I globuli bianchi, noti anche come leucociti, sono la difesa naturale dell'organismo contro le infezioni e sono una parte importante della funzione del sistema immunitario. Mangiano i batteri estranei e altri organismi che invadono il corpo e sono quindi responsabili dell'immunità (la capacità del corpo di combattere le infezioni). Alcune persone possono avere un sistema immunitario più debole geneticamente; altri possono avere un sistema immunitario più debole a causa di infezioni virali o batteriche.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare i cibi giusti
Passaggio 1. Ottieni abbastanza proteine
Una dieta equilibrata assicura che i giusti nutrienti raggiungano il midollo osseo, dove vengono prodotti i globuli bianchi. Inizia assicurandoti di mangiare molte proteine, che sono il componente più importante dei globuli bianchi. Puoi ottenere proteine da carne, latticini, uova e verdure.
Passaggio 2. Scegli i grassi giusti
Evita i grassi saturi, ma mangiane molti insaturi. I grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache, ma i grassi insaturi aiutano l'assorbimento delle vitamine liposolubili nel corpo. Questi "grassi buoni" si trovano negli oli di colza, oliva, cartamo, soia e semi di cotone.
Passaggio 3. Mangia quantità limitate di carboidrati
Il consumo di quantità adeguate di grano, mais e cereali aiuta a creare l'energia necessaria al corpo per produrre globuli bianchi. Tuttavia, il consumo di quantità eccessive di questi alimenti risulterà in livelli più bassi di linfociti T (e quindi porterà a risposte immunitarie inferiori)
Passaggio 4. Incorporare nella dieta altri alimenti che stimolano l'immunità
Ci sono una serie di cibi particolari che possono aiutare. Questi includono:
- Aglio
- mandorle
- cavolo
- Fagioli della marina
- Funghi Reishi
- Mirtilli e lamponi
- Yogurt
- Tè verdi, Matcha e Tulsi
Passaggio 5. Mangia antiossidanti
Gli antiossidanti sono vitamine, minerali e altri nutrienti che aiutano a riparare le cellule danneggiate del corpo. Esempi di antiossidanti sono il beta carotene, le vitamine C ed E, lo zinco e il selenio. Questi nutrienti possono essere trovati in alcuni tipi di frutta o verdura o possono essere assunti con un integratore.
- Il beta carotene si trova in albicocche, broccoli, barbabietole, spinaci, peperoni verdi, pomodori, mais e carote.
- La vitamina C si trova in bacche, broccoli, nettarine, arance, fragole, peperoni, pomodori e cavolfiori.
- La vitamina E si trova in broccoli, carote, noci, papaia, spinaci e semi di girasole.
- Lo zinco si trova nelle ostriche, nella carne rossa, nei fagioli, nelle noci e nei frutti di mare.
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Parte 1 Quiz
Qual è il più grande vantaggio di mangiare una quantità adeguata di carboidrati?
Puoi aumentare i livelli di vitamina C.
Riprova! Se vuoi aumentare i livelli di vitamina C, considera l'aggiunta di alimenti come bacche, arance e peperoni alla tua dieta. Anche se vuoi limitare la quantità di carboidrati che consumi, c'è un motivo per non eliminarli completamente. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Produrrai globuli bianchi.
Corretta! Il tuo corpo ha bisogno dell'energia dal consumo di carboidrati per produrre i globuli bianchi che aiutano a mantenerti al sicuro. Tuttavia, consumare troppi carboidrati abbasserà i livelli di linfociti T e quindi la tua risposta immunitaria, quindi trova un sano equilibrio. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ridurrai il rischio di malattie cardiache.
Non proprio! Puoi ridurre il rischio di malattie cardiache eliminando i grassi saturi, i grassi buoni che si trovano nell'olio d'oliva e nei semi di soia. Vuoi mantenere una certa quantità di carboidrati nella tua dieta, ma ciò non aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiache. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 2 di 3: Assunzione di vitamine e altri integratori
Passaggio 1. Sii scettico sui prodotti che "potenziano il sistema immunitario"
Non ci sono prove scientifiche che abbiano dimostrato che aumentare il numero di cellule immunitarie sia una buona cosa. Infatti, in alcuni casi, aumentare il numero di alcune cellule "buone" nel tuo corpo può aumentare il rischio di ictus. Dal punto di vista medico, la cosa migliore che puoi fare per il tuo sistema immunitario è vivere uno stile di vita quotidiano sano e ottenere un corretto e cure mediche tempestive per malattie e infezioni.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di zinco
Lo zinco è uno dei componenti più importanti degli enzimi presenti nei globuli bianchi e una carenza di questo minerale può causare un indebolimento del sistema immunitario. Puoi ottenere zinco da carne, pesce e latte.
Sono disponibili anche integratori, ma dovresti consultare il tuo medico prima di prenderli regolarmente
Passaggio 3. Assicurati di ricevere abbastanza rame
Hai solo bisogno di una quantità molto piccola di rame per essere sano (la quantità totale di rame in un corpo umano sano è solo di circa 75-100 milligrammi), ma svolge un ruolo molto importante nella funzione metabolica e immunitaria, neutralizzando i radicali liberi e forse anche riducendo alcuni dei loro effetti nocivi. È possibile ottenere il rame dalle frattaglie, dalle verdure a foglia verde e dai cereali.
Detto questo, troppo rame può farlo agire come un pro-ossidante nel tuo corpo e in quantità maggiori può contribuire allo sviluppo della malattia di Alzheimer. Pertanto, dovresti prestare attenzione e assicurarti di consultare il medico prima di aumentare l'assunzione di rame
Passaggio 4. Ottieni abbastanza vitamina C
La vitamina C aumenta il numero dei globuli bianchi e migliora l'efficacia delle cellule. È anche un antiossidante, il che significa che previene la distruzione dei globuli bianchi esistenti. Oltre agli integratori, puoi ottenere vitamina C da arance, bacche e dalla maggior parte degli agrumi.
Per gli adulti, i livelli massimi tollerabili di assunzione di vitamina C sono di circa 2.000 mg
Passaggio 5. Sii consapevole dei tuoi livelli di vitamina A
La vitamina A è anche un antiossidante e aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficiente. Oltre agli integratori, puoi ottenere vitamina A da carote, pomodori, peperoncini e zucca.
Passaggio 6. Prendi la vitamina E
La vitamina E, come le vitamine C e A, è un antiossidante ed è anche benefica per la pelle e la vista. Oltre agli integratori, puoi trovare la vitamina E nell'olio d'oliva, nelle noci e in alcuni tipi di frutta e verdura.
Passaggio 7. Prova altri rimedi naturali
Si dice che l'echinacea, il ginseng, l'aloe vera e il tè verde aumentino il numero di globuli bianchi.
Il selenio si trova nel tonno, nel manzo e nelle noci del Brasile
Passaggio 8. Considera l'integrazione di colostro
Se hai un sistema immunitario debole, potresti aver bisogno di integratori. La polvere di colostro contenente immunoglobuline è un'opzione conveniente poiché è disponibile al banco (senza prescrizione medica) sotto forma di capsule per il consumo orale. Per la maggior parte delle persone, un mese di consumo è adeguato ogni cinque anni.
Passaggio 9. Parlate con il vostro medico delle iniezioni di immunoglobuline
Se hai un sistema immunitario particolarmente debole, potresti aver bisogno di iniezioni endovenose di immunoglobuline (anticorpi IgG polivalenti) estratte dal sangue umano del donatore. Questo avviene sempre su consiglio di un medico e solo se si hanno deficienze immunitarie primarie, malattie autoimmuni, gravi malattie infiammatorie o infezioni acute. Punto
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Parte 2 Quiz
Perché è importante avere abbastanza vitamina C nella dieta?
La vitamina C produce nuovi globuli bianchi.
Quasi! Mentre la vitamina C aiuterà il tuo corpo - e i tuoi globuli bianchi - non aumenterà la tua capacità di produrne di nuovi. Tuttavia, c'è un motivo per mantenere alti i livelli di vitamina C. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
La vitamina C previene la distruzione dei globuli bianchi.
Assolutamente! La vitamina C aiuta a proteggere i globuli bianchi da virus o batteri. Mantieni alti i livelli di vitamina C con bacche, peperoni e arance. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
La vitamina C aumenterà il tasso metabolico.
No! Aumentare il metabolismo non rafforzerà il sistema immunitario. Sebbene ci siano molti benefici per il sistema immunitario nel mantenere l'assunzione di vitamina C sana e alta, aumentare il tasso metabolico non è uno di questi. Indovina ancora!
La vitamina C abbassa la febbre e regola la temperatura corporea.
Riprova! Anche se sicuramente vuoi assumere vitamina C quando sei malato, non aiuterà ad abbassare la febbre o a regolare la temperatura corporea. Invece, rafforza tutto il tuo corpo e aiuta il sistema immunitario a combattere in modo più efficace. Prova un'altra risposta…
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Parte 3 di 3: adotta uno stile di vita sano
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Molte persone pensano alla propria salute solo quando è in pericolo; non aspettare di essere malato o ferito per prenderti cura del tuo corpo. Fare scelte alimentari sane ogni giorno è uno dei modi migliori per mantenere la salute cardiovascolare, migliorare i livelli di energia e mantenere forti i muscoli e le ossa. Una dieta sana dovrebbe essere ricca di frutta, verdura e proteine magre e povera di zuccheri, grassi e alcol in eccesso.
- Gli agrumi come arance, mandarini e pomodori contengono vitamina C, che aiuta a proteggere il sistema immunitario.
- Mangia pollo, tacchino, salmone, tofu e altre carni magre. Questi alimenti sono ricchi di proteine senza il grasso in più che si trova nelle carni rosse e nei gamberi. Altre fonti proteiche includevano quinoa, fagioli borlotti e fagioli neri.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Fare abbastanza esercizio migliora la tua salute cardiovascolare e riduce notevolmente la probabilità di alcune malattie croniche. L'esercizio aumenta il flusso di sangue attraverso diverse parti del corpo e aumenta l'escrezione del corpo di metaboliti dannosi, aiutando il tuo sistema immunitario a funzionare correttamente e può anche ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi e cancro. Quindi corri, vai in bicicletta, nuota, cammina, qualunque cosa ti faccia muovere!
- I bambini e gli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni dovrebbero fare 60 minuti di esercizio al giorno. La maggior parte di questo tempo dovrebbe essere dedicato ad attività aerobiche, mentre il resto dovrebbe essere dedicato ad attività di tonificazione muscolare.
- Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di esercizio aerobico ogni settimana e almeno due giorni alla settimana di attività di rafforzamento muscolare come il sollevamento pesi.
- Gli anziani di età pari o superiore a 65 anni senza condizioni mediche esistenti dovrebbero fare almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di esercizio moderato come camminata veloce, e due o più giorni di esercizi di rafforzamento muscolare.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Il fumo danneggia quasi tutti gli organi del corpo, danneggia il sistema immunitario e aumenta la probabilità di ictus, infarto e cancro ai polmoni. La nicotina si lega all'emoglobina nel sangue piuttosto che all'ossigeno riducendo la sua capacità di fornire ossigeno a ogni cellula del corpo. Inoltre, il fumo espone il corpo a sostanze chimiche cancerogene e catrame, il che si traduce in un aumento delle infezioni mettendo il sistema immunitario in overdrive.
Passaggio 4. Bevi abbastanza acqua
L'acqua aiuta a energizzare i muscoli, migliorare la funzione intestinale e bilanciare i livelli di liquidi del corpo. Dovresti bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
Evita di dissetarti con bibite gassate, alcolici, tè o caffè, poiché queste bevande in realtà ti disidratano
Passaggio 5. Limitare il consumo di alcol
Quando viene metabolizzato nel corpo, l'alcol provoca la formazione di sostanze chimiche dannose, che possono distruggere i globuli bianchi. L'alcol riduce anche l'assorbimento di molte vitamine e minerali, influenzando negativamente la conta dei globuli bianchi.
Passaggio 6. Dormi per almeno sei-otto ore a notte
Dormire adeguatamente non solo migliora l'umore e i livelli di energia, previene gli ictus e aiuta a controllare il peso. Un sonno profondo sufficiente aiuta anche le cellule a ricostituirsi e rigenerarsi ed è quindi necessario se si desidera mantenere un sistema immunitario sano.
Passaggio 7. Sottoponiti a regolari test di screening medico
Questo ti aiuterà a prendere le malattie in anticipo in modo da poter ottenere il trattamento più efficace.
Passaggio 8. Sii igienico
L'igiene va oltre il guardare e annusare al meglio. Prendere le dovute precauzioni può aiutare a prevenire l'insorgenza e la diffusione di infezioni o altre malattie.
- Lavati regolarmente le mani con acqua e sapone. Questo è un aiuto per sbarazzarsi di sporco, germi o batteri che potresti aver raccolto durante il giorno. Dovresti lavarti le mani dopo aver usato il bagno, prima, dopo e durante la cottura del cibo, dopo aver maneggiato animali o rifiuti animali e prima di mangiare.
- Doccia tutti i giorni. Se non vuoi lavarti i capelli tutti i giorni, investi in una cuffia da doccia e risciacqua il corpo con acqua e sapone. Usa una luffa o una spugna per il corpo per rimuovere lo sporco in eccesso e le cellule morte della pelle.
- Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale ogni notte. Questo aiuterà a prevenire la malattia gengivale gengivite.
Passaggio 9. Gestire lo stress
Lo stress non è solo un'emozione; ha ripercussioni fisiche e lo stress cronico può influire negativamente sul sistema immunitario. Lo stress mette a dura prova le risorse del corpo, che possono ridurre la funzione del sistema immunitario.
- Superare lo stress può essere fatto in due modi e idealmente coinvolgerà un po' di entrambi. Evita le attività e le persone che ti causano uno stress estremo, se possibile. Anche se questo aiuterà, devi anche imparare come affrontare gli inevitabili alti e bassi della vita in modo sano. Trascorri del tempo facendo attività rilassanti come meditare, ballare o fare sesso.
- Se pensi di soffrire di stress cronico, considera la possibilità di consultare un terapeuta o un altro professionista per aiutarti a gestire la tua condizione.
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Parte 3 Quiz
In che modo bere troppo alcol riduce il sistema immunitario?
Crea sostanze chimiche dannose.
Quasi! Troppo alcol può mettere a dura prova il tuo sistema, il che farà sì che i tuoi globuli bianchi debbano combattere le minacce sia interne che esterne. Anche se vuoi evitare di bere troppo a causa delle sostanze chimiche dannose, non è l'unica ragione. Scegli un'altra risposta!
Distrugge i globuli bianchi.
Riprova! Quando troppo alcol entra nel tuo corpo, può creare sostanze chimiche dannose che, tra le altre cose, distruggono i globuli bianchi. Poiché i globuli bianchi sono usati per combattere infezioni e malattie, questo è uno dei motivi per evitare di bere troppo, ma ce ne sono altri. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Diminuisce l'assorbimento delle vitamine.
Chiudere! L'alcol rende più difficile per il tuo corpo assorbire le vitamine e i minerali utili di cui ha bisogno per rimanere in salute e combattere le infezioni. Ridurre l'assunzione di alcol renderà più facile per il tuo corpo assorbire queste vitamine, ma ci sono altre cose da considerare. Prova un'altra risposta…
Tutti i precedenti.
Assolutamente! È perfettamente salutare da bere occasionalmente o in compagnia, ma ci sono molte ragioni per evitare di esagerare. Può portare a un indebolimento del sistema immunitario, deficit di globuli bianchi e livelli di vitamine ridotti. L'acqua è sempre una buona scelta! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- La chemioterapia può comunemente causare problemi al sistema immunitario. Consulta sempre prima il tuo medico, ma ci sono cose che puoi provare a rafforzare il tuo sistema immunitario durante la chemio.
- Mentre un sistema immunitario sano è sempre importante, può esserlo soprattutto quando il rischio di malattie contagiose aumenta, indipendentemente dal fatto che tu stia affrontando una pandemia come l'epidemia di Coronavirus o semplicemente una brutta stagione di raffreddore e influenza.
Avvertenze
- Prestare attenzione quando si utilizzano attrezzature per esercizi come tapis roulant o pesi.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o regime alimentare, in particolare se si soffre di una condizione medica preesistente.
- Se desideri apportare modifiche al tuo stile di vita o alla tua dieta, prova una cosa alla volta. In questo modo, saprai come reagisce il tuo corpo al cambiamento.
