La narcolessia è una condizione cronica che provoca eccessiva stanchezza diurna e attacchi di sonno inaspettati e casuali. Anche se di solito non è dannoso per il fisico, è un grave inconveniente e potrebbe avere un impatto negativo sulla tua vita. Fortunatamente, con un trattamento adeguato, puoi gestire la condizione e vivere una vita normale. Alcuni di questi trattamenti sono naturali e possono essere eseguiti comodamente da casa. Tuttavia, i trattamenti naturali di solito non sono sufficienti per gestire la narcolessia da soli. I medici in genere prescrivono farmaci per prevenire l'affaticamento diurno e aiutarti a dormire la notte. Se pensi di avere la narcolessia, è molto importante consultare il medico e seguire il loro regime di trattamento per gestire la tua condizione.
Passi
Metodo 1 di 3: tecniche di sonno efficaci
Uno dei modi principali per gestire la narcolessia è ottenere un sonno ristoratore durante la notte. Questo ti lascia meno affaticato durante il giorno e potrebbe impedirti di addormentarti in momenti inopportuni. Fai del tuo meglio per dormire tutta la notte e programma i sonnellini o i tempi di riposo se ne hai bisogno per gestire la sonnolenza diurna. Sebbene queste tecniche possano essere utili, ricorda che dormire bene la notte non è l'unico trattamento per la narcolessia. Dovresti anche prendere tutti i farmaci prescritti dal medico e seguire le loro tecniche di gestione.
Passaggio 1. Cerca di dormire 7-8 ore durante la notte
Sebbene la narcolessia possa disturbare il ciclo del sonno, è molto importante dormire tutta la notte. Fai del tuo meglio per dormire 7-8 ore ogni notte. Ciò ridurrà la sonnolenza diurna e potrebbe prevenire l'affaticamento improvviso.
Passaggio 2. Attenersi a un programma di sonno coerente
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana, può regolarizzare il tuo programma di sonno e aiutarti a dormire tutta la notte. Questo potrebbe farti sentire meno stanco durante il giorno.
Se necessario, puoi impostare una sveglia in modo che suoni alla stessa ora ogni mattina. Ricordati di tenere accesa la sveglia durante il fine settimana
Passaggio 3. Pianifica i sonnellini durante il giorno
Fare 2 o 3 brevi sonnellini programmati durante il giorno potrebbe impedirti di addormentarti inaspettatamente. Pianifica alcuni sonnellini di 20-30 minuti nei momenti in cui di solito ti senti stanco per ottenere i migliori risultati.
Questo potrebbe richiedere una certa collaborazione da parte dei tuoi datori di lavoro o insegnanti. In molti luoghi, la narcolessia è riconosciuta come una disabilità protetta, quindi i datori di lavoro non possono punirti per aver sonnecchiato per curarla
Passaggio 4. Rilassati prima di andare a letto per addormentarti più velocemente
Trascorri un'ora rilassandoti con attività rilassanti come fare il bagno, leggere o ascoltare musica soft. Questo dice al tuo cervello che è ora di dormire.
Non guardare gli schermi prima di andare a letto, ad esempio dal computer o dal telefono. La luce può stimolare il tuo cervello
Passaggio 5. Evita la caffeina o l'alcol per 3-5 ore prima di andare a letto
Entrambi possono tenerti sveglio, quindi bevi la tua ultima bevanda alcolica o contenente caffeina almeno 3-5 ore prima di andare a letto.
Se sei particolarmente sensibile alla caffeina, potresti volerla eliminare del tutto
Passaggio 6. Imposta un buon ambiente per dormire nella tua camera da letto
Il miglior ambiente per dormire è buio, fresco, silenzioso e privo di luce casuale. Imposta la tua stanza in questo modo per un ambiente di sonno ottimale.
- Se nella tua stanza ci sono degli elettrodomestici che si accendono, coprili di notte in modo che non ti diano fastidio.
- Allontana da te l'orologio di notte. Fissare l'orologio può tenerti sveglio.
Metodo 2 di 3: altri cambiamenti nello stile di vita
Oltre a ottenere un sonno ristoratore, ci sono alcuni altri rimedi per lo stile di vita che puoi usare per gestire la tua narcolessia. Queste tecniche potrebbero avere risultati contrastanti e non necessariamente cureranno la narcolessia da sole. Tuttavia, potrebbero ridurre la sonnolenza diurna, facilitare il completamento delle attività e migliorare la salute generale. Usa questi rimedi oltre a prendere farmaci e seguire il regime di trattamento del tuo medico per le migliori possibilità di successo.
Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata
La tua dieta potrebbe non avere un enorme impatto sulla tua narcolessia, ma una dieta nutriente andrà a beneficio della tua salute generale e potrebbe aiutarti a dormire più facilmente la notte. Ottieni un sacco di vitamine, minerali, proteine magre e grassi sani per una dieta equilibrata.
- In generale, una dieta equilibrata include frutta e verdura fresca ad ogni pasto, prodotti integrali al posto del pane bianco e proteine magre come pollame e pesce. Cerca di evitare il più possibile cibi grassi, fritti, lavorati o zuccherati.
- Non consumare pasti pesanti prima di andare a letto. Se hai fame, fai invece uno spuntino leggero.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a sentirti più sveglio durante il giorno e portare a un sonno migliore durante la notte. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5-7 giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Finisci di allenarti almeno 3 ore prima di andare a letto o potresti avere problemi ad addormentarti
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Lo stress potrebbe peggiorare i sintomi della narcolessia, quindi fai del tuo meglio per mantenerti rilassato e ridurre l'ansia nella tua vita.
- Prova esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per liberare l'ansia e lo stress.
- Fare attività divertenti fa bene anche allo stress, quindi programma un po' di tempo per le cose che ti piacciono ogni giorno.
Passaggio 4. Smetti di fumare o non iniziare affatto
Il fumo tende a peggiorare la narcolessia perché ti fa sentire più stanco. È meglio smettere il prima possibile o non iniziare in primo luogo.
Fumare con la narcolessia è particolarmente pericoloso perché potresti addormentarti e bruciarti o accendere un fuoco
Passaggio 5. Se hai problemi a completarli, dividi i compiti più grandi in quelli più piccoli
I problemi di concentrazione sono comuni quando ti senti affaticato, quindi potresti avere difficoltà a portare a termine compiti importanti. Dividendo tutto in compiti più piccoli, hai maggiori possibilità di completarli senza problemi.
Passaggio 6. Evita i farmaci che possono causare sonnolenza
Alcuni antidolorifici o farmaci per il raffreddore possono causare sonnolenza, che potrebbe farti addormentare in momenti scomodi. È meglio controllare tutti i farmaci che prendi ed evitare quelli che causano sonnolenza, se puoi.
Pianifica in anticipo se devi assumere farmaci che provocano sonnolenza. Pianifica più sonnellini, ad esempio
Passaggio 7. Sii aperto sulla tua condizione con amici e familiari
È facile sentirsi soli con questa condizione. Puoi dare una grande spinta alla tua salute mentale parlando della tua condizione con amici e familiari in modo che possano capirti e sostenerti.
Puoi anche vedere se ci sono gruppi di supporto nella tua zona. In questo modo, puoi entrare in contatto con persone che sanno cosa stai passando
Metodo 3 di 3: Suggerimenti per stare al sicuro
Sebbene la maggior parte delle persone non avverta gravi effetti collaterali sulla salute della narcolessia, la condizione potrebbe comunque causare danni alla salute fisica, professionale o mentale se non viene gestita. Puoi evitare la maggior parte di questi problemi se tratti correttamente la tua condizione, ma ci sono alcuni passaggi in più che puoi fare per assicurarti che la narcolessia non influenzi negativamente la tua vita.
Passaggio 1. Astenersi dal guidare se il medico glielo dice
Potrebbe essere comunque sicuro guidare se la tua narcolessia è minore, ma casi gravi potrebbero rendere la guida pericolosa. Segui gli ordini del tuo medico e non guidare se dicono che non è sicuro.
- Potrebbero esserci momenti durante il giorno in cui sei più assonnato di altri. Cerca di evitare di guidare durante questi periodi.
- Non guidare se inizi a prendere nuovi farmaci. Prenditi qualche giorno per vedere se il farmaco ti rende più sonnolento del normale prima di provare a guidare.
Passaggio 2. Informa i tuoi datori di lavoro e insegnanti della tua condizione
Probabilmente avrai bisogno di un alloggio al lavoro o a scuola per gestire la tua condizione, quindi è meglio essere aperti con i datori di lavoro e gli insegnanti in modo che non pensino che tu non stia lavorando sodo di proposito. Se necessario, dai loro una nota del tuo medico che spiega la condizione e come possono aiutare.
In molti luoghi, la narcolessia è una disabilità protetta, quindi i datori di lavoro o gli insegnanti sono tenuti per legge a fornire alloggi
Passaggio 3. Indossa un braccialetto medico che identifichi la tua condizione
Se ti succede qualcosa e non puoi spiegare la tua condizione ai soccorritori, un braccialetto medico può riempirli. Avranno bisogno di queste informazioni per trattarti correttamente.
Passaggio 4. Parla con un terapeuta se la tua condizione influisce sulla tua salute mentale
La narcolessia è una condizione stressante, quindi è normale sentirsi sopraffatti. Se la tua condizione ti sta deprimendo, non esitare a parlare con un terapeuta per sostenere la tua salute mentale.
Takeaway medici
Mentre la narcolessia può essere un grave inconveniente nella tua vita quotidiana, è una condizione curabile che puoi gestire in modo efficace. Alcuni dei trattamenti sono naturali e non richiedono alcun farmaco o procedura. Tuttavia, questa è solo una parte del trattamento. I medici di solito raccomandano farmaci come stimolanti per prevenire l'affaticamento diurno, quindi dovresti prenderli secondo la prescrizione del medico. Con la combinazione di tecniche di stile di vita e farmaci da prescrizione, hai un'eccellente possibilità di vivere una vita normale.
