Ti sei infilato il pigiama, hai spento le luci e sei pronto per andare a letto, ma il tuo stomaco ha piani diversi. Il disagio generale, il reflusso acido e il bruciore di stomaco possono essere un ostacolo frustrante dopo aver mangiato una cena abbondante o uno spuntino a tarda notte. Non preoccuparti! Con alcuni suggerimenti, trucchi e precauzioni, puoi avere una possibilità migliore per catturare alcuni zzz.
Passi
Metodo 1 di 10: dormi sul lato sinistro
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Passaggio 1. È meno probabile che tu abbia il reflusso gastroesofageo (GER) se dormi sul lato sinistro
In uno studio, i partecipanti si sono adagiati su entrambi i lati destro e sinistro. Dopo essersi sdraiati, gli individui hanno notato di avere meno problemi di GER quando erano sul lato sinistro.
La ricerca mostra che dormire sul lato destro peggiora il bruciore di stomaco
Metodo 2 di 10: solleva la testata del letto
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Passaggio 1. Alzare il letto di 15 cm può prevenire il bruciore di stomaco
Per fare ciò, posiziona i blocchi di schiuma in modo sicuro sotto le colonne posteriori del letto per sollevare la testata del letto o fai scivolare un cuneo di schiuma direttamente sotto il cuscino.
Metodo 3 di 10: tratta il mal di stomaco con lo zenzero
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Passaggio 1. Lo zenzero aiuta ad alleviare il mal di stomaco
Mastica dello zenzero appena grattugiato o sorseggia una tazza di tè allo zenzero. Gli studi dimostrano che la radice di zenzero può aiutare a sbarazzarsi di nausea e vomito, inoltre ha benefici antinfiammatori e antiulcera.
Anche le masticazioni allo zenzero, le caramelle allo zenzero o il ginger ale sono ottime opzioni
Metodo 4 di 10: fai una passeggiata prima di andare a letto
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Passaggio 1. L'esercizio leggero ti aiuta a sentirti un po' più a tuo agio
Non devi fare un allenamento completo: una breve e lenta passeggiata in casa potrebbe alleviare un po' di disagio man mano che il cibo viene digerito. Un leggero giro di stretching potrebbe anche aiutarti a sentirti meglio.
- Tira il braccio sul petto per eseguire un allungamento di base delle spalle.
- Inclina il collo in avanti e leggermente a destra. Quindi, usando la mano destra, guida delicatamente la testa verso il basso. Mantieni questa posizione per 30 secondi per darti un bel allungamento del collo; quindi, cambia lato.
Metodo 5 di 10: infilati in un pigiama ampio e comodo
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Passaggio 1. Non indossare magliette o top attillati a letto
Gli indumenti stretti possono esercitare pressione sullo stomaco, causando bruciore di stomaco. Invece, scegli un paio di indumenti da notte larghi che non ti costringano in alcun modo.
Metodo 6 di 10: ottimizza la tua zona notte
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Passaggio 1. Rendi la tua camera da letto il più buia e confortevole possibile
Chiudi tutte le tende o le persiane, in modo che nessuna luce possa sbirciare dalle finestre. Quindi, regola il termostato da qualche parte tra 54 e 74 °F (12 e 23 °C), in modo da poter dormire comodamente.
Secondo una ricerca esperta, rifare il letto ogni giorno può migliorare il sonno
Metodo 7 di 10: prendi antiacidi
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Passaggio 1. Gli antiacidi sono una soluzione rapida per il bruciore di stomaco
Prendi questo farmaco da banco secondo necessità se hai molti problemi ad addormentarti. Tuttavia, non prenderlo tutte le sere: troppi antiacidi a base di magnesio possono causare diarrea, mentre troppi antiacidi a base di alluminio o calcio possono causare stitichezza.
Ricontrolla l'etichetta per vedere che tipo di antiacido hai
Metodo 8 di 10: non bere alcolici o bevande contenenti caffeina prima di coricarsi
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Passaggio 1. L'alcol e la caffeina ti impediscono di cadere e di rimanere addormentato
La caffeina è molto stimolante e può farti sentire nervoso e sveglio. L'alcol potrebbe aiutarti a sentirti assonnato, ma ti impedirà di cadere in un sonno profondo.
Metodo 9 di 10: distanzia i pasti e l'ora di andare a letto di 3 ore
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Passaggio 1. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire dopo un pasto o uno spuntino
Quando vai a dormire, il tuo corpo rallenta automaticamente la digestione, che può portare a qualche disagio se hai appena mangiato un pasto abbondante o uno spuntino. Invece, prova ad aspettare almeno 3 ore prima di andare a letto: questo ti renderà molto più facile addormentarti.
Si può essere tentati di fare un pisolino subito dopo aver gustato un pasto abbondante o uno spuntino. Cerca di resistere a questo stimolo: il tuo tratto gastrointestinale ti ringrazierà per questo
Metodo 10 di 10: Smetti di fumare
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Passaggio 1. La nicotina può causare bruciore di stomaco
La nicotina, un ingrediente sostanziale del tabacco, fa rilassare la valvola tra lo stomaco e l'esofago, il che può portare a un brutto caso di bruciore di stomaco. Se usi molto i prodotti del tabacco, pensa a ridurre o smettere del tutto.
