatteriche, antivirali e persino antitumorali dell'aglio. Sebbene queste affermazioni non siano state completamente dimostrate dalla scienza, ci sono state ricerche che supportano l'idea che l'aglio possa aiutare a combattere le malattie.
L'aglio fresco di solito è il migliore. Prova a usare uno spremiaglio o a tritarlo molto finemente e ad aggiungerlo ai cibi dopo averli cucinati
Passaggio 7. Mangia proteine
Gli alimenti ricchi di proteine sono spesso anche ricchi di zinco. Le proteine possono aiutare il tuo corpo a funzionare bene e darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. L'assorbimento di zinco su base regolare può aiutare a potenziare il tuo sistema immunitario e il corpo assorbe lo zinco dalle fonti proteiche meglio di quanto non faccia dagli integratori o dallo zinco di origine vegetale.
Metodo 4 di 4: Utilizzo di integratori alimentari
Passaggio 1. Consumare probiotici
I batteri intestinali sani sono essenziali per la salute immunitaria, quindi è importante mantenere la flora intestinale. I probiotici sono "batteri buoni" che aiutano a promuovere i batteri intestinali sani e aiutano lo stomaco a digerire e ad assorbire il cibo in modo più efficace. Il concetto di probiotici è relativamente nuovo e gli effetti completi di questo batterio buono nel corpo umano sono ancora in qualche modo sconosciuti. Tuttavia, sembra chiaro che reintrodurre i batteri buoni di un probiotico può aiutare il tuo corpo a combattere i batteri cattivi.
- Assicurati di ricercare l'efficacia di un probiotico prima di sceglierne uno. C'è molta variazione nella qualità dei diversi prodotti.
- Chiedi al tuo farmacista o erborista una raccomandazione su un probiotico di qualità.
Passaggio 2. Prendi un multivitaminico ogni giorno
Sebbene gli alimenti siano in genere la migliore fonte di vitamine, integrare la tua dieta con un multivitaminico può aiutarti a non perdere uno o più nutrienti importanti.
- Potresti voler trovare un multivitaminico che supporti specificamente il tuo sesso, età e livello di attività.
- Chiedi al tuo farmacista o erborista una raccomandazione su un multivitaminico di qualità.
- Assicurati che il multivitaminico contenga vitamina D o prendi un integratore aggiuntivo poiché è stato scoperto che questo supporta il sistema immunitario.
Passaggio 3. Prova gli integratori a base di erbe
L'efficacia degli integratori a base di erbe non è stata completamente stabilita dalla comunità medica, ma gli studi hanno suggerito che alcuni o tutti i seguenti integratori sono efficaci stimolatori immunitari:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalo
- Alcuni funghi (shiitake, reishi e maitake)
- L'Ashwagandha è anche un'erba potente per rafforzare il sistema immunitario.
Passaggio 4. Mantenere i livelli di vitamina C
Molte persone pensano che l'assunzione di vitamina C quando si ha il raffreddore possa aiutarti a combattere il raffreddore più velocemente. Tuttavia, sembra esserci un maggiore beneficio per la salute se un livello di vitamina C viene stabilito e mantenuto durante la stagione fredda.
- Mangia cibi ricchi di vitamina C come gli agrumi ogni giorno.
- Prendi un integratore di vitamina C.
- Bevi succo d'arancia, ma fai attenzione all'alto contenuto di zucchero nei succhi.
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Suggerimenti
- Evitare cibi grassi e fritti e bere molta acqua.
- Evitare il latte non biologico prodotto con antibiotici; gli antibiotici possono portare all'adattamento e all'immunità dei batteri.
- Mentre un sistema immunitario sano è sempre importante, può esserlo soprattutto quando il rischio di malattie contagiose aumenta, indipendentemente dal fatto che tu stia affrontando una pandemia come l'epidemia di Coronavirus o semplicemente una brutta stagione di raffreddore e influenza.
- Fai il test per le malattie sessualmente trasmissibili ogni anno.
- Se sei sessualmente attivo, usa la protezione. Senza protezione, hai maggiori probabilità di contrarre malattie sessualmente trasmissibili indesiderate che possono avere un impatto negativo sul tuo sistema immunitario.
- Ottieni il vaccino antinfluenzale ogni anno e tieniti aggiornato su tutte le altre vaccinazioni.
- Evita l'uso di pesticidi e pulisci la tua casa senza usare prodotti chimici aggressivi. Le sostanze chimiche nocive sono dure per il corpo e possono essere estremamente dannose per l'ambiente.
- Porta con te le tue penne durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Questo può aiutarti a evitare i germi sui recinti comuni.
