Il liceo è un periodo molto tumultuoso per la maggior parte degli adolescenti. È un periodo complesso di anni in cui stai cercando di bilanciare molte nuove esperienze. Sebbene ci siano alcuni vantaggi che derivano dall'essere più anziani, ci sono anche alcune cose che sono un po' stressanti. Che si tratti di gestire la pressione dei coetanei, gestire le tue nuove emozioni o cercare di andare d'accordo con i tuoi genitori; ci sono cose che puoi fare che ti aiuteranno.
Passi
Parte 1 di 4: Gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Identifica l'emozione specifica che stai vivendo
Aiuta davvero se riesci a dare un nome ai tuoi sentimenti. Ad esempio, ti senti arrabbiato, triste, geloso, spaventato, depresso, felice, confuso o qualche altra emozione?
- Prova a usare un diario per tenere traccia di come ti senti. Le tue emozioni possono variare durante il giorno e vuoi tenerne traccia per vedere se ci sono schemi. Nota l'ora del giorno in cui si verifica l'emozione, chi era presente, dove eri e cosa è successo prima e dopo che hai iniziato a sentirti in quel modo.
- Emozioni diverse a volte possono sembrare molto simili. Ad esempio, potresti provare rabbia quando sei davvero piuttosto triste per qualcosa. Chiediti "perché" ti senti in un certo modo in modo da poter davvero capire cosa stai vivendo.
- Ad esempio, se sei arrabbiato con il tuo ex ragazzo per aver interrotto la relazione, potresti chiederti: "Perché sono arrabbiato?" Potresti renderti conto che in realtà sei più triste di quanto sei arrabbiato.
Passaggio 2. Ricorda a te stesso che le tue emozioni sono a posto
Non sbagliare mai i tuoi sentimenti e non cercare di nasconderli. A volte le persone pensano che accettare un'emozione li farà sentire peggio, quando in realtà fa parte del processo di guarigione. Evitare l'emozione è ciò che potrebbe effettivamente farti sentire peggio nel lungo periodo. Invece, prova a dire a te stesso ad alta voce: "Va bene che mi senta _".
Passaggio 3. Esprimi ciò che provi
Permettere a te stesso di esprimere ciò che senti è un ottimo modo per iniziare il processo di rilascio. Ecco alcune cose che puoi fare per rilasciare ciò che senti:
- Scrivere i tuoi sentimenti aiuta a liberare le emozioni attraverso la carta. Prova a scrivere un diario.
- Parlare con qualcuno di cui ti fidi ti permette di rilasciare verbalmente le emozioni. A casa potrebbe trattarsi di un genitore o di un fratello maggiore. A scuola, potrebbe essere meglio rivolgersi a un insegnante preferito o al consulente scolastico.
- L'esercizio ti permette di usare il tuo corpo fisico per esprimere e rilasciare le emozioni.
- Piangere ti aiuta a liberare quelle emozioni che sono state represse per così tanto tempo.
Passaggio 4. Trova il modo di farcela
Una volta che hai identificato le tue emozioni, le hai accettate e hai iniziato il processo per rilasciarle, è tempo di usare alcune strategie di coping per sentirti meglio. Queste tecniche di coping dovrebbero concentrarsi sull'aiutarti a prenderti cura di te stesso in modo sano. Ad alcune persone piace coccolarsi mentre altre amano usare l'esercizio per ridurre lo stress. Trova qualcosa che puoi fare per calmarti e assicurati di farlo ogni giorno.
- Mentre scrivi le tue emozioni nel diario potresti vedere uno schema iniziare a emergere. Ad esempio, potresti notare che sei triste quando vai in un posto particolare o sei molto geloso quando sei con una persona specifica. Le tue strategie di coping dovrebbero includere l'evitare questi fattori scatenanti quando possibile.
- Se non riesci a identificare una fonte specifica dei tuoi sentimenti, potresti avere a che fare con i sintomi di un disturbo dell'umore come depressione o ansia. Ad esempio, se ti accorgi di essere sempre arrabbiato al mattino, ma non sai perché, probabilmente dovresti consultare un professionista della salute mentale.
- Se senti che le emozioni sono travolgenti o se hai voglia di ferirti/ucciderti, allora dovresti cercare immediatamente l'aiuto di un adulto fidato come un genitore, un insegnante, un consulente o un ministro. Puoi anche chiamare la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1 (800) 273-8255.
Parte 2 di 4: Gestire la pressione dei pari
Passaggio 1. Non aver paura di dire di no
Tieni presente che la pressione dei pari non è sempre una cosa negativa. Il desiderio di fare amicizia e di integrarsi con i tuoi coetanei è del tutto normale. Tuttavia, quando i tuoi amici cercano di convincerti a fare qualcosa che sai non è giusto, allora è il momento di attenersi alla tua morale e dire semplicemente ai tuoi amici di no. A volte può essere difficile, ma le conseguenze potrebbero superare di gran lunga il fatto che i tuoi amici siano un po' arrabbiati con te.
- Considera sempre le possibili conseguenze prima di fare qualsiasi cosa. Ad esempio, potresti chiederti: "e se la polizia arrivasse alla festa in casa e mi sorprendesse a bere?" o "cosa accadrebbe se faccio sesso e prendo una MST o rimango incinta?" Se i contro superano i pro, dovresti far sapere ai tuoi amici che non sei interessato.
- I tuoi amici potrebbero dire cose per cercare di convincerti a partecipare anche dopo che hai detto di no. Potrebbero dire "Sei un pollo" o chiamarti per nome. A quel punto, probabilmente è meglio andarsene e tornare a casa.
Passaggio 2. Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza
Molti adolescenti cadono preda della pressione dei coetanei a causa di lotte con l'autostima. Molti adolescenti soccombono temporaneamente alla pressione dei coetanei nel tentativo di sentirsi accettati dagli amici. Dopotutto, chi vuole sentirsi escluso? Tuttavia, è importante che tu sia il leader piuttosto che il seguace. Quando ti ritrovi a mettere in dubbio chi sei e cosa rappresenti, ricorda a te stesso tutti i tuoi grandi attributi.
Questi attributi sono sia interni che esterni. Quindi sì, assicurati di includere i tuoi incredibili talenti e risultati, ma considera anche le tue altre risorse. Questo potrebbe includere i tratti della tua personalità unici, il modo in cui dimostri sempre gentilezza, la tua creatività, la tua capacità di ascoltare bene o qualsiasi altra cosa che dimostri quanto sei straordinario
Passaggio 3. Dì ai tuoi amici che i tuoi genitori non ti daranno il permesso
Se ti trovi in una situazione in cui i tuoi amici ti fanno pressioni per fare qualcosa che non vuoi fare, va bene dire loro che non puoi partecipare a causa dei tuoi genitori. Tuttavia, evita di prendertela con i tuoi genitori o di sembrare arrabbiato. Parla sempre con calma e ragione e mantieni un atteggiamento maturo. Diresti assolutamente la verità perché i tuoi genitori non vorrebbero che tu facessi nulla di dannoso per te stesso o per gli altri. Per uscire da quella situazione difficile, potresti dire cose come:
- "Mia madre vuole che torni a casa adesso."
- "Mio padre mi metterà in punizione per due mesi se ci penso anche io!"
- "Mia madre ha detto che se mi avesse mai beccato a fare _ che non sarei stato in grado di uscire di nuovo per un mese".
Passaggio 4. Scegli relazioni sane
Trascorri del tempo con altri bambini che condividono i tuoi stessi valori e la tua stessa morale. Quando trascorri del tempo con coetanei positivi, è meno probabile che cerchino di influenzarti a impegnarti in comportamenti rischiosi.
- Partecipa ad attività salutari in cui puoi fare amicizia con bambini che hanno buoni valori e un'elevata autostima. Squadre sportive, gruppi religiosi e attività extrascolastiche sono ottimi posti per trovare amici che la pensano allo stesso modo.
- Potresti non essere mai completamente immune dalla pressione dei tuoi pari, anche se hai grandi amici. Ricorda, alla fine spetta a te prendere decisioni sagge.
Parte 3 di 4: trattare con i bulli
Passaggio 1. Comprendi perché i bulli fanno il prepotente
I bulli in genere fanno il prepotente con altre persone a causa di problemi che accadono nelle loro vite. Sfortunatamente, hanno difficoltà ad affrontare i propri problemi, quindi proiettano la loro infelicità su di te. Tuttavia, è importante che tu sappia che il bullismo non riguarda davvero te. Hai molte caratteristiche meravigliose, indipendentemente da ciò che può dire un bullo. Probabilmente ti sta bullizzando per uno dei seguenti motivi:
- Un desiderio di sentirsi potente
- Gelosia
- Per sembrare duro di fronte agli altri
- Per sentirsi potente
- Per sfuggire al proprio dolore interno
- Lei/Lui è vittima di bullismo
Passaggio 2. Mantieni il controllo
La cosa più semplice da fare è semplicemente allontanarsi dal bullo. Puoi anche rimanere dove sei e ignorarla. In alternativa, puoi difenderti dicendo con calma al bullo che non sei interessato a quello che ha da dire. La cosa più importante a questo punto è mantenere la calma. Non vuoi reagire emotivamente e correre il rischio di rispondere con aggressività.
- Rispondere a un bullo con umorismo spesso ti renderà un bersaglio meno interessante per lei. Le risposte umoristiche spesso fanno sì che il bullo perda interesse, il che significa che potrebbe smettere di prenderti di mira.
- Assicurati di tenerti al sicuro. Non rispondere in modo aggressivo non significa che dovresti permetterti di trovarti in una situazione pericolosa. Se vieni ferito fisicamente, va bene proteggerti in modo da poterti allontanare da quella situazione pericolosa.
Passaggio 3. Segnala la situazione a un adulto di fiducia
Se un bullo non viene confrontato sul suo comportamento, potrebbe diventare sempre più aggressivo nei tuoi confronti. È molto importante per te coinvolgere un adulto fidato in modo che le cose non si aggravino.
- Sii implacabile nel fermare il bullismo. Segnala ogni singolo episodio di bullismo fino a quando non si verifica più. Non vergognarti mai di chiedere aiuto. Probabilmente non sei l'unico ad essere vittima di bullismo, ma puoi aiutare a porvi fine.
- La maggior parte delle volte gli adulti possono trovare soluzioni al problema senza far sapere al bullo che gli hai detto. Alcune soluzioni potrebbero essere cambiare le tue classi o cambiare il tuo posto in classe. La persona che ti sta bullizzando potrebbe ricevere altre azioni disciplinari.
- Se assisti a atti di bullismo nei confronti di qualcun altro, dovresti segnalarlo anche tu. Nessuno merita di essere vittima di bullismo.
Passaggio 4. Cambia la tua prospettiva
Ricorda a te stesso che il bullo è solo una persona infelice che sta cercando di renderti infelice quanto lei. Quando ci si pensa da questa prospettiva, il bullismo perde parte del suo potere. Ricorda, non permettere al bullo di controllare le tue emozioni.
- Crea un elenco di tutti gli attributi positivi su di te. Puoi anche includere tutte le cose buone che stanno succedendo nella tua vita. Ogni volta che ti senti giù, puoi concentrarti su quell'elenco.
- Cerca di non peggiorare la situazione soffermandoti sull'incidente e ripetendolo costantemente nella tua testa. Invece, concentrati sulle cose positive che sono successe durante il giorno.
Passaggio 5. Ottieni il supporto di cui hai bisogno
Assicurati di parlare delle tue esperienze. Anche se non vuoi soffermarti tutto il giorno sul bullismo, è importante che tu abbia l'opportunità di esprimere i tuoi sentimenti. Puoi parlare con un genitore, un familiare, un insegnante, un consulente, un sacerdote o un amico. Parlarne probabilmente ti aiuterà a sentirti molto meglio.
- Concediti del tempo per guarire. Essere vittima di bullismo è un'esperienza piuttosto traumatica. Parlarne ti aiuterà, ma potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu ti senta di nuovo alla normalità.
- Va bene cercare l'aiuto di un professionista se ti accorgi di avere difficoltà a gestire sentimenti di rabbia, dolore o altre emozioni negative.
Passaggio 6. Diventa attivo
Il volontariato è un ottimo modo per lasciar andare i sentimenti di impotenza che possono verificarsi dopo essere stati vittime di bullismo. Potresti voler entrare in contatto con altri adolescenti o ragazzi più piccoli che sono stati vittime di bullismo o magari diventare attivi nella campagna anti-bullismo della tua scuola. Non importa cosa scegli di fare, tuttavia è importante ritrovare un senso di controllo diventando attivo.
Parte 4 di 4: avere conversazioni difficili con i tuoi genitori o tutori
Passaggio 1. Parla con i tuoi genitori prima che sorgano difficoltà
Impegnati a parlare con i tuoi genitori ogni giorno. Non c'è un argomento specifico su cui devi concentrarti; solo le cose banali banali vanno bene. Racconta loro di qualcosa di divertente che è successo a scuola o di come hai fatto il test di storia. Cerca di rendere le conversazioni divertenti e piacevoli. Creare questo legame ora renderà molto più facile avvicinarsi a loro su argomenti più seri in seguito.
- Non è mai troppo tardi per iniziare a lavorare su questo legame. Anche se tu e i tuoi genitori avete avuto difficoltà in passato, potete iniziare a parlare con loro adesso.
- I tuoi genitori vogliono saperne di più su cosa sta succedendo nella tua vita. Questa è un'opportunità sia per te che per i tuoi genitori di godervi la reciproca compagnia.
Passaggio 2. Scegli un buon momento per parlare
Cerca di avvicinarti a tua madre quando non è impegnata a fare qualcos'altro. Chiedi di accompagnare mamma e papà quando stanno andando a fare una commissione o magari suggerisci di fare una passeggiata. Questi sono ottimi momenti per parlare.
Un buon modo per iniziare la conversazione è dire: "Mamma, è un buon momento per parlare?" o "Papà, possiamo parlare?"
Passaggio 3. Conosci il risultato che desideri dalla conversazione
È importante sapere esattamente cosa vuoi ottenere da questa conversazione. Tieni presente che probabilmente vorrai una delle quattro cose dai tuoi genitori: permesso o supporto per fare qualcosa; consigli o aiuto per un problema; essere ascoltati o capiti senza ricevere consigli o feedback; o per loro di guidarti amorevolmente sulla retta via se ti sei messo nei guai. Assicurati di comunicare ciò di cui hai bisogno dai tuoi genitori all'inizio della conversazione.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Mamma, voglio dirti cosa mi dà fastidio. Non sto necessariamente cercando consigli; Vorrei solo parlare di ciò che mi preoccupa". Oppure potresti dire: "Papà, vorrei davvero il permesso di fare una gita in montagna con un amico il prossimo fine settimana. Posso parlartene?"
- Sollevare argomenti difficili può essere stressante, quindi va bene annotare i punti che non vuoi dimenticare. Puoi fare riferimento ai tuoi appunti durante la conversazione.
Passaggio 4. Dì ai tuoi genitori cosa provi
A volte gli argomenti difficili producono forti emozioni che potrebbero impedirti di voler parlare con i tuoi genitori. Potresti essere spaventato o imbarazzato ad avere la discussione. Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di avere la conversazione. Invece, di' ai tuoi genitori quali sono i tuoi sentimenti come parte della conversazione.
- Ad esempio, potresti dire: "Voglio parlarti di qualcosa che sta succedendo, ma temo che ti arrabbi con me". Allo stesso modo potresti dire: "Ho paura di parlarne perché è un po' imbarazzante".
- Se hai paura che i tuoi genitori possano essere critici o molto arrabbiati, potresti dire qualcosa come: "Devo dirti qualcosa che potrebbe farti arrabbiare o deluderti. Mi dispiace molto per quello che ho fatto ma devo dirtelo. Puoi ascoltarmi per qualche minuto?"
Passaggio 5. Disaccordo rispettosamente
Non sarai sempre d'accordo con i tuoi genitori su ogni problema. Tuttavia, è importante comunicare i tuoi pensieri in modo rispettoso. Ecco alcune strategie per cercare di mantenere la conversazione rispettosa:
- Mantieni la calma ed evita commenti sprezzanti. Invece di dire "Sei così ingiusto" e "Ti odio", potresti dire: "Mamma, non sono d'accordo ed ecco perché…"
- Non renderlo personale. Ricorda a te stesso che sei arrabbiato per il concetto o la decisione, non per i tuoi genitori, di per sé.
- Usa le affermazioni "io" invece di affermazioni "tu". Ad esempio, invece di dire: "Non ti fidi mai di me per fare nulla", potresti dire "Mi sento abbastanza maturo per uscire con qualcuno. Stavo pensando che forse potrei iniziare andando agli appuntamenti di gruppo".
- Cerca di capire la decisione dal punto di vista dei tuoi genitori. Quando comunichi che li capisci, è più probabile che provino a guardare le situazioni anche dal tuo punto di vista.
Passaggio 6. Accetta la decisione
I tuoi genitori generalmente hanno a cuore il tuo miglior interesse, il che significa che non saranno sempre in grado di dire di sì. Possono ascoltare, cercare di essere di supporto e guidarti nel modo più amorevole possibile. Tuttavia, è importante sapere che non otterrai sempre un sì. Durante questi periodi, ricevi il no con grazia. Usa un tono rispettoso e cerca di non litigare o lamentarti. Rispondere in questo modo richiede molta maturità; e quando vedono che ti stai comportando in modo maturo potrebbero essere più inclini a dire di sì la prossima volta.
- Quando sei deluso, a volte è difficile rispondere con grazia. Potrebbe essere una buona idea allontanarsi per un po' per sfogarsi. Prova a fare una passeggiata o una corsa, piangi, batti il cuscino, sfogati con un amico o fai qualsiasi altra attività costruttiva che ti aiuti a sfogarti.
- Se i tuoi genitori non sono in grado di soddisfare a sufficienza i tuoi bisogni emotivi quando hai bisogno di supporto, prova a cercare supporto e guida da un altro adulto fidato. Un insegnante, un ministro, un consulente di orientamento o un parente possono essere buone opzioni.
Suggerimenti
- Quando scegli una strategia di coping, prova a chiederti di cosa hai bisogno in questo momento per sentirti meglio. A volte è qualcosa di piccolo come un pisolino, mentre altre volte potresti dover chiamare il tuo terapista.
- Se un bullo ti prende di mira per i tuoi effetti personali, potrebbe essere una buona idea lasciare l'esca a casa. Ad esempio, se il bullo ti chiede sempre i tuoi soldi, prova a lasciarli a casa. Se di solito porti i soldi per il pranzo, inizia a portare il pranzo al sacco. Anche lasciare i tuoi gadget elettronici a casa potrebbe essere una buona idea.
- Quando hai conversazioni difficili con i tuoi genitori o tutori, cerca di essere il più diretto possibile. Assicurati di fornire dettagli in modo che possano capire meglio la situazione.
- Sii sempre onesto con i tuoi genitori. Questo aiuta a creare fiducia ed è più facile comunicare quando la fiducia è stata stabilita.
- Assicurati che la tua parola in codice speciale sia facile da ricordare e che non sembri strana o insolita ai tuoi colleghi.
