Affrontare l'influenza è sempre un'esperienza spiacevole, grazie al cielo ti sei ripreso! Potenziare il tuo sistema immunitario può aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni in futuro in modo che tu (si spera) non dovrai più affrontare l'influenza per un po'. Per fortuna, rafforzare il tuo sistema immunitario richiede solo alcuni piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana, così puoi riprenderti dalla tua malattia e aumentare il tuo sistema immunitario in pochissimo tempo.
Passi
Domanda 1 di 12: Come posso rafforzare rapidamente il mio sistema immunitario?
Passaggio 1. Dormi a sufficienza per far riposare il tuo corpo
Il sonno aiuta il tuo corpo a riposare e a riprendersi, soprattutto dopo che sei stato malato. Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte e attieniti a un programma di sonno regolare per riparare il tuo sistema immunitario.
Probabilmente hai dormito molto quando hai avuto l'influenza, il che è fantastico! Potresti sentirti più stanco o letargico mentre ti riprendi
Passaggio 2. Segui una dieta equilibrata per mantenere i tuoi livelli di nutrienti
Cerca di incorporare frutta, verdura, legumi, proteine e grassi sani nei tuoi pasti quotidiani. Il tuo appetito potrebbe essere un po' più basso del solito quando ti riprendi dall'influenza, quindi fai in modo che i tuoi pasti contino mangiando bene.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per rimanere in salute
Cerca di fare 30 minuti di esercizio moderato al giorno per rafforzare il tuo sistema immunitario e la tua salute generale. Vacci piano se ti stai ancora riprendendo dall'influenza facendo jogging, camminando o facendo yoga.
Domanda 2 di 12: cosa riduce la risposta del tuo sistema immunitario?
Passaggio 1. Livelli elevati di stress possono indebolire il sistema immunitario
Prova a meditare, a fare yoga, a scrivere su un diario o a prenderti cura di te stesso per rafforzare il tuo sistema immunitario e sentirti meglio in generale.
Abbassare i livelli di stress sembra diverso per tutti, quindi non aver paura di provare alcuni metodi diversi
Passaggio 2. Il fumo può disturbare l'equilibrio del sistema immunitario
Se sei un forte fumatore di tabacco, potrebbe ridurre la capacità del tuo sistema immunitario di combattere le infezioni. Cerca di ridurre o smettere di fumare per migliorare la tua salute generale.
Passaggio 3. Alcuni farmaci possono indebolire temporaneamente il sistema immunitario
Questo è particolarmente comune nei farmaci per curare il cancro o subito dopo un trapianto di organi. Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico se ti ammali.
Domanda 3 di 12: La vitamina C aiuta il tuo sistema immunitario?
Passaggio 1. Sì, mangiare vitamina C è uno dei modi migliori per rafforzare il sistema immunitario
Incorpora arance, pompelmi, mandarini, fragole, peperoni, spinaci, cavoli e broccoli nella tua dieta per ottenere abbastanza vitamina C.
- Il tuo corpo non produce o immagazzina vitamina C da solo, quindi è importante averne un po' ogni giorno.
- Cerca di assumere dai 64 ai 90 mg di vitamina C al giorno.
- Non è davvero possibile assumere troppa vitamina C tramite frutta e verdura. Tuttavia, se stai assumendo integratori, troppa vitamina C può causare nausea, vomito e diarrea.
Domanda 4 di 12: Quali vitamine aiutano a rafforzare il sistema immunitario?
Passaggio 1. La vitamina B6 può aiutare il tuo sistema immunitario
Supporta le reazioni biochimiche che il tuo sistema immunitario usa per combattere le infezioni. Mangia pollo, salmone, tonno, verdure verdi e ceci per assumere abbastanza vitamina B6.
Cerca di mangiare circa 1,6 mg di vitamina B6 al giorno
Passaggio 2. La vitamina E aiuta a combattere le infezioni
È un potente antiossidante che può aiutare il tuo sistema immunitario. Cerca di mangiare noci, semi e spinaci per la tua dose giornaliera di vitamina E.
Cerca di assumere circa 15 mg di vitamina E al giorno
Domanda 5 di 12: Quali bevande aiutano a rafforzare il sistema immunitario?
Passaggio 1. L'acqua è la bevanda migliore per il tuo sistema immunitario
L'acqua aiuta a trasportare le cellule del sistema immunitario intorno al corpo per combattere le infezioni. Senza acqua, il tuo sistema immunitario non può funzionare al massimo delle sue capacità, quindi assicurati di bere circa 8 bicchieri al giorno.
- Stai lontano da liquidi disidratanti come caffè e alcol.
- Prova a tenere una bottiglia d'acqua con te in modo da poter bere qualcosa ogni volta che hai sete.
Domanda 6 di 12: Quali alimenti aiutano a rafforzare il sistema immunitario?
Passaggio 1. Frutta e verdura sono ottime per il sistema immunitario
Frutta e verdura contengono nutrienti vitali che sono importanti per la tua salute immunitaria. Cerca di mangiare 4 porzioni di verdura e 5 porzioni di frutta al giorno per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Ottenere vitamine e minerali attraverso frutta e verdura è molto meglio che assumere integratori
Domanda 7 di 12: Quali cibi e bevande indeboliscono il tuo sistema immunitario?
Passaggio 1. Gli alimenti trasformati non ti danno abbastanza nutrienti
Anche se potrebbero non "indebolire" il tuo sistema immunitario, non ti fanno nemmeno un favore. Le calorie vuote ti riempiranno senza aggiungere sostanze nutritive al tuo corpo.
Gli alimenti trasformati di solito vengono forniti in una confezione e hanno una lunga durata
Passaggio 2. L'alcol può indebolire il sistema immunitario
Gli studi hanno dimostrato che grandi quantità di alcol possono uccidere i batteri sani nell'intestino, il che può avere un effetto negativo sul sistema immunitario. Se hai intenzione di bere alcolici, prova a farlo con moderazione, soprattutto se ti stai riprendendo dall'influenza.
Anche l'alcol ti disidrata, il che può abbassare il tuo sistema immunitario
Domanda 8 di 12: Esistono integratori per rafforzare il sistema immunitario?
Passaggio 1. Sì, ma è meglio assumere vitamine dal cibo piuttosto che dagli integratori
Le vitamine C, E e B6 sono tutte disponibili in forma di integratore. Tuttavia, il tuo corpo li assorbe meglio quando provengono dal cibo vero e proprio. Se puoi, cerca di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno da frutta, verdura e proteine.
- Se pensi di essere carente di vitamine, parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore.
- Se stai assumendo un integratore, segui attentamente le indicazioni sul dosaggio. Prendere troppo può portare a vomito, nausea e diarrea.
- Se non puoi seguire una dieta equilibrata, prova un multivitaminico.
Domanda 9 di 12: Contrarre l'influenza rafforza il tuo sistema immunitario?
Passaggio 1. No, non necessariamente
Ottenere l'influenza ti protegge da quel ceppo dell'influenza in futuro. Non necessariamente rende il tuo sistema immunitario "più forte", ma fornisce al tuo corpo gli anticorpi di cui ha bisogno per combattere l'influenza in seguito. È un po' come fare il vaccino antinfluenzale, tranne per il fatto che hai l'influenza vera e propria.
Tuttavia, se incontri un diverso ceppo dell'influenza, potresti comunque prenderlo. Gli anticorpi sono utili solo per un ceppo, non per più
Domanda 10 di 12: Quali sono alcuni segni di un sistema immunitario forte?
Passaggio 1. Probabilmente non ti ammali spesso
Quando il tuo sistema immunitario funziona bene, è in grado di combattere immediatamente le infezioni. Se ti ammali solo una o due volte all'anno, probabilmente hai un sistema immunitario forte.
Passaggio 2. Potresti essere in grado di combattere rapidamente il raffreddore
Quando ti ammali, probabilmente stai riscontrando sintomi solo per circa una settimana. Ciò dimostra che il tuo corpo sta combattendo attivamente l'infezione per tutto il tempo.
Tosse o naso che cola sono in realtà segni che il tuo sistema immunitario sta funzionando
Domanda 11 di 12: Cosa succede se il tuo sistema immunitario è debole?
Passaggio 1. Potresti ammalarti abbastanza spesso
Il tuo sistema immunitario combatte le infezioni. Se non può farlo, potresti avere problemi ricorrenti con influenza, raffreddore o altre infezioni gravi.
Sebbene vari ampiamente, la maggior parte delle persone si ammala da 2 a 4 volte all'anno
Passaggio 2. Potresti avere alcuni problemi di digestione
Crampi, perdita di appetito, vomito e nausea sono tutti comuni con il sistema immunitario indebolito. I batteri nell'intestino svolgono un ruolo importante nella salute del sistema immunitario; quando sono fuori controllo, possono abbassare il tuo sistema immunitario.
Passaggio 3. Potresti sperimentare una crescita stentata o ritardata
Questo è spesso un segno di un sistema immunitario indebolito nei bambini. Se tuo figlio è basso o piccolo per la sua età, potrebbe essere un segno che il suo sistema immunitario non funziona correttamente.
La crescita ritardata può essere un sintomo per una serie di cose, quindi dovresti parlare con il tuo medico per una diagnosi
Domanda 12 di 12: Come puoi testare la forza del tuo sistema immunitario?
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di eseguire un esame del sangue
Possono controllare i livelli di immunoglobuline nel sangue. Possono anche esaminare il numero di cellule del sangue e di cellule del sistema immunitario che hai nel sangue. Se uno di questi è anormale, potresti avere un sistema immunitario indebolito.
I medici di solito usano esami del sangue come questi per testare l'immunodeficienza
Passaggio 2. Utilizzare il test prenatale su un feto
Se hai un bambino con un'immunodeficienza, il medico può testare il liquido amniotico per vedere se anche il tuo feto ha problemi con esso. In alcuni casi, possono anche testare il tuo DNA.
