Uno dei principali effetti collaterali del non dormire a sufficienza è l'esaurimento. Se ti ritrovi dall'altra parte di una brutta notte di sonno, avrai bisogno di energia sufficiente per affrontare la giornata. Fortunatamente, puoi seguire alcuni semplici passaggi per rimanere energico.
Passi
Metodo 1 di 3: svegliarsi
Passaggio 1. Usa la luce del sole a tuo vantaggio
La luce del sole e anche altre luci intense in casa possono aiutare a segnalare al tuo corpo che è ora di alzarsi. Entrando in una luce intensa subito dopo il risveglio, sia uscendo all'aperto o inondando di luce la tua camera da letto, avverti il tuo corpo del fatto che è ora di iniziare la giornata, dandoti più energia per la mattinata.
Passaggio 2. Prova a prendere l'ashwagandha al mattino per promuovere l'energia naturale
L'Ashwagandha può aiutare a promuovere l'energia e ridurre l'affaticamento se assunto quotidianamente. Acquista un integratore di ashwagandha nella sezione vitamine e integratori del tuo negozio di alimentari o farmacia locale. Segui le istruzioni del produttore per sapere quanto prenderne.
Assicurati di informare il tuo medico o il farmacista di eventuali altri farmaci che stai assumendo prima di provare questo integratore
Passaggio 3. Concedetevi un massaggio facciale per ridurre l'affaticamento
Massaggia il cuoio capelluto e le orecchie con la punta delle dita per favorire il flusso sanguigno in queste aree. Quindi, prova a picchiettare delicatamente il viso con la punta delle dita per svegliarti ancora di più. È stato dimostrato che il massaggio è una strategia efficace per ridurre l'affaticamento nei pazienti con cancro al seno, quindi potrebbe essere utile se sei privato del sonno.
Passaggio 4. Inspira il profumo degli oli essenziali di pompelmo e bergamotto
Si pensa che questi oli abbiano proprietà energizzanti. Metti qualche goccia su un diffusore di olio e tienilo vicino a te per tutto il giorno, oppure porta con te una bottiglia di olio essenziale e inala il profumo dalla bottiglia ogni volta che hai bisogno di una spinta. È stato dimostrato che gli oli essenziali riducono l'affaticamento nei ratti, quindi potrebbe essere una strategia efficace anche per le persone.
- Puoi acquistare oli essenziali nella sezione di bellezza della maggior parte dei negozi di droga e alimentari, oppure acquistarli online.
- Altri profumi possono anche aiutarti a rimanere sveglio, come menta piperita, cannella, eucalipto e rosmarino.
Passaggio 5. Ottieni la tua dose di caffeina mattutina
La caffeina può darti una sferzata di energia. Impedisce alle cellule del tuo corpo di accettare l'adenosina, un neurotrasmettitore inibitorio che dice alle tue cellule di dormire. La caffeina dice a quelle stesse cellule di svegliarsi e incoraggia una funzione cerebrale più veloce.
- Caffè, tè e molte bibite contengono tutti caffeina. Ad esempio, una tazza di tè verde contiene da 24 a 45 milligrammi di caffeina in una tazza, mentre un caffè può contenere da 95 a 200 milligrammi.
- Cerca di non bere più di 200 mg (una o due tazze di caffè da 5 once) al giorno. Anche se questo numero può variare a seconda del peso, della sensibilità e del sesso, non dovresti mai bere più di 600 mg al giorno (tra quattro e sette tazze). Ed evita le pillole di caffeina, a cui le persone spesso si rivolgono quando sono stanche. Questi possono essere molto pericolosi e persino fatali.
- Poiché crei una tolleranza se bevi caffè ogni giorno, cerca di conservarlo per le volte in cui ne hai davvero bisogno.
Passaggio 6. Usa un ciclo doccia per svegliarti
Una doccia calda o calda può farti sentire assonnato anziché sveglio. Tuttavia, è possibile contrastare l'effetto utilizzando un ciclo freddo-caldo-freddo alla fine. Cioè, quando hai finito di ripulirti, metti la doccia fredda per 30 secondi. Quindi, riportalo a caldo per 30 secondi. Infine, torna al freddo per 30 secondi. Questo ciclo fa pompare il sangue e aumenta la tua energia per la giornata.
Metodo 2 di 3: tenere il passo con i materiali di consumo
Passaggio 1. Salta lo zucchero
Invece di mangiare una tonnellata di zucchero, cosa allettante quando sei stanco, prova a mangiare carboidrati complessi e proteine. Lo zucchero può darti una scarica di energia, ma poi la tua energia crollerà. I carboidrati complessi, d'altra parte, offrono un'energia più sostenuta, soprattutto quando li accoppi alle proteine.
Ad esempio, prova del burro di arachidi naturale sul pane integrale o un pezzo di frutta con una fetta di formaggio
Passaggio 2. Rendi l'idratazione una priorità
La disidratazione può portare alla stanchezza. Pertanto, rimanere idratati ti aiuterà a mantenere alta la tua energia. Prova a sorseggiare dell'acqua durante il giorno per assicurarti di averne abbastanza.
- L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini bevano 13 tazze e le donne 9 tazze d'acqua ogni giorno.
- Altri liquidi possono contribuire all'assunzione di acqua, come succhi di frutta e caffè. Tuttavia, bere troppo succo può accumulare calorie in eccesso e causare un calo degli zuccheri, quindi cerca di limitare l'assunzione. Inoltre, anche se puoi contare le bevande contenenti caffeina, non dovresti farle diventare la maggior parte dei liquidi che bevi in un giorno.
Passaggio 3. Prova un pezzo di gomma
Tenere qualcosa in bocca, come un pezzo di gomma, può aiutarti ad aumentare la tua vigilanza. Il momento migliore per questo tipo di trucco è quando sei in una riunione per la quale devi assolutamente restare sveglio.
Metodo 3 di 3: aumentare l'energia con altri trucchi
Passaggio 1. Prova un breve pisolino
Se ti accorgi di non riuscire a tenere gli occhi aperti, anche un breve pisolino può aiutarti a recuperare le energie. In effetti, un pisolino da 10 a 20 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno; più a lungo, e puoi andare in un sonno profondo, lasciandoti intontito.
Se non riesci a fare un pisolino, prova il rilassamento paradossale. Prenditi un momento per chiudere gli occhi. Nella tua mente, concentrati su un gruppo muscolare, come i muscoli delle spalle e della schiena. Concentrati su ciò che senti in quei muscoli per circa 15 secondi. Ripeti con altri muscoli del tuo corpo. In questo modo puoi ottenere alcuni dei vantaggi di fare un breve pisolino senza doverti soffocare
Passaggio 2. Continua a far arrivare la luce
La luce non solo ti aiuta a svegliarti, ma può aiutarti a rimanere energico per il resto della giornata. Per aiutarti a superare il crollo del pomeriggio, assicurati di aprire le tende, lasciando entrare molta luce naturale.
Passaggio 3. Accendi un po' di musica
Secondo uno studio, la musica può aiutarti ad aumentare la tua energia quando sei sprofondato. Per aiutare ancora di più, tocca insieme al ritmo o al ronzio, che aumenta la tua prontezza.
- Se i testi ti distraggono, prova a scegliere un pezzo strumentale che abbia energia.
- Come bonus aggiuntivo, la musica può aiutare ad alleviare la tensione.
Passaggio 4. Fare delle pause per passeggiare
Quando stai seduto per lunghi periodi di tempo, ti sentirai più assonnato. Alzarsi ogni ora circa e camminare può aiutarti ad aumentare la tua energia e tenerti vigile quando ti siedi di nuovo.
Passaggio 5. Prenditi un momento per ridere
Che si tratti di dedicare qualche minuto a parlare con i tuoi colleghi o colleghi o di tirare fuori un divertente meme su Internet, una risata può farti bene. Ti fa scorrere il sangue, lasciandoti più energico.
Passaggio 6. Esci
Uscire all'aperto, in particolare in un'area verde, per soli 20 minuti al giorno può aumentare la tua energia. Se ti senti pigro perché non hai dormito abbastanza, prova ad andare al parco all'ora di pranzo per aiutarti a superare il pomeriggio.
Suggerimenti
- Scegli il tè verde invece del caffè quando possibile. Può aiutare a darti più energia e ha molti benefici per la salute.
- Evita l'alcol, che può stancarti.
- Non scaldarti o sentirti a tuo agio. Prova a muoverti o fai qualcosa per tenere la mente lontana dal pensare al sonno.
- Esegui 10 salti dopo esserti svegliato per alzare il corpo e pronto a muoverti.
