L'invecchiamento può portare a insicurezze e incertezze difficili da gestire. Che tu sia anziano o inizi a sembrare o ti senti meno giovane, l'invecchiamento può essere fonte di ansia e influenzare il modo in cui ti senti. Se stai lottando con le preoccupazioni legate all'invecchiamento, sappi che puoi alleviare i tuoi sentimenti di ansia. Affrontare le difficoltà dell'invecchiamento considerando i rischi e accettando l'incertezza. Parla con il tuo medico di eventuali dubbi sulla tua salute, sui farmaci e sulle diagnosi. Se stai lottando con un'ansia che non sembra andare via, considera di parlare con un terapeuta.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire l'invecchiamento anziano
Passaggio 1. Gestisci la tua mobilità
Se hai paura di cadere, potresti limitare la tua vita in modo da renderla meno piacevole. Un normale viaggio al supermercato o portare il cane a fare una passeggiata può indurre sentimenti di ansia come mai prima d'ora. La tua paura di cadere può portare a inattività, disabilità e persino cadute. Gli anziani timorosi possono limitare le loro attività, il che può rendere i loro muscoli più fragili, portando ad un aumento del rischio di cadute. Invece di limitare i tuoi movimenti, adotta un approccio diverso. Rimuovi i tappeti, migliora l'illuminazione e apporta modifiche alla tua casa (come l'installazione di ringhiere o maniglioni).
Non lasciare che la tua paura di cadere rovini la qualità della tua vita. Anche se è bene essere prudenti, resta attivo e continua a muoverti
Passaggio 2. Affronta la tua salute
Con l'avanzare dell'età, potresti riscontrare problemi di salute aggravati. Questi problemi possono influenzare la tua salute ogni giorno. Per alcuni, una cattiva salute può portare a sentimenti di ansia. Anche solo pensare alla tua condizione medica può riempirti di paura. Potresti anche pensare che una nuova diagnosi significhi che da ora in poi ti succederanno solo cose brutte. Se hai timori per la tua salute, fai domande dirette al tuo medico curante.
- Se temi gli effetti collaterali dei farmaci, chiedi: "Quali effetti collaterali potrei riscontrare con questo farmaco? Cosa posso fare se ciò accade?"
- Se hai ansia per le tue condizioni mediche, chiedi: "Come influirà questo sulla mia salute? Come posso prevenire le limitazioni?"
Passaggio 3. Aiuta la tua mente a rimanere acuta
Potresti iniziare a notare problemi con la tua memoria con l'avanzare dell'età. Imparare cose nuove può essere più difficile e ricordare nomi o informazioni può essere difficile. Se sei preoccupato per la tua memoria, ci sono cose che puoi fare per aiutarla a migliorarla. Segui una dieta sana e fai un po' di esercizio. Smetti di fumare e mantieni la mente acuta facendo attività come il sudoku o i cruciverba.
Parla con il tuo medico se la tua perdita di memoria è significativa. Potrebbero avere alcuni consigli per te
Passaggio 4. Affronta la morte e il morire
Invecchiando, potresti iniziare a temere che la morte si avvicini a te. Mentre può essere più facile ignorare la morte quando sei giovane o in splendida salute, può essere più difficile quando invecchi. Sta a te come affrontare la morte, ma può essere utile affrontare la morte. Alcune persone si avvicinano intellettualmente, altre attraverso una fede o una pratica spirituale che dà loro un significato alla vita.
Può essere difficile vedere amici e familiari vicini a te affrontare la morte e il morire. Se le loro esperienze ti riempiono di ansia, non sei solo. È normale avere molte emozioni, spesso contrastanti, quando si è in lutto, ed è giusto esprimere i propri sentimenti nel momento in cui si verificano
Passaggio 5. Gestisci le tue finanze
Molte persone anziane si preoccupano dei soldi e se avranno abbastanza per mantenersi o se lasceranno abbastanza per le loro famiglie. Non abbiate paura di chiedere assistenza per quanto riguarda le finanze. Puoi trovare un aiuto professionale come lavorare con un pianificatore finanziario o un avvocato, o contattare la tua famiglia per un aiuto nella gestione delle spese quotidiane. Crea un budget e rispettalo. Prendi in considerazione la possibilità di consentire a un familiare fidato di gestire o monitorare i tuoi account.
Se hai paura di essere truffato, prendi decisioni finanziarie da amici fidati o familiari e non aver paura di ottenere una seconda opinione professionale
Passaggio 6. Affronta la solitudine
Gli adulti che invecchiano possono sperimentare un livello maggiore di perdita sociale quando amici e familiari passano o declinano la loro funzione. Potresti temere di essere isolato dai tuoi amici e dalla tua famiglia a causa di perdite nella tua mobilità. La solitudine può portare a sentirsi tristi o depressi, quindi è importante rimanere in contatto, indipendentemente dalla tua età. Se temi di essere isolato, solo o solitario, prendi provvedimenti per garantire una vita sociale felice.
- Se vivi da solo o lontano dalla tua famiglia, connettiti regolarmente con loro tramite e-mail, telefonate o videochiamate.
- Connettiti a un social network attraverso serate di gioco, il tuo centro comunitario locale o tradizioni religiose o spirituali.
Metodo 2 di 3: lasciare andare la giovinezza
Passaggio 1. Affronta il tuo corpo che cambia
Potresti notare le prime rughe, i capelli grigi o le vene varicose e chiederti: "Quando li ho presi?!" I cambiamenti nel tuo corpo durante il processo di invecchiamento potrebbero non essere particolarmente graditi. La tua percezione di te stesso può subire un duro colpo una volta che ti rendi conto che l'età sta iniziando a farsi sentire e guardare la tua metamorfosi può essere triste. Sta a te come gestire questa paura: puoi accettarla o cambiare il tuo corpo attraverso l'esercizio/nutrizione o, più estremamente, la chirurgia plastica. Pensa a ciò che ti porterà felicità duratura e a ciò che conta per te.
- Se hai avuto difficoltà a imparare ad accettare il tuo corpo, questa può essere l'occasione perfetta. Non devi legare il tuo valore a come appari, e questo può essere il momento per te di accettare finalmente il tuo corpo così com'è.
- Trova un nuovo modo di definire la bellezza e la giovinezza che non sia legato all'aspetto fisico. Cosa significa per te essere bella? Come puoi essere giovane anche quando invecchi?
Passaggio 2. Naviga tra i cambiamenti nella sessualità
La tua vitalità sessuale può cambiare con l'età. Le donne attraversano la menopausa e possono sperimentare vampate di calore, secchezza vaginale e fluttuazioni emotive. Gli uomini potrebbero avere problemi con la disfunzione erettile, che possono includere l'ottenimento o il mantenimento di un'erezione. A volte, i farmaci possono causare o contribuire a problemi sessuali. Parla con il tuo medico di eventuali problemi sessuali che riscontri e chiedi cosa puoi fare per migliorare la tua esperienza sessuale. Molti problemi possono essere trattati o addirittura invertiti.
Parla con il tuo partner delle tue esigenze e trova modi per affrontare insieme questi cambiamenti. Se sei nervoso all'idea di far valere i tuoi cambiamenti, dì: "È difficile parlarne, ma sarebbe utile discutere di modi nuovi e diversi di affrontare il sesso"
Passaggio 3. Accetta le tue decisioni sull'avere figli
Se ti chiedi se hai fatto le scelte giuste nell'avere o non avere figli, è probabilmente il momento di accettare le tue decisioni. Soprattutto se scegli di non avere figli, potresti temere se sei completamente pronto ad accettare che probabilmente non avrai mai un figlio biologico, specialmente se stai raggiungendo un punto in cui la gravidanza non è più praticabile. Rimanere bloccato in "E se…?" i pensieri possono essere pericolosi, quindi accetta la tua posizione o apporta alcune modifiche per includere i bambini nella tua vita in un modo diverso.
- Se sei ansioso di non avere figli tuoi ma il tuo orologio biologico ha smesso di ticchettare, non perdere la speranza. Puoi adottare o affidare un bambino.
- Volontariato presso un'organizzazione per bambini per aiutare i ragazzi e le ragazze locali.
- Goditi le libertà che hai come risultato di non avere figli. Ad esempio, puoi viaggiare per il mondo, essere coinvolto in molte attività e circoli sociali diversi e fare scelte che coinvolgono solo te.
Passaggio 4. Accetta che i bambini invecchino
Potresti dimenticare che stai invecchiando finché non noti quanto velocemente crescono i bambini intorno a te. Può essere difficile guardare i bambini invecchiare e questo può metterti a disagio per il tuo processo di invecchiamento. Guardare i tuoi figli crescere può anche essere fonte di ansia se hai problemi di salute. Potresti iniziare a temere se vedrai i tuoi figli crescere, sposarsi o avere figli propri. Se hai paura di vedere crescere i bambini, prendi coraggio nel sapere che sono venuti (o andranno) bene. Festeggia con loro i loro successi e confida che se la caveranno bene.
Che tu ti preoccupi o no, i bambini invecchieranno e diventeranno adulti. Abbi fiducia nel fatto che sei stato un buon genitore o che hai avuto un'influenza positiva sui bambini della tua vita
Passaggio 5. Aumenta la tua autostima
Alcune paure sull'invecchiamento potrebbero includere il tuo aspetto esteriore. Se pensi che passare alla chirurgia plastica o apportare modifiche al tuo aspetto ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, potresti avere problemi di autostima. Pensa a chi sei come persona: quali sono i tuoi punti di forza, le tue capacità e le cose che ti fanno sentire bene? La chirurgia plastica può essere la scelta giusta per te, ma assicurati di prenderti cura anche di te stesso e della tua autostima.
Chiediti: “Ci sono determinate attività o situazioni in cui eccello? Quali sono? Quali punti di forza ho io che non molte altre persone hanno?" Concentra i tuoi pensieri su queste cose su di te
Passaggio 6. Riconoscere i benefici dell'invecchiamento
Anche se può essere difficile accettare che stai invecchiando, riconosci i benefici che derivano dall'invecchiare. Ad esempio, possiedi saggezza ed esperienza che puoi condividere con gli altri. Gli adulti e gli anziani sono responsabili delle decisioni migliori grazie a una vasta conoscenza ed esperienza.
Se qualcuno chiede il tuo aiuto per prendere una decisione, ricorda che hai capacità ed esperienze che lui non ha e che potrebbe essergli utile
Metodo 3 di 3: Affrontare i sentimenti di ansia
Passaggio 1. Accetta l'incertezza
Una delle parti più difficili dell'essere ansiosi è accettare l'incertezza delle situazioni. Gli effetti dell'invecchiamento non sono sotto il tuo controllo e sono in gran parte incerti. Pensare a tutte le cose che potrebbero andare storte non rende la vita più facile o più prevedibile. Invece di concentrare i tuoi pensieri sulle preoccupazioni, concentrati sull'accettare l'incertezza. Riconosci che la vita non è prevedibile ed è impossibile avere la certezza al 100% su tutto.
Chiediti: "È una preoccupazione ragionevole a cui pensare in questo momento? Posso stare bene sapendo che questo è incerto? È possibile convivere con la possibilità che qualcosa vada male, anche se è una piccola possibilità?"
Passaggio 2. Sfida i pensieri negativi
Una grande parte dell'ansia sono i modelli di pensiero negativi. Potresti sopravvalutare la possibilità che qualcosa vada storto o presumere costantemente il peggio. Potresti sottovalutare la tua capacità di gestire i problemi. Ad esempio, potresti concentrarti su tutte le cose negative e ignorare le cose o le possibilità positive. Impara a sfidare questi pensieri e sostituiscili con altri più positivi.
Ad esempio, se ti senti ansioso per i problemi di salute, chiediti: "C'è un modo più positivo di guardare a questo? Lo sto guardando obiettivamente? In che modo questo pensiero mi ferisce, e c'è un modo più realistico per affrontarlo?"
Passaggio 3. Pratica il rilassamento
Se l'ansia occupa gran parte della tua giornata, rilassati come pratica regolare. Il rilassamento può aiutare a calmare il corpo e la mente. Questo può aiutarti a calmare i tuoi pensieri ansiosi e ad affrontarli quotidianamente. Cerca di rilassarti 30 minuti ogni giorno.
Trova metodi di rilassamento che ti fanno sentire bene che puoi praticare ogni giorno. Prova lo yoga quotidiano, il qi gong, il tai chi e la meditazione
Passaggio 4. Confidati con la famiglia e gli amici
Affidati al tuo partner, fratelli, amici e familiari come fonte di sostegno. Anche se non possono cambiare le cose per te, può essere utile sapere di avere qualcuno con cui parlare quando ti senti ansioso o preoccupato. Anche l'atto di parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a provare un senso di sollievo e sostegno. Stare vicino a persone che ti amano e ti sostengono può essere fondamentale per aiutarti ad affrontare le tue ansie.
Evita di parlare delle tue preoccupazioni con persone che ti faranno sentire più ansioso; invece, parla con qualcuno che è amorevole, calmo e di supporto
Passaggio 5. Parla con un terapeuta
Se le tue paure dell'invecchiamento ti sembrano troppo da gestire, parlane con un terapeuta. La terapia è un luogo sicuro per parlare apertamente delle tue paure. Il tuo terapeuta può aiutarti a capire le tue paure e come lavorarci sopra o superarle. Prendi in considerazione l'utilizzo di un terapeuta che pratichi la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), poiché questa è la forma di trattamento terapeutico più utilizzata. La CBT ti consente di affrontare e affrontare modelli di pensiero negativi che contribuiscono all'ansia.
La CBT può aiutarti a guardare i pensieri che contribuiscono all'ansia e a rispondere in modo diverso ad essi
Passaggio 6. Prendi i farmaci
Spesso, l'ansia viene trattata sia attraverso la terapia che con i farmaci. Se la tua ansia è diventata eccessiva e interferisce in varie aree della tua vita, considera di discutere i farmaci con il tuo medico prescrittore. Esamina i tuoi sintomi di ansia e parlane con il tuo medico per decidere se il farmaco è giusto per te.
