Sebbene l'autolesionismo sia spesso visto come un fattore di rischio per ideazioni e/o comportamenti suicidi, molti adolescenti e giovani adulti si autolesionano per il bisogno di far fronte a emozioni dolorose o confuse piuttosto che per il desiderio di togliersi la vita. L'autolesionismo è un problema serio e potenzialmente pericoloso per la vita. Gli studi suggeriscono che dal 13 al 23 percento degli adolescenti negli Stati Uniti si impegnano in tali comportamenti. Fortunatamente, quando lavori con medici e fornitori di servizi di salute mentale per capire la funzione sottostante del comportamento, il recupero è possibile.
Passi
Parte 1 di 3: Indagare sui motivi dell'autolesionismo
Passaggio 1. Accetta di non essere solo
Le stime indicano quasi due milioni di adolescenti e giovani adulti in America che si feriscono di proposito in qualche modo. Le statistiche mostrano che le giovani donne hanno maggiori probabilità di autolesionarsi rispetto ai giovani uomini. Quindi, sappi che se sei un giovane che si è fatto del male, non sei solo. Ci sono molti altri là fuori che sanno cosa stai passando e puoi ricevere aiuto.
Potrebbe darti la speranza di visitare siti Web in cui puoi leggere storie di altri che hanno superato l'impulso all'autolesionismo
Passaggio 2. Riconosci cos'è l'autolesionismo
L'autolesionismo significa fondamentalmente farsi del male di proposito. Un esempio comune di autolesionismo è il taglio con un coltello, un rasoio o un altro oggetto appuntito. Altri metodi possono includere mordere, pizzicare, bruciare, colpire, strappare i capelli o pizzicare le ferite. Casi estremi possono anche provocare la frattura delle ossa.
Le persone che si autolesionano spesso lo fanno in segreto. I tuoi amici o familiari potrebbero non essere consapevoli dei segni perché gli autolesionisti spesso indossano maniche e pantaloni lunghi e concentrano le lesioni su aree nascoste come gli arti e il busto
Passaggio 3. Cerca i trigger
Spesso, l'autolesionismo è una liberazione per il dolore emotivo. Potresti non avere modelli di ruolo per affrontare sentimenti come rabbia, tristezza, delusione o frustrazione, o potresti essere stato educato per nascondere queste emozioni. Il comportamento dannoso funge da sfogo. In alcuni casi, gli adolescenti potrebbero farsi male perché si sentono insensibili; vogliono solo sentire qualcosa. Tuttavia, l'autolesionismo è generalmente seguito da vergogna o senso di colpa che porta a comportamenti più autolesionisti, un ciclo pericoloso e senza fine.
Cerca di prestare attenzione a quando senti il bisogno di farti del male. Cosa è successo prima che iniziassi a tagliare, graffiare, ecc.? Cosa sentivi nel tuo corpo? Quali pensieri ti sono passati per la testa? L'identificazione di questi fattori scatenanti può fornire informazioni su come superare l'autolesionismo quando si cerca aiuto
Passaggio 4. Sappi che l'autolesionismo può essere un sintomo di un problema più grande
La ricerca ha collegato l'autogiuria a disturbi psichiatrici come disturbi alimentari, disturbo borderline di personalità, depressione, ansia, disturbo da abuso di sostanze e disabilità dello sviluppo, solo per citarne alcuni.
Potresti essere alle prese con una di queste condizioni e l'autolesionismo è solo un sintomo di un problema più grande. Tuttavia, alcuni adolescenti praticano l'autolesionismo che non soddisfano i criteri per alcun disturbo mentale
Parte 2 di 3: ottenere aiuto per l'autolesionismo
Passaggio 1. Comprendi perché dovresti smettere
Il rilascio trovato per autolesionismo è di breve durata. Abbastanza presto, le emozioni dolorose come il senso di colpa o la vergogna si insinuano e spingono di nuovo alla necessità di autolesionarsi. Questa qualità di autolesionismo che crea dipendenza è in parte il motivo per cui è così pericoloso. Potresti iniziare a perdere il controllo e fare più danni di quanto volevi o addirittura tentare il suicidio.
- Inoltre, malattie mentali come i disturbi alimentari, l'abuso di alcol e sostanze possono ridurre ulteriormente l'autocontrollo e intensificare i danni dell'autolesionismo.
- Questo comportamento può esporvi a problemi più grandi lungo la linea. L'unico modo per superare l'autolesionismo è imparare a gestire le proprie emozioni.
Passaggio 2. Confida in qualcuno di cui ti fidi
L'onere di mantenere l'autolesionismo per te stesso può diventare solitario. Una volta che accetti di aver bisogno di aiuto, è importante pensare a una persona solidale con cui parlare. Forse puoi scegliere qualcuno con cui hai condiviso informazioni riservate in passato senza che la persona ti spettegola o ti giudichi.
Fai sapere al tuo amico che devi parlare. Prova ad avere una conversazione del genere faccia a faccia. Spiega perché gli stai dicendo questo, come ti senti e permettigli di elaborare le informazioni. Potresti dire qualcosa del genere: "Ho tenuto questo segreto per molto tempo e tu sei l'unica persona con cui mi sento a mio agio nel condividerlo. Mi sono fatto male. Sta peggiorando e ho paura. Per favore aiutami"
Passaggio 3. Cerca aiuto
Se non hai nessuno vicino con cui confidarti, puoi parlare con il tuo consulente scolastico, un insegnante, un allenatore, un leader religioso, il genitore di un amico o il tuo medico di famiglia. Ognuno di questi individui dovrebbe essere in grado di offrirti supporto e indirizzarti a una professione di salute mentale nella tua zona che ha esperienza con l'autolesionismo.
Passaggio 4. Partecipa alla terapia
Una volta identificato un terapeuta che potrebbe essere adatto a te, fissa un appuntamento. Un tipo di strategia di trattamento efficace per l'autolesionismo è la terapia comportamentale dialettica che si concentra sull'insegnarti a regolare le tue emozioni, gestire e tollerare i fattori di stress della vita, praticare la consapevolezza e migliorare il tuo funzionamento interpersonale.
- Nella prima sessione, puoi aspettarti che il terapeuta ti faccia domande di base sui tuoi comportamenti, pensieri e sentimenti. Cercherà anche di saperne di più su di te - la tua vita, la tua scuola / lavoro, la tua famiglia e il tuo background - al fine di personalizzare il trattamento per adattarlo alle tue circostanze uniche.
- Alcuni adolescenti possono anche trarre beneficio dalla partecipazione a una terapia familiare che si sforza di identificare gli ostacoli alla tua guarigione e aiuta i membri della famiglia a capire cosa stai attraversando e ad essere più di supporto.
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto
Sentirsi disconnessi e soli nella propria sofferenza è comune con l'autolesionismo. Essere coinvolti in un gruppo di supporto locale o online che ti permetta di parlare con altri adolescenti che stanno attraversando la stessa cosa può darti speranza e farti sentire meno isolato. Un gruppo di supporto particolarmente efficace si chiama S. A. F. E., che sta per Self-Abuse Infine finisce. Trova un gruppo di supporto nella tua zona.
Parte 3 di 3: sviluppo di un comportamento sano
Passaggio 1. Impegnati per la consapevolezza emotiva
Uno dei principali ostacoli a una sana gestione è non essere consapevoli di ciò che si prova e del perché. La consapevolezza emotiva, o talvolta chiamata intelligenza emotiva, significa che hai la capacità di identificare e gestire le tue emozioni. La consapevolezza emotiva prevede un processo in due fasi: imparare a comprendere le proprie emozioni e sviluppare strumenti per gestirle.
- Per comprendere meglio le tue emozioni, presta attenzione a come ti senti nelle diverse circostanze e durante le diverse parti della giornata. Nota i tuoi pensieri, le sensazioni fisiche e gli impulsi che provi in risposta a questi. Prova a etichettare la sensazione e poi valuta quanto è forte ogni sensazione. Ad esempio, se stai andando alla festa di un amico, potresti avere una leggera fitta allo stomaco e controllare costantemente l'ora e preoccuparti dell'abito che hai scelto. Potresti etichettarlo come eccitazione nervosa e valutarlo con un 8, perché sei felice di andare e sperando che ti diverta.
- Una volta che sei diventato più bravo a identificare le emozioni, cerca di descrivere ciò che provi agli altri. Questo ti aiuta a migliorare nel mettere le emozioni in parole e nel connetterti con amici, familiari e altri nella tua vita. Ad esempio, potresti dire a tua madre "Sono super entusiasta della festa di Jason oggi!"
Passaggio 2. Creare una cassetta degli attrezzi per la gestione emotiva/alleviamento dello stress
Il secondo passo verso una maggiore intelligenza emotiva è trovare modi per gestire le emozioni in modo sano. Cerca altri sfoghi per affrontare i sentimenti dolorosi, calmarti, gestire la tensione o la rabbia o connetterti con gli altri quando ti senti insensibile. Sostituisci i precedenti oggetti di autolesionismo con i materiali che usi per far fronte. Collabora con il tuo terapeuta per dotare la tua cassetta degli attrezzi di pratiche che soddisfino la funzione del tuo autolesionismo. Alcuni esempi per ciascuna categoria possono includere:
- Per far fronte al dolore emotivo o ai sentimenti forti: esprimiti scrivendo o tenendo un diario; disegna o dipingi con colori che corrispondono a ciò che provi; ascolta musica o leggi poesie che descrivono i tuoi sentimenti; o scrivi del dolore emotivo e poi strappa il foglio
- Per rilassarti o calmarti: leggi un libro; giocare o portare a spasso un animale domestico; fare un bagno rilassante; concediti un massaggio; fare un esercizio di immaginazione guidata; meditare; o coccolarsi in una coperta calda o in un abbigliamento comodo
- Per gestire la rabbia: impegnarsi in esercizi vigorosi (es. boxe, nuoto, corsa, ecc.); rilasciare la tensione facendo rumori; urlare in un cuscino; o spremere una palla antistress o Play-Doh
- Per superare il torpore o la disconnessione: chiama un amico; fai scorrere il ghiaccio lungo il braccio; Fai una doccia fredda; masticare qualcosa dal sapore intenso (es. foglie di menta, peperoncino, ecc.)
Passaggio 3. Spingere per una buona salute fisica
Dopo essersi fatti male fisicamente, può essere una pratica curativa impegnarsi per prendersi più cura del proprio corpo. Impegnati a mangiare pasti sani ed equilibrati, a dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte e a svolgere un'attività fisica regolare, che si tratti di passeggiare per il tuo isolato o di praticare sport a scuola.
Non solo mantenere la salute fisica ti aiuterà a sentirti meglio, ma è anche un primo passo per prendere di nuovo la responsabilità di amare e prenderti cura di te stesso
Passaggio 4. Individua un luogo all'interno o all'esterno in cui ti senti al sicuro
Avere una risposta immediata di fronte a un bisogno di autolesionismo può mantenerti sulla strada della guarigione. Oltre a qualsiasi strumento nella tua cassetta degli attrezzi, potresti anche identificare un luogo sereno - più è, meglio è - dove puoi andare per superare un bisogno.
