Se sei davvero stanco, potresti essere tentato di sonnecchiare per più di nove ore. Tuttavia, dormire troppo può disturbare i ritmi naturali del tuo corpo e può effettivamente farti sentire più stanco e intontito il giorno successivo. Inoltre, se hai dormito troppo, potresti essere in ritardo per qualcosa o correre per arrivare da qualche parte, il che significa che potresti essere stressato o ansioso. Fortunatamente, se ottieni una buona idratazione e nutrizione, ti impegni in qualche attività fisica e stimoli i tuoi sensi, puoi aiutarti a sentirti meglio dopo aver dormito troppo.
Passi
Metodo 1 di 3: nutrire e idratare il corpo
Passaggio 1. Bere un bicchiere d'acqua
Mentre dormivi, il tuo corpo continuava a svolgere le sue normali funzioni, che consumano molta acqua. Dato che hai dormito più a lungo del normale e non hai bevuto altra acqua, probabilmente soffri di un po' di disidratazione. Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno bevendo un grande bicchiere d'acqua.
Inoltre, se hai dormito troppo perché hai bevuto alcolici la sera prima, potresti essere ancora più disidratato di quanto pensi
Passaggio 2. Mangia della frutta fresca se non hai appetito
Quando ti svegli normalmente, sei in uno stato di "digiuno" perché non hai mangiato cibo per un lungo periodo di tempo. Dormire troppo può esacerbare gli effetti e causare un forte calo della glicemia perché sei passato anche più a lungo del solito dall'ultimo pasto. Un modo semplice e veloce per far ripartire il metabolismo mangiando frutta fresca.
Anche se non hai fame, hai comunque bisogno di mangiare per far funzionare il metabolismo del tuo corpo. La frutta è uno spuntino leggero e gustoso per quando non si ha molto appetito
Passaggio 3. Fai una colazione completa
Se hai tempo, prova a fare una colazione completa ed equilibrata con carboidrati come il pane, zuccheri come frutta o pasticceria e proteine come uova o pancetta. Quando dormi, il tuo corpo utilizza i nutrienti del tuo ultimo pasto per mantenere il tuo corpo in funzione, il flusso di ossigeno e il pompaggio del sangue. Poiché hai dormito troppo, il tuo corpo non ha ingerito cibo per un periodo più lungo di quello a cui potrebbe essere abituato. Se salti la colazione, sentirai stanchezza e lentezza perché sei a corto di sostanze nutritive.
Prova ad abbinare frutti ricchi di vitamina C, come agrumi e frutti di bosco, con cibi ricchi di ferro, come le uova. Ciò migliorerà l'assorbimento del ferro, prevenendo la sensazione di pigrizia, irritabilità e debolezza che deriva dal basso contenuto di ferro (che può verificarsi se è passato molto tempo dall'ultimo pasto)
Passaggio 4. Prendi una tazza di caffè forte
La caffeina in una tazza di caffè può fornire una rapida sferzata di energia per aiutarti a scrollarti di dosso la fatica causata dal dormire troppo. Sebbene questa scossa di caffeina possa portare a un eventuale crollo, il caffè probabilmente ti aiuterà se lo consumi con moderazione. Ma assicurati di mangiare qualcosa durante o dopo aver bevuto il caffè in modo da avere una buona alimentazione per fornire energia a lungo termine durante il giorno.
Non consumare caffè o caffeina durante il giorno. Poiché dormire troppo può alterare il tuo schema di sonno naturale, ti consigliamo di provare a reimpostare l'orologio del sonno quando vai a dormire la prossima volta e la caffeina può tenerti sveglio anche dopo che gli effetti stimolanti sono svaniti
Passaggio 5. Mangia una menta forte per rimetterti in sesto dopo aver dormito troppo
La menta può farti sentire più vigile e aiutarti a concentrarti sulla giornata che ti aspetta. La stimolazione delle tue papille gustative e le forti sensazioni provocate dal mentolo sulle vie nasali sono una potente spinta che puoi darti dopo aver dormito troppo.
Una tazza di tè alla menta può anche aiutare a concentrare la mente e a farti sentire vigile e non contiene caffeina
Metodo 2 di 3: esercitare il corpo e la mente
Passaggio 1. Fai respiri profondi per calmare la mente e ossigenare il sangue
Mentre dormi, il tuo corpo sta operando a un livello inferiore di attività e una minore quantità di ossigeno. Quando dormi troppo, significa che il tuo corpo è ancora meno ossigenato del normale quando ti svegli. Puoi aumentare rapidamente i tuoi livelli di energia concentrandoti sulla respirazione.
- Fare respiri profondi ed espirarli lentamente può aiutare a ossigenare il corpo, calmare la mente e abbassare i livelli di stress che potrebbero essere aumentati perché hai dormito troppo e potresti essere in ritardo per qualcosa.
- Prova a inspirare per un conteggio di 4 secondi, fermandoti nella parte superiore del respiro, quindi espirando per 6 secondi. Ripeti questo schema alcune volte.
Passaggio 2. Medita per concentrare la mente e abbassare il livello di stress
La meditazione è un ottimo strumento per calmare e concentrare la mente. Poiché hai dormito troppo, potresti essere preoccupato per i compiti e le sfide che la giornata potrebbe portare. La meditazione ti permetterà di calmare la mente, migliorare la concentrazione, aumentare i livelli di energia e prepararti ad affrontare la giornata.
La meditazione guidata è una forma di meditazione che si concentra su immagini mentali di luoghi o situazioni che trovi rilassanti. Piuttosto che concentrarti su ciò che devi fare quando arrivi al lavoro, medita su immagini calmanti per ridurre lo stress che potresti provare dopo aver dormito troppo
Passaggio 3. Fai yoga per allungare i muscoli e concentrare la mente
Alcuni tratti profondi e la respirazione meditativa possono aiutare ad abbassare i livelli di stress e scrollarsi di dosso la fatica e la rigidità dovute al dormire troppo. L'aumento del flusso sanguigno e il lavoro cardiovascolare rilasceranno anche endorfine che ti aiuteranno a sentirti meglio.
- Assicurati di fare respiri profondi per ossigenare i tessuti.
- Anche se non riesci a prendere un'intera lezione di yoga, pochi minuti di yoga possono ridurre l'ansia causata dal dormire troppo e ossigenare il tuo corpo dopo un lungo periodo di bassi livelli di ossigeno.
Passaggio 4. Vai a correre per mantenere attivo il tuo corpo dopo aver dormito troppo
Anche se potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare, una bella corsa può aiutarti a scuoterti dal solco e ridurre l'ansia. La corsa aumenterà anche il flusso sanguigno e aumenterà i livelli di energia. Una corsa leggera per 10-15 minuti dopo aver dormito troppo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Anche se non puoi correre, una bella passeggiata farà comunque lavorare i tuoi muscoli e ti aiuterà a calmare la mente
Passaggio 5. Sollevare pesi per far pompare i muscoli
Se la corsa non fa per te o non sei in grado di farlo facilmente, prova a sollevare pesi per far scorrere il sangue. Il sollevamento pesi rilascia anche endorfine che ti faranno sentire meglio dopo aver dormito troppo. L'aumento del flusso sanguigno ossigenerà i muscoli e lo sforzo e la sfida del sollevamento pesi possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Puoi usare bilancieri, kettlebell o qualsiasi altro tipo di peso, stai solo sicuro!
- Scrivi un piano degli esercizi che vuoi fare prima di sollevare pesi in modo da poter concentrare il tuo tempo e le tue energie.
- Dormire troppo può farti sentire debole e intontito, quindi non cercare di sollevare pesi molto pesanti. Invece, scegli un peso più leggero con più ripetizioni.
Passaggio 6. Cammina per lavorare per attivare il tuo corpo e calmare la tua mente
Se hai tempo e puoi andare al lavoro a piedi, fallo. Il leggero lavoro cardiovascolare e il tempo per pensare a cosa devi fare quando entri ti aiuteranno a concentrare le tue energie e a renderti più produttivo una volta arrivato. Non hai bisogno di sudare seriamente per far pompare il sangue e far fluire l'ossigeno.
Se hai intenzione di andare al lavoro a piedi, assicurati di controllare le condizioni meteorologiche. Se hai dormito troppo, l'ultima cosa di cui hai bisogno è farti sorprendere dalla pioggia
Metodo 3 di 3: stimolare i tuoi sensi
Passaggio 1. Esponiti alla luce solare diretta quando ti svegli dopo aver dormito troppo
Prenditi un momento per uscire e lasciare che la tua pelle senta il sole. Respirare l'aria fresca e godersi il mondo esterno. Esci dalla bolla della tua camera da letto. Il ciclo del sonno del tuo corpo è spesso incentrato sulla luce del giorno e la luce solare intensa ti aiuterà a sentirti più vigile.
Se sei preoccupato di dormire troppo la notte prima, puoi lasciare le persiane aperte in modo che la luce del sole possa entrare nella tua stanza al mattino e aiutarti a svegliarti
Passaggio 2. Ascolta la musica energica che ti piace
Dormire troppo può farti sentire assonnato e aumentare i livelli di stress. È stato dimostrato che la musica migliora le funzioni cerebrali e abbassa i livelli di cortisolo. Trova della musica allegra che ti piace per aiutarti a tirarti fuori dal funk troppo addormentato (forse anche della musica funk). Non deve necessariamente essere un ritmo veloce, ma vuoi evitare la musica lunatica o deprimente.
- Ascolta davvero un po' di musica e fai muovere anche il tuo corpo.
- Non è necessario cantare insieme, ma non può far male!
Passaggio 3. Spruzza acqua fredda sul viso
Potrebbe essere un classico dei film, ma spruzzare dell'acqua fredda sul viso aiuta effettivamente a svegliarti e a concentrare la mente. L'idroterapia a freddo è stata utilizzata per migliaia di anni per ringiovanire il corpo e la mente. Uno spruzzo di acqua fredda può farti sentire più vigile e ridurre i livelli di stress.
Gli studi dimostrano che l'esposizione all'acqua fredda può aiutare a combattere la depressione e migliorare la circolazione sanguigna
Passaggio 4. Usa oli profumati per stimolare il tuo olfatto e farti sentire meglio
Puoi usare diversi profumi per aiutarti a riprenderti dagli effetti del sonno eccessivo. Gli odori di agrumi possono aumentare la serotonina e farti sentire più felice, la menta piperita può farti sentire più vigile e stimolato, e profumi come il rosmarino e l'eucalipto possono aiutare a svegliare il tuo cervello e darti più concentrazione. Prova una piccola quantità di olio profumato in un diffusore o su un tovagliolo o un batuffolo di cotone per attivare i tuoi sensi.
- Non combinare troppi profumi in una volta o potresti sopraffare il tuo naso!
- Per profumi come rosmarino o salvia, considera di aggiungerli come condimenti alla tua colazione.
