Passare attraverso un calvario emotivamente o psicologicamente traumatico può avere effetti duraturi. Spesso, diamo per scontato che se non abbiamo cicatrici fisiche, dovremmo essere a posto per andare avanti. Il dolore emotivo, tuttavia, a volte può richiedere molto più tempo per trovare la guarigione. Questo tipo di dolore richiede riconoscimento e accettazione per avviare il processo di guarigione. Solo allora puoi andare avanti e utilizzare la tua esperienza per una crescita futura positiva. Impara come superare il dolore emotivo e andare avanti con la tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: Riconoscere le tue emozioni
Passaggio 1. Rifletti sulla situazione
Riconoscere il dolore che provi è il primo passo verso la guarigione. Forse hai appena attraversato una rottura devastante. Non puoi rifiutarti di guardarlo e semplicemente metterlo via, comportandoti come se il dolore non fosse accaduto. Se sopprimere il dolore, lo peggiorerà solo.
- Scrivi un riassunto di quello che ti è successo e leggilo ad alta voce. Prendi una certa distanza da quello che ti è successo mettendolo di fronte a te e cercando di descriverlo obiettivamente. Spiega cosa è successo in modo molto dettagliato e poi leggilo ad alta voce.
- Ad esempio, potresti spiegare in dettaglio cosa è successo per incitare alla rottura e come ti sei sentito allora e adesso.
- Può anche essere utile condividere la tua testimonianza con gli altri quando sei pronto. Potresti dire a un amico o a una persona cara che sta attraversando qualcosa di simile o persino partecipare a un gruppo di supporto relativo al problema che hai affrontato.
Passaggio 2. Sintonizzati sui tuoi sentimenti
Prova a dare un nome alle emozioni che stai vivendo. Ascolta la tua mente e il tuo corpo e guarda cosa stanno cercando di dirti.
Forse il tuo petto è stretto e ti senti vuoto come se mancasse un pezzo al tuo corpo. Forse stai pensando di avere paura di stare da solo e non sai come andrai avanti. Riconosci gli aspetti fisici e mentali delle tue emozioni
Passaggio 3. Pratica l'auto-compassione
Ora che hai riconosciuto e sintonizzato i tuoi sentimenti, è tempo di convalidare ciò che provi prendendoti cura di te stesso. Ricorda che va bene sentirsi come ti senti. Evita di picchiarti o criticarti per come ti senti. Dì ad alta voce quello che senti e stai bene con questo. "Voglio piangere perché sono ferito, ma anche questo passerà".
Altri modi per mostrare autocompassione possono includere abbracciarti, massaggiarti le spalle come se ti stessi confortando o regalarti qualcosa di speciale che ti rallegri
Passaggio 4. Mantieni il controllo
Non lasciare che le tue emozioni governino lo spettacolo. Anche se non ci piace provare emozioni negative, è una parte naturale dell'essere umani. Sentirsi feriti, delusi, rifiutati o traditi è assolutamente accettabile. Ciò che non è accettabile è usare quelle emozioni come carburante per perseverare nel dolore e nel dolore.
- Potresti voler chiamare il tuo ex e implorare di sistemare la relazione. Oppure, potresti voler scatenare rabbia e tradimento. Prendi il controllo delle tue emozioni in modo da non agire in un modo di cui potresti pentirti in seguito.
- Prova a respirare profondamente. Inspira attraverso il naso per circa 4 conteggi. Trattieni il respiro per alcuni conteggi e poi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non inizi a sentirti più rilassato e in controllo.
- Ricorda a te stesso chi sei e cosa rappresenti. Assicurati che le tue azioni siano in linea con i tuoi obiettivi e non siano risposte impulsive all'essere ferito.
Parte 2 di 3: trovare modi per guarire
Passaggio 1. Esprimi le tue emozioni in modo sano
Riconosci e possiedi il modo in cui ti senti ed esprimi quei sentimenti in modo sano. L'esercizio fisico è un ottimo modo per sfogarsi e superare la rabbia o il dolore. Puoi anche scrivere un diario sui tuoi sentimenti o disegnare qualcosa per illustrare le tue emozioni.
Passaggio 2. Trattati delicatamente
Quando il tuo corpo e la tua mente sono sani, sei meglio attrezzato per affrontare traumi emotivi e stress. Assicurati di dormire adeguatamente (almeno 7-9 ore per notte), mangiare pasti sani ed equilibrati, fare attività fisica, evitare l'automedicazione con alcol e droghe, oltre a fare cose che ti calmano e ti aiutano a gestire fatica.
Puoi gestire lo stress eseguendo tecniche di rilassamento, praticando la consapevolezza, uscendo con amici divertenti e solidali o facendo esercizio
Passaggio 3. Usa il tuo dolore per sempre
Pensa a un modo in cui puoi usare la tua sfortunata circostanza per migliorare la tua vita o quella degli altri. Ci sono molti modi in cui puoi incanalare le emozioni negative in qualcosa di positivo.
- Ad esempio, puoi usare le emozioni negative per alimentare la creatività e la risoluzione dei problemi. Quando è successo qualcosa di brutto, sei estremamente motivato e attrezzato per pensare a soluzioni che possano impedire che la situazione si ripeta. Puoi anche trovare modi per usare il dolore a fin di bene, come condividere testimonianze per dare potere agli altri o avviare un gruppo senza scopo di lucro per proteggere altri sopravvissuti come te.
- Diciamo che hai perso una persona cara in una tragedia evitabile come un incidente d'auto. Puoi spargere la voce sull'incidente ed educare gli altri su come possono impedire che succeda una cosa del genere, come non inviare messaggi e guidare o non mettersi al volante dopo aver bevuto o quando si è assonnati.
Passaggio 4. Richiedi il tocco fisico degli altri
Il tatto è la forma di comunicazione più elementare che gli esseri umani hanno. Quando ti stai riprendendo dal dolore o dal tradimento, può essere incredibilmente confortante essere toccato. La scienza ci dice che il tatto fornisce equilibrio emotivo e può persino portare a una salute migliore.
- Chiedi un abbraccio a un amico. Basta afferrare la mano di tuo figlio o della persona amata e stringerla forte. Visita una spa per un massaggio tonificante. Toccare un'altra persona può fornire una fonte non sfruttata per la guarigione.
- Se il dolore emotivo che hai provato è stato causato dal tocco, potresti non essere ancora pronto per questo passaggio. Usa il tuo giudizio per determinare se il tocco guarirà o farà male a seconda di ciò che hai passato e di come stai elaborando il dolore.
Passaggio 5. Trova un sistema di supporto
Durante i periodi di grande dolore emotivo, potresti avere il desiderio di ritirarti dagli altri. Cerca di superare questo istinto e spostati invece in una cerchia di persone solidali e positive che possono aiutarti a guarire.
- Un sistema di supporto può essere naturale come la tua famiglia, un gruppo di amici o altri che potrebbero aver subito una perdita simile nelle loro vite.
- Può sembrare imbarazzante chiedere aiuto. Scegli qualcuno che di solito è di supporto e positivo. Avvicinati alla persona condividendo un po' di quello che stai passando e poi chiedendo consiglio: "Ho avuto difficoltà a far fronte alla morte di Jessica. Come affronti una perdita?"
- Puoi anche contattare i forum di supporto online. Ci sono anche terapisti economici su siti web come TalkSpace.
Passaggio 6. Svolgi attività che ti piacciono
Quando ti stai riprendendo da un evento sconvolgente, è meglio trattarti con delicatezza. Rilassati in questo momento difficile appoggiandoti alle attività che ti fanno sorridere.
- Questi possono essere praticamente qualsiasi cosa: ascoltare musica e ballare, andare in bicicletta, chattare con un amico a distanza o guardare il tuo programma TV preferito.
- Non sentirti in colpa per aver cura di te stesso. Può aiutarti a sollevare il tuo umore e ricordarti che ci sono cose buone nella tua vita nonostante le cattive.
Passaggio 7. Consulta un terapeuta
Se il tuo dolore emotivo ti impedisce di essere in grado di funzionare nella tua vita di tutti i giorni, potrebbe essere necessario parlare con un professionista. Un terapeuta può aiutarti a elaborare le tue emozioni e imparare ad affrontarle in modo sicuro ed efficace. Cerca un terapeuta nella tua zona, se hai problemi a trovare la guarigione da solo.
I segnali che indicano che hai bisogno di un aiuto professionale possono includere anche l'uso di alcol e droghe per automedicare, evitare persone, luoghi o cose che ti ricordano quello che è successo, allontanarti da amici intimi e familiari o avere flashback dell'evento sconvolgente
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Evita la ruminazione
La ruminazione è l'atto di pensare ripetutamente all'evento o alla situazione sconvolgente. Forse sei stato licenziato dal tuo lavoro e ora ti senti un fallito. Potresti dire costantemente a te stesso "e se" e picchiarti per non aver previsto che sarebbe successo. La ruminazione è velenosa per uno stato d'animo sano e alla fine può portare alla depressione.
- Smetti di ruminare guardando la situazione come un'esperienza di apprendimento. Chiediti quale lezione hai imparato perdendo il lavoro e usala come carburante per ispirare azioni future.
- Puoi anche superare un'abitudine di ruminazione programmando un periodo di preoccupazione quotidiano. Questo è un periodo di circa 15-30 minuti in cui ti è permesso di pensare alle tue preoccupazioni ogni giorno. Qualsiasi altra preoccupazione fatta al di fuori di questo periodo di tempo deve essere rimandata. Potenzia ancora di più i tuoi periodi di preoccupazione facendo piani strategici di risoluzione dei problemi sulle cose di cui ti ritrovi a preoccuparti. Forse puoi scrivere un piano per aggiornare il tuo curriculum e iniziare a cercare lavoro.
Passaggio 2. Rilascia i sensi di colpa
Quando ti senti in colpa per qualcosa, diventi l'artefice della tua stessa infelicità. Il senso di colpa ti impedisce di andare avanti nella tua vita perché c'è vergogna o dolore irrisolti che devono essere affrontati.
Per superare il senso di colpa, devi scusarti, con te stesso o con un'altra persona, per il ruolo che hai svolto in una situazione sconvolgente. Devi perdonare te stesso e darti il permesso di impegnarti nuovamente nella tua vita e smettere di stare nel passato
Passaggio 3. Cerca il lato positivo
Fallire in un aspetto importante della vita può provocare un grande colpo emotivo. Quando affronti una delusione o un fallimento, è necessario acquisire una prospettiva diversa in modo da non impantanarti e perdere la concentrazione.
- Puoi ottenere una prospettiva parlando con gli altri del tuo fallimento percepito. Amici e persone care possono aiutarti a capire che il fallimento in un'area non si traduce immediatamente in un fallimento in tutte le aree o addirittura in uno schema di fallimento.
- Puoi anche riformulare il fallimento come una lezione appresa o un ulteriore ostacolo che hai superato e che ti sta spingendo molto più vicino al successo futuro. Potresti aver perso il lavoro, ma forse questo è successo per spingerti a cambiare carriera e a fare qualcosa che ti piace davvero.
- Esprimere gratitudine può anche aiutarti a sentirti meglio. Prova a scrivere ogni giorno tre cose per cui sei grato, come il bel tempo, il tuo migliore amico o un caffè forte al mattino.
Passaggio 4. Aumenta la tua autostima
Attraversare una situazione emotiva intensa può far precipitare la propria autostima. Far passare costantemente i fallimenti nella tua testa, sentirsi rifiutati, essere abbattuti dal fallimento: tutte queste circostanze hanno il potere di abbassare la tua autostima. Impegnati in attività in cui sei bravo per provare un senso positivo di realizzazione.
- Bypassa questo colpo alla tua autostima mostrando compassione per te stesso. Ricorda a te stesso che sei solo umano, non un supereroe. Queste circostanze negative servono a renderti più forte.
- Può anche aiutare a fare un inventario di tutte le caratteristiche che hai che fungono da punti di forza. Ricorda questi attributi quando ti senti male con te stesso. Inoltre, sii disposto ad accettare i complimenti come ben intenzionati piuttosto che mettere in dubbio la loro autenticità. Sii orgoglioso di chi sei nonostante le ferite e le mancanze passate.
Passaggio 5. Concentrati sugli aspetti positivi
È incredibilmente facile perdere di vista le cose buone che accadono nella tua vita quando un elemento importante è sotto tiro. Cerca di mantenere una prospettiva equilibrata. Niente è tutto male. Non importa per quanto tempo piove, a un certo punto puoi essere certo che il sole tornerà a splendere. Concentrati sul bene e potresti iniziare a sentirti meglio riguardo alla tua situazione.
