Il torpore emotivo può derivare da molte cose. Sia che tu ti senta depresso, ansioso o che tu abbia subito un trauma, è importante cercare aiuto. Non isolarti e, invece, trascorri del tempo con le persone a cui tieni. Fai cose che ti aiutano ad aprirti lentamente, come scrivere un diario e ridurre i livelli di stress.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere aiuto e supporto
Passaggio 1. Connettiti con gli altri
Evita di isolarti dalle persone che ami e dalle cose che ti piacciono. Quando ti disconnetti da persone e attività, può aumentare i sentimenti di solitudine e farti sentire peggio. Connettiti regolarmente con amici e familiari, soprattutto faccia a faccia. Non devi parlare dei tuoi sentimenti, ma può essere utile avere intorno persone che ti supportano.
Se non hai amici o familiari vicino a te, partecipa ad attività sociali locali, fai volontariato e fai nuove amicizie
Passaggio 2. Ottieni una diagnosi di salute mentale
Sentirsi ansiosi può portare a pensieri, sentimenti o comportamenti evitanti. Molte persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) si sentono anche emotivamente insensibili come parte dei loro sintomi. Inoltre, la depressione può portare a intorpidimento e perdita di gioia e interesse per le attività. Se ritieni che il tuo intorpidimento emotivo sia il risultato di uno di questi problemi, consulta un terapeuta per ottenere una diagnosi e un trattamento.
Una diagnosi può aiutare a far luce su eventuali altri problemi che potrebbero verificarsi. Il trattamento può darti speranza e aiutarti a sentirti più connesso alle tue emozioni
Passaggio 3. Parla con un terapeuta
L'intorpidimento può derivare dal sentirsi depressi, ansiosi o turbati. Un terapeuta può aiutarti a elaborare le tue emozioni a un ritmo appropriato e non sopraffarti o ferirti. Possono anche aiutarti ad acquisire una migliore comprensione e prospettiva sulle situazioni passate e presenti che stanno contribuendo al tuo intorpidimento emotivo. Puoi imparare a identificare ed etichettare le tue emozioni e a dar loro un senso.
- Un terapeuta potrebbe farti provare la psicoterapia e altre pratiche come la meditazione, l'autoipnosi, la messa a fuoco e la centratura. Queste pratiche possono aiutarti a rilassarti, calmarti e consentire alle emozioni di fluire in modo gestibile.
- Trova un terapeuta chiamando la tua compagnia assicurativa o una clinica di salute mentale locale. Puoi anche ricevere una raccomandazione da un amico, un familiare o un medico.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico
Se stai attualmente assumendo farmaci e ritieni che il tuo intorpidimento emotivo possa essere il risultato dei farmaci, parlane con il tuo medico. Potrebbero cambiare la dose o passare a un farmaco diverso. Il tuo medico potrebbe chiederti di apportare anche modifiche alla dieta o allo stile di vita.
Fai sapere al tuo medico come ti senti e che pensi che possa essere correlato al farmaco. Sii specifico nel descrivere come ti senti. Ad esempio, potresti dire: "Da quando ho preso il farmaco, mi sento emotivamente disconnesso e non mi sento in grado di connettermi con me stesso o con altre persone"
Parte 2 di 3: aprire le tue emozioni
Passaggio 1. Identifica le tue emozioni
Potresti sentirti insensibile perché non sai come identificare come ti senti, o ti senti obbligato a essere in un certo modo, come sempre di buon umore. Se non sei sicuro di come identificare le tue emozioni, prendi spunto dal tuo corpo. Concentrati sull'identificazione delle emozioni che sorgono. Ad esempio, se ti trovi in una situazione che ti fa sentire a disagio, potresti avere "farfalle nello stomaco" o tensione nelle spalle. Nota i sottili cambiamenti nei tuoi pensieri e comportamenti che potrebbero avere un impatto sul modo in cui ti senti.
- Se ti senti solo, riconosci che ti senti solo. Nota come si sente nel tuo corpo e come influenza il tuo umore, i pensieri e i comportamenti.
- Se stai chiudendo intenzionalmente le tue emozioni per proteggerti, non affrettare il processo. Questo può sopraffarti e portare al panico.
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti
Una volta identificate le tue emozioni, impara a esprimere i tuoi sentimenti in modo positivo. Molte persone parlano dei propri sentimenti per ottenere chiarezza ed esprimere i propri sentimenti, ma questo non deve essere l'unico modo. Potresti scrivere, ballare, suonare o ascoltare musica, dipingere o meditare per esprimere le tue emozioni. L'espressione creativa può aiutare a migliorare la tua salute e il tuo benessere. Trova uno sbocco significativo per esprimere qualsiasi emozione nasca.
- Lascia uscire le tue emozioni invece di reprimerle o fingere che non esistano.
- Se parlare dei tuoi sentimenti ti aiuta, confidati con un buon amico o consulta un terapeuta.
Passaggio 3. Rimani con i piedi per terra
Se ti senti distaccato o disconnesso, prova a sentirti radicato nel momento presente. Siediti su una sedia e senti i piedi per terra e il tuo corpo contro la sedia. Senti il tuo corpo e usa i tuoi sensi per sentirti connesso. Allunga il respiro e inizia a notare le cose intorno a te.
Ad esempio, inizia a notare quante cose sono blu o gialle. Ascolta attentamente i suoni e i rumori. Connettiti con il momento presente
Passaggio 4. Scrivi dei tuoi sentimenti
Se non ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi sentimenti, scrivere può essere un modo più semplice per elaborarli. Usa un diario per elaborare ed esprimere le tue emozioni. Un diario fornisce un modo sicuro, non giudicante e privato per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti.
Se non sai da dove cominciare, inizia con suggerimenti che richiedono una riflessione ponderata o una componente emotiva
Passaggio 5. Fai cose che ti fanno sentire felice
Potresti sentirti come se una parte di te se ne fosse andata e non riuscissi a connetterti con le tue emozioni. Questo può portare a sentirsi insensibili a causa di emozioni sia buone che cattive. Fai cose che prima ti davano felicità. Ad esempio, inizia a dipingere, fare jogging o giocare con il tuo cane.
Anche se all'inizio non vuoi fare attività, provale. Potresti sentirti più connesso una volta che inizi
Passaggio 6. Sfida i pensieri negativi
Forse ti senti come se fossi in un solco e non sai come cambiare i tuoi pensieri per sostenerti emotivamente. Se i tuoi pensieri tendono ad essere negativi o non sei sicuro di come renderli più positivi, inizia a sfidarli. Ad esempio, chiediti: "Questo pensiero è vero? Ci sono altri modi in cui potrei guardare a questa situazione? Sto saltando alle conclusioni?"
Concentrati sul rendere i tuoi pensieri più positivi. Poiché i tuoi pensieri influenzano le tue emozioni, avere pensieri più positivi può aiutarti a connetterti emotivamente
Parte 3 di 3: mantenere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Affronta lo stress
Se ti senti sopraffatto e stressato, questo può mettere a dura prova il tuo corpo e le tue emozioni al punto da renderle insensibili. Se lo stress sta prendendo tutte le risorse del tuo corpo, potresti sentirti esaurito e non essere in grado di connetterti in modo emotivo. se hai a che fare con lo stress e hai bisogno di un modo positivo per affrontarlo, prova lo yoga e la meditazione quotidiani. Puoi anche fare altre attività rilassanti come scrivere un diario, ascoltare o ascoltare musica o fare una passeggiata.
Non dedicarti ad attività noiose come guardare la televisione o giocare ai videogiochi per affrontare lo stress. Affronta lo stress in modo positivo che migliora la tua vita
Passaggio 2. Aumenta il tuo divertimento e la tua creatività
Fai un elenco di tutte le cose che ritieni divertenti o creative che ti piacerebbe fare. Metti la tua attività preferita al numero uno. Questo elenco potrebbe essere qualsiasi cosa ti piaccia e vorresti incorporare nella tua vita quotidiana, come prendere lezioni di lavoro a maglia o uncinetto, pittura o disegno, scrivere un diario o scrivere, andare a pescare, partecipare a un evento della comunità, ecc. Appendi questo elenco in un posto dove lo vedrai ogni giorno e inizierai a controllarlo mentre vai avanti.
- Questi hobby creativi e divertenti ti aiuteranno a rilassarti e ad affrontare i momenti in cui hai difficoltà con le emozioni. Ti aiutano a rimanere attivo ed evitare l'isolamento, e alcuni di essi, come la pittura, il disegno o la scrittura, possono essere usati come forma di espressione personale per liberare le emozioni represse.
- Fare attività artistiche o creative dice alla tua mente che ti stai prendendo cura di te stesso. Ti consente di elaborare in sicurezza le emozioni che potresti provare o che hai represso. Condividi la tua creatività con quegli amici o familiari con cui ti senti più vicino e più a tuo agio.
Passaggio 3. Mantieni abitudini sane
Non ignorare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, anche quando ti senti insensibile. Potresti perdere l'appetito o sentirti ritirato dalle persone o dal mondo in generale. Anche così, presta attenzione a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Segui una dieta sana e programma pasti regolari. Ottieni un sonno di buona qualità, circa 7-9 ore ogni notte. Se improvvisamente stai dormendo troppo o troppo poco, potresti voler parlare con un medico.
Prendersi cura del proprio corpo può aiutarti a rimanere su un percorso di recupero e incoraggiare il tuo corpo a guarire
Passaggio 4. Evitare l'uso di sostanze
Alcune persone usano sostanze per sfuggire alle proprie emozioni o per intorpidirle. Se vuoi usare sostanze o alcol per scappare dai tuoi sentimenti o per intorpidirti ulteriormente, riconosci che le sostanze e l'alcol non ti aiutano a farcela in modo positivo e potrebbero farti sentire peggio invece che meglio.
