Uno dei disturbi di salute più comuni tra le persone che invecchiano è il mal di schiena. Quando si soffre di mal di schiena, può limitare tutti i tipi di attività. La lombalgia cronica può essere causata dal processo di invecchiamento perché le ossa perdono forza o le ossa e i dischi della colonna vertebrale si consumano nel tempo. Il mal di schiena è spesso causato da articolazioni rigide che limitano la mobilità. Prendersi cura della schiena e riposare può alleviare il dolore a casa. Se il tuo mal di schiena peggiora nel tempo, considera di consultare un medico o un chiropratico per il trattamento.
Passi
Parte 1 di 3: trattare il dolore a casa
Passaggio 1. Stai lontano dai piedi per alcuni giorni
Trova una posizione comoda e riposa il più possibile per qualche giorno. Riposa a piccole dosi. Ad esempio, sdraiati per due ore alla volta. Evita di riposare troppo a lungo o i muscoli inizieranno a indebolirsi. Mira a due o tre giorni di riposo seguiti da movimenti leggeri.
- Iniziare un programma di attività leggera durante la prima settimana, consistente in 20 minuti di camminata tre volte al giorno intervallati da diverse ore di riposo a letto per evitare di perdere tono muscolare.
- Usa dei cuscini per sostenere la schiena e le gambe mentre riposi. Mettere dei cuscini sotto le articolazioni del ginocchio può essere particolarmente utile se soffri di lombalgia. Questo può alleviare parte del disagio alla schiena in quanto elimina parte della pressione dalla schiena.
Passaggio 2. Impacchi termici alternati con impacchi di ghiaccio
Poiché il mal di schiena può variare notevolmente nelle persone, alcune persone trovano sollievo dal dolore con impacchi di ghiaccio mentre altri ottengono sollievo dal dolore con impacchi di calore. Molti medici consigliano di alternare impacchi freddi con impacchi caldi. Per fare ciò, applicare un impacco di calore per circa 20 minuti seguito da un impacco di ghiaccio per 10 minuti.
La terapia del calore funziona bene per distorsioni muscolari o stiramenti muscolari nella parte bassa della schiena. Gli impacchi di ghiaccio sono consigliati anche per i muscoli tesi, ma dovresti usarli entro 48 ore dalla sensazione di dolore per ottenere il massimo sollievo
Passaggio 3. Prendi un antidolorifico da banco (OTC)
La maggior parte degli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo riducono l'infiammazione che causa il mal di schiena. Anche se puoi prenderli entrambi contemporaneamente, parla con il tuo medico di quali farmaci puoi prendere per affrontare il mal di schiena.
- Va notato che il paracetamolo fornisce un sollievo dal dolore equivalente rispetto all'ibuprofene, ma con molto meno disturbi gastrointestinali.
- Sono disponibili anche antidolorifici topici da banco. Questi funzionano meglio per alleviare il dolore isolato e dovrebbero essere usati secondo le istruzioni del produttore.
Passaggio 4. Immergiti in una vasca idromassaggio o in un bagno
Applicare calore alla schiena dolorante può stimolare il flusso sanguigno, ridurre il gonfiore e alleviare i dolori associati all'invecchiamento. Per ottenere i massimi benefici per la salute, immergiti per 20 minuti in una vasca idromassaggio, un bagno o una vasca idromassaggio. Usa acqua calda poiché l'acqua troppo calda (oltre 104°F o 40°C) può mettere sotto stress il tuo sistema cardiovascolare.
- Aggiungi i cristalli di solfato di magnesio, noto anche come sale di Epsom. Il magnesio è un minerale importante che aiuta la salute delle ossa e del cuore. Inoltre allevia la tensione muscolare.
- Assicurati di bere acqua prima e dopo l'immersione in modo da rimanere idratato.
- Se la vasca è abbastanza grande o ti stai immergendo in una piscina calda, prova ad allungare mentre sei in acqua.
Passaggio 5. Ottieni mobili e biancheria da letto di supporto
Le sedie e il letto su cui riposi dovrebbero sostenere la colonna vertebrale. I cuscini sulla schiena dovrebbero essere abbastanza alti e pieni da sostenere il collo. L'orecchio, il collo e l'anca dovrebbero formare una linea retta mentre sei sdraiato sui cuscini. Assicurati che il materasso sia abbastanza solido da sostenere comodamente la schiena. In caso contrario, acquista un nuovo materasso che offra un buon supporto o fai scorrere un sottile foglio di compensato tra il materasso e le molle.
Se trascorri molto tempo su una sedia da ufficio o alla scrivania, scegli una sedia ergonomica o infila degli asciugamani arrotolati dietro la parte bassa della schiena per sostenere la colonna vertebrale
Parte 2 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Rivolgersi al proprio medico
Se senti ancora mal di schiena dopo due o tre giorni di tentativi di ridurre il dolore, chiama il medico per un consiglio. Il medico può prescrivere antidolorifici più potenti o indirizzarti a un fisioterapista per i trattamenti. Dovresti anche consultare un medico se hai:
- Intorpidimento o formicolio
- Forte dolore anche dopo il riposo
- Dolore in più: difficoltà a urinare, debolezza, intorpidimento delle gambe, febbre o perdita di peso (quando non si è a dieta)
Passaggio 2. Ottieni un massaggio alla schiena
Sebbene siano necessarie ricerche più specifiche, gli studi suggeriscono che la massoterapia regolare può ridurre il dolore lombare cronico che potresti provare con l'età. I massaggi alla schiena combinati con l'esercizio e l'educazione sono stati ancora più efficaci nel ridurre il dolore cronico alla parte bassa della schiena.
Verificare con la propria compagnia di assicurazione per vedere se la massoterapia è coperta. È stato dimostrato che la massoterapia migliora l'umore, riduce la tensione muscolare e aiuta i muscoli a guarire
Passaggio 3. Prova i trattamenti di agopuntura
L'agopuntura fa parte della medicina tradizionale cinese. Si tratta di inserire aghi sottili nella superficie della pelle. Un agopuntore esperto inserirà gli aghi nei punti energetici chiave del tuo corpo (soprattutto la schiena) per alleviare il dolore. La ricerca suggerisce che l'agopuntura è efficace nel ridurre il dolore per gli anziani che soffrono di mal di schiena.
Gli studi su pazienti con disabilità lombari hanno scoperto che l'agopuntura era efficace nel ridurre il dolore e aumentare la mobilità
Passaggio 4. Prova la terapia fisica
I fisioterapisti usano il massaggio, la manipolazione manuale, la terapia elettromagnetica, nonché esercizi di rafforzamento e istruzione sulla corretta meccanica del corpo per alleviare e prevenire il mal di schiena. Il tuo medico può darti una raccomandazione per un fisioterapista che può aiutarti.
Passaggio 5. Ottieni iniezioni di steroidi
Se hai visto il tuo medico e hai provato il sollievo dal dolore con prescrizione senza fortuna, il medico potrebbe consigliarti di fare delle iniezioni. Le iniezioni epidurali di steroidi inseriscono farmaci antinfiammatori in uno spazio intorno al midollo spinale. Questa è una procedura ambulatoriale e dovrai riposare per il resto della giornata.
- Potresti sentirti peggio per due o tre giorni dopo aver ricevuto l'iniezione. Inizierai a sentire il sollievo dal dolore circa tre giorni dopo aver ricevuto l'iniezione.
- Le iniezioni daranno sollievo dal dolore per diverse settimane o mesi prima di svanire.
- In genere vengono somministrate due iniezioni, a distanza di tre o quattro settimane l'una dall'altra, con una terza somministrata se il sollievo è solo parziale dalle due iniezioni iniziali.
Passaggio 6. Visita un chiropratico per una regolazione della schiena
I chiropratici sono professionisti sanitari specializzati nella cura della schiena e della colonna vertebrale. Durante una regolazione della schiena, il chiropratico manipolerà le vertebre che compongono la colonna vertebrale. Ottenere cure chiropratiche regolari può aumentare la gamma di movimento e ridurre l'infiammazione che causa il mal di schiena.
Potresti provare dolore o dolore subito dopo l'adattamento. Questo dovrebbe andare via entro un giorno ed è del tutto normale
Passaggio 7. Considera la possibilità di un intervento chirurgico di ritorno
Se i farmaci, le terapie o le iniezioni non funzionano, potresti voler eseguire un intervento chirurgico. Questa è una misura di ultima istanza, perché l'esito è incerto e il tuo mal di schiena può peggiorare. Dovrai lavorare con il tuo medico, chiropratico e chirurgo per determinare la causa del tuo mal di schiena prima di parlare di quali tipi di interventi chirurgici sono disponibili per curarti.
Le persone con mal di schiena causato dall'invecchiamento spesso scoprono che il mal di schiena peggiora molto lentamente per diversi anni. Dovresti consultare un chirurgo se hai problemi di funzionamento perché la schiena ti causa dolore o non riesci più a camminare facilmente
Parte 3 di 3: prevenire il mal di schiena con l'avanzare dell'età
Passaggio 1. Rimani idratato
Bevi da sei a otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno per prevenire danni ai dischi della schiena. I dischi tra le vertebre sono in gran parte costituiti da acqua, quindi essere ben idratati può ridurre la lacrimazione e prevenire il dolore. L'acqua potabile aiuterà anche a mantenere le articolazioni lubrificate e a prevenire la rigidità.
Puoi anche bere succhi, tisane e latte. Ricorda che anche frutta e verdura contengono acqua che può contribuire alla tua idratazione generale
Passaggio 2. Migliora la tua dieta
Segui una dieta sana ricca di frutta fresca, verdura e cereali integrali in modo da mantenere un peso sano. Gli alimenti che possono combattere il dolore includono uva rossa, zenzero, soia, ciliegie e salmone. Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di dimagrire perché più sei pesante, maggiore è lo sforzo sulla schiena. Nel tempo, questo eccesso di peso può causare mal di schiena.
Evitare il fumo, i prodotti del tabacco e l'alcol. Questi sono associati a lesioni alla schiena e possono impedire alla schiena di guarire rapidamente
Passaggio 3. Migliora la tua postura
Puoi ridurre la pressione sulla schiena praticando una postura corretta. Questo distribuirà equamente anche il peso corporeo, il che può prevenire il mal di schiena nel tempo. Stai in piedi o seduto in modo che le vertebre della colonna vertebrale siano sempre allineate. Evita di piegarti in avanti o di accasciarti, perché potresti affaticare la schiena.
Dovresti anche proteggere la schiena praticando tecniche di sollevamento adeguate. Per sollevare correttamente, piegati e abbraccia l'oggetto che vuoi sollevare. Usa le gambe e alzati in piedi, invece di sollevarti dalla schiena
Passaggio 4. Allunga i muscoli
Puoi gestire il mal di schiena mantenendo forti i muscoli della schiena. Se senti un forte dolore, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto o ruota il ginocchio sopra la gamba mantenendo la schiena dritta. Puoi anche fare posizioni yoga che allungano e rilassano la schiena. Provare:
- La posa del bambino
- Posa del cobra
- Posa del piccione reale
Passaggio 5. Esercitati correttamente
Fare attenzione quando si torcono o si allungano durante l'esercizio. Trascorri un po' del tuo tempo di esercizio piegandoti lentamente da davanti a dietro e da un lato all'altro. L'esercizio fisico può ridurre il mal di schiena perché aumenta il flusso sanguigno nell'area. Prova a fare qualsiasi esercizio che puoi fare comodamente, anche se è vigoroso. Parla con il tuo medico o fisioterapista della creazione di un programma di esercizi su misura per le tue esigenze per la schiena.
