Se hai spesso un dolore al collo o alla spalla alla fine della giornata, potresti avere un collo tecnico. La posizione curva che molti di noi adottano quando guardano i nostri telefoni o computer può portare a dolore, rigidità e indolenzimento nel tempo. Per fortuna, il collo tecnico non è permanente e ci sono diversi modi in cui puoi trattare e prevenire il collo tecnico per ottenere un po' di sollievo.
Passi
Domanda 1 di 9: Quali sono le cause del collo tecnico?
Passaggio 1. Piegarsi in avanti e incurvarsi mentre si è al computer o al telefono
Una cattiva postura quando si è seduti può portare a un torcicollo al collo. Spesso le persone si siedono con la schiena curva in avanti e la testa rivolta verso il basso, il che può causare dolore e disagio.
Questo è particolarmente vero quando sei molto al telefono. Poiché è più difficile tenere il dispositivo all'altezza degli occhi, molti di noi lo tengono troppo basso e si costringono a una cattiva postura
Domanda 2 di 9: Quali sono i sintomi del collo tecnico?
Passaggio 1. I dolori al collo e alle spalle sono i più comuni
La postura curva mette a dura prova la zona del collo e delle spalle. Potresti sentirti rigido, immagazzinare o persino avvertire un pizzico di dolore tra le scapole.
Ciò è particolarmente vero alla fine della giornata dopo essere stati seduti con una postura scorretta per alcune ore
Passaggio 2. Il mal di testa è un altro sintomo comune
L'affaticamento del collo può causare mal di testa da tensione, quindi sono un effetto collaterale comune del collo tecnico. Potresti notare che il tuo dolore peggiora durante il giorno.
Passaggio 3. La rigidità del collo è un po' meno comune
Alcune persone riferiscono di avere difficoltà a guardare in alto dopo essere state in una posizione curva per molto tempo. Potresti non essere in grado di estendere completamente il collo o ruotare completamente la testa.
Se avverti formicolio o intorpidimento al collo, alle spalle o alle braccia, potresti aver pizzicato un nervo del collo
Domanda 3 di 9: Che aspetto ha il collo tecnico?
Passaggio 1. Nel tempo, il collo tecnico può portare a una schiena arrotondata
Questo perché i tuoi muscoli si formeranno alla forma della tua cattiva postura, portando a un aspetto più arrotondato. Potresti notare che non riesci a stare in piedi fino in fondo o che hai problemi a sederti con una buona postura.
Il collo tecnico è diverso dalla cifosi, una curvatura della colonna vertebrale che può causare una schiena arrotondata. Con il collo tecnico, sono i muscoli ad essere arrotondati, non la colonna vertebrale stessa
Domanda 4 di 9: Il collo tecnico può essere invertito?
Passaggio 1. Sì, nella maggior parte dei casi
Sedersi con una buona postura e assicurarsi di mantenere la postura tutto il giorno può aiutare ad alleviare la tensione nel collo e nelle spalle. Puoi anche fare esercizi come rematore, pullup e allungamento del collo per rafforzare e allungare i muscoli.
Se hai difficoltà a mantenere una buona postura, considera l'acquisto di un correttore di postura. Queste imbracature spingono indietro le spalle e allineano la colonna vertebrale per mantenere la postura eretta mentre sei seduto
Passaggio 2. Puoi modificare le tue abitudini tecniche per correggere la tua postura
Usa un supporto per tablet o un supporto per sostenere il telefono o il tablet, effettuare telefonate invece di inviare messaggi e fare delle pause dall'utilizzo della tecnologia ogni giorno.
Quando usi il computer, assicurati che le spalle siano rilassate e tieni i gomiti vicino al corpo per mantenere una buona postura
Domanda 5 di 9: Quali sono alcuni esercizi per il trattamento tecnico del collo?
Passaggio 1. Eseguire torsioni e inclinazioni del collo per allungare i muscoli del collo
Per eseguire una torsione del collo, siediti o stai in piedi e ruota lentamente la testa per guardare oltre la spalla sinistra. Mantieni la torsione per 10 secondi, quindi gira verso destra. Per eseguire un'inclinazione del collo, siediti dritto e abbassa lentamente l'orecchio sulla spalla sinistra. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, quindi passa all'altro lato.
Puoi fare questi tratti da 3 a 5 volte ciascuno su entrambi i lati
Passaggio 2. Prova le file per rafforzare i muscoli della schiena
Per eseguire una fila eretta, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e prendi 2 manubri con i palmi rivolti verso le cosce. Porta lentamente i pesi sul tuo corpo, sporgendo i gomiti di lato (un po' come se stessi chiudendo la cerniera di una giacca). Abbassa i pesi fino alla posizione originale, quindi ripeti l'operazione 12 volte.
Inizia con un peso compreso tra 1,8 e 5,0 kg. Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere più peso
Passaggio 3. Esegui allungamenti e rotazioni delle spalle per allungare le spalle
Per eseguire un allungamento delle spalle, solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, quindi mantieni la posizione per 10 secondi. Per una rotazione delle spalle, siediti dritto e ruota lentamente le spalle verso l'alto e indietro per 10 volte.
Puoi ripetere ciascuno di questi tratti da 3 a 5 volte
Domanda 6 di 9: cosa aiuta con il dolore al collo tecnico?
Passaggio 1. Prenditi delle pause dall'uso della tecnologia
Cerca di fare una pausa ogni 15 minuti per alzarti, allungarti o camminare. Questo non sarà solo un bene per il tuo collo tecnico, ma può aumentare i tuoi livelli di produttività e migliorare la tua salute generale.
Le tue pause non devono essere affatto lunghe. Trascorri 1 o 2 minuti lontano dalla tua scrivania o dal tuo telefono
Passaggio 2. Sposta il peso e regola la postura
Quando noti che il collo o la schiena iniziano a indolenzirsi, sposta il peso, regola la postura o alzati in piedi. Spostare il corpo in una posizione più comoda può aiutare ad alleviare parte del dolore e dell'indolenzimento.
Passaggio 3. Rilassati quando ti siedi
Se ti siedi spesso durante il giorno, prendi una sedia con un buon supporto lombare. Appoggiati allo schienale e usa la sedia per sostenere il tuo corpo in modo da poterti sedere dritto senza affaticare i muscoli.
Stare seduti perfettamente dritti per lunghi periodi di tempo ti stancherà di più. Cerca di inclinarti all'indietro mentre lavori per usare la sedia per mantenere la schiena dritta
Domanda 7 di 9: un chiropratico può riparare il collo tecnico?
Passaggio 1. Possono aiutare temporaneamente, ma non in modo permanente
Gli studi hanno dimostrato che i chiropratici sono generalmente inutili con il dolore al collo e non possono "aggiustare" il dolore, il dolore o la rigidità del collo. Potrebbero offrire sollievo per alcuni minuti o alcune ore, ma il dolore al collo ritorna sempre alla fine.
È meglio lavorare su esercizi di allenamento della forza come soluzione a lungo termine
Domanda 8 di 9: un massaggiatore può riparare il collo tecnico?
Passaggio 1. I massaggi possono aiutare ad alleviare i sintomi del collo tecnico
Tuttavia, non saranno in grado di riparare il tuo collo tecnico per te. Se provi molto dolore, rigidità e indolenzimento, un massaggiatore può aiutarti.
I massaggi funzionano bene per alcune persone e non altrettanto bene per altre. Vale la pena provare se il dolore al collo e alle spalle sta diventando insopportabile o se ti senti rigido e dolorante ogni giorno
Domanda 9 di 9: Qual è il modo migliore per dormire con il collo tecnico?
Passaggio 1. Dormi su un fianco o sulla schiena
Dormire a pancia in giù può costringere il collo in una posizione innaturale mentre dormi. Cerca di allungare e allungare il collo dormendo su un fianco o sulla schiena.
Passaggio 2. Utilizzare un cuscino in piuma o memory foam
Cuscini come questi si adatteranno alla forma della tua testa e non costringeranno il collo verso l'alto. Se dormi su un fianco, prova a regolare il cuscino in modo che il collo sia all'altezza della testa.
Se usi un cuscino di piume, dovrai sostituirlo ogni anno poiché le piume tendono a perdere la peluria nel tempo
Passaggio 3. Sostieni il collo durante il viaggio con un cuscino a ferro di cavallo
I cuscini da viaggio o i cuscini a ferro di cavallo possono salvarti da un sonno scomodo quando sei su un treno, un aereo o un autobus. Sono particolarmente importanti per le persone con problemi al collo, poiché possono aiutare a evitare tensioni e dolori.
