La tua pelle non è solo un rivestimento esterno; è un grande organo responsabile della protezione del corpo dai germi, dell'equilibrio della temperatura corporea, della produzione di vitamina D e della regolazione dei fluidi corporei. È anche un riflesso della tua salute e del tuo stile di vita. Proteggere la pelle dai danni del sole, infezioni, disidratazione, eruzioni allergiche e invecchiamento precoce è importante per avere un bell'aspetto e rimanere in salute.
Passi
Parte 1 di 4: proteggere la pelle attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Ridurre l'eccessiva esposizione al sole
L'esposizione al sole è salutare con moderazione, ma troppo aumenta il rischio di scottature, cancro della pelle e invecchiamento precoce (molte rughe e macchie solari). Proteggersi dall'esposizione al sole è particolarmente importante durante l'estate perché è il momento in cui le dannose radiazioni ultraviolette (UV) sono più intense.
- Non evitate troppo spesso il sole per paura, ma cercate di limitare l'esposizione diretta, soprattutto in estate tra le 10.00 e le 15.00.
- Nella maggior parte dei climi, puoi ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D trascorrendo solo da tre a otto minuti al sole con le braccia e le gambe esposte. Se hai la pelle più chiara, non devi stare fuori tanto a lungo quanto le persone dalla pelle più scura. Non stare fuori abbastanza a lungo da far diventare la tua pelle rosa.
- Se devi stare fuori più a lungo, copriti con un cappello, occhiali da sole, balsamo per le labbra contenente crema solare e vestiti a maniche lunghe. Non dimenticare di applicare una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 e di stare all'ombra il più possibile.
- Se ti sei scottata leggermente la pelle, applica del gel di aloe vera: è ottimo per lenire la pelle infiammata e favorire la guarigione.
Passaggio 2. Lavare regolarmente, ma non eccessivamente
Lavare la pelle e tenerla pulita da sporco, detriti, batteri e altri microbi è importante per proteggerla, ma troppi lavaggi/sfregamenti possono danneggiare la pelle sensibile. Mira una volta al giorno e usa un sapone delicato e ipoallergenico sulla pelle. Non fare il bagno o la doccia in acqua calda, perché può scottare la pelle e assorbirne l'umidità, causando disidratazione e desquamazione della pelle.
- Fare troppi bagni rimuove tutti gli oli naturali dalla pelle. Questi oli sono necessari per la protezione dai microbi e per trattenere l'umidità.
- Asciuga delicatamente la pelle con un asciugamano morbido invece di strofinarla in modo aggressivo.
- Esfolia la pelle regolarmente anche (settimanalmente) con un detergente leggermente abrasivo e un tampone esfoliante, come una luffa. L'esfoliazione rimuove la pelle morta (permettendo alle cellule viventi sottostanti di respirare) e aiuta a prevenire le rughe.
Passaggio 3. Smetti di fumare sigarette
Il fumo ha una lunga lista di rischi per la salute, tra cui il cancro ai polmoni e l'ictus, ma ha anche un impatto negativo sulla pelle, in particolare sulla pelle del viso. Colorazione gialla, rughe e altri segni di invecchiamento precoce sono comuni tra i fumatori di sigarette perché non ricevono abbastanza ossigeno dai polmoni e immettono più tossine nei loro corpi. Pertanto, proteggi la tua pelle e altri organi smettendo di fumare il prima possibile.
- Anche il tabacco da masticare è molto dannoso per il tuo corpo, compresa la pelle. Chew contribuisce ai segni dell'invecchiamento precoce privando la pelle di ossigeno a causa del suo effetto negativo sul sistema cardiovascolare ed è carica di radicali liberi che danneggiano le cellule.
- Il fumo di pipa e di sigaro offre gli stessi rischi, se non maggiori, del fumo di sigaretta.
Passaggio 4. Ridurre il consumo di alcol
Esiste anche una lunga lista di problemi di salute associati all'abuso di alcol, in particolare i tumori del fegato e del pancreas, ma anche la pelle è suscettibile all'avvelenamento da etanolo. La pelle a chiazze e gonfia con molti vasi sanguigni esplosi appena sotto la superficie della pelle sono segni comuni di abuso di alcol; quindi, smetti di bere bevande alcoliche o limita il consumo a non più di uno ogni 24 ore.
- L'etanolo, il tipo di alcol presente nella birra, nel vino e negli alcolici, è classificato come cancerogeno per l'uomo (composto che causa il cancro).
- Il vino rosso è spesso pubblicizzato come la bevanda alcolica più benefica perché contiene antiossidanti (resveratrolo), ma esagerare non fa bene alla salute.
Parte 2 di 4: proteggere la pelle attraverso i cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Mangia cibi nutrienti
Oltre all'acqua, la tua pelle ha bisogno anche di vari nutrienti per rimanere sana. In generale, dovresti mangiare cibi ricchi di antiossidanti e limitare il consumo di conservanti e additivi artificiali. Gli antiossidanti sono composti presenti in frutta e verdura che prevengono l'ossidazione dei "radicali liberi", che danneggiano i tessuti come la pelle. Una sovrabbondanza di radicali liberi è legata al cancro e all'invecchiamento precoce.
- I composti noti come potenti antiossidanti includono vitamine C ed E, beta-carotene, selenio, glutatione, coenzima Q10, acido lipoico, flavonoidi e fenoli.
- Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono praticamente tutti i frutti di bosco di colore scuro, fragole, mele, ciliegie scure, carciofi, pomodori, fagioli borlotti, fagioli borlotti e noci.
- I conservanti si trovano in quasi tutti gli alimenti preparati che hanno una lunga durata di conservazione nei negozi di alimentari. Evita gli alimenti che hanno lunghi elenchi di sostanze chimiche sulle etichette degli ingredienti.
Passaggio 2. Considera gli integratori alimentari
Un altro modo per proteggere la tua pelle e renderla sana è dall'interno verso l'esterno, il che significa inserire tutti i nutrienti necessari nel tuo corpo. Mangiare in modo nutriente è ovviamente importante per la salute della pelle (vedi sopra), ma assumere abbastanza vitamine, minerali e grassi specifici può essere una sfida. Pertanto, considera l'integrazione con biotina (vitamina B7), vitamina C, vitamina E, selenio e acidi grassi omega-3 per proteggere la tua pelle.
- La biotina e altre vitamine del gruppo B possono aiutare a ridurre la secchezza e la desquamazione della pelle.
- La vitamina C è necessaria per produrre il collagene, le fibre elastiche della pelle che le permettono di allungarsi senza strapparsi ed è anche un antiossidante.
- Gli acidi grassi Omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie e consentono alla pelle di produrre i suoi oli naturalmente protettivi.
- Parli con il medico o il farmacista prima di iniziare un integratore. Possono reagire con altri farmaci che potresti assumere.
Passaggio 3. Mantieniti ben idratato
Mantenere una buona idratazione è importante anche per proteggere la pelle e farla sembrare sana. La pelle idratata può proteggerti meglio dalle scottature e aiutare a regolare la temperatura corporea in modo più efficiente. Si consigliano almeno otto bicchieri da 8 once (2 litri) di acqua al giorno, anche se potresti averne bisogno di più se trascorri del tempo all'aperto quando fa caldo e umido. Alcuni succhi di frutta e/o verdura appena spremuti sono salutari e forniscono vitamine e minerali essenziali.
- Evita le bevande con caffeina perché a lungo andare possono disidratarti. Caffè, tè nero, bibite gassate (soprattutto cole) e bevande energetiche contengono tutti caffeina.
- Fare il bagno (soprattutto nella vasca da bagno) può essere fonte di idratazione purché l'acqua non sia troppo calda.
Parte 3 di 4: utilizzo di prodotti per la pelle utili per fornire protezione
Passaggio 1. Applicare regolarmente la protezione solare
Una qualche forma di crema solare (più naturale è, meglio è) dovrebbe essere indossata sulla pelle se si intende trascorrere molto tempo al sole: protegge la pelle dai dannosi raggi UV e riduce il rischio di tumori della pelle. Ognuno definisce il "tempo significativo" in modo diverso, ma qualsiasi cosa oltre i 30 minuti al sole ha bisogno di protezione di qualche tipo, specialmente i bambini che sono più suscettibili alle scottature.
- Tutti dovrebbero usare una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 e applicarla ogni poche ore all'aperto. Alcuni filtri solari più recenti hanno un SPF di 45 o superiore.
- Dovresti anche riapplicare dopo che sei stato in acqua o se hai sudato.
- Più scottature solari provi nella tua vita, in particolare quando sei più giovane, maggiore è il rischio di contrarre il cancro della pelle in futuro.
- Sebbene la protezione solare blocchi le radiazioni UV, molti prodotti contengono sostanze chimiche che aumentano il rischio di cancro della pelle, quindi i vantaggi di usarla sempre non sono tagliati e asciutti.
- La protezione solare blocca anche la produzione di vitamina D nella pelle, necessaria per l'assorbimento del calcio, ossa forti e regolazione dell'umore.
Passaggio 2. Utilizzare creme idratanti di qualità
Mantenere la pelle idratata la proteggerà dagli elementi esterni e aiuterà a prevenire secchezza, desquamazione, irritazione, prurito e arrossamento. Dopo essere saltato fuori dalla vasca o dalla doccia, applica immediatamente una generosa quantità di crema o lozione idratante (come Eucerin o Aquaphor) sulla pelle per sigillare l'umidità. Riapplica la crema idratante nel corso della giornata, soprattutto se hai una scottatura solare o noti che la tua pelle è secca e squamosa. Avere una routine di cura della pelle per il tuo particolare tipo di pelle.
- Se hai la pelle grassa, usa un detergente purificante delicato, una crema idratante non grassa e una crema solare asciutta. Cerca creme idratanti che siano lozioni, non creme, poiché conterranno più acqua.
- Se la tua pelle è secca, usa un detergente idratante e una crema idratante, oltre a una crema solare cremosa. Cerca una crema idratante più ricca - una crema o un latte - poiché l'olio in questi idraterà la tua pelle e non dovrebbe farti scoppiare.
- Se la tua pelle è tra i due estremi, usa un lavaggio delicato, una normale crema idratante e una crema solare.
- Prendi in considerazione creme idratanti naturali che contengono vitamine C ed E, aloe vera, estratto di cetriolo e/o calendula: sono tutti ottimi per proteggere e riparare la pelle.
- Non usare regolarmente burro, vaselina (vaselina) o altri prodotti a base di olio come idratanti: bloccano i pori della pelle e impediscono la fuoriuscita di calore e sudore.
Passaggio 3. Indossare un repellente per insetti
È importante anche proteggere la pelle dalle punture di insetti, specie specie che possono trasmettere malattie gravi, come zanzare e zecche. Oltre a indossare possibilmente pantaloni lunghi, magliette lunghe, guanti e cappelli con una rete speciale, applica un repellente per insetti sulla pelle quando sei all'aperto, specialmente se sei vicino a foreste o specchi d'acqua. La maggior parte dei repellenti dura fino a sei ore e alcuni sono resistenti all'acqua.
- Se indossi anche la protezione solare, applica prima la crema solare, lasciala asciugare, quindi applica il repellente per insetti.
- Per proteggerti dalla maggior parte degli insetti e da alcuni ragni, usa un repellente che contenga il 20% o più di DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Parte 4 di 4: proteggere la pelle dai rischi comuni
Passaggio 1. Evitare gli allergeni
La pelle è anche suscettibile a vari irritanti e allergeni - qualsiasi composto che scatena una reazione allergica, chiamata anche dermatite da contatto. La pelle produce molta istamina in risposta a un allergene, che porta a infiammazione, arrossamento e talvolta orticaria (lividi gonfi e pruriginosi). Gli irritanti comuni includono: nichel (trovato nella bigiotteria), varie fragranze, cosmetici, alcuni filtri solari e ingredienti di gomma (soprattutto il lattice).
- Invece di indossare un orologio di metallo scadente che contiene nichel, indossa invece un cinturino in pelle o gomma.
- Se gran parte della tua pelle è irritata e pruriginosa, in particolare le gambe, i glutei e la parte superiore delle braccia, passa a un detersivo per bucato più naturale e vedi se aiuta.
- In caso di esposizione ad allergeni, lavare delicatamente l'area interessata con un sapone ipoallergenico delicato.
- Le occupazioni che scatenano la maggior parte delle dermatiti da contatto includono dentisti, operatori sanitari, fioristi, paesaggisti, parrucchieri e macchinisti.
Passaggio 2. Procurati un filtro per la doccia
Un altro comune irritante per la pelle da cui dovresti considerare di proteggerti è il cloro, che viene aggiunto all'acqua come disinfettante. Il cloro può causare dermatiti gravi in alcune persone (orticaria e protuberanze rosse pruriginose), ma tutte le persone reagiscono negativamente ad esso a dosi o concentrazioni sufficientemente elevate. A dosi più elevate, il cloro può davvero seccare la pelle, causare desquamazione e provocare lievi ustioni chimiche.
- Acquista un filtro per la doccia per ridurre l'esposizione al cloro. Ci sono diversi tipi che utilizzano diversi composti per la filtrazione.
- Fai docce più brevi e meno frequenti.
- Fare docce più fresche per evitare l'esposizione al gas di cloro presente nel vapore.
- Il cloro evapora abbastanza rapidamente dall'acqua calda, quindi prepara un bagno molto caldo e lascialo raffreddare per circa 15 minuti per ridurre la concentrazione di cloro.
Passaggio 3. Prevenire il congelamento impacchettando
La pelle è anche suscettibile al congelamento durante la stagione fredda. Il congelamento è causato dal congelamento della pelle, che alla fine porta alla morte dei tessuti. Con il congelamento, la tua pelle diventa molto fredda e di colore rosso, quindi diventa insensibile, dura e pallida. È più comune nelle dita di mani, piedi, naso, orecchie, guance e mento. Pertanto, tieni sempre coperte queste parti del corpo quando fa freddo.
- La pelle esposta al freddo, al vento e all'umidità è più vulnerabile al congelamento.
- Indossa diversi strati di indumenti larghi e caldi, antivento e impermeabili. Gli strati isolano le parti del tuo corpo dal freddo.
- Indossa guanti invece di guanti in quanto forniscono una migliore protezione e creano più calore per le dita.
- Indossa sempre un cappello o un cappello che copra completamente le orecchie quando fa freddo e vento. I materiali in lana pesante o antivento (Gortex) offrono un'ottima protezione.
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Suggerimenti
- Per proteggere la pelle durante la rasatura, applica una crema da barba, una lozione o un gel e poi usa un rasoio pulito e affilato. Rasati nella direzione in cui crescono i peli, non contropelo.
- I principali fattori di rischio per il cancro della pelle includono: pelle pallida, scottature solari precedenti, molti nei, età avanzata e immunità indebolita.
- Il cancro della pelle è il tipo più comune di cancro, con circa 3,5 milioni di casi all'anno negli Stati Uniti.
- La ricerca suggerisce che le diete ricche di vitamina C e povere di grassi trans e carboidrati trasformati o raffinati sembrano promuovere una pelle dall'aspetto più giovane e più sano.
