Una persona con disturbo evitante di personalità (AVPD) potrebbe essere descritta come timida, insicura o inibita. Mentre queste caratteristiche possono essere utilizzate per descrivere la maggior parte degli esseri umani ad un certo punto della vita, quelli con disturbo evitante di personalità dimostrano questi tratti in una misura tale che le loro vite sono influenzate negativamente. Possono evitare l'interazione sociale, iniziare relazioni solo per allontanarsi quando percepiscono il rifiuto e sembrano eccessivamente sensibili alle critiche. Le persone con questo disturbo affrontano molte sfide e, formandoti, puoi imparare come fornire supporto e impostare aspettative realistiche per la tua relazione.
Passi
Metodo 1 di 3: offrire supporto
Passaggio 1. Incoraggia la persona amata a farsi curare
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è il modo più efficace per trattare il disturbo evitante di personalità. Nel tempo, la terapia può aiutare le persone con questo disturbo a sentirsi meno autocoscienti. Un terapeuta esperto può aiutare la persona amata a trovare modi per affrontare la sua condizione e vivere una vita più piena.
- Affronta questo argomento con delicatezza e tatto per evitare di mettere la persona amata sulla difensiva. Ad esempio, potresti dire: "Sono un po' preoccupato per te. Sembri solo e isolato ultimamente. Ci tengo a te e voglio che tu sia felice. Pensi che vedere un terapeuta ti aiuterebbe a parlare più facilmente con le persone?"
- Cercare aiuto in anticipo è importante perché può aiutare la persona amata a evitare gli effetti collaterali negativi del disturbo evitante di personalità non trattato, come la depressione.
- Se la relazione è romantica, potresti offrirti di andare in terapia di coppia con la persona amata. Se la relazione è un fratello o un altro parente, potresti suggerire di andare in terapia familiare.
Passaggio 2. Ricorda che non puoi "aggiustare" la persona amata
Non importa quanto tu voglia aiutare qualcuno, quando si tratta di una condizione come l'AvPD, la persona colpita deve decidere di aiutare prima se stessa.
- Assicurati che la persona sappia di avere il tuo sostegno e la tua accettazione, ma non fare pressione su te stesso per risolvere i problemi della persona amata per loro.
- Non dire alla persona amata come dovrebbe comportarsi. Invece, parla loro di come si sentono e dei modi in cui vorrebbero migliorare se stessi.
- Dì qualcosa come "Voglio che tu sappia che ti amo e sostengo la tua scelta di chiedere aiuto. Se c'è qualcosa che posso fare, devi solo chiedere".
Passaggio 3. Incoraggiare strategie di coping sane
Le persone con AvPD hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di dipendenza o abuso di sostanze. Sono anche inclini alla depressione. Strategie sane di coping possono aiutarli ad affrontare i loro sentimenti difficili in modi costruttivi.
- Sii disponibile per la persona amata se ha bisogno di qualcuno con cui parlare o di una spalla su cui appoggiarsi e incoraggiali ad adottare strategie salutari per alleviare lo stress come l'esercizio fisico.
- Invitali ad allenarsi con te. "Ehi, perché non andiamo a fare un'escursione questo fine settimana" o "Ti piacerebbe unirti a me alla lezione di Zumba?" sono ottimi modi per aiutare un migliore amico, fratello o partner a rimanere fisicamente attivo e combattere lo stress.
- Lo yoga è anche un ottimo modo per aiutare ad arricchire la persona sia mentalmente che fisicamente. Lo yoga è un esercizio che combina meditazione e stretching.
- Quando noti che la persona amata ha fatto qualcosa di diverso, dagli un feedback positivo, che lo incoraggerà a fare più cambiamenti nella sua vita.
Passaggio 4. Evidenzia i tratti positivi della persona amata
La maggior parte delle volte, le persone con disturbo evitante di personalità hanno difficoltà a sentirsi inadeguate o inferiori. Invece di discutere con la convinzione irrazionale di qualcuno che ci sia qualcosa di sbagliato in loro, concentrati sulle caratteristiche positive della persona, come tutto ciò che ti piace o apprezzi di loro.
- Potresti dire: "So che stai attraversando un momento difficile in questo momento, ma voglio che tu sappia quanto ammiro la tua forza e perseveranza. Sei una tale ispirazione per me".
- Puoi anche parlare con la persona delle cose che le interessano. Fai di tutto per saperne di più su questi interessi e impara a condividere il loro entusiasmo.
- A seconda del tuo rapporto con questa persona, può anche essere utile chiedere ad altri di unirsi a te. Di' alla migliore amica della tua ragazza che sta passando un momento difficile e che potrebbe aver bisogno di qualche lode e rassicurazione in più. Suggerisci ai tuoi genitori di prendersi una pausa dallo stressare tuo fratello per il college e, invece, potresti fare una divertente gita in famiglia. Eliminare un po' di stress e sostituirlo con aspetti positivi potrebbe aiutare molto.
Metodo 2 di 3: Comprensione del disturbo
Passaggio 1. Conoscere i sintomi principali di AvPD
Le persone che hanno questo disturbo spesso sembrano molto timide, inibite o tese. Possono trascorrere la maggior parte del loro tempo da soli e sembrano avere pochi amici, anche se potrebbero desiderare relazioni strette. Il disturbo evitante di personalità può portare all'isolamento sociale e alla solitudine.
- Il disturbo evitante di personalità non è la stessa cosa del semplice essere timidi. Una certa timidezza è normale e di solito non ha un effetto negativo sulla vita di una persona, ma il disturbo evitante di personalità può danneggiare le relazioni, l'autostima e la capacità di lavorare o andare a scuola di una persona.
- Ad esempio, le persone con AvPD sentono un innato senso di inadeguatezza. Non importa quanto tu possa provare a sollevare la persona amata, potrebbe comunque non sentirsi "abbastanza bene".
- Le persone con disturbo evitante di personalità potrebbero essere avverse all'ambiente di lavoro. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che hanno paura delle critiche, della disapprovazione o del rifiuto. Inoltre, potrebbero non essere disposti a essere coinvolti con le persone a meno che non siano certi che saranno apprezzati.
Passaggio 2. Riconosci che i disturbi della personalità sono difficili da cambiare
Il disturbo evitante di personalità è una condizione complessa che colpisce i pensieri e i comportamenti di una persona in tutti gli aspetti della sua vita. Le abitudini e i modelli di pensiero radicati del disturbo evitante di personalità sono causati da molteplici fattori genetici, ambientali e sociali.
- Poiché il disturbo evitante di personalità è così centrale nel modo in cui una persona pensa e agisce, è difficile liberarsi completamente della condizione; tuttavia, la terapia cognitivo comportamentale può aiutare le persone con questo disturbo ad apprendere strategie di coping per una vita più appagante.
- Imparare la natura resistente dei disturbi di personalità può influenzare il modo in cui scegli di andare avanti con la relazione. Se è un altro significativo, potresti decidere che non puoi gestire il loro comportamento insicuro e vuoi andare avanti. Se è un migliore amico, potresti pensare che la tendenza di questa persona a isolarti ti impedisca di fare altri amici. Sapere di più sul disturbo può aiutarti a guidare le tue decisioni sul futuro della tua relazione con questa persona.
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Parlare con altre persone le cui vite sono state colpite dal disturbo evitante di personalità può fornire un senso di comunità e comprensione. Le persone che capiscono cosa stai attraversando possono aiutarti a capire meglio il disturbo evitante di personalità e trovare strategie per aiutare qualcuno con la condizione.
Partecipare a un gruppo di supporto può essere utile anche per coloro che hanno un disturbo evitante di personalità, ma molte persone con questa condizione preferiscono non incontrare gli altri faccia a faccia. Per un'alternativa a bassa pressione, aiuta la persona amata a trovare un gruppo di supporto online
Metodo 3 di 3: Gestire le Aspettative
Passaggio 1. Stabilire e far rispettare i confini personali
Qualcuno con AvPD può essere involontariamente offensivo, emotivamente stancante o altrimenti difficile da affrontare a volte. Se non senti di poterli aiutare quanto vorrebbero, diglielo. Non sentirti in colpa per essere schietto su ciò che puoi affrontare e ciò che non puoi.
- Stabilisci dei limiti per limitare il tempo secondo necessità. Ad esempio, "Devo iniziare presto i compiti ma posso parlare per 30 minuti" o "Non posso parlare dopo le 21:00 perché ho bisogno di riposare". In questo modo, puoi sostenerli, senza rinunciare a troppo tempo per altre parti importanti della tua vita.
- L'onestà è importante per una relazione sana. Va bene dire qualcosa come "Voglio sostenerti, ma ultimamente mi sento un po' sopraffatto e ho bisogno di un po' di spazio". Dì al tuo ragazzo che devi prenderti una pausa per un po'. Di' al tuo amico che hai bisogno di un po' di tempo per pensare.
Passaggio 2. Incoraggia la persona amata a sviluppare la sua rete di supporto
Rivolgiti ai suoi cari e incoraggiali a trascorrere più tempo con questa persona. Ricorda alla persona che i suoi cari vorrebbero trascorrere del tempo insieme.
- Non dovresti essere l'unica persona di supporto per la persona con AvPD, poiché questo non è giusto per nessuno di voi.
- Se sei troppo occupato o sopraffatto per aiutarli quando hanno bisogno di aiuto, puoi suggerire loro di andare da un'altra persona cara.
- Anche i bambini piccoli possono aiutare. Ad esempio, potresti dire "La tua sorella maggiore sta avendo una brutta giornata. Potrebbe sentirsi meglio se potesse passare un po' di tempo a leggere o giocare ai videogiochi con te oggi".
Passaggio 3. Evita di costringere la persona amata in situazioni sociali
Essere messi in difficoltà o costretti a parlare con altre persone può essere difficile e sconvolgente per qualcuno con AvPD. Se li metti in una situazione sociale contro la loro volontà, quasi certamente non aiuterà. Potrebbero iniziare a sentirsi arrabbiati con te o a vergognarsi delle loro carenze percepite. Non aiuterà le loro abilità sociali.
- Lascia che la persona amata decida da sola se e quando desidera interagire con altre persone.
- Questo può essere particolarmente difficile se la persona è il tuo altro significativo o il tuo migliore amico. Queste relazioni sono naturalmente sociali; tuttavia, se alla tua ragazza non piace stare in gruppo, sostieni i suoi interessi e attieniti a impostazioni di gruppo più piccole. Se il tuo migliore amico non vuole andare a una festa, vedi se puoi andare con un altro gruppo di conoscenti.
Passaggio 4. Non prendere il loro comportamento sul personale
Per le persone che non hanno il disturbo evitante di personalità, il comportamento di qualcuno con questa condizione può sembrare sconcertante o offensivo. La persona amata potrebbe comportarsi in modo amichevole un minuto e respingerti il momento successivo, oppure potrebbe rimanere in silenzio e rifiutarsi di interagire per lunghi periodi di tempo. Ricorda che il loro comportamento è un riflesso del loro disturbo, non di come si sentono nei tuoi confronti.
Le relazioni romantiche e intime possono risentirne perché, se il tuo appuntamento o la tua migliore amica ti allontanano, penserai immediatamente di aver fatto qualcosa di sbagliato. Cerca solo di ricordare i tratti unici di questa persona. Inoltre, ricorda a te stesso che hanno solo poche relazioni sociali. Quindi, se ti tengono in giro, devono comunque piacerti e volerti nella loro vita
Passaggio 5. Ottieni supporto anche per te stesso
Visitare un terapeuta, entrare a far parte di un gruppo di supporto per familiari di persone con AvPD o semplicemente parlare con un amico può aiutarti ad affrontare le tue emozioni e alleviare lo stress. Mantenere uno stato mentale stabile e positivo ti renderà maggiormente in grado di aiutare la persona amata.
- Se la persona amata vive nella stessa casa con te, sforzati di ritagliarti un po' di tempo per te spesso. Fai programmi con gli amici o vai a fare una gita diurna solo per schiarirti le idee.
- Se la persona amata è un altro significativo, cogli l'occasione per ricevere una terapia, se possibile. Può essere dannoso per la tua autostima quando il tuo S. O. si allontana di punto in bianco. Chiedi una consulenza per affrontare l'impatto del loro disturbo di personalità su di te.
- Se la persona amata è un amico, assicurati di sostenere altre amicizie. Può essere facile perdersi nel mondo di questa persona, ma è salutare e assolutamente OK avere anche amicizie esterne.
Suggerimenti
- Le persone con AvPD mostrano moderazione nello sviluppo di relazioni personali, comprese le relazioni intime, a causa della paura di essere svergognate e ridicolizzate.
- Le persone con disturbo evitante di personalità sono insolitamente preoccupate di essere respinte, il che ha un impatto sulle situazioni sociali e sulle loro attività quotidiane.
- Le persone con disturbo evitante di personalità possono considerarsi socialmente inferiori o generalmente inferiori agli altri.
