Stranamente, il termine "occupato" è associato a un livello di orgoglio e autocompiacimento. Potresti pensare che dire "Sono occupato" equivalga a dire "Sono fiorente" o "Sono produttivo". Non è. In effetti, l'attività è spesso collegata allo stress cronico e al burnout. Tenersi occupati può farti risentire delle tue responsabilità e delle tue relazioni. Può anche causare un umore acido. Migliora il tuo umore diventando non occupato. Fallo diminuendo i tuoi obblighi, trascorrendo la giornata a un ritmo più lento e incorporando più divertimento e relax nella tua routine.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre i tuoi obblighi
Passaggio 1. Dì "no" alle responsabilità che non ti servono
Dai valore al tempo che hai nella vita. Anche se è fantastico aiutare gli altri e alla maggior parte delle persone piace essere d'aiuto, può essere estenuante se senti che non stai lasciando tempo o attenzione per te stesso. Più tempo dedichi per aiutare gli altri, meno ne hai per la tua cura personale e i tuoi bisogni. Va bene dire "no". Spesso puoi dire "sì" per impostazione predefinita alle richieste degli altri, senza mai realizzare di avere una scelta. Non devi accettare ogni richiesta che ti viene lanciata. Prima di accettare nuove responsabilità, poniti alcune domande.
- La richiesta è esclusivamente a vantaggio di qualcun altro o proprio? Assumere questo compito ti spingerà più vicino a un obiettivo? Questa richiesta serve al tuo scopo finale? Assumerlo ti farà sentire meglio con te stesso in qualche modo?
- In caso contrario, rifiuta educatamente. Dì: "Apprezzo la tua offerta, ma dovrò dire "no". In questo momento ho molto da fare".
Passaggio 2. Dai priorità alle tue cose da fare
Non vivere secondo i programmi di altre persone; vivi da solo. Puoi diventare immediatamente meno occupato chiarendo le tue priorità. Ogni mese, dedica del tempo per individuare uno o due obiettivi principali. Quindi, dividi questi obiettivi in attività settimanali e quotidiane fattibili.
- Aggiungi queste attività prioritarie alla tua lista di cose da fare e aggiungile a Speciali. Queste attività dovrebbero ricevere la maggior parte della tua attenzione. Altre attività non essenziali verranno eseguite se hai del tempo extra alla fine della giornata o della settimana.
- Seguendo questo metodo, ti sentirai più soddisfatto perché ogni giorno avrai portato a termine i compiti che per te sono più significativi. Inoltre, concentrandoti principalmente sulle tue priorità, puoi liberare più tempo per il tempo libero.
Passaggio 3. Interrompi il multitasking
Sei una di quelle persone che glorifica la tua capacità di multi-task? Se è così, smettila oggi. Il multitasking ti apre a più errori e non ti dà l'opportunità di applicare completamente la tua attenzione e i tuoi sforzi a un compito alla volta. Invece, avvia il batch.
- Raggruppa compiti simili e lavora su quelli per un periodo di tempo. Quindi, passa a un lotto diverso di attività simili.
- Ad esempio, se hai bisogno di fare commissioni come consegnare il bucato a secco o ritirare la spesa, esegui queste attività nello stesso periodo di tempo. Quindi, gestisci le attività amministrative come inviare e-mail o effettuare telefonate allo stesso tempo.
Passaggio 4. Delega le attività ad altri
Molte attività nella tua lista settimanale di cose da fare non richiedono necessariamente la tua attenzione speciale. Potresti essere una persona che ha difficoltà a suddividere i compiti, ma per migliorare il tuo umore, devi imparare a condividere il carico di lavoro.
- Al lavoro, affida determinati compiti ad altri che sono estremamente dotati in un'area prescelta. Ad esempio, se hai bisogno di creare un promemoria, chiedi a un membro del team con eccellenti capacità di comunicazione scritta di scrivere la prima bozza.
- A casa, chiedi al tuo coniuge o co-genitore di aiutarti a preparare il pranzo dei bambini o di lasciare il cane dal veterinario. Permetti a chi ti circonda di aiutarti. Lascia perdere l'idea che le cose non andranno fatte bene a meno che tu non le faccia.
Metodo 2 di 3: Rallentamento
Passaggio 1. Fare più pause durante il giorno
Fare pause regolari può prevenire il burnout, aiutarti a riorganizzarti dopo un lavoro impegnativo e offrire una tregua mentale tanto necessaria. Trova un segnale pertinente, ad esempio quando si avvicina una nuova ora o quando finisci una serie di attività.
Usa la tua pausa per passeggiare nel tuo ufficio o uscire per una boccata d'aria fresca. Fai un po' di stretching leggero. Visita un collega in un altro reparto per una rapida chiacchierata. Bevi dell'acqua o fai uno spuntino leggero
Passaggio 2. Smetti di correre
Se hai la tendenza a svolgere le attività di corsa o da un evento all'altro, il tuo umore potrebbe risentirne. Sentirsi come se fossi sempre in una corsa contro il tempo può mettere a dura prova la tua salute mentale e fisica. Non ti stai concentrando sul momento presente quando sei di fretta. Inoltre, in alcune occasioni, la fretta può effettivamente aumentare le possibilità di commettere errori.
Affrettati solo quando farlo ti fa risparmiare tempo. Ad esempio, se hai bisogno di affrettarti per rispettare una scadenza, fallo con tutti i mezzi. Ma, se stai facendo pressione su tutti per affrettarsi con le attività senza una vera ragione, ripensa a questa strategia. Non affrettarti semplicemente a rafforzare la glorificazione dell'indaffarato
Passaggio 3. Impara a lasciarti andare e pratica la consapevolezza
Molte persone spesso sperimentano stati d'animo depressivi e ansiosi a causa di una mente iperattiva. Queste sono persone che sperimentano molti pensieri frenetici di preoccupazione, o altri dialoghi interni che causano molto stress per le preoccupazioni degli eventi e delle esperienze passati o futuri. È meglio liberare la mente, lasciare andare questi pensieri e mettere più energia per essere nel momento. La consapevolezza ti consente di liberare la mente dalle preoccupazioni, il che ti aiuterà a condurti verso una vita più produttiva, organizzata e senza stress.
Passaggio 4. Mangia consapevolmente
In una vita frettolosa e frenetica, potresti sprecare la maggior parte dei tuoi pasti mentre guidi da un posto all'altro o mentre svolgi altre attività. Questa disconnessione con il processo alimentare influisce sulla tua soddisfazione e può portare a mangiare troppo. Smetti di mangiare senza pensare e inizia a goderti il cibo consapevolmente.
- Quando mangi, mangia solo. Spegni la TV, metti giù la rivista di gossip e il cellulare.
- Mangia con gli altri e goditi conversazioni stimolanti piuttosto che divertirti.
- Scegli cibi nutrienti a base vegetale per occupare la maggior parte del tuo piatto. Prima di mangiare, pensa a tutto ciò che è entrato nel pasto che stai mangiando (cioè chi ha raccolto il cibo, chi ha preparato il cibo, ecc.). Ammira i diversi odori, consistenze e colori. Prendi un piccolo morso e mastica almeno 20 volte prima di prenderne un altro. Rimetti la forchetta nel piatto dopo ogni boccone.
Metodo 3 di 3: aggiunta di attività che stimolano l'umore al tuo programma
Passaggio 1. Dì "sì" a più eccitazione
Proprio come dovresti imparare a dire "no" a richieste eccessive che non servono al tuo scopo più grande, dovresti imparare a dire "diamine sì!" a tutti gli inviti per divertimento. Se sei sempre occupato, puoi relegare le attività del tempo libero in fondo alla lista, ponendo l'accento sul lavoro e su altre responsabilità. Il divertimento è importante solo per la salute e il benessere quanto la produttività, però.
Dì "sì" quando un collega ti chiede di uscire per un cocktail dopo il lavoro. Dì "sì" quando il tuo partner te lo chiede durante un weekend. Annuisci con entusiasmo quando i tuoi figli ti chiedono di giocare a nascondino. Prenditi del tempo regolarmente per divertirti e divertirti con le persone che sono importanti per te
Passaggio 2. Gioca con animali domestici e/o bambini
Gli animali e i bambini piccoli hanno una capacità speciale di sollevare il tuo umore quando sei sopraffatto dalle esigenze della vita. Dedica ogni giorno del tempo per giocare con i tuoi animali domestici e/o bambini.
Lancia un frisbee al tuo cane o fai una passeggiata nel vicinato. Spegni il tuo laptop in anticipo e leggi a tuo figlio una favola della buonanotte. Dedica un momento speciale a questi piccoli e ti sentirai naturalmente meglio
Passaggio 3. Programma in settimana "me-time
” Uno dei motivi principali per cui molti adulti trovano la scuola o il lavoro così insoddisfacenti è perché non trovano mai il tempo per rilassarsi. Ricorda, tutto il lavoro e niente gioco non ti rende molto felice. Pianifica in tempo, almeno una volta alla settimana, per fare qualcosa solo per te.
Visita una vicina spa per un massaggio. Prendi un libro sul prato o vicino a uno specchio d'acqua per un'ora di lettura rilassante. Svegliati 30 minuti prima per goderti il tuo caffè in tutta tranquillità. Prendi un appuntamento in un bel ristorante. Ognuno di questi può aiutarti a rilassarti in modo da essere al massimo del tuo gioco al lavoro o a casa
Passaggio 4. Diventa fisicamente attivo su base giornaliera
L'esercizio fisico è l'ultimo stimolo per l'umore. Purtroppo, l'attività fisica rientra nella categoria "sarebbe bello fare" per molti adulti impegnati. Man mano che riduci le cose non essenziali nel tuo programma, lavora in più tempo per essere attivo.
Dedica almeno 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana per l'esercizio. Vai a fare una passeggiata o corri. Sali su un vogatore o una cyclette in palestra. Fai un'intensa sessione di ballo con il tuo migliore amico o i tuoi figli. Fai qualcosa per farti battere il cuore
Passaggio 5. Sviluppa un rituale di rilassamento notturno
Sai già che dovresti mirare a dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Ma arrivarci non deve essere un altro compito per controllare la tua lista di cose da fare. Rendi il sonno un'esperienza creando uno speciale rituale della buonanotte.
