Estate significa trascorrere del tempo all'aria aperta, prendere il sole e rilassarsi a bordo piscina. Tuttavia, significa anche un clima estremamente caldo e molta attività, che può portare alla disidratazione se non stai attento. Mantieni il tuo sistema pieno d'acqua per goderti al meglio la stagione.
Passi
Metodo 1 di 3: consumare i liquidi giusti
Passaggio 1. Bere acqua
Il nostro corpo è composto per il 75% da acqua. Abbiamo bisogno di acqua per vivere. Quindi bevi! L'acqua in bottiglia, l'acqua filtrata o (nella maggior parte dei luoghi) l'acqua direttamente dal rubinetto andranno benissimo.
- Una regola pratica è quella di bere otto bicchieri da 8 once (2 litri) di acqua al giorno.
- Un'altra buona regola è quella di bere metà del tuo peso corporeo in once. Quindi, se pesi 140 libbre, dovresti provare a bere 70 once di acqua al giorno.
Passaggio 2. Bevi acqua di cocco
L'acqua di cocco è deliziosa e ricca di elettroliti, quindi è un'ottima alternativa all'acqua nelle giornate calde. Se hai sudato o ti sei allenato, reintegrare le riserve di elettroliti del tuo corpo è un ottimo modo per rimanere idratato. Cerca varietà non zuccherate, poiché lo zucchero ostacola la tua idratazione.
Passaggio 3. Bere succhi di frutta diluiti
Se l'acqua potabile è troppo leggera per te, puoi gustare succhi di frutta diluiti. Scegli opzioni di succo naturali al 100% senza zuccheri aggiunti, come succo di mela o succo di mirtillo rosso, quindi aggiungi solo acqua. Maggiore è il rapporto acqua/succo, più salutare sarà il potere idratante.
- Assicurati di leggere le etichette degli ingredienti.
- Evita il punch alla frutta e il cocktail di succo di mirtillo rosso, poiché tendono ad avere zuccheri aggiunti.
- Evita i succhi con l'aggiunta di dolcificanti artificiali (come il sucralosio o l'aspartame), poiché anche questi non sono ottimi per l'idratazione.
Passaggio 4. Aggiungi una fetta di frutta alla tua acqua
Ravviva il tuo bicchiere d'acqua aggiungendo un po' di frutta. Fette di limone o lime sono scelte classiche e possono rendere il tuo bicchiere d'acqua più rinfrescante. Puoi anche pensare fuori dagli schemi con fette di cetriolo, mandarino o pompelmo. Una semplice fetta di frutta può migliorare il gusto della tua acqua e può anche aggiungere un po' di vitamina C alla tua bevanda.
Passaggio 5. Evita le bevande energetiche
Qualsiasi cosa ricca di zucchero o caffeina disidraterà il tuo corpo, quindi evita le bevande con livelli eccezionalmente alti di entrambi: le bevande energetiche. Queste potenti bevande che alterano l'umore possono effettivamente essere pericolose nella calura estiva.
- Queste bevande non solo causano disidratazione, ma hanno anche effetti avversi, che possono aumentare il rischio di complicanze cardiache, come palpitazioni, tremori, tremori, agitazione, tremori, dolore toracico, ischemia, vertigini e parestesie (intorpidimento e formicolio).
- Se consumi una bevanda energetica, assicurati di compensare con molta acqua in più.
- Se devi goderti una bevanda energetica, limitati a una bevanda e fallo con cautela.
Metodo 2 di 3: Pianificazione in anticipo
Passaggio 1. Mangia frutta e verdura
Frutta e verdura sono piene d'acqua e mangiarne in abbondanza aiuta a rimanere idratati in modo efficace. Preparati per una grande giornata al sole mangiando in anticipo molti prodotti. Mangia una bella insalata grande con fragole e pomodori, o fai uno spuntino con anguria, sedano e uva.
Passaggio 2. Porta una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Gli studi hanno dimostrato che le persone che portano in giro bottiglie d'acqua riutilizzabili finiscono per consumare più liquidi ogni giorno. Rendi più facile rimanere idratato lanciando una di queste bottiglie nella borsa e sorseggiando tutto il giorno.
- Cerca una bottiglia d'acqua in acciaio inossidabile per evitare eventuali contaminanti di plastica.
- Una seconda opzione è cercare una bottiglia di plastica priva di BPA.
- Evita di riutilizzare le bottiglie d'acqua usa e getta, se possibile, poiché sono difficili da pulire correttamente, il che potrebbe causare la crescita di batteri. C'è anche preoccupazione per le sostanze chimiche di queste materie plastiche che si riversano nell'acqua.
Passaggio 3. Prepara un dispositivo di raffreddamento
Se hai intenzione di trascorrere una giornata al sole, preparati all'idratazione mettendo in valigia una borsa termica. Porta con te snack salutari e idratanti, come fette di melone o ananas, e bevande fredde, come acqua di cocco, succhi di frutta e acqua. Se hai gli strumenti per rimanere idratato, sarai molto più incline a usarli.
Passaggio 4. Utilizzare una "sacca d'acqua"
” Se stai facendo escursioni, pescando, andando in bicicletta o facendo qualsiasi attività all'aperto in cui le tue mani saranno occupate, l'uso di una "sacca d'acqua" può essere un ottimo modo per rimanere idratato. Una sacca d'acqua è un dispositivo che trattiene l'acqua (di solito 70-100 once) in una custodia per il trasporto sulla schiena. Una lunga cannuccia poggia sulla tua spalla e puoi metterla in bocca e bere acqua con facilità.
- Le sacca d'acqua e le custodie per il trasporto possono essere acquistate presso la maggior parte dei negozi di articoli sportivi e di articoli da campeggio.
- Assicurati di leggere le istruzioni sulla cura e la pulizia di questi materiali di consumo poiché ci sono anche istruzioni speciali.
Passaggio 5. Indossare abiti leggeri e traspiranti
L'eccessiva sudorazione può portare alla disidratazione, quindi indossare i vestiti giusti può aiutarti a rimanere sano, idratato e fresco. Ogni volta che sarai al caldo, opta per materiali leggeri e traspiranti, come cotone o fibre sintetiche. La scelta di colori chiari può aiutarti a stare comodo e anche fresco.
Metodo 3 di 3: ricordarsi di idratarsi
Passaggio 1. Imposta un promemoria sul telefono per bere acqua ogni ora
Con tutto il divertimento dell'estate, può essere facile dimenticare di bere acqua. Ricordati di bere un sorso impostando un promemoria sul telefono. Un "ping" orario può ricordarti di bere regolarmente un bicchiere d'acqua e aiutarti a mantenerti idratato durante la giornata.
Passaggio 2. Bevi un drink dopo aver usato il bagno
Un altro trucco è pensare "uno fuori, uno dentro". Ogni volta che usi il bagno (cosa che il tuo corpo ti ricorderà naturalmente di fare), reintegra ciò che hai perso con un grande bicchiere d'acqua.
- Questo metodo funzionerà solo per mantenere l'idratazione. Se sei già disidratato, non utilizzerai il bagno abbastanza spesso perché questo metodo funzioni.
- Una persona ben idratata dovrebbe usare il bagno ogni un'ora e mezza.
Passaggio 3. Bere acqua dopo ogni bevanda alcolica
Evitare del tutto l'alcol è un modo efficace per mantenere l'idratazione. Se hai intenzione di bere, tuttavia, è fondamentale compensare con acqua extra. Cerca di andare "uno per uno", consumando un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che metti giù. Questo ti manterrà in salute, ti terrà sveglio e, soprattutto, ridurrà le possibilità di una sbornia.
- Il consumo di alcol durante la calura estiva può essere pericoloso o addirittura mortale. Fatelo solo con estrema cautela.
- Assicurati di mangiare anche quando bevi alcolici. Mangiare rallenta l'assorbimento dell'alcol ma non impedisce di ubriacarsi. La moderazione è la risposta migliore quando si tratta di alcol.
Passaggio 4. Monitora la tua urina
Il modo più semplice per capire se sei idratato è dare un'occhiata alla tua pipì. Se è da chiaro a leggermente giallo, allora sei sulla strada giusta. Se la tua urina è di colore da medio a giallo scuro, è evidente che devi aumentare immediatamente l'idratazione. Puoi controllare le tue urine durante il giorno per sapere come stai con l'idratazione. Ogni volta che il colore sembra scuro, prendi dell'acqua e bevi qualcosa.
Passaggio 5. Non aspettare di avere sete
Soprattutto in estate, la disidratazione può verificarsi rapidamente. Non aspettare di avere sete fisica: sii proattivo riguardo alla tua idratazione bevendo acqua e facendo altri passi durante il giorno.
Con l'avanzare dell'età, i nostri recettori nel nostro cervello che ci dicono che abbiamo sete diminuiscono di efficacia, quindi quando si sente il bisogno di sete, è spesso dopo che la disidratazione si è instaurata. Evitalo essendo proattivo e consumando acqua durante il giorno
Suggerimenti
- Porta degli impacchi di ghiaccio nel frigorifero anziché nel ghiaccio. Sono riutilizzabili, inoltre se si sciolgono, il disordine è contenuto.
- Non portare nulla di fragile, come tazze di ceramica.
Avvertenze
- Indossa la protezione solare e non stare troppo a lungo alla luce diretta del sole: questo aiuta anche a prevenire il cancro della pelle.
- I segni di disidratazione includono mal di testa, vertigini, secchezza delle fauci, pelle secca, minzione minima.
- I segni di grave disidratazione includono sete estrema, irritabilità, confusione, battito cardiaco accelerato e respirazione, bassa pressione sanguigna e febbre.
