A volte può essere difficile quando devi usare il bagno in uno spogliatoio o in qualsiasi altra struttura pubblica. Diversi fattori possono rendere un po' scomodo fare pipì in uno spogliatoio. Forse ci sono troppe persone in giro e tu soffri di qualche comune spavento da palcoscenico. O forse, l'ambiente è semplicemente "spento" per qualche altro motivo. Qualunque sia il problema, non sei solo. E fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi sentirti più a tuo agio.
Passi
Metodo 1 di 2: Prepararsi Mentalmente
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sulla sindrome della vescica timida
Se la tua paura dei bagni pubblici rende difficile uscire di casa, potresti effettivamente avere una condizione medica nota come paruresi. Comunemente noto come vescica "timida" o "timida", questo problema è classificato come un ordine generale di ansia. Se la paura ti impedisce di fare pipì comodamente mentre sei in uno spogliatoio, chiedi al tuo medico della paruresi.
Oltre all'ansia, possono esserci anche sintomi fisici della vescica timida come dolore persistente e pressione nella vescica. Se questo suona familiare, assicurati di consultare il tuo medico. Ti consigliamo di ottenere una consulenza professionale nel trattamento della tua condizione
Passaggio 2. Prova il successo
Il vecchio detto "la pratica rende perfetti" può effettivamente aiutarti a fare pipì più comodamente. Quando ti rilassi a casa, nota la tua facilità e il tuo livello di comfort. Quindi, immagina di essere in un bagno pubblico, sentendoti ugualmente rilassato. Provando, puoi aiutare a superare la tua ansia allenando il tuo cervello a sentirsi più rilassato.
Passaggio 3. Utilizzare tecniche di rilassamento
Puoi anche provare a usare alcuni trucchi comuni per alleviare la tua ansia. Ad esempio, quando ti prepari a fare pipì, fai diversi respiri profondi e calmanti. Puoi anche usare l'imaging mentale. Prova a immaginarti da qualche altra parte: una sosta in cui sai che saresti rilassato o in un posto in cui ti sentiresti più a tuo agio a fare pipì.
Passaggio 4. Cerca aiuto
Se questo problema interferisce con la tua vita quotidiana, è il momento di parlare con un medico. Un'opzione è parlare con il medico di base della possibilità di provare i farmaci. Ci sono molte opzioni per diversi tipi di ansia sociale. In alternativa, potresti consultare uno specialista in salute mentale. Chiedi informazioni sulla terapia cognitiva per i disturbi d'ansia sociale.
Se decidi di provare la terapia, assicurati di lavorare con un professionista che ti faccia sentire a tuo agio. Può essere utile chiedere al medico di base o a un amico intimo di indirizzare qualcuno di cui si fida
Passaggio 5. Conoscere l'etichetta
Forse non hai la paruresi. Forse hai solo un'avversione per gli spogliatoi. In tal caso, puoi assicurarti di conoscere l'etichetta corretta dello spogliatoio per cercare di sentirti più a tuo agio. Ad esempio, non cercare di avviare conversazioni approfondite all'orinatoio. Inoltre, non urinare sotto la doccia. Per la maggior parte, usa le tue buone maniere.
Metodo 2 di 2: trovare la privacy
Passaggio 1. Cronometra la tua visita
Forse usare lo spogliatoio è inevitabile, ma potresti essere in grado di rendere le tue visite più sopportabili. Ad esempio, se hai problemi a usare lo spogliatoio della tua palestra, prova a cambiare il tuo programma di allenamento. Vai di più la mattina presto o più tardi la sera per evitare la folla in prima serata. Meno persone nello spogliatoio, più è probabile che ti sentirai a tuo agio a fare pipì.
Passaggio 2. Usa le bancarelle del bagno
Non aver paura di usare le bancarelle ogni volta che sei in uno spogliatoio. Anche se non è la stessa cosa che essere a casa tua, quei cubicoli possono aggiungere un importante livello di privacy. Avrai anche più privacy lì dentro per usare le tecniche di rilassamento che hai praticato. Ricorda solo di lavarti accuratamente le mani dopo aver lasciato il box perché possono avere germi significativi.
Passaggio 3. Trova un bagno alternativo
Forse lo spogliatoio è necessario per una doccia e un cambio di vestiti, ma questo non significa che devi occuparti di tutti i tuoi affari lì dentro. È probabile che ci sia un bagno alternativo da qualche parte in loco. Prenditi del tempo per esplorare l'edificio. C'è un bagno "nascosto"? Forse è nascosto su un piano che non vede molto traffico pedonale. Non aver paura di andare lì per alleviare te stesso.
Passaggio 4. Prendi un po 'di spazio
Se sei un maschio, l'opzione più igienica ed efficiente per fare pipì è in un orinatoio. Anche se questo può essere tutt'altro che ideale se uomini e ragazzi usano gli stessi bagni, puoi comunque farlo funzionare. Posizionati alla fine dell'orinatoio. Assicurati di mettere una quantità ottimale di spazio fisico tra te e gli altri utenti. Se gli orinatoi sono affollati, aspetta da 30 secondi a un minuto prima di fare pipì. Gli altri apprezzeranno che rispetti il loro spazio.
Passaggio 5. Diventa un avvocato
Con il crescente numero di persone transgender, i bagni sono diventati un importante argomento politico. Ci sono movimenti per fare in modo che più edifici dispongano di servizi igienici privati e confortevoli. Ciò potrebbe significare più box chiusi e divisori obbligatori per gli orinatoi! Diventa un sostenitore di una maggiore privacy e usa la tua voce. Ad esempio, scrivi al tuo deputato. O al management della tua palestra. Potrebbero semplicemente risolvere il problema per te!
Suggerimenti
- Non essere imbarazzato. Questo problema è comune!
- Ricorda che la pipì è una funzione totalmente naturale. Essere ascoltati accidentalmente mentre si è all'interno del gabinetto o visti da dietro mentre si è in piedi davanti all'orinatoio non è assolutamente nulla di cui vergognarsi.
- Non abbiate paura di chiedere il parere di un medico professionista.
