Le ginocchia che invecchiano possono avere un impatto negativo sia sulle tue capacità fisiche che sulla tua immagine di te nel tempo. Il tuo benessere fisico è compromesso quando perdi la mobilità delle ginocchia, causando spesso dolore e disagio. Alcune persone si preoccupano anche dell'aspetto delle ginocchia quando invecchiano. Entrambi questi problemi con l'invecchiamento delle ginocchia possono essere prevenuti con alcuni cambiamenti nello stile di vita e un impegno a lavorare sulla salute generale del ginocchio nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare lesioni al ginocchio
Passaggio 1. Indossare ginocchiere
Se stai svolgendo un'attività che potrebbe farti ferire le ginocchia, come uno sport che potrebbe farti cadere, allora dovresti proteggerle prima che ciò accada. Indossa le ginocchiere ogni volta che svolgi un'attività che potrebbe comportare una caduta o una pressione sulle ginocchia.
- Ad esempio, i giocatori di pallavolo dovrebbero usare ginocchiere per proteggere le ginocchia quando cadono o si tuffano per prendere la palla.
- Le ginocchiere possono essere utili per attività oltre lo sport. Ad esempio, se ti piace passare molto tempo nel tuo giardino a diserbare, indossa delle ginocchiere o usa un'imbottitura imbottita per inginocchiarti quando sei in ginocchio.
Passaggio 2. Evitare movimenti che potrebbero ferire le ginocchia
Ci sono alcuni tipi di movimenti che possono esercitare molta pressione sulle ginocchia. I movimenti improvvisi o la pressione diretta sulla parte anteriore o posteriore del ginocchio possono affaticare e ferire il ginocchio. Questo è particolarmente vero se hai un infortunio o una malattia al ginocchio, come l'artrosi.
- Ciò significa che dovresti stare attento quando sollevi oggetti pesanti. Fare attenzione a non ruotare durante il sollevamento, poiché questo utilizza il ginocchio in modo anomalo sotto pressione estrema.
- Evita anche di usare le ginocchia in un modo che le faccia allungare eccessivamente. Ad esempio, prestare particolare attenzione durante l'esercizio a non iperestendere le ginocchia.
Passaggio 3. Ottimizza il tuo peso
Troppo peso sulle ginocchia può farle invecchiare prematuramente. Cerca di mantenere il peso a un livello ottimale per assicurarti che le ginocchia non diventino dolorose e danneggiate.
Perdere peso aiuta a limitare lo stress sulle ginocchia. Se riesci a limitare lo stress, è probabile che le tue ginocchia funzionino molto meglio nel tempo
Passaggio 4. Segui una dieta antinfiammatoria
Per una salute ottimale delle articolazioni, è una buona idea seguire una dieta antinfiammatoria. Questa dieta si concentra semplicemente sul consumo di cibi che riducono l'infiammazione ed evita cibi che promuovono l'infiammazione.
- Gli alimenti che riducono l'infiammazione includono: pesce, verdure verdi, olio d'oliva, frutta e noci.
- Gli alimenti che promuovono l'infiammazione includono: cibi fritti, soda, carboidrati raffinati, grassi e carni lavorate.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni su farmaci e altri trattamenti
Se le tue ginocchia ti danno fastidio o se sei preoccupato di sviluppare problemi con loro in futuro, parla con il tuo medico. Ci sono molte cose diverse che puoi fare per proteggere e promuovere la salute del tuo ginocchio e anche per alleviare il dolore. Alcune opzioni includono:
- Indossare una ginocchiera per mantenere il ginocchio correttamente allineato.
- Iniezioni di cortisone per ridurre il dolore e l'infiammazione alle ginocchia.
- Antidolorifici da banco come paracetamolo o ibuprofene.
- Chirurgia del ginocchio per correggere il dolore al ginocchio grave o in corso.
Metodo 2 di 3: fare esercizi che fanno bene alle ginocchia
Passaggio 1. Riscaldati prima di allenarti
Un buon caldo preparerà le ginocchia per l'attività e ridurrà la possibilità di lesioni. Per riscaldare correttamente le ginocchia, fai degli allungamenti sui muscoli delle cosce. Questi allungamenti riscalderanno anche le ginocchia.
Ad esempio, alcuni buoni riscaldamenti del ginocchio includono allungamenti quad, affondi a piedi e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia
Passaggio 2. Eseguire un allenamento con i pesi mirato
Rafforzando i muscoli che circondano le ginocchia, puoi migliorare la funzione delle articolazioni e ridurre anche la pressione su di esse. Alcuni muscoli da prendere di mira nella tua routine includono:
- Quadricipiti. Questi sono i muscoli nella parte anteriore della coscia. Puoi indirizzarli con affondi ed estensioni delle gambe.
- I muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli sono nella parte posteriore delle cosce. Puoi indirizzare questi muscoli con leg curl e squat.
- rapitori. Questi sono sulla parte esterna della coscia. Puoi mirare a questi con sollevamenti delle gambe distesi o usando un abduttore in palestra.
- Adduttori. Questi stanno usando i muscoli all'interno delle cosce. Puoi indirizzare questi muscoli tenendo una palla da ginnastica tra i piedi con le gambe in aria o usando una macchina adduttori in palestra.
- Glutei. Questi sono i muscoli dei glutei. Puoi rafforzarli facendo squat, affondi e calci d'asino.
Passaggio 3. Aumentare la flessibilità del ginocchio
I giusti tipi di esercizio possono aiutare con la flessibilità delle ginocchia, prevenendo l'usura legata all'età. Per evitare che le ginocchia invecchiano prematuramente, dovresti dedicare un po' di tempo all'allenamento concentrandoti sulla flessibilità. Gli esercizi a basso impatto, come il nuoto e lo yoga, possono essere ottimi per mantenere le ginocchia in ottima forma nel tempo.
Invecchiando, le articolazioni possono perdere flessibilità. Continuare ad allungarli regolarmente può aiutarti a evitare questa perdita
Passaggio 4. Prestare attenzione con l'esercizio ad alto impatto
Mentre dovresti esercitare le ginocchia, alcuni esercizi possono fare più danni che benefici se non eseguiti correttamente. In particolare, la corsa e altre attività ad alto impatto, come quelle che richiedono salti eccessivi, possono esercitare molta pressione sulle ginocchia. Per limitare questo impatto, fai questo tipo di esercizio su superfici morbide o indossa scarpe ben imbottite e ben aderenti. Qualunque cosa tu possa fare per limitare l'impatto dell'esercizio ad alto impatto è una buona idea.
- Cerca di fare esercizio in modi che esercitino meno pressione sulle articolazioni, come il nuoto, la bicicletta o l'uso di un deambulatore ellittico con una resistenza bassa o nulla.
- Ci sono alcune prove che la corsa può effettivamente essere un bene per le ginocchia. Recenti studi scientifici mostrano che i corridori hanno meno probabilità di avere problemi al ginocchio rispetto ai non corridori, ma ciò potrebbe essere correlato al fatto che i corridori hanno anche maggiori probabilità di portare meno peso sui loro corpi rispetto ai non corridori.
Metodo 3 di 3: prevenire le ginocchia rugose e cadenti
Passaggio 1. Utilizzare trattamenti per la pelle
Ci sono una varietà di trattamenti per la pelle che possono essere utilizzati per promuovere la pelle liscia e tesa sulle ginocchia. Questi includono trattamenti acidi per rimuovere la pelle morta e danneggiata, nonché trattamenti idratanti per mantenere la pelle morbida ed elastica nel tempo.
Un trattamento con alfaidrossiacidi può essere molto efficace per sbarazzarsi della pelle vecchia e secca su ginocchia e gomiti. Ci sono una varietà di questi prodotti disponibili al banco e dovrebbero essere applicati come indicato sulla confezione
Passaggio 2. Lavora su esercizi mirati
Esercitare i muscoli delle gambe può aumentare la tensione della pelle su tutte le gambe. Con l'aumento della massa muscolare, la tua pelle sarà supportata meglio e le aree intorno alle ginocchia dovrebbero rassodarsi.
Ad esempio, concentrati un po' di tempo durante l'allenamento quotidiano sull'esercizio dei quadricipiti. Il pompaggio di questi muscoli, situati direttamente sopra le ginocchia, dovrebbe irrigidire anche la pelle del ginocchio
Passaggio 3. Utilizzare tecniche di perdita di peso lenta
Perdere una grande quantità di peso in una volta può creare un sacco di pelle cadente su tutto il corpo. Questo rilassamento può anche influenzare l'aspetto delle tue ginocchia.
- Invece di seguire una dieta drastica, concentrati sulla perdita di un chilo o due a settimana, in modo che la tua pelle abbia la possibilità di recuperare e rassodarsi da sola.
- Tuttavia, se stai perdendo una notevole quantità di peso, potrebbe esserci troppa pelle da assorbire dal tuo corpo. In casi come questo, la pelle in più non si stringerà necessariamente da sola.
Passaggio 4. Considera la chirurgia estetica
Se sei preoccupato per l'aspetto delle tue ginocchia, la chirurgia è un'opzione. I chirurghi plastici usano la liposuzione e i laser per ridurre la quantità di pelle flaccida e grasso sul ginocchio, portando a una pelle più tesa nell'area.
