Quando il cattivo umore colpisce, può essere difficile non prendersela con chi ti circonda. Tuttavia, se i tuoi figli sono quelli che sentono l'ira del tuo umore, puoi causare grossi problemi. Non solo puoi far stare male loro e te stesso, puoi trasformarti in un genitore che non vuoi essere. Tuttavia, se impari come affrontare quei sentimenti negativi, ottenere un aiuto professionale e apportare modifiche e essere onesto con i tuoi figli, puoi imparare a non sfogare il tuo cattivo umore sui tuoi figli.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare i tuoi sentimenti negativi
Passaggio 1. Decidi come reagire prima di arrabbiarti
Sai già di essere di cattivo umore e ci sono buone probabilità che i tuoi figli facciano qualcosa per farti arrabbiare. Prima che accada, pianifica come risponderai. Decidere ora, prima di arrabbiarsi, ti permette di rispondere in modo appropriato.
Scrivi un elenco di possibili risposte a ciò che molto probabilmente accadrà e fai riferimento all'elenco quando sei turbato. Aderire alle tue scelte pre-impegnate può aumentare le tue possibilità di non prendere il tuo umore sui tuoi figli
Passaggio 2. Cerca segnali di pericolo
Quando sei stressato, è più probabile che ti arrabbi con gli altri o ti arrabbi più facilmente. Se noti che stai diventando più frustrato, sopraffatto, ansioso o sempre più infastidito dai tuoi figli, potrebbe essere un segno che devi prendere una pausa e praticare la cura di te stesso.
- Lo stress in eccesso può essere identificato da crisi di pianto, mal di testa o altri dolori, allontanamento da amici e familiari e difficoltà a dormire. Parla con il tuo medico se sei sopraffatto dallo stress cronico e hai bisogno di aiuto per gestirlo.
- Quando la tua ansia o il tuo nervosismo sono alti, è più probabile che tu reagisca negativamente alle cose intorno a te. Nota i sintomi fisici dell'ansia come tensione muscolare, sensazione di nervosismo e irrequietezza e aumento della frequenza cardiaca. Quando li noti, usa una tecnica calmante come la respirazione profonda o la meditazione.
Passaggio 3. Pratica attività per ridurre lo stress
Quando i tuoi figli stanno urlando e ti senti come se stessi per implodere, prova un'attività di riduzione dello stress invece di agire. Prendersi qualche momento per concentrarsi sulla calma può impedirti di agire in un modo che ti fa sentire in colpa e in colpa. Può anche impedire ai tuoi figli di arrabbiarsi ancora di più, il che può peggiorare ulteriormente la tua situazione e il tuo umore.
Respirare profondamente, ascoltare musica, fare una passeggiata all'aperto, meditare ed esercitare sono solo alcuni dei modi in cui puoi tentare di mantenere bassi i livelli di stress e non contribuire ulteriormente al tuo umore
Passaggio 4. Metti in dubbio il motivo del cattivo umore
Sii onesto con te stesso e scopri cosa sta contribuendo al tuo cattivo umore. Sei stanco, affamato, solo, triste? In tal caso, determina il motivo e prenditi del tempo per onorare i tuoi sentimenti. Invece di resistere a ciò che provi, a volte, dare un'occhiata più da vicino e cercare di affrontare la questione è il modo migliore per risolvere la tua irritazione.
- Vedi se puoi cambiare le tue circostanze. Ad esempio, se sei un genitore single che non ha quasi mai tempo per te stesso, forse puoi vedere se l'altro genitore potrebbe guardare i bambini a volte. Oppure chiedi a un nonno, a un altro parente o assumi una babysitter per quando hai bisogno di una pausa.
- Lavora in modo più intelligente, non di più. Potresti essere di cattivo umore perché ti stai assumendo troppo da solo. Inizia a imparare a delegare il lavoro o le attività domestiche ad altri. Vedi se il tuo collega può partecipare a quel grande progetto. Insegna ai tuoi figli ad aiutare con alcune faccende a seconda della loro età e abilità.
Passaggio 5. Dai un limite di tempo al tuo cattivo umore
Quando senti che inizi a irritarti con i tuoi figli, di' a te stesso che lo sarai solo per un certo periodo di tempo. Tuttavia, una volta che ti impegni per questo momento, devi onorarlo. Dare al tuo umore un po' di libertà, ma continuando a regnarlo, potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per tirartene fuori.
Dì ai tuoi figli: "Sono davvero arrabbiato, ma ora vado a lavare i piatti e quando avrò finito non mi arrabbierò più". Dire questo rassicura i tuoi figli e fa loro capire che hai bisogno del tuo spazio
Metodo 2 di 3: essere onesti con i tuoi figli
Passaggio 1. Spiega il tuo cattivo umore
Parla con i tuoi figli dello stress e dell'ansia che provi. Fai sapere loro che non ha nulla a che fare con loro. Il modo in cui spieghi i tuoi sentimenti dipenderà dall'età dei tuoi figli.
Un esempio di cosa dire ai tuoi figli è: "La mamma sta passando una brutta giornata e per questo potrei non essere felice come di solito. Non è per te, e ti amo moltissimo". Se i tuoi figli sono più grandi, puoi spiegarli in modo più dettagliato, ma la cosa più importante è far loro sapere che la tua ansia e la tua rabbia non sono rivolte a loro
Passaggio 2. Chiedi scusa quando commetti un errore
Se agisci con i tuoi figli, o non riesci a riprenderti, chiedi scusa ai tuoi figli. Dire loro che ti dispiace li fa sentire meglio e può impedirti di sentirti in colpa. Insieme alle tue scuse, rassicurali che non ha nulla a che fare con loro.
Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace. Sono stressato e arrabbiato perché ho molto da fare in questo momento. Non sono arrabbiato con te e ti amo molto"
Passaggio 3. Aumenta il tuo tempo con loro
Anche se può sembrare controintuitivo, soprattutto se i tuoi figli sono la causa del tuo umore, passare del tempo a fare qualcosa di divertente con i tuoi figli potrebbe liberarti della tua mentalità negativa. Prima, però, spiega loro perché sei arrabbiato e cosa possono fare diversamente. Quindi, vai a fare qualcosa di divertente per sbarazzarti dei sentimenti negativi che tutti potrebbero provare.
Metodo 3 di 3: guardare più da vicino il tuo cattivo umore
Passaggio 1. Chiediti se il tuo cattivo umore si verifica frequentemente
Se ti senti di cattivo umore il più delle volte, potresti avere un disturbo dell'umore che li sta causando. Parlare con un terapeuta può aiutarti a negare questi cattivi sentimenti. Potrebbero essere necessari anche dei farmaci per aiutare con il tuo umore.
Potresti avere un disturbo dell'umore se ti senti ansioso, depresso e irritabile, o hai sentimenti di paura, panico o dolore che non sono spiegati
Passaggio 2. Determina se sei depresso
La depressione può assumere una varietà di forme, compreso influenzare il tuo umore in modo negativo. Sentirsi impotenti e senza speranza può far sì che un genitore si scateni e si senta turbato e arrabbiato tutto il tempo. Parlare con il medico e assumere farmaci o chiedere aiuto a un consulente può aiutarti a uscire dal tuo malumore e dal cattivo umore.
Passaggio 3. Apportare modifiche pratiche
Essere genitori è difficile, in particolare se sei un genitore casalingo o lo fai da solo. Pertanto, potresti aver bisogno di apportare alcuni cambiamenti nella tua vita per sopravvivere ed essere il genitore che vuoi essere. Sebbene apportare modifiche alla tua routine possa essere difficile, probabilmente scoprirai che farlo è estremamente vantaggioso.
