Invecchiare è qualcosa che accade a tutti noi, se viviamo abbastanza a lungo. Poiché viviamo in una cultura basata sui giovani, potrebbe essere difficile affrontare l'invecchiamento. Se stai lottando per affrontare l'invecchiamento, ti aiuterà a sviluppare un atteggiamento più positivo. Educare te stesso su cosa aspettarti e prenderti cura del tuo corpo ti aiuterà a sostenere il tuo atteggiamento positivo.
Passi
Metodo 1 di 3: sviluppare un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Affronta le tue paure di invecchiamento
Sii specifico e concreto. Identificare le cose di cui hai più paura ti aiuterà ad affrontarle. Se hai evitato di pensare all'invecchiamento perché è troppo sconvolgente, questo esercizio potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per aiutarti ad affrontare l'invecchiamento. Il modo in cui pensi a te stesso e il processo di invecchiamento influenzeranno il modo in cui vedi la tua vita.
- Per molte persone, invecchiare significa avvicinarsi alla morte. Le loro paure dell'invecchiamento sono in parte dovute alla paura della morte, la propria o la morte di una persona cara. Pianificare le cure di fine vita e affrontare la radice di questa paura può essere d'aiuto.
- Potresti anche temere di perdere la tua indipendenza, diventare più fragile fisicamente o sviluppare condizioni di salute legate all'invecchiamento. Scopri di più sugli adattamenti e sui supporti che ti permetteranno di mantenere la tua indipendenza il più a lungo possibile.
- Potresti essere preoccupato per il tuo aspetto alterato. Trova modelli di ruolo che si sono impegnati con grazia con l'invecchiamento, famosi o nella tua stessa vita.
- Parlare con amici, familiari o professionisti che ti supportano può aiutarti a dare un nome alle tue paure in modo sicuro. Quando dai un nome alle tue paure con gli amici intimi, probabilmente ti sentirai meglio anche se nient'altro è cambiato.
Passaggio 2. Rimani nel momento
Dare un nome a tutte queste paure potrebbe sembrare opprimente, ma nominare le paure non significa che stiano accadendo in questo momento. Tieni presente che la maggior parte delle cose di cui hai paura non stanno realmente accadendo in questo momento.
Quando noti che le tue paure aumentano, chiediti: "Sta succedendo ora?" Se la risposta è no, rivolgi la tua attenzione al momento presente
Passaggio 3. Concentrati sul bene
Ci sono molte ragioni per non vedere l'ora di invecchiare. Ad esempio, sarai in grado di attingere alle tue esperienze di vita per aiutare gli altri. Potresti ricevere rispetto dai giovani che hanno appena iniziato.
- L'invecchiamento può permetterti di rallentare e goderti la vita, libero da genitori attivi e obblighi lavorativi.
- Se hai risparmiato per la pensione, potresti goderti l'apprendimento e viaggiare per piacere.
- Potresti essere libero da responsabilità lavorative e scolastiche per la prima volta nella tua vita.
Passaggio 4. Trova modelli di ruolo
Se hai paura di invecchiare, potresti associare l'invecchiamento a esempi spiacevoli che ti sono stati dati. Molte persone raggiungono la vecchiaia con corpi sani, le loro menti vigili e il loro apprezzamento per la vita non offuscato.
- Se ti rendi conto che ci sono molte persone che hanno goduto della vecchiaia, è meno probabile che tu rimanga bloccato nelle tue paure.
- Cerca esempi nei media, nella comunità e nella tua vita.
Passaggio 5. Parla con i tuoi amici
Anche se molte persone sono private su argomenti legati all'età, i tuoi amici possono essere una preziosa fonte di esperienza e intuizione. Forse hai amici più grandi o che hanno già fatto progetti a lungo termine per se stessi. Chiedere loro le loro esperienze ti aiuterà a fare meglio i tuoi piani.
- I tuoi amici possono aiutarti a capire che tutti devono affrontare l'invecchiamento. Troverai esempi che puoi usare nella tua vita, sia positivi che negativi.
- Anche i membri più anziani della famiglia possono essere utili. Se i tuoi genitori vivono, parlare con loro del loro processo di invecchiamento può offrirti alcune idee su quale potrebbe essere il tuo processo.
Passaggio 6. Rimani in contatto con gli altri
Studi clinici hanno ripetutamente dimostrato che un invecchiamento sano è supportato da sentimenti di connessione sociale. Sia che tu trascorri del tempo con amici, familiari o partecipi ad altre attività della comunità, lo sviluppo di connessioni sociali è uno dei modi migliori per prenderti cura di te stesso quando invecchi.
- La partecipazione ad organizzazioni di volontariato, il tutoraggio dei bambini, il tutoraggio nelle scuole sono tutti modi per interagire con gli altri e sviluppare relazioni.
- Prova a connetterti con altri online. Se hai limitazioni di mobilità o se vivi lontano dalla tua famiglia, usa le opzioni online per mantenere la comunicazione. Le chat video, come Skype, FaceTime o altro, sono ottimi modi per rimanere in contatto.
Metodo 2 di 3: Sapere cosa aspettarsi
Passaggio 1. Scopri i cambiamenti nel tuo corpo fisico
Quando sei consapevole dei cambiamenti tipici di un corpo che invecchia, avrai maggiori probabilità di affrontare questi cambiamenti con resilienza. Ci sono misure che puoi adottare per limitare l'impatto di molti cambiamenti fisici legati all'età, ma altri richiedono solo adattamenti.
- I tuoi occhi potrebbero avere difficoltà a concentrarsi su cose che ti sono vicine. Questo cambiamento nei tuoi occhi si verifica in genere tra i 40 ei 50 anni. Gli occhiali da lettura di solito possono aiutare a risolvere questo problema. La buona notizia è che la tua visione a lunga distanza potrebbe migliorare!
- Potresti notare che hai difficoltà a sentire le persone che parlano in ambienti affollati e potresti non sentire le alte frequenze. Gli apparecchi acustici erano apparecchi ingombranti, ma i modelli più recenti sono difficilmente visibili.
- Molte persone iniziano ad avere problemi con il controllo della vescica con l'età. Fortunatamente, i miglioramenti nella qualità degli indumenti intimi assorbenti significano che puoi continuare a rimanere attivo nonostante i problemi della vescica.
- È probabile che le tue ossa si indeboliscano e che i tuoi muscoli perdano forza e flessibilità. Ci sono ancora modi per rimanere attivi, tra cui yoga, yoga adattivo, nuoto e passeggiate.
- È probabile che la frequenza cardiaca e il metabolismo rallentino, il che può portare a problemi cardiaci. Parlate con il vostro medico di come prendervi cura al meglio della salute del vostro cuore.
Passaggio 2. Aspettati cambiamenti nella tua memoria
Molte persone scoprono che la loro memoria funziona in modo meno efficiente rispetto a quando erano più giovani. Potrebbe volerci più tempo per trovare la parola giusta per qualcosa o per ricordare dove hai messo gli occhiali. Potrebbe sembrare più difficile imparare cose nuove. Tuttavia, questi non sono necessariamente segni di compromissione. Gli studi hanno dimostrato che le persone anziane possono impiegare più tempo per completare attività complesse e possono persino migliorare in alcune aree delle capacità mentali.
- I cambiamenti nella memoria a volte possono essere sintomi di altre condizioni di salute, un effetto collaterale dei farmaci o il risultato di problemi emotivi come stress, ansia o depressione.
- I problemi di memoria più gravi includono il lieve deterioramento cognitivo (MCI) e la demenza, tra cui il morbo di Alzheimer e la demenza vascolare.
- Se sei preoccupato per i cambiamenti nella tua memoria, parla con il tuo medico.
Passaggio 3. Pianifica il tuo futuro
Uno dei modi più pratici per affrontare le paure è fare progetti. Se hai paura dell'invecchiamento, non pensare all'invecchiamento è una delle cose peggiori che potresti fare. Invece di nasconderti dalle tue paure, scopri cosa puoi aspettarti e fai piani per gestirlo.
- Pianificare in anticipo le cure e prendere accordi legali per le cure di fine vita è un passo pratico da compiere a qualsiasi età.
- Se sai cosa aspettarti con l'avanzare dell'età, è probabile che sembrerà molto meno opprimente.
- Fare piani include la pianificazione di viaggi, intrattenimento e nuovi hobby. Riconoscere che avrai l'opportunità di fare cose nuove può aiutarti a pensare in modo più positivo all'invecchiamento.
Passaggio 4. Istituire un fondo pensione
Dovrai risparmiare denaro per la tua pensione, tramite il tuo datore di lavoro o da solo. Se hai già una pensione, un 401-K, un conto pensionistico individuale (IRA) o un altro piano finanziario per la pensione, scopri come investirlo saggiamente.
- Parlare con un pianificatore finanziario può aiutarti a fare piani che massimizzeranno i tuoi benefici.
- Ottenere un'idea delle proprie esigenze finanziarie durante la pensione ti aiuterà a fare piani efficaci.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Includere l'esercizio fisico
L'esercizio quotidiano può aiutarti a mantenere un peso sano, abbassare la pressione sanguigna e può ridurre l'indurimento delle arterie, che può portare a gravi problemi cardiovascolari. L'esercizio ha anche un effetto positivo sulla tua salute mentale, migliora il tuo umore e aumenta la tua autostima. Trascorri 30 minuti al giorno camminando, nuotando o facendo altre attività che ti piacciono.
- Includere una varietà di esercizi con i pesi aiuterà a rafforzare le ossa, mentre l'esercizio aerobico aiuta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
- Se stai appena iniziando una pratica di esercizio, consulta il tuo medico per consigli.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Con l'avanzare dell'età, aumentano anche le tue esigenze dietetiche. Gli esperti raccomandano che le persone di età superiore ai 50 anni scelgano cibi sani che supportino un sistema cardiovascolare sano ed evitino l'ipertensione, l'osteoporosi e il diabete. Una dieta sana è quella che contiene una varietà di verdure, frutta, cereali integrali, cibi ricchi di fibre e fonti magre di proteine, come il pesce.
- Evita i grassi trans e riduci i cibi ricchi di grassi saturi e sodio.
- Potresti scoprire che ti senti meno affamato o hai bisogno di meno calorie rispetto a una volta. Questo è particolarmente vero per le donne.
- Cerca di evitare le "calorie vuote" o gli alimenti che contengono scarso valore nutritivo. Ciò include cibi e bevande come patatine, biscotti, bibite gassate e bevande alcoliche.
Passaggio 3. Non fumare
Il fumo contribuisce all'indurimento delle arterie. Aumenta sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca. Se fumi o usi altri prodotti del tabacco, è ora di smettere. Chiedi aiuto al tuo medico.
- Il fumo accelera il processo di invecchiamento della pelle. Se fumi è più probabile che tu abbia le rughe del viso. Il fumo aumenta anche le rughe e i danni alla pelle in altre parti del corpo.
- Il fumo aumenta le possibilità di sviluppare l'osteoporosi.
- Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedi al tuo medico. Il tuo datore di lavoro potrebbe anche avere un programma per smettere di fumare.
Passaggio 4. Impara come gestire lo stress
Lo stress è una parte naturale della vita, ma se non gestito a volte può diventare malsano. Se ti senti sopraffatto dallo stress, prova a usare alcune strategie calmanti per aiutarti ad affrontarlo. Fare respiri profondi, usare immagini positive, provare tecniche di meditazione e rilassamento può aiutare a calmare lo stress e liberare la mente.
- Mangiare una dieta sana e fare esercizio fisico regolare sono anche modi per ridurre al minimo l'effetto dello stress.
- Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita ti aiuterà a evitare di essere sopraffatto.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Gli adulti hanno bisogno di dormire dalle sette alle nove ore a notte, ma con l'avanzare dell'età potresti ritrovarti ad andare a dormire prima e ad alzarti prima di quanto facessi una volta. Inoltre, potresti trovarti a dover alzarti e andare in bagno più frequentemente durante la notte.
- Se hai difficoltà a dormire a sufficienza, segui alcune semplici strategie per dormire meglio, tra cui seguire un programma di sonno, evitare la caffeina la sera e fare un bagno caldo prima di andare a letto.
- Evita gli alcolici la sera. Potrebbe aiutarti ad addormentarti, ma diminuisce la qualità del tuo sonno. Anche piccole quantità di alcol rendono più difficile rimanere addormentati.
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