La sindrome dell'ovaio policistico è una condizione in cui il sistema endocrino è interrotto e il flusso sanguigno agli ormoni è compromesso. Ciò causa sintomi difficili da gestire come aumento di peso, peli superflui, infertilità e cicli mestruali irregolari. Alcune donne con sindrome dell'ovaio policistico sperimentano anche maggiore ansia o depressione a causa dei sintomi spiacevoli. Combattere la sindrome dell'ovaio policistico potrebbe sembrare opprimente, ma ci sono modi per alleviare i sintomi e avere uno stile di vita sano e soddisfacente.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere un peso sano
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo ragionevole per la perdita di peso
La perdita di peso è spesso raccomandata per le donne a cui è stata diagnosticata la PCOS. Tuttavia, non è necessario perdere molto peso per vedere miglioramenti nelle proprie condizioni. Anche perdere il 10% del tuo peso corporeo può aiutare a correggere i problemi ormonali che stanno causando la tua PCOS.
Ad esempio, se pesi 250 libbre, prova a stabilire un obiettivo per perdere 25 libbre nel corso di cinque mesi. Questa è una perdita di peso di cinque libbre al mese, il che significa che dovrai perdere da uno a due libbre a settimana. Questo è un tasso di perdita di peso ragionevole e salutare
Passaggio 2. Controlla l'insulina eliminando dolci e carboidrati
Quelli con sindrome dell'ovaio policistico sperimentano un aumento dei livelli di insulina. L'insulina è un ormone e, quando ne è presente una quantità maggiore, le persone si sentono più affamate prima e più spesso, il che le induce a mangiare di più e ad aumentare di peso. È fondamentale per chi soffre di sindrome dell'ovaio policistico regolare il proprio peso per evitare i sintomi più gravi.
- Elimina i dolci. Alla maggior parte di noi piace un dolce pezzo di torta, caramelle, pane o torta almeno ogni tanto. A volte, è difficile passare un giorno senza mangiare cioccolato o biscotti. Tuttavia, più zucchero mangi, più insulina produrrai. Mangia frutta fresca quando hai bisogno della tua dose.
- Riduci i carboidrati. Alimenti come pasta bianca, pane bianco, patate e mais hanno un buon sapore e possono essere confortanti da mangiare, ma aumentano anche i livelli di insulina. Consumare pane multicereali, verdure o pasta integrale invece di cibi ad alto indice glicemico.
- Smetti di bere bibite gassate e altre bevande zuccherate. La Pepsi potrebbe essere la tua bevanda preferita, ma le bevande analcoliche sono piene di zucchero. Anche opzioni apparentemente più sane come il succo contengono troppo zucchero. Scegli acqua naturale, acqua aromatizzata alla fragola o cetriolo, acqua di seltz o tè freddo non zuccherato. Tuttavia, non passare alla soda dietetica per risolvere questo problema. Le persone che bevono soda dietetica tendono a pesare di più e consumano più calorie da cibi solidi.
Passaggio 3. Aiutati con più proteine
Per aiutare a bloccare l'insulina e mantenere il peso forma, mangia più carne e legumi. Fonti sane di proteine sono una buona scelta quando hai bisogno di uno spuntino e dovresti consumare proteine ad ogni pasto. Basta non esagerare!
- Dai priorità alle proteine. Mangiare cibi ricchi di proteine ci aiuta a saziarci e ci fornisce energia. Mangiare cibi come burro di arachidi e altra frutta a guscio, pesce, pollo, maiale, carne rossa, uova, fagioli (fagioli neri, lenticchie, fagioli di Lima, ecc.) e soia contrasta l'insulina prodotta mangiando altri alimenti. Seguire una dieta più proteica può aiutarti a mantenere un peso più sano.
- Considera la dimensione della porzione. Dopo aver cambiato la tua dieta, devi comunque essere consapevole di quanto mangi. Chiaramente, assaporare una bistecca da 16 once o tre porzioni di pesce fritto durante le cene del venerdì non ti aiuterà a mantenere basso il peso. È meglio mangiare porzioni più piccole durante il giorno.
- Leggi le etichette. A volte, potrebbe sembrare che le nostre scelte alimentari siano salutari, ma non lo sono. Sii consapevole di quanto sodio e zucchero ci sono nel cibo che mangi. Usa un po 'in forma o acquista un contacalorie per aiutarti in questa impresa.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e ci aiuta a perdere peso. Può anche alleviare i sintomi della sindrome premestruale o i sentimenti di ansia, che si accompagnano anche alla sindrome dell'ovaio policistico. Le donne con questa malattia possono trarre beneficio soprattutto dall'esercizio subito dopo aver mangiato. Scopri quale tipo di esercizio è piacevole per te e inseriscilo nella tua routine.
- L'uso di attrezzature per esercizi è un'opzione. Puoi andare in palestra e usare una macchina ellittica, sollevare pesi, andare in bicicletta stazionaria e altro ancora. Se hai una macchina a casa, è ancora più conveniente.
- Un'altra opzione è fare escursioni all'aperto, che può essere più piacevole per coloro che amano respirare l'aria fresca. Anche le grandi città offrono grandi parchi alberati, quindi cerca un ambiente piacevole! Mentre cammini sui sentieri, potresti vedere anche animali selvatici interessanti!
- Fare sport può essere divertente e sicuramente aiuta a bruciare calorie. Non devi essere un professionista; iscriviti a un campionato di kickball o softball della comunità. Fai scorrere il sangue e abbatti i livelli di insulina.
- Yoga e pilates sono altre ottime forme di esercizio. Gli esercizi di stretching e respirazione ti rilassano e aiutano a mantenere un peso normale. Questi esercizi rafforzano anche i muscoli.
- Puoi partecipare a una lezione di zumba, hip hop, step aerobica, kickboxing o simili. Queste sono ottime scelte per chi ama ballare. Potenzierai il tuo cardio e ti divertirai un mondo a farlo.
Metodo 2 di 3: affrontare periodi irregolari, infertilità e capelli in eccesso
Passaggio 1. Prendi la pillola anticoncezionale o il progesterone per gestire il ciclo
Quando il ciclo interferisce con la tua vita quotidiana, agisci. Un metodo comune è quello di utilizzare la pillola anticoncezionale. I diversi dosaggi di ormoni che contengono possono aiutare a bilanciare i problemi con i tuoi ormoni. L'uso del progesterone è un'alternativa che darà risultati simili per coloro a cui non piacciono le pillole anticoncezionali.
- Ricorda di prendere la pillola anticoncezionale tutti i giorni alla stessa ora. Se salti accidentalmente una dose, segui le istruzioni.
- Somministrare il progesterone come indicato dal medico. Di solito lo prendi solo per dieci o quattordici giorni al mese. Chiedi di provare un periodo di tempo diverso se non sembra funzionare.
- Sii paziente quando inizi questi trattamenti. Ci vorranno diversi mesi per capire se avranno effetti positivi. Se si verificano effetti gravi elencati come possibili nell'opuscolo informativo, contattare immediatamente il medico.
Passaggio 2. Utilizzare Clomifene o altri farmaci ormonali per affrontare l'infertilità
Se desideri creare una famiglia ma non sei stato in grado di concepire, potrebbe essere perché non stai ovulando correttamente. La malattia impedisce ai follicoli ovarici di maturare e produrre ovuli. Clomifene o farmaci simili possono stimolare l'ovulazione.
- Puoi provare la metformina insieme al Clomifene se Clomifene non produce risultati.
- Ci sono alternative al Clomiphene se non funziona. Il medico potrebbe prescrivere farmaci per l'ormone follicolo-stimolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH). Di solito vengono come iniezioni.
- Come sempre, dovresti seguire le raccomandazioni del tuo medico durante questo periodo per evitare complicazioni.
Passaggio 3. Prova maschere facciali o farmaci per i peli superflui
Come donna, avere i capelli in eccesso non è piacevole da affrontare. Se radersi costantemente o usare creme che sbiadiscono diventa una seccatura, la somministrazione di questi trattamenti può essere d'aiuto.
- Puoi fare una maschera per il viso con curcuma o uova da applicare sul viso. La curcuma è antibatterica e può fermare la crescita dei capelli. Hai solo bisogno di frullare con parti uguali di farina e un po' d'acqua. Mescolare un albume con mezzo cucchiaio di amido di mais e un cucchiaio di zucchero ha un effetto simile.
- L'uso dei farmaci Aldactone o Vaniqa ridurrà la quantità di androgeni prodotta dal tuo corpo, il che si tradurrà in una minore crescita dei capelli.
- Devi usare la contraccezione mentre usi i farmaci perché lo spironolattone, un ingrediente attivo, può causare difetti alla nascita nei bambini.
Passaggio 4. Ottieni l'agopuntura
Questa antica pratica cinese ha documentato usi benefici. Si concentra sull'attingere all'energia che si trova nei percorsi del tuo corpo. Per le donne con sindrome dell'ovaio policistico, l'agopuntura avviene vicino al ginocchio, alla parte bassa della schiena e al basso ventre per stimolare le ovaie.
- Alcune forme di agopuntura possono funzionare come o meglio della medicina tradizionale.
- L'agopuntura può effettivamente aiutare a bilanciare i tuoi ormoni.
- I livelli di testosterone diminuiranno, il ciclo mestruale potrebbe regolarsi e l'ovulazione potrebbe migliorare.
- Migliaia di donne lo hanno utilizzato e hanno riscontrato risultati positivi.
Metodo 3 di 3: Rimanere Positivo
Passaggio 1. Pratica l'accettazione radicale
A volte ci arrabbiamo quando ci rendiamo conto che non possiamo controllare qualcosa nella nostra vita, come i nostri corpi. Spesso potremmo ribellarci facendo esattamente ciò che non dovremmo. Invece, dobbiamo accettare le nostre circostanze per rimanere in salute.
- Non negare di avere una malattia. Per vivere una vita produttiva, devi essere realistico riguardo alla tua situazione.
- Ricordati ogni giorno che non sei solo.
- Informati sulla malattia. Essere informati ci avvantaggia mentalmente ed emotivamente: l'ignoranza non è una benedizione quando si tratta di un serio problema di salute.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Esistono gruppi per donne che hanno la sindrome dell'ovaio policistico. Cerca online per trovare un gruppo nella tua zona e partecipa a uno o due incontri. Stabilire connessioni con gli altri ha molti vantaggi.
- Ti sentirai meglio dopo aver condiviso le tue esperienze, soprattutto se non conosci già qualcun altro che ha la sindrome.
- Puoi anche imparare molto parlando con persone che la pensano allo stesso modo, come altri suggerimenti per il trattamento dei sintomi.
- Gli estranei di solito sono più obiettivi degli amici intimi o dei familiari. Non dovresti preoccuparti del giudizio durante una riunione del gruppo di supporto.
Passaggio 3. Cerca una consulenza
Se sei un privato, vedere un consulente personale è un'altra opzione. Le persone usano la terapia per molte ragioni diverse. La consulenza può essere particolarmente utile per le donne che hanno problemi di fertilità.
- Nessun pubblico di estranei sarà nella stanza, in ascolto e in cerca. Questo è un vantaggio per coloro che potrebbero sentirsi a disagio nel partecipare a un gruppo di supporto.
- Puoi sfogarti su come ti senti ad avere la sindrome dell'ovaio policistico.
- Se non sei sicuro di come affrontare la malattia, un consulente può aiutarti a formulare un piano d'azione.
Passaggio 4. Impara a meditare
Dopo la diagnosi di sindrome dell'ovaio policistico, è importante ridurre il più possibile le sensazioni di stress. La meditazione implica respirare profondamente, essere consapevoli del momento e bloccare i pensieri negativi o caotici.
- Il vantaggio più utile della meditazione è che diminuirà la tua ansia.
- Scoprirai anche nuove soluzioni a problemi urgenti. A volte pensiamo alle cose in un solo modo, il che ci mette in un solco.
- Sarà più facile per te conquistare i sentimenti pessimisti e sentirti più ottimista.
Suggerimenti
- Sii coerente. Non ignorare i passaggi per alcuni giorni alla settimana. Affinché i tuoi sintomi diminuiscano, devi mantenere un regime, soprattutto in termini di dieta.
- Quando hai bisogno di uno spuntino, qualcosa come il mix di tracce. Le noci sono ricche di proteine, che ti daranno una spinta. Basta controllare l'etichetta ed evitare miscele ad alto contenuto di zucchero.
- Diffida dei cosiddetti cibi “senza grassi”. Spesso ha zucchero aggiuntivo. Controlla attentamente le etichette prima di acquistarlo.
