Il disturbo post traumatico da stress (PTSD) è una grave condizione mentale che si verifica dopo che una persona ha vissuto un evento traumatico. Aiutare una persona cara che soffre di disturbo da stress post-traumatico può essere difficile e stressante. Dovresti imparare a parlare con loro, aiutarli a vivere la loro vita ed evitare i fattori scatenanti. Puoi anche aiutarli con il trattamento. Anche sapere come affrontare scoppi e flashback è importante. Scopri come aiutare una persona cara con PTSD in modo da poter supportare la persona amata il meglio che puoi.
Passi
Metodo 1 di 5: fornire supporto
Passaggio 1. Lasciali parlare quando vogliono
Potresti pensare che la persona amata abbia bisogno di parlare per sentirsi meglio. Questo non è sempre il caso quando qualcuno ha PTSD. Parlare del trauma può essere dannoso o troppo emotivo. Non cercare di convincere la persona amata a parlare dell'esperienza o dei suoi sentimenti. Invece, sii lì per loro quando vogliono parlare o no.
Se la persona amata vuole parlare, sii lì per loro. In caso contrario, trascorri del tempo con loro senza concentrarti sul trauma o sul disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 2. Ascolta
Quando la persona amata è pronta a parlare, sii lì per loro. Ascolta attivamente quello che dicono senza distrazioni. Non giudicarli o aspettarti cose da loro. Astenersi dal dare consigli. Il modo migliore per dimostrare che ci tieni è lasciare che la persona amata parli in un ambiente sicuro, solidale e comprensivo.
- Non arrabbiarti se la persona amata parla sempre delle stesse cose. Molte persone con disturbo da stress post-traumatico rivisitano l'evento e ne parlano più volte mentre ci lavorano. Non dire loro di smettere di rimuginare su quello che è successo. Lasciali parlare.
- Se non sei d'accordo o disapprovi qualcosa che dicono, tienilo per te. La persona amata non ha bisogno di reazioni negative, specialmente quando condivide con te cose difficili o scomode.
- Inoltre, cerca di non convincere la persona amata che i suoi sintomi sono una reazione eccessiva o non reale. Invece, fai del tuo meglio per convalidare qualsiasi esperienza stia attraversando la persona amata, anche se non ha senso per te.
Passaggio 3. Pianificare le attività
Dovresti passare del tempo con la persona amata. Incoraggiali a impegnarsi in attività che li facciano muovere e uscire di casa. Fai cose normali e tratta la persona amata come fai con il resto della tua famiglia e dei tuoi amici. Trattarli come facevi un tempo o come fai con gli altri può aiutarli a sentirsi a proprio agio e a smettere di soffermarsi sul trauma.
- Ad esempio, suggerisci a voi due di fare una passeggiata, pranzare con gli amici o la famiglia, andare al cinema o giocare.
- Assicurati che le attività che scegli siano attività sicure che non li facciano pensare al loro trauma.
Passaggio 4. Crea una routine
Le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno bisogno di stabilità nella loro vita. Questo può essere ottenuto con le routine. Puoi aiutare la persona amata a costruire una routine con diversi aspetti della sua vita, dalle faccende domestiche ai pasti alle attività quotidiane. Le routine forniscono sicurezza e controllo.
- Ad esempio, suggerisci alla persona amata di mangiare ogni giorno alla stessa ora, di andare a letto e di svegliarsi a orari regolari e di programmare in tempo per socializzare e fare esercizio.
- Se vivi con la persona amata, aiuta a mantenere un programma. Prepara le cene allo stesso tempo, svolgi alcune faccende negli stessi giorni e svolgi attività familiari negli stessi giorni.
- Le persone con traumi possono facilmente sovraccaricarsi. Prova a incoraggiare la persona amata a non lavorare più di 10 ore al giorno.
Passaggio 5. Pianifica per il futuro
Le persone con disturbo da stress post-traumatico spesso si sentono senza speranza e come se non avessero futuro. A volte sentono di non poter fare nulla a causa del loro trauma. Per aiutare la persona amata a superare questo problema, fai piani per il futuro con loro. Parla delle cose che vorresti fare insieme o delle cose che la persona amata vorrebbe fare.
Ad esempio, potresti dire: "Penso che dovremmo andare a raccogliere le mele in autunno", "Pensavo che potremmo tagliare il nostro albero per le vacanze" o "Ti piacerebbe fare un viaggio in una nuova località in il prossimo anno o due?"
Passaggio 6. Sii lì per loro
Le persone con disturbo da stress post-traumatico spesso si ritirano dai propri cari. Possono sentirsi in colpa o vergognarsi della loro condizione. Potrebbero non pensare che qualcuno li capisca. Potrebbero aver paura di avere un flashback o uno sfogo. Offrire supporto ed essere lì per loro può aiutarli a non sentirsi soli e aiutare a ridurre questi sentimenti.
Dovresti dare spazio alla persona amata, ma ricorda che non dovrebbe essere solo tutto il tempo. Stare con amici e familiari è importante per il recupero
Metodo 2 di 5: comunicare in modo efficace
Passaggio 1. Evita affermazioni banali
Quando parli del trauma o delle condizioni della persona amata, dovresti sempre essere consapevole di ciò che dici. Cerca di evitare di pronunciare frasi banali o luoghi comuni alla persona amata per farla sentire meglio. Questo tipo di affermazioni non aiuta qualcuno con PTSD e può farli sentire peggio.
- Ad esempio, non dire alla persona "andrà tutto bene", "dovresti andare avanti" o "sei stato fortunato che non fosse peggio".
- Cerca di non farli sentire in colpa per non aver affrontato rapidamente o aver avuto problemi a superare l'esperienza. Non dire cose come "Dovresti andare avanti" o "Prima smetti di pensare al trauma, prima riuscirai a superarlo".
Passaggio 2. Sii chiaro quando parli
Quando parli con la persona amata, dovresti essere chiaro, conciso e preciso. Parla chiaramente e assicurati di dire cosa intendi. Non insinuare le cose o girare intorno al cespuglio. Usa le tue parole per comunicare come ti senti e non aspettarti che la persona amata sappia come ti senti.
- Ad esempio, potresti dire: "Oggi mi sento frustrato".
- Incoraggia la persona amata a parlare anche in modo chiaro e diretto. Questo facilita la comunicazione.
Passaggio 3. Astenersi dal dire alla persona amata cosa fare
Potresti sentirti come se dovessi aiutare la persona amata, dare consigli o dirgli cosa fare. Non cercare di controllare la persona amata o di costringerla a fare qualcosa che pensi sia un bene per loro.
Le persone con disturbo da stress post-traumatico hanno problemi quando si sentono fuori controllo a causa del loro trauma. Lascia che mantengano il controllo delle loro azioni. Puoi suggerire cose, ma non cercare di fargli fare qualcosa
Metodo 3 di 5: affrontare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Conosci i loro trigger
Chi soffre di PTSD può essere attivato molto facilmente. È importante per loro stare lontano da fattori scatenanti e situazioni scatenanti. Dovresti chiedere alla persona amata di farti sapere quali sono i suoi fattori scatenanti in modo da evitare di metterla accidentalmente in situazioni che potrebbero non essere buone per loro.
- Esempi di trigger includono rumori forti, programmi di notizie, luoghi, situazioni specifiche, determinati giorni o tipi di tempo.
- Anche emozioni o sentimenti possono essere fattori scatenanti, come fame, affaticamento, dolore specifico o mancanza di controllo.
- La persona amata potrebbe non essere in grado di essere nelle tempeste, essere roba nel traffico, andare dall'ufficio del medico, andare al cinema con violenza o esplosioni o essere in un'impresa di pompe funebri.
Passaggio 2. Sviluppa un piano per i flashback
Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono avere flashback, incubi o attacchi di panico. Tu e la persona amata dovreste elaborare un piano su come dovreste aiutare durante uno di questi episodi. Questo ti aiuta a essere preparato e ti aiuta a fare ciò di cui la persona amata ha bisogno invece di qualcosa che potrebbe turbarla ulteriormente.
- Ad esempio, potresti trovare frasi come "Stai avendo un flashback. Sei al sicuro e l'evento non si ripeterà".
- Aiutali a tornare nel loro ambiente. Dì: "Apri gli occhi e guarda le pareti. Sei in camera tua. Dimmi cosa vedi".
- Respira con loro. Non fare movimenti improvvisi. Chiedi se puoi toccarli prima di toccarli.
Passaggio 3. Mantieni la calma se la persona amata è arrabbiata
La persona amata potrebbe arrabbiarsi a causa del disturbo da stress post-traumatico. Se ciò accade, mantieni la calma e cerca di ridurre la situazione. Fai qualche passo lontano dalla persona. Se la persona diventa violenta o non ti senti al sicuro, vattene o chiedi aiuto.
- Quando la persona amata si arrabbia, chiedi: "C'è qualcosa che posso fare?"
- Cerca eventuali segni di rabbia prima che arrivi a un punto incontrollabile. Ad esempio, cerca voci alzate, postura rigida o pugni chiusi.
Passaggio 4. Chiedi cosa puoi fare per aiutare
È importante imparare il più possibile su ciò che sta attraversando la persona amata, ma l'esperienza della persona amata potrebbe essere diversa dalle esperienze di altre persone. Cerca di ricordare di chiedere alla persona amata di cosa ha bisogno e cosa puoi fare per aiutarla quando i suoi sintomi diventano difficili.
Prova a dire qualcosa come: "Sono qui per te. Cosa posso fare per aiutarti in questo?"
Metodo 4 di 5: aiutare con il trattamento
Passaggio 1. Incoraggiare il trattamento
La persona amata dovrebbe essere sottoposta a trattamento per il disturbo da stress post-traumatico. Se non lo sono, incoraggiali a farsi curare. Se stanno ricevendo un trattamento, aiutali con il loro trattamento. Puoi andare dalle visite mediche o terapeutiche con loro o aiutarli a ottenere i loro farmaci.
- Più a lungo passano senza elaborare il trauma, più dannoso sarà.
- Chiedi alla persona amata di cosa ha bisogno da te per quanto riguarda il suo trattamento. Offriti di accompagnarli agli appuntamenti o in farmacia. Dì loro che puoi aiutarli a fare in modo che prendano le loro medicine.
- Potresti voler aiutare la persona amata con tecniche terapeutiche a casa.
Passaggio 2. Suggerisci un gruppo di supporto
Se la persona amata non è già andata a un gruppo di supporto, dovresti suggerirgli di provarne uno. I gruppi di supporto e la terapia di gruppo possono essere molto utili per le persone con disturbo da stress post-traumatico. I gruppi di supporto possono metterli con altri che hanno vissuto traumi e stanno attraversando cose simili.
- Potresti dire: "Stai andando alla grande con la tua guarigione, ma ho pensato che potresti trarre beneficio dal parlare con altri che capiscono cosa stai passando. Ho pensato che potresti essere interessato ad andare in un gruppo di supporto per il disturbo da stress post-traumatico".
- Ci sono un sacco di diversi gruppi di supporto là fuori! I gruppi di auto-aiuto basati sulla comunità sono sicuramente un'opzione, insieme ai gruppi di hobby o di attività.
- Se stai cercando una vera terapia di gruppo, mettiti in contatto con diverse cliniche nella tua comunità: questo è il modo migliore per trovare un vero gruppo di psicoterapia.
Passaggio 3. Ulteriori informazioni sul disturbo da stress post-traumatico
Dopo aver appreso che la persona amata ha il disturbo da stress post-traumatico, dovresti fare qualche ricerca per imparare il più possibile sulla condizione. Impara a riconoscere i sintomi e gli effetti e familiarizza con i trattamenti utilizzati. Questo può aiutarti a capire meglio come comportarti con la persona amata e aiutarti a capire da dove viene.
- Puoi andare a parlare con un medico o un terapeuta, cercare informazioni online o acquistare un libro sul disturbo da stress post-traumatico.
- Assicurati di familiarizzare con il tipo di trauma che la persona amata ha subito. Il disturbo da stress post-traumatico si verifica dopo molti tipi diversi di traumi, tutti diversi e possono influenzare la persona in modo diverso.
Passaggio 4. Cerca aiuto per il comportamento suicidario
A volte, qualcuno con PTSD potrebbe arrivare al punto in cui ha pensieri suicidi o si impegna in comportamenti suicidari. Se la persona amata si comporta come se stesse contemplando il suicidio, dovresti chiedere aiuto immediatamente. Mantieni la calma e rimani con la persona finché non puoi ottenere un aiuto professionale.
- Rimuovi eventuali oggetti potenzialmente dannosi nelle vicinanze, come armi o pillole. Prova a farlo senza che la persona lo sappia.
- Incoraggia la persona a chiamare un numero verde per il suicidio. Il National Suicide Prevention Lifeline può essere raggiunto al numero 1-800-273-8255.
Passaggio 5. Sii paziente
Dovresti essere paziente con la persona amata mentre si riprende dal trauma. Ognuno affronta il trauma in modo diverso e nessun caso di PTSD è lo stesso. Possono volerci anni prima che una persona con PTSD si riprenda completamente, e prima ci saranno molti ostacoli. Ricorda solo di essere paziente e di sostenere la persona amata.
Metodo 5 di 5: prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Allevia lo stress
Può essere difficile aiutare qualcuno con PTSD. Potresti sperimentare i flashback o gli attacchi di panico della persona amata se vengono attivati. Potresti drenare molta energia emotiva stando lì e ascoltandoli. Per aiutarti in questo, dovresti imparare ad alleviare lo stress in modo da non essere troppo stressato.
- Ad esempio, potresti provare esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga, esercizio fisico o ascoltare musica rilassante.
- Ridurre lo stress può aiutarti a mantenere la calma con la persona amata. Possono nutrirsi del tuo stress, che può portare a reazioni negative.
Passaggio 2. Chiedi aiuto agli altri
Dovresti chiedere aiuto ad altri membri della famiglia per prendersi cura della persona amata. Sei solo una persona e non puoi fare tutto. Non dovresti rinunciare alla tua vita. Chiedi ad altri amici o familiari di aiutarti con qualsiasi compito o cura che deve essere fatto per la persona amata.
- Puoi dire: "Non riesco a stare con loro tutti i giorni. Mi chiedevo se potessi andare a trovarli una o due volte a settimana. Sarebbe davvero d'aiuto".
- Esamina l'assistenza domiciliare o altre opzioni di assistenza medica nella tua zona se la persona amata non può essere sola.
Passaggio 3. Avere un sistema di supporto
Devi avere un sistema di supporto che ti aiuti mentre ti prendi cura della persona amata. Può essere qualcuno di cui ti fidi che può ascoltarti e offrirti supporto e comprensione. Parlare di ciò con cui hai a che fare è molto importante quando ti prendi cura di qualcuno con PTSD.
- Puoi finire con un trauma secondario dall'ascoltare il trauma o dall'essere esposto a flashback. Avere un sistema di supporto che ti aiuti a non sentirti troppo sopraffatto può aiutarti a evitare questo.
- Puoi fare affidamento su amici e familiari, un terapeuta, un gruppo di supporto o un gruppo religioso.
Passaggio 4. Vivi la tua vita
Anche se vuoi prenderti cura della persona amata, devi avere la tua vita. Ciò significa mantenere il proprio lavoro, vedere gli amici, impegnarsi in attività e perseguire hobby. Dovresti trovare modi per divertirti e fare cose che non sono collegate alla persona amata.
