Il cattivo umore può essere difficile da affrontare per te e per le persone intorno a te. Sebbene sia normale avere una serie di emozioni e non essere sempre completamente felici, potresti voler essere in grado di liberarti rapidamente dal cattivo umore. Il modo migliore per migliorare l'umore varia da persona a persona, ma provare una varietà di metodi suggeriti può aiutarti a trovare ciò che funziona per te!
Passi
Metodo 1 di 4: Migliora il tuo umore
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace
Questo può sembrare vago, ma è in parte dovuto al fatto che persone diverse hanno interessi così ampiamente divergenti. La teoria è che fare qualcosa che ti piace migliorerà il tuo umore riducendo lo stress e distraendoti dal cattivo umore. Conosci i tuoi interessi meglio di chiunque altro, quindi pensa a cosa ti fa sentire felice e concediti il permesso di andare a fare quella cosa.
Passaggio 2. Medita o fai un'altra pratica spirituale (come pregare)
Avere una vita spirituale spesso fa sentire le persone più felici. La meditazione o la preghiera possono darti una pausa dal tuo ambiente attuale e permetterti di sperimentare un aggiornamento mentale.
Per meditare, trova un posto tranquillo dove sederti comodamente. Fai respiri lenti e profondi. Concentrati sulla respirazione e libera la mente da altri pensieri. Prova a immaginare il tuo cattivo umore che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione
Passaggio 3. Leggi un libro o guarda un programma televisivo preferito
Gli studi hanno dimostrato che avere esperienze indirette attraverso gli altri (cosa che accade sia leggendo che guardando personaggi famosi in un programma televisivo preferito) può farti sentire più felice.
Passaggio 4. Trova una piacevole distrazione
Alcune persone riferiscono di sentirsi più felici dopo essere andati a fare shopping, aver fatto le faccende domestiche o essersi distratti in altro modo dalla fonte del loro cattivo umore. Il vantaggio di una piacevole distrazione è sia il tempo lontano dall'ambiente che ti stava turbando, sia la sensazione di dedicare del tempo a te stesso.
Passaggio 5. Fatti ridere
Ridere può effettivamente cambiare la chimica nel tuo corpo. Può ignorare altri sentimenti come la depressione e la rabbia. Le cose che possono farti ridere possono includere:
- Parlando con un amico divertente
- Guardare un video umoristico o una clip di un divertente programma televisivo
- Ricordando un evento divertente nella tua vita
- Leggere satira o articoli divertenti o fumetti
Passaggio 6. Esercizio
C'è una forte connessione tra esercizio moderato ed elevazione dell'umore. La maggior parte delle persone sperimenta un miglioramento dell'umore entro 5 minuti dall'esercizio. Esistono molti tipi diversi di esercizio e tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e induce il corpo a rilasciare endorfine può migliorare il tuo umore. Tuttavia, considera le seguenti attività per un potente aumento dell'umore:
- Yoga: lo yoga combina fisicità e consapevolezza, quindi ha i benefici sia dell'esercizio che della meditazione. Se non riesci a raggiungere uno studio di yoga, prova a trasmettere in streaming un video di yoga su Internet.
- Attività aerobica: l'attività aerobica come corsa, jogging, nuoto o una lezione di danza o ginnastica può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare l'umore.
Passaggio 7. Lascia che il cattivo umore sia
Ciò significa che non sforzarti di uscire dal cattivo umore o, molto probabilmente, fallirai. Il nostro livello di efficienza (o il nostro meglio) è diverso in momenti diversi della nostra vita. Ad esempio: la tua efficienza quando ti senti entusiasta e quando ti senti giù, non sarebbe la stessa. Quindi non confrontare come, 'Ho svolto un lavoro così complesso con una grande efficienza quel giorno e ora non posso fare una cosa così semplice, correttamente . Tuttavia, puoi sempre fare del tuo meglio tanto quanto il tuo stato d'animo attuale (o stato di mente) ti permette di fare. Ad esempio; se il tuo umore attuale ti consente di essere efficiente al 20 percento, nella migliore delle ipotesi, allora agisci allo stesso livello senza costringerti a comportarti meglio. Allora vedrai come questa statica mentale (cattivo umore) si dissolve naturalmente, senza alcuno sforzo da parte tua, il tutto mentre la tua efficienza migliora gradualmente.
Passaggio 8. Balla al ritmo della tua canzone preferita
Ballare ti dà un po' di esercizio fisico e attiva i centri del piacere del tuo cervello. Chiudi le tapparelle del tuo ufficio, mettiti le cuffie (o meno) e balla al ritmo della tua jam!
Passaggio 9. Mangia un pasto o uno spuntino sano
La dieta è stata legata all'umore, anche al di là del sentirsi arrabbiati quando si ha fame (che è abbastanza comune). Seguire una dieta nutriente ricca di cibi integrali può farti sentire più sano e felice.
- Includi cereali integrali, frutta, verdura e proteine nella tua dieta. Assumere grassi sani può anche farti sentire sazio più a lungo.
- Evita i cibi senza grassi e troppo lavorati. Questi spesso mancano di un'alimentazione adeguata e possono lasciarti insoddisfatto.
- Gli alimenti contenenti acidi grassi Omega-3 possono essere di particolare aiuto per migliorare l'umore. Alcuni alimenti specifici che rientrano in questa categoria includono verdure a foglia verde, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.
Passaggio 10. Mangia del cioccolato fondente di alta qualità
Sentirsi come se stessi indulgendo al cioccolato può alleviare la tensione e le proprietà antiossidanti del cioccolato fondente possono effettivamente farti sentire meglio! Cerca di limitare il consumo a una piccola porzione (un'oncia al giorno); dai piccoli morsi per far durare più a lungo la tua fuga di cioccolato!
Passaggio 11. Sorridi
Tutti sanno che le persone sorridono quando sono felici, ma lo sapevi che sorridere può davvero aiutarti a sentirti più felice? Agire felice con una buona postura e un grande sorriso può effettivamente migliorare il tuo umore; i tuoi pensieri e sentimenti rispondono all'azione del sorriso.
Metodo 2 di 4: essere social
Passaggio 1. Prenditi del tempo sociale veloce con un amico
Trascorrere del tempo con gli amici di persona può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore se ti senti disconnesso dagli altri. Vai a pranzo, caffè, film o cena presto o tardi. Se uscire non rientra nel tuo budget, fai una passeggiata insieme o visita il tuo parco locale e siediti sulle altalene e parla.
Passaggio 2. Chiama un amico al telefono
Potresti essere di cattivo umore perché ti senti isolato. Trascorrere del tempo da solo e comunicare con gli altri solo attraverso gli schermi può farti sentire come se fossi solo. Parlare al telefono e avere una conversazione a due (soprattutto con un amico divertente!) può migliorare rapidamente il tuo umore.
Passaggio 3. Videochatta con amici o familiari
Se non riesci a stare con qualcuno di persona, prova a chattare in video con qualcuno che ti rende felice. Il video può farti sentire come se stessi davvero trascorrendo del tempo con qualcuno e puoi avere una conversazione più impegnata rispetto alle offerte di chat di testo.
Passaggio 4. Pratica uno sport di squadra
Prova a trovare una partita di basket o vedi se la tua azienda ha una squadra di softball. Fare uno sport di squadra può aiutarti a migliorare il tuo umore perché ti dà l'opportunità di socializzare con altre persone mentre ti alleni.
Passaggio 5. Fare piani sociali regolari
Pianificare del tempo faccia a faccia con gli amici può aiutarti a evitare il cattivo umore per cominciare. Prova a creare momenti sociali significativi e ricorrenti nel tuo programma settimanale.
Metodo 3 di 4: alterare il tuo ambiente
Passaggio 1. Fai una passeggiata fuori
Fare una passeggiata all'aperto può migliorare rapidamente il tuo umore. Ti fa uscire dal tuo ambiente attuale, il che può "sconvolgere" i tuoi sensi in un nuovo stato d'animo. Ti dà un po' di esercizio, che può migliorare il tuo umore. Inoltre, è stato dimostrato che stare all'aria aperta nella natura migliora l'umore delle persone.
Una volta che sei all'aperto, cerca di concentrarti sulle cose della natura: nota gli animali, gli insetti o i fiori che normalmente non noti. Osserva le altre persone che interagiscono con la natura. Guarda la superficie di uno stagno incresparsi. Prima che tu te ne accorga, potresti aver dimenticato tutto del tuo cattivo umore
Passaggio 2. Scollegati dai social media
Recenti studi hanno dimostrato che gli stati d'animo espressi sui social media possono essere contagiosi. Leggere gli stati negativi dei tuoi amici potrebbe influenzare il tuo umore più di quanto pensi. Inoltre, confrontare la tua vita con la percezione della vita dei tuoi conoscenti basata sui post sui social media può influire negativamente sulla tua autostima.
Passaggio 3. Cambia l'illuminazione
Se sei seduto davanti a luci fluorescenti, prova a spegnerle e a lavorare con una lampada più fioca per un po'. Se è buio dove ti trovi, prova a esporti a una luce più intensa. Il cambio di illuminazione può aiutare a far sembrare diverso il tuo ambiente, il che potrebbe migliorare il tuo umore.
Se puoi, prova a ottenere la luce naturale. Apri le persiane o, meglio ancora, una finestra e prendi anche tu un po' d'aria fresca
Passaggio 4. Ascolta la musica
La tua scelta musicale dipende dalle tue preferenze personali. Alcuni trovano rilassante ascoltare musica che corrisponde alle loro emozioni (ad esempio: musica triste se si sentono tristi, musica arrabbiata se si sentono arrabbiati, ecc.) e poi adattarsi a una musica più allegra man mano che il loro umore migliora. Altri trovano che ascoltare musica edificante quando si sentono tristi può migliorare il loro umore. Potresti provare entrambi i metodi per determinare quale funziona meglio per te.
Metodo 4 di 4: affrontare i problemi sottostanti
Passaggio 1. Identifica il motivo per cui ti senti giù
Potrebbe essere necessario fare una piccola autovalutazione per determinare il motivo per cui sei di cattivo umore. Identificare la fonte del tuo stato d'animo ti dà l'opportunità di affrontare il problema. A volte la risposta può essere una soluzione facile (come se ti senti affamato o solo), ma potresti scoprire che c'è una ragione più grande dietro il tuo umore che non ha una "soluzione rapida".
Se ti accorgi che la causa del tuo cattivo umore è un problema più grande che non ti senti in grado di affrontare, trova un terapeuta che possa aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e ad apportare cambiamenti a lungo termine alla tua visione della vita
Passaggio 2. Completa alcuni elementi della tua lista di cose da fare
Molte persone si trovano di cattivo umore quando sono sopraffatte da una lunga lista di cose da fare per il lavoro o la vita quotidiana. Fare alcuni articoli, anche se hanno solo messo una piccola ammaccatura nella tua lunga lista, potrebbe farti sentire meglio. Valuta la tua lista e vedi se ci sono uno o due elementi che potrebbero essere completati rapidamente. Cancellare questi elementi può farti sentire meglio e può darti lo slancio per affrontare un oggetto più grande.
Passaggio 3. Pratica gratitudine e positività
Rifletti sulla tua giornata o sulla tua settimana e pensa (o meglio ancora, scrivi) le cose belle che sono successe. Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita e riconoscere la tua gratitudine per i doni delle persone e delle cose nella tua vita può farti sentire più felice.
Suggerimenti
- Contare le tue benedizioni. Probabilmente hai così tante cose incredibili nella vita di cui puoi essere grato.
- Fai una doccia o un bagno. Rendilo caldo o freddo come preferisci, ma usalo come una mini fuga.
- Pensa a qualcosa di divertente! L'umorismo può migliorare il tuo umore.
- Fare un pisolino. Potresti essere scontroso perché sei stanco.
- È stato scientificamente dimostrato che avere un animale domestico può aiutare le persone a sentirsi meglio con se stesse. Considera di coccolarti con un gatto o un cane.
- Pensa al tuo brillante futuro.
- I gatti possono migliorare la tua condizione emotiva molto velocemente. Basta uno sguardo nei suoi occhi ed è incredibile e rilassante.
