Sei la persona seduta nell'angolo alla festa sperando che nessuno venga a parlarti? Se suona come te, renditi conto che non sei solo. Se vuoi diventare più socialmente sicuro, devi creare una prospettiva fiduciosa e esercitarti a migliorare le tue abilità sociali. Con un po' di fortuna, sarai la persona che si avvicina alla tappezzeria alla tua prossima festa.
Passi
Parte 1 di 3: creare una prospettiva sicura
Passaggio 1. Accetta la tua personalità
Molte persone sono introverse, il che significa che ti senti più a tuo agio a passare il tempo da solo o con i tuoi pensieri. Se questo suona come te, non forzarti a diventare completamente una persona socievole e estroversa. Ciò può portare a stress, ansia e persino malattie cardiache. Invece, trascorri del tempo in situazioni sociali che già ti piacciono e cerca di avere conversazioni significative.
Accettando la tua natura introversa, puoi concentrarti sulla qualità delle tue interazioni sociali piuttosto che cercare di aumentare il numero di interazioni sociali che hai
Passaggio 2. Comprendere l'importanza della fiducia
Puoi diventare socialmente sicuro coinvolgendo altre persone in un modo che le interessa e le fa sentire ascoltate. Queste abilità, insieme alla capacità di far sentire gli altri ascoltati, sono conosciute come competenza sociale. La ricerca ha dimostrato che il miglioramento della competenza sociale aumenta effettivamente le percezioni positive di sé e l'accettazione durante le situazioni sociali. Praticare la competenza sociale può creare opportunità per te stesso, dal momento che è più probabile che ti avvicini agli altri.
Il modo in cui ti vedi è uno dei fattori più comuni che influenza la tua sicurezza. Potresti pensare di dare un'impressione negativa agli altri in situazioni sociali, ma probabilmente stai solo cercando qualcosa per confermare le tue convinzioni
Passaggio 3. Evita i pensieri negativi
Se non ti ritieni socialmente sicuro di te, può essere facile cercare prove che confermino la tua convinzione, dal momento che le persone preferiscono che le esperienze corrispondano alle loro previsioni. Invece, riformula una situazione per mettere alla prova il modo in cui ti vedi. Sorprenditi a pensare pensieri negativi e chiediti quali prove vedi o senti che dimostrano il pensiero.
Ad esempio, immagina di essere fuori e pensa: "So che tutti qui pensano che io sia noioso perché non ho niente di interessante da dire". Smetti di pensare il pensiero negativo e chiediti cosa prova quel pensiero senza dubbio
Passaggio 4. Metti alla prova le tue convinzioni
Una volta che hai iniziato a cercare prove a sostegno di come ti senti, prova le prove per vedere se sono state causate da altre cose al di fuori del tuo controllo. Non dare per scontato che le reazioni degli altri siano causate da te, perché questo spesso può farti sentire sgonfio. Renditi conto che le reazioni degli altri sono un prodotto di se stessi e non di te. Potrebbe essere utile orientare le tue ipotesi nella direzione della compassione per l'altra persona mentre prendi una posizione di premurosa curiosità su ciò che potrebbe succederle.
Ad esempio, forse hai visto qualcuno fare una smorfia e hai pensato che non fosse interessato a ciò di cui stavi parlando, o hai visto qualcuno terminare una conversazione prematuramente e scappare. Chiediti se questi potrebbero essere attribuiti ad altre cose. La persona che ha fatto la smorfia potrebbe non sentirsi bene o potrebbe essere a disagio in quel posto, o potrebbe aver visto qualcuno che sperava di non incontrare. La persona che si è precipitata fuori potrebbe essere stata in ritardo per una riunione e ha dimenticato di dirlo. O forse è stato stressato e ha davvero bisogno di un po' di tempo da solo
Passaggio 5. Esprimi compassione per gli altri
Se esprimi compassione verso gli altri, creerai un ambiente positivo quando interagisci con altre persone. Più interazioni sociali positive hai, più puoi costruire la tua fiducia. Essere in grado di cogliere i segnali sociali ed esprimere empatia, sono parti importanti per impegnarsi in modo significativo con gli altri.
Ad esempio, se la tua amica si precipita fuori, potresti mandarle un messaggio o chiamarla più tardi per vedere se sta bene. Molto probabilmente apprezzerà la tua compassione e comprensione
Passaggio 6. Mantenere aspettative sane
A volte, le persone semplicemente non fanno clic l'una con l'altra, anche quando si sforzano di essere sociali e di farsi avanti. È naturale, e tutti passano attraverso questo. Per costruire la tua sicurezza sociale, ricorda che non puoi assumerti la responsabilità del modo in cui le altre persone si sentono e agiscono.
Se una persona con cui stai cercando di parlare non risponde, è colpa dell'altra persona, non tu. Lascia perdere e vai avanti. Ci sarà qualcuno con cui cliccherai o, per lo meno, che avrà abbastanza abilità sociali per impegnarsi in una conversazione piacevole ed educata
Parte 2 di 3: Migliorare le tue abilità sociali
Passaggio 1. Mostra interesse per gli altri
Cerca di far sentire gli altri a loro agio, apprezzati e ascoltati. La capacità di farlo è nota come competenza sociale, che può anche farti sembrare più sicuro di te. Inizia a prendere coscienza dei segnali verbali e non verbali che invii agli altri. Questo ti aiuterà a capire come puoi migliorare le tue abilità sociali.
Ad esempio, forse ti sei reso conto che evitare il contatto visivo e incrociare le braccia durante le funzioni sociali mette a disagio gli altri
Passaggio 2. Rafforzare la comunicazione non verbale attraverso il linguaggio del corpo
Adotta un linguaggio del corpo che comunichi sicurezza e potere, come le pose di potere. Gli studi hanno dimostrato che le pose di potere possono aumentare la tua sicurezza e farti sembrare a tuo agio. Una posizione di potere in piedi potrebbe includere una posizione ampia e le mani sui fianchi o intrecciate dietro la testa. Questo è aperto ed espansivo. Altri esempi di linguaggio del corpo sicuro includono:
- Sedersi in alto ed espandere il petto per allargare le spalle. Metti le mani su un tavolo o allargane una sullo schienale di una sedia.
- Posizioni del corpo forti con posizioni larghe e spalle e braccia aperte.
- Una forte stretta di mano per connettersi con gli altri e aiutare le persone a ricordare chi sei.
- Sorridere per mostrare che sei interessato e ti diverti.
- Stabilire un contatto visivo per far sapere agli altri che li stai ascoltando. La maggior parte delle persone si sente a proprio agio con il contatto visivo il 60% delle volte, lasciando il resto del tempo per le interruzioni del contatto visivo per evitare di fissarlo.
- Mantieni la postura, evitando di agitarti o ondeggiare in modo da non sembrare nervoso.
Passaggio 3. Parla chiaramente
Per sembrare sicuro di te, parla in modo chiaro e a un livello in cui gli altri possono sentirti. Regola il tono della tua voce parlando a bassa voce. Gli studi dimostrano che alzare il tono a metà prima di riportarlo a un tono basso può rappresentare sicurezza, assertività e che non stai chiedendo approvazione. Imparare a regolare la tua comunicazione verbale in questo modo può farti sembrare più a tuo agio e fiducioso nei contesti sociali. È anche più probabile che le persone capiscano il tuo significato.
I borbottii sono difficili da sentire e fanno pensare agli altri che non vuoi prendere parte alla conversazione o che non sei interessato
Passaggio 4. Parla a un ritmo ragionevole
Assicurati che il ritmo con cui parli sia abbastanza lento da consentire agli altri di capirti. A volte, se sei nervoso, potresti iniziare ad accelerare ciò che stai dicendo. Ciò rende difficile per gli altri ascoltare e comprendere il tuo messaggio. Per assicurarti che il tuo ritmo di conversazione sia normale, prova a respirare costantemente a intervalli regolari durante la tua storia.
Se ti accorgi che stai accelerando o parli troppo velocemente, fai una pausa e un respiro prima di continuare
Passaggio 5. Sii un ascoltatore efficace
Concentrati su ciò che sta dicendo l'altra persona e prova a immaginare te stesso in ciò che sta descrivendo. Questo può renderti più empatico, il che ti aiuterà a trovare una risposta appropriata e ponderata per mantenere viva la conversazione. Lasciare parlare l'altra persona può ricordarti che non devi portare da solo il peso della conversazione. Segnala anche ad altre persone che rispetti e tieni a cuore le loro opinioni, il che ti darà un feedback sociale migliore, aiutando la tua autostima.
- Se sei nervoso, sei tentato di prestare più attenzione a te stesso, a quanto sei nervoso e a come reagirai. Ma questo può far sentire le altre persone come se non ti interessasse davvero sentire cosa hanno da dire.
- Evita l'impulso di interrompere, cosa che potresti aver voglia di fare se sei nervoso. Invece, metti in pausa e salvalo per quando l'altra persona ha finito di parlare.
Parte 3 di 3: praticare la fiducia
Passaggio 1. Mettiti in situazioni sociali
Praticare la fiducia nelle situazioni sociali è un'opportunità importante. Nel tempo, le tue abilità sociali miglioreranno e cresceranno, il che può aiutarti ad acquisire sicurezza. Essere spesso in situazioni sociali ti farà sentire più a tuo agio, il che può ridurre la tua ansia nel tempo. Prova a metterti in diverse situazioni sociali e sfida te stesso ad avviare conversazioni con gli altri.
Potresti semplicemente salutare, presentarti o fare un commento su un amico comune, il tuo posto di lavoro o l'ambiente. Ad esempio, potresti dire: "Ciao, questo è un posto fantastico per una festa. Hai provato qualcosa del cibo?"
Passaggio 2. Gioco di ruolo
Chiedi a un amico fidato o a un familiare di aiutarti a mettere in pratica le abilità sociali. Il tuo amico farebbe finta di essere qualcuno a un evento e ti eserciteresti a presentarti, a stare in piedi e a parlare con sicurezza, e poi a concludere la conversazione. Questo è un ottimo modo per esercitarsi con alcune introduzioni "go-to" e finali di conversazione.
- Ad esempio, un'introduzione potrebbe essere "Ciao, sono Jason, l'amico di Jeff" e poi avere un elenco di argomenti con cui potresti iniziare una conversazione. Alcune idee includono amici in comune, come le persone si conoscono o si sono incontrate o chiedere agli altri di se stessi, ad esempio quali hobby hanno o la loro carriera.
- Terminare la conversazione può essere semplice come "Ok, è stato bello vederti e spero di incontrarti di nuovo".
Passaggio 3. Socializza con l'aiuto di un amico
Chiedi a un amico di andare a un evento sociale con te in modo da poter incontrare gli amici degli amici. Incontrare gli amici di un amico è un ottimo modo per esercitare le abilità sociali senza dover avvicinarsi e presentarsi a un estraneo. Il tuo amico dovrebbe semplicemente presentarti e puoi partecipare alla conversazione quando ti senti pronto.
Ad esempio, il tuo amico potrebbe dire: "Greg, questa è la mia amica Carol. Siamo andati a scuola insieme". Quindi, puoi lasciare che la conversazione continui tra di loro o saltare e conversare
Passaggio 4. Socializza in nuove impostazioni
Una volta che hai iniziato a sentirti più sicuro, espandi e vai in posti dove non conosci nessuno. Prova ad andare in luoghi o eventi in cui l'obiettivo non è incontrare molte nuove persone. Cerca un piccolo gruppo o un evento che ti interessa. In questo modo, avrai una migliore opportunità di interagire con un piccolo numero di persone. Può anche impedirti di sentirti sopraffatto.
Ad esempio, se ami l'arrampicata su roccia, potresti andare in una palestra di arrampicata su roccia e iniziare una conversazione con altri che amano l'arrampicata su roccia. In questo modo, hai un avviatore di conversazione integrato. Potresti parlare di attrezzature, tecniche, viaggi che hai fatto ecc
Suggerimenti
- Il tuo linguaggio del corpo invia e riceve messaggi, semplicemente da come ti siedi, tieni te stesso, sorridi e come gli altri fanno lo stesso. Il linguaggio del corpo include le espressioni facciali, il posizionamento e la tensione all'interno del corpo.
- Prova a stare in una posizione comoda e aperta e stai lontano da argomenti irrilevanti.
