Il maltempo tende a buttarti giù? È normale che le persone si sentano stanche, scontrose o persino tristi quando il tempo è tempestoso, nevoso o grigio. Nonostante l'aspetto del tempo, probabilmente devi ancora svolgere le tue attività quotidiane. Se il tempo buio e cupo tende a renderti infelice, può essere utile adottare alcune strategie per gestire il tuo umore. Fare attività divertenti o cancellare le cose dalla tua lista di cose da fare può aiutarti a sollevare il tuo umore quando il tempo ti abbatte. Impara come mantenere il tuo umore relativamente luminoso anche quando è nuvoloso.
Passi
Metodo 1 di 3: Impegnarsi in attività piacevoli
Passaggio 1. Trascorri del tempo con un amico
Il tempo piovoso può influenzare la tua autostima, rendendo più probabile che tu rinunci agli incontri sociali e faccia le cose da solo. Tuttavia, stare da solo in una giornata uggiosa può peggiorare rapidamente il tuo umore. Regalati un raggio di sole connettendoti con qualcuno.
- Se sei a casa da solo, invita un amico a oziare con te. Se sei al lavoro o a scuola, fai uno sforzo speciale per entrare in contatto con gli altri chiedendo a qualcuno di sedersi con te a pranzo o andando in sala relax per una breve chiacchierata. Socializzare con gli altri può migliorare il tuo umore quasi istantaneamente.
- Se non puoi incontrarti di persona, prova a creare una chat video con qualcuno che ti rallegri sempre.
Passaggio 2. Leggi un libro
Se ti piace leggere, il brutto tempo è il momento ideale per coccolarti con un libro e una tazza di tè. Non solo prendere in mano un libro per il tempo libero è una grande fonte di piacere e divertimento, ma riduce anche lo stress e suscita sentimenti positivi. Inoltre, se il rendimento scolastico è importante per te, gli studi dimostrano che la lettura per il tempo libero si traduce in un vocabolario più ampio, punteggi dei test più elevati e migliori capacità cognitive.
Che si tratti di narrativa o saggistica, prendi un libro dallo scaffale e perditi nel meraviglioso mondo della lettura. Questo serve come distrazione perfetta e accessorio per il maltempo
Passaggio 3. Guarda la TV
Molti sosterrebbero che una giornata di pioggia o neve fornisce la scusa migliore per rannicchiarsi sul divano per un po' di tempo davanti alla televisione. Non c'è bisogno di uscire con il brutto tempo se puoi evitarlo. Scansiona i tuoi canali per vedere se qualcuno dei tuoi programmi preferiti viene riprodotto. Oppure accedi a Netflix e dai un'occhiata alle ultime uscite.
- Tieni presente che il tempo prolungato in TV aumenta le possibilità di essere in sovrappeso o obesi e di sviluppare malattie croniche. Assicurati di fare delle pause e di dedicarti ad altre attività. Per lo meno, alzati ogni ora circa per un po' di esercizio leggero e stretching.
- Cerca di evitare di guardare le notizie o altri media che potrebbero abbatterti.
Passaggio 4. Crea arte
Per secoli, gli esseri umani hanno usato l'arte per promuovere la guarigione. Se ti senti triste a causa del tempo non proprio perfetto, potrebbe essere una buona idea estrarre quei pennelli o prendere il tuo blocco per schizzi.
L'autoespressione artistica con la musica, le arti visive, la danza o la scrittura possono giovare positivamente alla salute e al benessere generale. La ricerca mostra che creare arte può effettivamente aiutare le persone a sentirsi meglio dopo una malattia sia fisiologica che psicologica
Passaggio 5. Trattati gentilmente
C'è la possibilità che il brutto tempo tenda a buttarti giù perché hai difficoltà con il tempo di inattività. I temporali intensi possono impedirti di svolgere le tue attività normalmente e potresti non fare bene con il tempo libero non strutturato. Se questo è il caso, probabilmente sei in ritardo per una buona cura di te stessa tenera e amorevole.
- Il brutto tempo offre una fantastica opportunità per rilassarsi e coccolarsi. Cosa hai trascurato di fare per te stesso? Se puoi viaggiare per la tua comunità, fatti fare un massaggio. Fatti dipingere le unghie. Se sei un ragazzo, fatti un nuovo taglio di capelli.
- Se non puoi uscire di casa, rendi la tua abitazione un luogo di tranquillo relax. Prendersi qualche momento per rilassarsi può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, depressione e ansia.
- Metti della musica rilassante. Accendi una candela dall'odore lussuoso. Eseguire l'automassaggio. Fai un bagno rilassante. Dormi fino a tardi e divertiti a svegliarti lentamente, al tuo ritmo.
Metodo 2 di 3: fare le cose
Passaggio 1. Fai un po' di esercizio
Anche quando il tempo è brutto, il tuo corpo ha ancora bisogno di attività fisica per una salute e un benessere ottimali. Spunta questo elemento dalla tua lista di cose da fare al mattino e sentiti pieno di energia e produttivo per il resto della giornata. Inoltre, l'attività fisica offre l'ulteriore vantaggio di rilasciare endorfine nel corpo che migliorano l'umore. L'esercizio illumina anche la tua immagine di te stesso e riduce lo stress.
- Fai una festa da ballo con un amico. Sfoglia YouTube per un impegnativo allenamento indoor. Oppure, recati nella tua palestra vicina per utilizzare la loro attrezzatura. Quando ti senti giù, la soluzione migliore è alzare e muovere il tuo corpo.
- Se possibile, fai esercizio all'aperto per prendere i raggi UV. Anche se non c'è il sole, puoi comunque esporti ai raggi UV che aiutano a regolare il ciclo del sonno del tuo corpo e a sollevare il tuo umore.
Passaggio 2. Pulisci la tua stanza
La tua spazzatura sta traboccando. Hai settimane di biancheria da lavare e piegare. La tua scrivania è talmente piena di documenti che non c'è più spazio per il tuo laptop. Se non puoi avventurarti all'esterno, può migliorare la tua prospettiva riordinando il tuo spazio interno. Che tu ci creda o no, avere troppe cose in giro può avere un impatto negativo sul tuo umore e sulla tua salute.
- Potresti non essere in grado di affrontare tutto il disordine della tua casa in un giorno, ma cerca di farne a meno un po' alla volta. Trova una visione che vorresti vedere per il tuo spazio e fai piccoli passi per realizzare quell'obiettivo.
- Ridurre il disordine può consistere praticamente in qualsiasi cosa, dall'organizzare le pratiche burocratiche, trovare un sistema di lavanderia più efficace o semplicemente non aspettare troppo a lungo per lavare i piatti. Apportare piccoli cambiamenti e vedere come influenza il tuo umore in meglio.
- Se la tua casa è già in ordine, prova a mettere un po' di musica o ad accendere delle luci per rendere il tuo ambiente più accogliente.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi
Quando è stata l'ultima volta che ti sei preso del tempo per fissare obiettivi efficaci? Se è passato un po' di tempo, puoi usare il maltempo come stimolo per fare dei buoni cambiamenti nella tua vita. La definizione degli obiettivi ti consente di concentrarti sulla direzione in cui desideri che la tua vita si muova e di intraprendere azioni attente per progredire lungo quel percorso.
- Prenditi del tempo per scrivere i tuoi pensieri sulla tua attuale situazione di vita. Ti va bene questa realtà? Ora, pensa a dove ti piacerebbe vederti tra un mese o addirittura un anno. Trascorri qualche momento riflettendo sui tuoi sogni. Entra in una stanza con poche distrazioni e pensa in silenzio.
- Dopo aver passato del tempo a pensare ai tuoi sogni, stabilisci degli obiettivi chiari. Segui l'acronimo degli obiettivi SMART, che si basa sullo sviluppo di obiettivi che sono specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e sensibili al tempo. Trova alcune azioni dettagliate che puoi intraprendere per iniziare a progredire verso i tuoi obiettivi oggi.
- Mentre hai tempo, può anche essere utile pensare a come ritenerti responsabile del raggiungimento dei tuoi obiettivi. Contatta un amico o un familiare affidabile e vedi se questa persona è disposta a essere il tuo amico responsabile. Richiedi che si controllino regolarmente con te per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 4. Sii flessibile
Essere disturbati dal tempo è un perfetto esempio dell'antica sfida di trasformare i limoni in limonata. Abbassarsi perché il tempo piovoso, tempestoso o nevoso ha rovinato i tuoi piani è comprensibile. Tuttavia, arrabbiarsi eccessivamente può semplicemente riflettere una scarsa flessibilità. Esatto, la tua capacità di adattarti alle varie situazioni della vita può effettivamente influire sul tuo umore e sulla soddisfazione della vita.
- Una caratteristica fondamentale delle persone adattabili è che non aspettano che la felicità le trovi. Imparano a cercare e ad amare le esperienze positive.
- Per diventare più flessibile, cerca di vedere le situazioni da più prospettive. Ad esempio, qualcuno potrebbe vedere una giornata sulla neve come un ostacolo alla produttività (ad esempio, non essere in grado di frequentare il lavoro o la scuola), mentre qualcun altro potrebbe vederlo come un'opportunità per recuperare i compiti come a casa. Ancora un'altra persona potrebbe essere entusiasta della possibilità di avventura, ovvero fare un pupazzo di neve!
- Allo stesso modo, prova a guardare il quadro generale. Considera come le piccole situazioni giocano nell'insieme più grande. Il maltempo di oggi avrà davvero un impatto negativo sulla tua vita tra una settimana? Un mese da adesso? Un anno? Può anche essere utile ricordare che non hai alcun controllo sul tempo e che ci sono senza dubbio centinaia (o addirittura migliaia) di altre persone che potrebbero essere infastidite anche dal maltempo.
Metodo 3 di 3: Riconoscere il Disturbo Affettivo Stagionale
Passaggio 1. Conoscere i sintomi di SAD
Il disturbo affettivo stagionale è un tipo di depressione che è influenzata dai cambiamenti delle stagioni. Se ti accorgi di diventare triste o blu ogni anno con l'arrivo dell'inverno, potresti prendere in considerazione se sei affetto da questo disturbo. Sebbene rari, alcune persone possono manifestare sintomi di SAD anche durante la primavera o l'inizio dell'estate. I sintomi di SAD possono includere:
- Sentirsi vuoti, tristi o ansiosi
- Sensazione di irritabilità o irrequietezza
- Avere difficoltà a concentrarsi o a ricordare le cose
- Sperimentare cambiamenti nel sonno o nell'appetito
- Sentirsi senza valore o senza speranza
- Perdere o aumentare di peso
- Avere poca o nessuna energia
- Pensando alla morte o al suicidio
Passaggio 2. Comprendi il tuo rischio
Alcune persone sono più suscettibili di essere colpite da SAD rispetto ad altre. Gli studi dimostrano che circa l'1% al 2% della popolazione è affetto da questo tipo di depressione. I fattori di rischio associati al SAD includono:
- Essere femmina
- Essere un giovane adulto
- Avere una storia familiare di SAD o altro tipo di depressione
- Avere una diagnosi esistente di depressione o disturbo bipolare
- Vivere all'estremo nord o sud dell'equatore
Passaggio 3. Tieni un registro del tuo umore
La diagnosi di SAD richiede di sperimentare gli effetti ciclici del sentirsi depressi durante i mesi invernali e di avere sintomi che svaniscono quando si avvicina la primavera/estate (o viceversa nel caso del SAD estivo) per almeno due anni consecutivi. Può aiutare il medico a diagnosticare la situazione se tieni traccia del tuo umore.
Ti senti depresso dal tardo autunno (o dalla tarda primavera) e noti che i tuoi sintomi peggiorano con l'inizio e il progredire dell'inverno? Annota come ti senti e avvisa il medico
Passaggio 4. Cerca una causa
A volte, ci sentiamo tristi o depressi per ragioni logiche come una perdita o addirittura una malattia. Se riesci a collegare l'insorgenza dei tuoi sintomi depressivi a uno stimolo specifico, puoi escludere la possibilità che tu abbia un disturbo affettivo stagionale. Questo può anche aiutare il medico a determinare la causa principale del tuo umore depresso.
Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale
Anche se potresti non soddisfare ancora i criteri per la diagnosi di SAD, il tuo medico può comunque aiutarti a curare la tua depressione. Ignorare i sintomi depressivi può essere costoso per la soddisfazione e il funzionamento complessivi della vita. Rivolgiti al tuo medico di base e chiedi un rinvio per la salute mentale. Oppure, se hai già una relazione esistente con un fornitore di salute mentale, fissa un appuntamento con questo professionista per discutere dei tuoi sintomi.
È importante non ignorare i sintomi della depressione o del SAD. Inoltre, se ti senti suicida, contatta subito la linea di assistenza per il suicidio al numero 1-800-273-TALK
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico la terapia della scatola luminosa
La terapia della scatola luminosa consiste nel sedersi di fronte a una luce intensa per un determinato periodo di tempo ogni giorno. Questa esposizione extra alla luce può aiutare a migliorare il tuo umore. Puoi sederti davanti alla luce mentre leggi, guardi la TV o mangi. Questo può aiutare a migliorare il tuo umore in appena una settimana.
- È meglio usare la scatola luminosa per prima cosa al mattino per circa 20-30 minuti.
- Siediti a circa 1,5-2 piedi di distanza dalla luce con gli occhi aperti, ma non guardare direttamente la luce.
- La scatola luminosa che usi deve fornire circa 10.000 lux di luce con un'esposizione ai raggi UV molto ridotta.
- L'uso di una scatola luminosa può aiutare a combattere il disturbo affettivo stagionale (SAD). Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di provare la terapia light box.
