Tutti provano ansia a volte. Potresti provare ansia prima di un colloquio di lavoro, prima di un esame o dopo una discussione con qualcuno. Tuttavia, un disturbo d'ansia generalizzato può essere presente se pensieri e comportamenti ansiosi interferiscono con le tue normali attività, come andare in luoghi pubblici, incontrare persone o viaggiare. I disturbi d'ansia sono caratterizzati da intensa apprensione, gravi sintomi fisici e sentimenti di ansia che durano a lungo e senza una fonte riconoscibile. Riconoscendo i sintomi dei disturbi d'ansia e dell'ansia normale, puoi capire la differenza tra le due condizioni.
Passi
Metodo 1 di 3: identificare le differenze tra l'ansia normale e un disturbo d'ansia
Passaggio 1. Identificare i tempi dell'ansia
I normali livelli di ansia possono verificarsi subito prima o durante un evento. Potresti sentirti stressato o ansioso a causa della situazione, e questo è spesso normale. Tuttavia, se hai un disturbo d'ansia, potresti essere ansioso per giorni o settimane prima di un evento. Il tempo che passi a sentirti ansioso può essere molto più grande di quanto la situazione giustifichi.
Ad esempio, se sei in ansia per un colloquio di lavoro, è normale che l'ansia si manifesti intorno al momento del colloquio. Tuttavia, se hai un disturbo d'ansia, l'ansia può iniziare circa una settimana prima dell'intervista e può anche continuare dopo che l'intervista è finita
Passaggio 2. Valutare la durata dell'ansia
L'ansia normale si verifica quando si verifica un fattore di stress intorno a te. Poiché la minaccia scompare o il tuo corpo si abitua alla situazione, l'ansia alla fine scompare. Se soffri di un disturbo d'ansia, potresti provare ansia a causa di un fattore di stress, ma potrebbe sembrare che non scompaia mai.
- Ad esempio, se hai un esame, potresti essere ansioso la sera prima dell'esame, poi durante l'esame. Potresti anche essere un po' nervoso dopo. Se hai un disturbo d'ansia, i sentimenti di ansia possono manifestarsi per settimane prima di sostenere l'esame, quindi per ultimo dopo che l'esame è finito.
- L'ansia dovuta a un disturbo d'ansia può durare per mesi.
Passaggio 3. Esaminare la fonte dell'ansia
L'ansia si verifica per molte ragioni diverse. L'ansia normale si verifica a causa di situazioni quotidiane. Se hai un disturbo d'ansia, potresti sentirti ansioso senza una ragione riconoscibile o a causa di qualcosa che potrebbe non essere un grosso problema per gli altri.
Potresti provare ansia normale a causa di un esame, un colloquio di lavoro, un primo appuntamento o una discussione. Se hai un disturbo d'ansia, piccole cose, come andare a fare la spesa o rispondere al telefono, possono causare un'ansia intensa
Passaggio 4. Determina se l'ansia interferisce con la tua vita
L'ansia normale non ti impedirà di fare qualsiasi cosa tu voglia fare. I disturbi d'ansia spesso interferiscono con la tua vita. Puoi annullare i piani o evitare situazioni sociali. Potresti anche saltare il lavoro, le lezioni o le riunioni a causa della tua ansia.
- Potresti evitare di andare in posti perché pensi che le persone ti giudicheranno. Potresti anche aver paura di essere imbarazzato o umiliato.
- Puoi evitare un luogo o un oggetto perché ne hai una paura irrazionale.
Passaggio 5. Pensa alla frequenza con cui si verifica l'ansia
L'ansia normale si verifica in modo casuale, di solito intorno a un evento significativo della tua vita. Se hai un disturbo d'ansia, potresti soffrire di ansia spesso, anche tutti i giorni. Potresti provare ansia quando non succede nulla. L'ansia è un evento ricorrente.
- Potresti iniziare a provare ansia per l'ansia. Potresti innervosirti perché stai per avere un attacco di panico, che provoca ansia.
- Potresti provare paura o una sensazione di sventura senza motivo.
Passaggio 6. Monitorare eventuali attività di accompagnamento
Se hai un disturbo d'ansia, potresti ritrovarti a svolgere compiti o rituali o a sperimentare immagini relative a un evento traumatico. Alcuni disturbi d'ansia possono farti subire azioni ripetitive. Altri disturbi possono causare incubi o flashback.
Ad esempio, potresti lavarti le mani più e più volte o dover controllare qualcosa un certo numero di volte. Potresti avere gravi incubi o flashback dopo aver vissuto un evento traumatico
Metodo 2 di 3: Riconoscere i sintomi di un disturbo d'ansia
Passaggio 1. Osserva i sintomi comuni del disturbo d'ansia generalizzato
Se sospetti che la tua ansia sia qualcosa di più della semplice ansia normale, potrebbe essere causata da un disturbo d'ansia generalizzato. Questa condizione presenta alcuni sintomi comuni che possono interessarti regolarmente per un lungo periodo (ad esempio alcuni mesi o più). Questi sintomi possono includere:
- Sensazione di irrequietezza, nervosismo o agitazione.
- Stancarsi o affaticarsi facilmente.
- Avere i muscoli tesi.
- Non essere in grado di controllare i tuoi pensieri preoccupati.
- Hai difficoltà a concentrarti o ti senti come se la tua mente si fosse svuotata.
- Sensazione di irritabilità.
- Avere difficoltà a dormire.
Passaggio 2. Monitorare i cambiamenti fisici
Molti cambiamenti fisici accompagnano un disturbo d'ansia. Potresti sentirti stordito, stordito o avere mal di testa. Potresti tremare, sudare o avvertire un battito cardiaco martellante. Potresti anche avere la nausea.
Un altro sintomo associato ai disturbi d'ansia è la necessità di urinare frequentemente
Passaggio 3. Controlla il tuo stato mentale
Se hai un disturbo d'ansia, potresti sperimentare uno stato mentale alterato. Potresti sentirti distaccato dalla situazione o dal tuo corpo. Potresti anche sperimentare una disconnessione dalla realtà.
Potresti avere pensieri che ti bombardano e ti tengono sveglio la notte o invadono il tuo cervello quando non vuoi
Passaggio 4. Cerca l'incapacità di fare le cose
La tua ansia potrebbe impedirti di fare certe cose. Potresti sentirti troppo ansioso per andare a un evento o uscire di casa. Potresti anche non essere in grado di pensare chiaramente o concentrarti. Le tue preoccupazioni possono occupare la maggior parte del tuo tempo, quindi potresti non completare le attività perché sei preoccupato dai tuoi pensieri ansiosi.
- Il tuo disturbo d'ansia potrebbe impedirti di completare il lavoro, i compiti scolastici o le faccende quotidiane. Potresti non finire o essere in grado di svolgere le normali attività.
- Potresti scoprire che inizi a partecipare a comportamenti di evitamento.
Passaggio 5. Notare eventuali cambiamenti emotivi
L'ansia normale può farti sentire nervoso o accelerare il battito cardiaco, ma poi l'ansia scompare. Se soffri di un disturbo d'ansia, proverai spesso paura, paura o apprensione. Potresti sentirti nervoso o spaventarti facilmente a causa dell'ansia.
Potresti anche cercare pericoli o potenziali minacce intorno a te. Potresti aspettarti che ti accada il peggio
Metodo 3 di 3: Determinare se Hai un Disturbo d'Ansia
Passaggio 1. Effettuare un'autovalutazione
Per aiutarti a decidere se hai un disturbo d'ansia o un'ansia normale, puoi fare un'autovalutazione. Ci sono molte autovalutazioni online che pongono una serie di domande per aiutarti a darti un'idea se potresti avere più del normale ansia.
- Ad esempio, un'autovalutazione può chiedere quanto spesso ti senti ansioso o quanto dura la tua ansia.
- Potrebbe chiederti se hai avuto un attacco di panico o ansia, o se provi paura e apprensione quasi tutti i giorni.
- Un'autovalutazione non è una diagnosi corretta. Un'autovalutazione è uno strumento utile che può aiutarti a decidere se dovresti andare dal medico a causa della tua ansia.
- Se la tua autovalutazione ti consiglia di vedere un terapeuta, fallo e ricordati di difenderti.
- Prima del tuo primo appuntamento con il tuo terapeuta, prova a ricercare diversi tipi di terapia e farmaci, se pensi che sia una buona idea per te.
Passaggio 2. Impara i diversi disturbi d'ansia
Ci sono molti diversi disturbi d'ansia. I disturbi d'ansia si manifestano in modi diversi e hanno vari sintomi specifici. Alcuni sintomi, come sentirsi nervosi o preoccupati per la maggior parte del tempo, si verificano in tutti loro. Ma alcuni sintomi, come le azioni ripetitive, sono legati a disturbi specifici.
- Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è quando una persona si preoccupa costantemente e interferisce con la sua vita quotidiana.
- Disturbi di panico o attacchi di ansia si verificano quando si ha un'intensa paura di situazioni o luoghi. Questo disturbo porta ad episodi di attacchi di panico.
- Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è caratterizzato da pensieri ossessivi o compulsioni che interrompono la vita quotidiana.
- Le fobie sono quando hai paure intense e irrealistiche riguardo a qualcosa. Può essere un luogo, un oggetto o un concetto. Le persone con fobie evitano ad ogni costo la fonte della fobia.
- Il disturbo d'ansia sociale si verifica quando si evitano le situazioni sociali perché si ha paura di essere umiliati o rifiutati. Potresti evitare di interagire con le persone o avere problemi a fare amicizia.
- Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) si verifica dopo un trauma, come una guerra o un incidente. Potresti sperimentare incubi o flashback ricorrenti se presentato con un trigger.
Passaggio 3. Identificare i fattori di rischio
Alcuni fattori possono esporti a un rischio maggiore di sviluppare un disturbo d'ansia. I fattori di rischio dipendono dal disturbo specifico. Alcuni fattori di rischio comuni includono:
- Genere. Ad eccezione del disturbo ossessivo compulsivo, le donne hanno il doppio delle probabilità di sviluppare disturbi d'ansia.
- Età. I bambini possono sviluppare fobie, disturbo ossessivo compulsivo e ansia da separazione, mentre gli adolescenti possono sviluppare disturbi di panico e ansia sociale.
- Eventi traumatici. Coloro che hanno sperimentato qualsiasi tipo di evento traumatico sono a maggior rischio di PTSD.
- Condizioni mediche. Alcune condizioni mediche, come l'emicrania, l'apnea notturna, l'IBS e la sindrome da stanchezza cronica, possono aumentare il rischio di un disturbo d'ansia.
- Storia famigliare. Se hai un genitore, un fratello o un altro parente stretto che ha un disturbo d'ansia, allora potresti avere maggiori probabilità di avere anche un disturbo d'ansia.
Passaggio 4. Fissa un appuntamento con il medico
Se ritieni di avere un disturbo d'ansia, dovresti consultare un medico. Puoi iniziare consultando il tuo medico di base. Possono diagnosticarti o determinare che un disturbo d'ansia è responsabile del tuo comportamento. Potrebbero quindi indirizzarti a uno psicologo.
- Quando vai dal dottore, racconta loro tutti i tuoi sintomi, anche se non ritieni che siano importanti. Essere onesti può aiutarti a ottenere una descrizione accurata.
- Con una diagnosi e un trattamento adeguato, puoi gestire un disturbo d'ansia e vivere una vita sana e piacevole.
