Cambiare nello spogliatoio può essere una seccatura, ma con sicurezza e senso dell'umorismo, non ti accorgerai nemmeno che stai cambiando. Prova a pensare al tempo degli spogliatoi come un tempo semi-libero. Puoi chattare con i tuoi amici o avere solo un minuto per riflettere sulla tua giornata finora. Potresti sentirti nervoso, ma va bene così.
Passi
Parte 1 di 3: Crescere più sicuri
Passaggio 1. Ricorda che nessuno ha il diritto di metterti a disagio
Come te, la maggior parte dei compagni di armadietto cerca principalmente di cambiare il più velocemente possibile senza stabilire un contatto visivo con nessuno. Non ti stanno guardando e non pensano che tu stia guardando loro. Tuttavia, potresti imbatterti in alcune ragazze che ti fissano, fanno commenti o fanno altre cose che ti mettono a disagio.
- Comprendi che se qualcuno fa commenti sul tuo corpo o sui tuoi vestiti, deve avere qualcosa in corso. Probabilmente sono insicuri sui propri vestiti o sul proprio corpo, o forse sono insicuri su qualcos'altro e questa è l'unica area in cui si sentono dominanti.
- Non permettere a nessuno di farti il prepotente o di intimidirti nello spogliatoio. Se qualcuno dice qualcosa di cattivo, segnalalo.
- Se un'altra ragazza sta parlando di te o di altre ragazze in un modo che ti mette a disagio, chiedi di essere spostata in un'altra parte dello spogliatoio.
Passaggio 2. Sii orgoglioso delle tue cose
Lo spogliatoio è un momento strano in cui vedi molte cose degli altri. Alcune delle altre ragazze possono avere abiti da palestra fantasiosi o altre attrezzature costose. Se ti accorgi di sentirti imbarazzato dal fatto che le tue cose sono vecchie o scadenti, prenditi un momento per darle un po' di amore.
- Ricordati dove hai preso le tue cose. Se i tuoi genitori li hanno comprati per te, ringrazia in silenzio per il loro duro lavoro e amore. Se è una cosa da poco, sii orgoglioso della parsimonia della tua famiglia.
- Se li hai pagati tu stesso, prenditi un momento per sentirti orgoglioso della tua capacità di contribuire.
- Se qualcuno dice qualcosa di critico nei confronti dei tuoi beni, rispondi: "Sai una cosa? Mi piace. Me l'ha comprato mia madre e io la amo. Inoltre, fa il suo lavoro".
Passaggio 3. Ama il tuo corpo
Sei un umano con un corpo umano e non hai niente da nascondere. Con questo in mente, avrai un aspetto diverso dalle altre ragazze che condividono lo spogliatoio. Il corpo di ognuno si sviluppa a ritmi diversi: potresti sembrare più giovane o più vecchio delle altre ragazze, o essere più grande o più piccolo.
- Continuerai a cambiare man mano che cresci. Non pensare che questo momento durerà per sempre.
- Alcune differenze rimarranno, ma ti sentirai diversamente quando invecchi.
- Per ora, ricorda a te stesso che sei perfetto e chiunque cerchi di farti sentire diversamente ha un problema.
Passaggio 4. Prendi il senso dell'umorismo
Vestirsi in uno spogliatoio è una situazione da commedia totale. Tutti sono timidi e impacciati. Le cose stupide possono andare storte. È poco dignitoso e sciocco. Se succede qualcosa che ti imbarazza, alza gli occhi al cielo e dì "Solo nello spogliatoio".
Passaggio 5. Cerca di non paragonarti agli altri
È facile sentirsi come se dovessi competere con tutte le ragazze intorno a te. Puoi diventare dipendente dal confrontare il tuo corpo con i corpi intorno a te, calcolando i tuoi difetti e i loro difetti. Esercitati a spegnere quella voce critica. Quando guardi un'altra ragazza, cerca di apprezzarla da sola. Invece di pensare "Beh, ha il naso storto ma i suoi occhi sono molto scuri e adorabili", correggilo con "Ha gli occhi scuri e mettono in risalto il suo sorriso molto luminoso".
- Esercitati a vedere qualcosa di adorabile in tutti quelli che guardi.
- Ricorda a te stesso che tutti sono belli.
- Gli standard di bellezza sono arbitrari e in continua evoluzione. Non hanno nulla a che fare con la bellezza di un individuo.
Passaggio 6. Afferma te stesso
Guardati allo specchio ogni volta che entri nello spogliatoio e nomina una cosa che ami e che conta per te. Trascorri un momento prima di vestirti in modo da poter vedere la tua faccia. Potresti dire in silenzio "Ho chiaramente passato molto tempo al sole perché sono molto attivo e amo stare all'aperto" o "Il mio naso è proprio come quello di mia madre; che bel naso di famiglia".
Ricorda a te stesso i tuoi valori. Guardati allo specchio quando entri nello spogliatoio e pensa a qualcosa che è importante per te. Pensa "Per me è importante superare la giornata senza perdere la calma, perché sto imparando l'autocontrollo" o "Sono un buon amico e i miei amici sono buoni con me"
Passaggio 7. Poniti delle domande
Se sei depresso, potresti avere una profonda convinzione interiore di essere brutto e inutile. Molte persone pensano questo su se stesse. Quando ci credi, il dialogo interiore positivo non funziona davvero.
- Se ti senti brutto e inutile, fatti delle domande invece di fare affermazioni positive. Se hai un pensiero negativo, ponilo invece come una domanda dettagliata. Invece di dire "Ho un aspetto trasandato", chiedi "Sono vestito in modo trasandato?"
- Quindi trova una risposta ragionevole, del tipo che potrebbe darti un amico. Puoi rispondere "Indosso una vecchia camicia, ma sembro tutto in ordine".
Passaggio 8. Divertiti
Il tempo dello spogliatoio è praticamente tempo libero. È un momento in cui puoi chattare con i tuoi amici senza che un insegnante ti guardi accigliato. Puoi recuperare il ritardo, lamentarti dei compiti e fare programmi per il dopo scuola.
Se riesci a mantenere il tuo armadietto giorno per giorno, decoralo! Metti dei magneti, dei poster o delle immagini
Parte 2 di 3: vestirsi con sicurezza
Passaggio 1. Vestiti in modo discreto
Se vuoi evitare l'imbarazzo di essere visto in mutande, copri le spalle con un asciugamano o una felpa con cappuccio mentre ti cambi. Puoi mischiare i vestiti sotto di esso. Un'altra opzione è quella di indossare prima un vestito o una gonna svolazzanti e poi fare il resto del cambio sotto.
- Potresti scoprire che vestirti in questo modo ti fa sentire più impacciato. In tal caso, cambia in fretta e non preoccuparti di essere visto.
- Prova a iniziare con questo metodo e ad abbandonarlo gradualmente man mano che diventi più sicuro di te.
Passaggio 2. Indossa biancheria intima che ti copra
Se sei timido riguardo al tuo corpo, scegli biancheria intima che ti copra. Assicurati che si adatti correttamente, senza schiacciare o rotolare.
- Se non indossi ancora reggiseni, potresti preferire un reggiseno da allenamento, un reggiseno sportivo o una maglietta.
- Considera la biancheria intima che copre di più, come i pantaloncini.
- Scegli un intimo alla moda che ti faccia sentire "vestito" anche quando non lo sei! Considera la biancheria intima con i tuoi personaggi dei cartoni preferiti o con modelli divertenti. Se la tua biancheria intima è fantastica, potresti sentirti più sicuro.
Passaggio 3. Tieni traccia del tuo ciclo
Se ti viene il ciclo, tieni un calendario o un'app che ti ricordi quando sta arrivando. In questo modo, non ti preoccuperai di riceverlo inaspettatamente. Quando il ciclo si avvicina, indossa biancheria intima che nasconda il sangue, come biancheria intima nera o biancheria intima con un motivo scuro.
- Puoi acquistare biancheria intima con assorbenti incorporati che assorbono il tuo periodo da marchi come Thinx o Luna.
- Considera l'uso di assorbenti interni o di una coppetta mestruale al posto degli assorbenti se temi che gli assorbenti si vedano.
Passaggio 4. Porta un costume da bagno
Se devi fare la doccia dopo la palestra, vedi se puoi portare un costume da bagno per fare la doccia. Assicurati solo di avere un posto dove appenderlo ad asciugare o un sacchetto di plastica dove tenerlo in modo che non prenda le tue altre cose bagnato.
Passaggio 5. Indossa quello che vuoi
Alla fine, nessuno dovrebbe guardarti nello spogliatoio. Se qualcuno lo è, probabilmente ha a che fare con problemi che non hanno nulla a che fare con te. Indossa abiti che ti aiutino a sentirti felice e a tuo agio.
Parte 3 di 3: sentirsi al sicuro
Passaggio 1. Prendi un armadietto accanto agli amici
Se stai cambiando con persone con cui ti senti a tuo agio, ti sentirai più sicuro. Se hai la possibilità di scegliere il tuo spogliatoio, chiedi ai tuoi amici di sistemarsi vicino a te.
Passaggio 2. Fai amicizia con le ragazze vicine
Se non puoi scegliere il tuo armadietto, fai amicizia con le ragazze accanto a te! Saluta, guarda negli occhi e sorridi quando arrivano. In questo modo creerai un ambiente amichevole in cui devi cambiare.
- Avvia la conversazione mentre tutti sono ancora vestiti! Potrebbero essere timidi nel parlare mentre si vestono.
- Una volta che vi conoscete meglio, potete chattare mentre vi cambiate.
Passaggio 3. Calmati
Se ti innervosisci nello spogliatoio, calmati. Fallo prestando attenzione al tuo respiro. Fai un respiro lento e profondo. Fai il check-in con il tuo corpo: come stanno le tue mani? Le tue braccia? In che posizione sono? Rilassali. Prova a muovere lentamente ogni dito, una volta ciascuno.
- Dì a te stesso come ti senti in silenzio: "Sono nervoso perché devo cambiarmi nello spogliatoio".
- Accetta il fatto che ti senti nervoso.
- Prova a fare un respiro profondo e poi a contare da 10 a 0.
- Pensa al tuo nome e datti un comando. Dì "Devon, sei nervoso, ma stai bene. Mettiti i tuoi dannati pantaloncini".
Passaggio 4. Cambia contemporaneamente agli altri
Potresti sentirti più sicuro se tutti cambiano allo stesso tempo. Ricorda a te stesso: "Stiamo facendo tutti la stessa cosa". Puoi essere sicuro di non distinguerti se stai facendo la stessa cosa imbarazzante che fanno tutti gli altri.
Passaggio 5. Ottieni l'autorizzazione per modificare separatamente
In alcune circostanze, vale la pena chiedere il permesso di cambiare in privato. Parla con i tuoi genitori per chiedere il permesso di cambiarsi in una stanza privata in questi casi.
- Se si dispone di PTSD da un'esperienza traumatica correlata.
- Se sei vittima di bullismo da parte di uno o più dei tuoi compagni di classe.
- Se hai una differenza fisica che vuoi davvero mantenere privata, come una differenza nello sviluppo sessuale o nell'espressione di genere.
- Se c'è qualcuno con cui ti senti a disagio in giro che si cambia nello spogliatoio.
Passaggio 6. Segnala un comportamento scorretto
Se un altro studente si comporta male con te nello spogliatoio, se ti fissa, fa commenti o prende le tue cose, segnalalo immediatamente al tuo insegnante di ginnastica.
- Se qualcuno ti tocca o fa un commento sul tuo corpo, sul tuo orientamento sessuale o sulla tua attività sessuale mentre ti stai cambiando, si tratta di molestie sessuali.
- Se continuano a molestarti, chiedi che il loro armadietto venga spostato in un altro lato dello spogliatoio.
- Riferisci al preside se le molestie continuano o se il tuo insegnante di ginnastica non è d'aiuto.
