Affrontare uno stato d'animo spiacevole può influenzare l'intera giornata e farti sentire infelice. Se hai bisogno di aiuto per allontanarti da come ti fa sentire il tuo umore, prova a fare un'attività che ti faccia sentire bene. Migliora la tua mentalità impegnandoti nella consapevolezza e trovando l'umorismo intorno a te. Se i tuoi stati d'animo sono gravi e difficili da gestire da solo, collabora con professionisti per aumentare la stabilità dell'umore.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare il cattivo umore
Passaggio 1. Riconosci i tuoi sentimenti
Se tendi a soffocare le tue emozioni, a negarle o a evitare di affrontarle, prendi l'abitudine di riconoscere come ti senti. Costruisci una relazione sana con le tue emozioni in modo da poterle affrontare in modo appropriato. Vai oltre il dire "Mi sento bene" o "Mi sento male" e impara a identificare quando ti senti ansioso, triste, frustrato, gioioso, a disagio, ecc.
- Una volta che riconosci i tuoi stati d'animo e le tue emozioni, puoi decidere come rispondere.
- Quando noti un cambiamento nel tuo umore, prenditi un momento ed etichetta la sensazione. Dì a te stesso: "In questo momento mi sento frustrato".
- Prova a scrivere un diario per aiutarti a elaborare le tue emozioni. Nel tempo, l'inserimento nel diario può anche aiutarti a identificare i fattori scatenanti emotivi e i segnali di pericolo.
Passaggio 2. Fai qualcosa che ti piace
Chiediti se stai ricevendo abbastanza tempo per "me". È facile lasciarsi coinvolgere dagli affari della vita, ma assicurati di fare alcune cose che ti piacciono e non solo ciò che devi fare. Può essere semplice sorseggiare una tazza di tè o caffè, fare una passeggiata o accarezzare il cane.
- Prendi l'abitudine di fare qualcosa di piacevole ogni giorno per gestire i tuoi stati d'animo e rimanere positivo. Aggiungi l'attività al tuo programma o all'elenco delle cose da fare in modo che tu possa aspettarla con ansia per tutto il giorno e rimanere mentalmente presente quando si verifica.
- Se tendi a rivolgerti all'alcol o alle droghe come un modo per far fronte, trova nuove attività produttive che ti aiutino a far fronte in modo più efficace.
Passaggio 3. Parla con qualcuno
Trova una persona di cui ti fidi e confida in loro. Il solo fatto di parlare con qualcuno può aiutarti a far fronte al tuo umore e a ridurre lo stress. Non possono aggiustare il tuo umore, ma possono aiutarti ad affrontarlo e sentirti più positivo.
- Scegli la persona con attenzione. Scegli qualcuno che sia di supporto e non critico e che non sfrutti la tua vulnerabilità a proprio vantaggio.
- Se possibile, trascorri del tempo con qualcuno uno contro uno. In caso contrario, fai una telefonata o una chat video.
Passaggio 4. Intraprendi l'azione opposta
Pensa a quale umore contrasta con il tuo umore attuale e fai attività che si allineano con quell'umore. Ad esempio, se ti senti triste e letargico, prova a fare qualcosa di attivo e felice, come ballare o saltare su un trampolino. Se ti senti arrabbiato, impegnati in qualcosa che induca sentimenti di calma.
Anche se all'inizio potrebbe sembrare sciocco o strano, tienilo presente e nota come cambia il tuo umore
Passaggio 5. Piangi
Piangere può aiutarti a sentirti meglio, soprattutto se stai trattenendo qualcosa o stai cercando di evitare qualcosa. Non c'è niente di sbagliato nel piangere. Se non vuoi piangere di fronte ad altre persone, scusati in un posto privato. Questa potrebbe essere la tua casa o la tua stanza, il bagno, l'esterno o la tua auto.
Lasciati piangere e nota come ti senti dopo. Potresti sentire cambiamenti nel tuo umore
Passaggio 6. Scrivi un diario della gratitudine
Riconcentrati sulla gratitudine e trova le cose per cui sei grato oggi. Non devi scrivere una lunga lista, trova solo le cose per cui ti senti sinceramente grato in questo momento. Questo potrebbe includere il sole fuori, un bacio dai tuoi figli o ascoltare una canzone alla radio.
Se stai vivendo una giornata difficile, sii grato per le piccole cose che sono andate bene, anche quando altre cose stavano andando male. Ad esempio, ringrazia per il traffico minimo sulla strada per il lavoro, un buon pranzo o una bella risata al mattino
Metodo 2 di 3: trovare la pace interiore
Passaggio 1. Lascia andare
Anche se potrebbe essere più facile evitare o soffermarsi sui tuoi sentimenti o stati d'animo, prova a lasciarli andare. Ricorda che gli stati d'animo vanno e vengono e puoi scegliere di dedicare meno consapevolezza ai tuoi stati d'animo. Anche se continui a rimanere dello stesso umore, puoi smettere di concentrarti su come ti influenza.
Ad esempio, immagina il tuo umore fluttuare su una nuvola o come un'onda nell'oceano
Passaggio 2. Impegnati in attività salutari e che distraggono
Queste attività possono tenerti occupato in modo da non soffermarti su uno stato d'animo negativo. Prova a fare le faccende domestiche, a guardare un film o a chattare con gli amici.
Tieni presente che dovresti comunque affrontare i tuoi cattivi stati d'animo. Questa è semplicemente una strategia per evitare di rimuginarci sopra
Passaggio 3. Pronuncia un mantra
Ricorda a te stesso che gli stati d'animo vanno e vengono. Il tuo umore non è quello che sei. Se sei bloccato in uno stato d'animo, ricorda a te stesso questo fatto ripetendo un mantra o un'affermazione.
- Dì: "Questo stato d'animo non è quello che sono, è solo qualcosa che sto vivendo".
- Puoi anche dire: "Questa sensazione passerà e non ho bisogno di trattenerla".
Passaggio 4. Pratica il rilassamento
Il rilassamento è un ottimo modo per incoraggiare uno stato d'animo calmo e per calmare il tuo corpo. Prenditi un paio di momenti della tua giornata e fai qualcosa che porti un senso di pace. Ad esempio, prova lo yoga quotidiano, il qi gong o il tai chi.
Praticare il rilassamento ogni giorno può aiutare a stabilizzare i tuoi stati d'animo, quindi entra in una pratica quotidiana
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi sensi
Sintonizzare i tuoi sensi è una tecnica di consapevolezza popolare che ti consente di connetterti al momento presente. Invece di concentrarti sul tuo umore, concentra la tua attenzione sui tuoi sensi. Mettiti comodo, quindi concentra la tua attenzione su ogni senso, uno alla volta per circa un minuto ciascuno.
Ad esempio, inizia a notare i vari suoni intorno a te, come il ronzio di un condizionatore d'aria o degli aerei all'esterno. Quindi, concentrati sul tocco e nota come ci si sente ad avere il corpo contro la sedia, i capelli che toccano le spalle, ecc
Passaggio 6. Pratica la meditazione
Uno dei modi migliori per disconnettersi dal disagio è meditare. Mettiti in una posizione seduta comoda, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Esistono diverse tecniche per meditare sul respiro, ma inizia semplicemente portando consapevolezza al tuo respiro. Notare le inspirazioni, le espirazioni e gli spazi intermedi.
- Se vuoi, inizia a contare le tue inspirazioni ed espirazioni. Ad esempio, conta fino a cinque per ogni inspirazione, poi di nuovo per ogni espirazione.
- Se meditare da solo ti rende ansioso, prova ad ascoltare le meditazioni guidate, che puoi trovare online. Le meditazioni guidate ti guideranno attraverso i passaggi di un esercizio di meditazione. Dopo un po' di pratica, sarai probabilmente in grado di meditare da solo.
Passaggio 7. Trova l'umorismo nelle cose
Non aver paura di ridere di te stesso e trova l'umorismo nelle situazioni. La risata può aiutarti a ridurre lo stress e sollevare il tuo umore. Se qualcosa va storto, trova l'umorismo e ricorda di non prendere la vita troppo sul serio.
Se vuoi una spinta umoristica, prenditi una piccola pausa e guarda un video divertente o leggi una storia divertente. Fai qualcosa che ti faccia ridere
Passaggio 8. Esercizio
L'esercizio fisico può essere un trattamento efficace per l'ansia, la depressione da lieve a moderata e lo stress. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aumentare la tua autostima, la resilienza e l'umore generale, il tutto migliorando la tua salute fisica. Prova a fare 30 minuti di esercizio moderato cinque giorni alla settimana.
- Se necessario, puoi suddividere i 30 minuti giornalieri in due sessioni da quindici minuti o tre sessioni da dieci minuti.
- Qualche esercizio è meglio di niente! Anche se non riesci a soddisfare la raccomandazione, prova a fare più esercizio possibile.
- Scegliere le attività che ti piacciono può rendere più facile l'allenamento. Prova a pedalare con gli amici, a portare a spasso il cane, a seguire un corso di ballo o a giocare a frisbee nel parco.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi
Essere irritabili o irascibili può essere un segno di depressione, soprattutto se sei un adolescente. Se il tuo malumore si verifica frequentemente o dura a lungo, danneggia le tue relazioni, causa problemi al lavoro o a scuola o ti porta ad auto-medicare con droghe o attività malsane, potrebbe non essere un semplice cambiamento di umore. Consulta un professionista per ottenere una valutazione. In questo modo, puoi ottenere un trattamento adeguato.
Gli sbalzi d'umore possono anche essere un segno di disturbo bipolare
Passaggio 2. Consulta un terapeuta
Se hai difficoltà a gestire i tuoi stati d'animo da solo, un terapeuta può aiutarti. Potresti essere in grado di trovare i fattori scatenanti degli stati d'animo e mettere in atto strategie di coping per affrontarli. Il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di implementare tecniche per aiutarti a gestire i tuoi stati d'animo e rimanere più stabile.
Trova un terapeuta chiamando la tua assicurazione o la clinica di salute mentale locale. Puoi anche ricevere una raccomandazione da un medico, un amico o un familiare
Passaggio 3. Avviare i farmaci
Se i tuoi stati d'animo sono gravi e ti sembra impossibile controllarli, i farmaci possono aiutarti. Soprattutto se i tuoi stati d'animo sono collegati a un disturbo come depressione, ansia o disturbo bipolare, i farmaci possono aiutare. Spesso è meglio assumere farmaci mentre si completa anche la terapia.
