Ci sono tanti messaggi mediatici che volano in giro dicendoci cosa dovrebbe renderci felici: una macchina nuova, una vacanza lussuosa, un lavoro potente e importante. Tuttavia, la vera chiave per creare una felicità duratura e reale potrebbe essere molto più semplice. Riqualificando i tuoi pensieri, stabilendo buone priorità e impegnandoti in un'attività fisica positiva, puoi creare felicità per te stesso e puoi farlo senza avere un fondo fiduciario. Inoltre, puoi applicare queste lezioni al mondo in generale, creando felicità per gli altri e per te stesso.
Passi
Metodo 1 di 4: Creare Felicità Pensando Positivamente
Passaggio 1. Non rimproverarti per esserti sentito infelice
Gli scienziati ritengono che la felicità sia in una certa misura determinata dalla genetica. Alcune persone sono nate per essere più felici e più ottimiste di altre. Se il tuo punto di riferimento per la felicità è un po' più basso rispetto alle altre persone che conosci, riconosci che non stai facendo nulla di sbagliato.
Passaggio 2. Di' a te stesso che puoi creare più felicità
Ma anche se hai una predisposizione genetica all'infelicità, puoi comunque aumentare i tuoi livelli di felicità evitando i pensieri negativi e coltivando quelli positivi. Ci vuole un po' di lavoro, ma si può fare. Sii ottimista e fiducioso riguardo al tuo piano per creare più felicità nella tua vita.
Passaggio 3. Coltiva la gratitudine
Esprimere i tuoi ringraziamenti per le cose buone nella tua vita ti permetterà di apprezzare di più la tua vita e sentire più felicità. Che tu sia grato per qualcosa di grande o piccolo, esprimere la tua gratitudine ti mostrerà quanto sei fortunato.
Considera la possibilità di creare un diario della gratitudine per aiutarti a iniziare il tuo percorso per sentirti più grato. Questo ti aiuterà a prestare attenzione agli eventi meravigliosi e alle persone della tua vita
Passaggio 4. Pratica il perdono
Uno dei più grandi danni alla felicità è trattenere ricordi ed emozioni dolorose. Anche se le persone ti hanno ferito gravemente, cerca di perdonarle: non solo per farle sentire meglio, ma anche per lasciar andare il dolore che sta interrompendo il tuo percorso verso la creazione di più felicità. Pensa a come le esperienze dolorose ti permettono di crescere e maturare e di fare i conti con il tuo passato.
Passaggio 5. Esprimere verbalmente emozioni positive
Mentre siamo tutti tentati di sfogarci sulle nostre emozioni negative, parlare delle nostre emozioni positive potrebbe essere ancora più importante per creare una felicità duratura. Quando ti senti felice, dillo a qualcuno o scrivilo in un diario. Quando sei eccitato, contento o orgoglioso, sentiti libero di dirlo al mondo. Questo ti aiuterà a rieducare il tuo cervello a concentrarsi su pensieri e sentimenti positivi.
Passaggio 6. Medita ogni giorno
Meditare per 20 minuti o più al giorno può renderti più gentile, più rilassato e può allenare il tuo cervello a essere più felice. Puoi meditare da solo o come parte di un gruppo. Prenditi del tempo per trovare un posto rilassante, calmare la mente e lasciar andare i pensieri negativi e l'energia. Non solo sarai più felice a breve termine, ma costruirai anche un percorso per la felicità e la pace future.
Metodo 2 di 4: creare felicità stabilendo priorità utili
Passaggio 1. Circondati di familiari e amici
È più probabile che tu sia felice se passi molto tempo con le persone a cui tieni di più. Non isolarti. Il supporto sociale è la chiave più importante per la felicità, più importante del denaro, dell'età, della razza o del genere.
- Mangiare un pasto con le persone a cui tieni può essere particolarmente importante. Invita un vecchio amico a cena o chiama un parente per fissare un appuntamento per il pranzo.
- Mostra ai tuoi cari che ci tieni. Se ti accorgi di sfuggire alle relazioni importanti, trova dei modi per dimostrare che i tuoi amici e la tua famiglia sono importanti per te. Fai loro un favore, porta loro del cibo o semplicemente chiamali per vedere come stanno. Gesti come questi possono rafforzare i legami e rendere più probabile che i tuoi cari siano una presenza costante nella tua vita.
Passaggio 2. Identifica ed esercita i tuoi punti di forza chiave
Le persone sono più felici quando sono profondamente impegnate in attività in cui eccellono. Questo è chiamato "flusso". Pensa bene a quali sono i tuoi principali punti di forza e gravita su modi per esercitare quei punti di forza ogni giorno. A volte questi punti di forza chiave fanno parte di una carriera; a volte sono un hobby che potresti fare per divertimento. Ma non importa cosa, prenditi del tempo ogni giorno per fare ciò in cui sei bravo.
Passaggio 3. Concentrati sulle esperienze, non sulle cose
L'acquisizione di un nuovo oggetto potrebbe renderti felice per un momento, ma creare ricordi duraturi può portarti felicità per tutta la vita. Dedica più tempo alle esperienze che ti piacciono davvero e spendi le tue risorse perseguendo nuove attività invece di nuovi oggetti. Concentrarsi troppo sugli oggetti materiali porterà a un "adattamento edonico", il che significa che ti abitui alle tue cose nuove e quindi devi continuare a comprare sempre più oggetti per provare la stessa fretta. Resisti a quel ciclo pensando a come vuoi spendere il tuo tempo, non a come vuoi spendere i tuoi soldi.
Passaggio 4. Sii attento a come pianifichi le tue giornate
Non aspettarti che la felicità arrivi da te. Programma il tempo per ciò che ti dà gioia ed evita le attività che ti abbattono. Assicurati di programmare il tempo per l'esercizio e le attività ricreative, i tuoi hobby e per i tuoi cari. La felicità è più difficile da raggiungere quando ci si limita a pedalare tra lavoro, televisione e sonno.
Passaggio 5. Decidi se il tuo lavoro ti rende felice
Se il tuo lavoro attuale ti fa sentire stressato, affrettato o depresso, potresti voler riconsiderare il tuo percorso professionale. Idealmente, il tuo lavoro dovrebbe fornire un sacco di "flusso", in cui puoi essere assorbito da compiti significativi in cui eccelli. Se il tuo lavoro non ti dà questa soddisfazione, prendi in considerazione una carriera che ti dia quella sensazione di "flusso". I tuoi giorni voleranno!
Ricorda che il denaro non equivale alla felicità. Sebbene sia importante soddisfare i tuoi bisogni di base come cibo, alloggio e assistenza sanitaria, avere molte ricchezze non è sufficiente per renderti felice. Non rimanere in una carriera miserabile solo perché paga bene
Passaggio 6. Sii occupato, ma non troppo programmato
Le persone più felici hanno molto da fare, ma non si sentono troppo stressate nel portare a termine i loro compiti. Trova un felice equilibrio nel tuo programma in modo da essere costantemente produttivo ma non oberato di lavoro. Ciò potrebbe significare che programmi del tempo nella tua giornata per la meditazione, una passeggiata all'aperto o una pausa caffè per darti il tempo di ricaricarti. Non cercare di fare tutto in una volta!
Passaggio 7. Persegui attività significative
Le attività significative sono quelle che aiutano gli altri e non solo te stesso. Sebbene le attività significative a volte possano sembrare un peso a breve termine, possono anche darti grandi soddisfazioni a lungo termine. Fai volontariato per un'organizzazione a cui tieni, dona tempo e denaro per una buona causa o prenditi il tempo necessario per aiutare un amico in difficoltà. Anche il volontariato per sole due ore alla settimana può portare a una maggiore felicità e a una vita più lunga.
Metodo 3 di 4: creare felicità apportando cambiamenti fisici
Passaggio 1. Mantieni uno stile di vita sano
Malattie croniche e condizioni di salute possono portare all'infelicità. Se possibile, mantieni abitudini sane per mantenere alto il tuo umore e consulta regolarmente un medico per prevenire il peggioramento delle condizioni di salute croniche.
Passaggio 2. Mantenere una chimica sana del cervello
Molto di ciò che rende felici le persone è situazionale, ma ci sono anche proprietà fisiche dietro i sentimenti di felicità: serotonina, dopamina e ossitocina consentono a un corpo di provare gioia e connessione con gli altri. A volte queste sostanze chimiche possono essere interrotte o squilibrate, portando alla depressione. Se nessuno dei cambiamenti del tuo stile di vita ti consente di creare felicità, potresti dover consultare un medico per ricevere i farmaci adeguati per ritrovare il tuo equilibrio e la tua felicità.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
L'attività fisica porta a sentimenti più positivi e può aiutare a combattere quelli negativi. Non devi essere un atleta di punta per ottenere gli effetti positivi: anche un'attività leggera per soli 20 minuti al giorno può essere sufficiente per elevare il tuo umore e sentirti più fiducioso nella vita.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio. Il medico sarà in grado di guidarti verso il modo più sicuro per iniziare l'esercizio e assicurarti di evitare lesioni
Passaggio 4. Stabilisci un contatto fisico con qualcuno
Le connessioni emotive con le altre persone sono essenziali per la felicità, ma le connessioni fisiche aiutano anche le persone a rimanere felici ed emotivamente sane. Abbracciare, baciare, fare sesso con un partner amorevole o semplicemente farsi fare un massaggio può scatenare sentimenti felici.
- Se sei un adulto in una relazione romantica, cerca di iniziare una serata romantica con un tocco positivo. Rendi questa relazione fisica una priorità e trova il tempo per i baci, le coccole e le relazioni sessuali.
- Se non hai una relazione romantica, vedi se riesci a ricevere un abbraccio da un caro amico. Se vivi lontano da tutti i tuoi cari, cerca di ottenere un tocco positivo in altri modi: puoi farti fare i capelli, programmare un massaggio o farti una manicure o una pedicure.
- Se non ti senti a tuo agio con il contatto fisico di altre persone, considera di fare amicizia con animali bisognosi. Accarezzare un animale può avere molti degli stessi benefici dell'abbracciare un'altra persona. Prendi in considerazione il cat sitting o il dog sitting, o anche il volontariato in un rifugio.
Passaggio 5. Sorridi
Anche se non ti senti felice, comportarti come se fossi felice può aiutare i tuoi sentimenti a raggiungere le tue espressioni facciali. Anche se gli effetti potrebbero non essere di lunga durata, possono fornire una spinta a breve termine ai tuoi livelli di felicità. È stato anche dimostrato che sorridere allevia lo stress.
Passaggio 6. Dormi bene la notte
Dormire un'ora in più ogni notte è più importante del denaro per costruire una felicità duratura. Altri ingredienti chiave per dormire bene includono l'organizzazione di rituali della buonanotte (di solito senza schermi come computer o televisori), avere un posto fresco e buio dove dormire, evitare troppa caffeina e ridurre al minimo lo stress.
Passaggio 7. Mangia più frutta e verdura
Più frutta e verdura mangi, più ti sentirai felice a lungo termine. Mangiare almeno sette porzioni di frutta e verdura al giorno è il numero ideale, ma qualsiasi aumento dell'assunzione di frutta e verdura ti aiuterà a sentirti più sano e felice.
Passaggio 8. Trascorri del tempo all'aperto, soprattutto nei giorni di sole
Anche solo 20 minuti al giorno possono fare un'enorme differenza nel tuo umore, e più l'ambiente è "naturale", meglio è. Prova a programmare una passeggiata o una corsa in spazi verdi e aperti.
- Se non puoi uscire, prova a immaginarti in un ambiente tranquillo e all'aperto. Puoi ottenere molti degli stessi benefici che otterresti dall'essere effettivamente fuori.
- Assicurati di mantenere la tua salute quando sei all'aperto nelle giornate di sole. Indossa una crema solare, occhiali da sole e un cappello per ridurre al minimo le scottature. E assicurati di rimanere idratato quando fa caldo.
Metodo 4 di 4: Creare Felicità per gli Altri
Passaggio 1. Renditi felice rendendo felici gli altri
Oltre a perseguire la tua felicità, puoi anche cercare di portare gioia agli altri. Non solo il mondo trarrà beneficio dalle tue mani amiche, ma lo farai anche tu. Le persone che agiscono in modo altruistico tendono ad essere più felici e soddisfatte a lungo termine rispetto alle persone che agiscono principalmente per il proprio tornaconto.
Passaggio 2. Spendi i tuoi soldi per gli altri
Piuttosto che spendere i tuoi soldi esclusivamente per te stesso, considera di spenderli per gli altri attraverso regali o donazioni di beneficenza. Le persone che spendono soldi in regali tendono ad essere più felici di quelle che acquistano oggetti per se stessi. Inoltre, i tuoi cari si sentiranno grati e commossi per aver pensato a loro quando hai scelto il loro regalo perfetto. Le donazioni di beneficenza possono aumentare la felicità negli altri consentendo loro di accedere alle cure mediche necessarie, alle cure contro la povertà o all'istruzione.
Passaggio 3. Lavora in un lavoro che aiuta gli altri
Se ti senti infelice al lavoro e a casa, considera di cambiare la tua carriera in una che crea più direttamente un impatto positivo sugli altri. Ad esempio, potresti lavorare come vigile del fuoco, insegnante, assistente sociale o manager senza scopo di lucro. Un lavoro utile renderà più felici te e coloro che stai aiutando.
Passaggio 4. Fai volontariato presso un'organizzazione la cui causa ti sta a cuore
I volontari sono necessari per il successo delle organizzazioni non profit che aiutano a combattere la fame, la povertà, le malattie e l'oppressione. In effetti, i volontari nei soli Stati Uniti forniscono alle organizzazioni prescelte un valore economico di oltre 160 miliardi di dollari.
Passaggio 5. Esegui un atto di gentilezza casuale
Gli atti casuali di gentilezza hanno il potenziale per rendere la giornata di qualcuno. Forse ancora più importante, possono ispirare gentilezza negli altri. La gentilezza può essere letteralmente contagiosa. Perché non aumentare la gioia del mondo:
- Sorridere a uno sconosciuto.
- Comprare un caffè per la persona in fila dietro di te.
- Aiutare uno sconosciuto a fare la spesa.
- Distribuire dolcetti ai tuoi colleghi.
Suggerimenti
- Combina diversi metodi per creare la felicità nel modo più efficace. Ad esempio, inizia a meditare ogni giorno tenendo anche un diario della gratitudine e dormendo di più ogni notte.
- Essere pazientare. La felicità non riguarda solo come ti senti nel momento: riguarda anche il modo in cui mantieni una vita significativa a lungo termine. Potresti ancora provare tristezza momentanea, anche se hai tutti gli ingredienti per una vita complessivamente felice: sii paziente con te stesso durante i momenti tristi e perdona te stesso per eventuali errori che commetti.
- Ignora i messaggi dei media su ciò che ci rende felici. Può essere difficile distinguere tra ciò che ci porterà effettivamente una gioia duratura e ciò che porterà un piacere fugace, ma alla fine insoddisfacente. Ricorda che la felicità non può essere acquistata e che non sei in una competizione per la felicità! Vivi la tua vita in un modo che dia significato a te stesso e agli altri.
- Sentiti libero di parlare della tua ricerca della felicità con gli altri. Rivolgiti ad amici, persone care ed esperti che potrebbero essere in grado di fornirti supporto mentre lavori per creare la felicità. (E poi scrivi quanto sei grato quando ti supportano!)
