Se stai cercando di essere più dolce, allora è probabile che tu sia il tipo di persona che passa troppo tempo a preoccuparsi o a stressarsi per cose che non contano davvero. Potresti sentirti furioso dopo che qualcuno ti taglia davanti mentre guidi o dopo uno scambio fastidioso con uno dei tuoi amici. Potresti stare sveglio tutta la notte, impazzito per un test o un colloquio che sta arrivando. Potresti anche conoscere molte persone che sono pacate, che sembrano prendere la vita con calma e non si irritano per quasi nulla. Se vuoi essere dolce come queste persone, allora non si tratta di non preoccuparsi di nulla: si tratta di trovare un modo per gestire lo stress e affrontare la vita con una mente calma e razionale.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Consenti a te stesso di cambiare ciò che puoi cambiare
Parte dell'essere dolce è sapere quando dovresti effettivamente cambiare qualcosa che ti sta rodendo. Se sei irritato da un collega e non fai nulla per affrontarlo, allora sì, è improbabile che tu ti senta tranquillo quando sei al lavoro. Se la porta dell'armadio ti sta facendo impazzire ma non provi ad aggiustarla, non ti sentirai tranquillo a lungo. L'importante è affrontare i problemi risolvibili della vita con calma e risoluzione.
Chiediti quali sono le cose della vita che ti impediscono di essere tranquillo. Lavora per trovare un modo per risolvere o affrontare i problemi che sei in grado di affrontare
Passaggio 2. Smettila di impazzire per le cose che non puoi cambiare
Oltre a cambiare le cose che puoi cambiare, per essere veramente dolce, devi essere in grado di imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare. Puoi rivolgerti a un collega problematico per discutere dei problemi che hai avuto, ma potresti non essere in grado di cambiare il fatto che odi il tempo nel luogo in cui vivi o che devi vivere con fratelli che ti assillano. Impara a riconoscere quando una situazione è fuori dal tuo controllo e ad accettarla con calma.
Diciamo che il tuo nuovo capo ti sta facendo impazzire, ma ami davvero il tuo lavoro. Se provi a risolvere il problema e fallisce, allora devi imparare a concentrarti sulle parti del tuo lavoro che ami nonostante sia infastidito dal tuo capo
Passaggio 3. Non portare rancore
Se sei il tipo di persona che non sa perdonare e dimenticare, allora sarai sicuramente meno dolce. Se uno dei tuoi amici o familiari ti ha veramente turbato, devi impegnarti per essere in grado di parlarne e superarlo, anche se non hai perdonato completamente la persona. Se vai in giro portando rancore, allora sei sicuro di essere in uno stato arrabbiato e irritato invece di affrontare la giornata con calma e pace.
- Se passi così tanto tempo ossessionato dall'essere arrabbiato con le persone che ti hanno rifiutato o arrabbiato per le persone che ti hanno fatto del male, allora non sarai mai in grado di calmarti.
- Certo, può essere utile parlare di come qualcuno ti ha ferito. Ma se continui a parlarne con tutti quelli a portata d'orecchio, non farai altro che andare in delirio.
Passaggio 4. Tieni un diario
Tenere un diario può aiutarti a sentirti in contatto con i tuoi pensieri e pronto ad affrontare nuove sfide. Stabilire l'obiettivo di scrivere sul diario almeno un paio di volte alla settimana può aiutarti a controllare te stesso e sentirti come se fossi in contatto con il tuo stato mentale. Ciò ti aiuta anche a stabilire una routine sana e ti dà il tempo di rallentare e accettare qualunque cosa la giornata ti abbia lanciato. Se non ti prendi un momento per respirare o rilassarti mentre scrivi i tuoi pensieri, allora non ti sentirai più tranquillo tanto presto.
Usa il tuo diario come un luogo per l'onestà e una riserva di giudizio. Scrivi ciò che stai pensando e sentendo senza paura o bugie e sarai sulla buona strada per sentirti più in pace
Passaggio 5. Impara a fare un passo alla volta
Molte persone non si sentono tranquille perché le loro ruote girano sempre, cercando di riprodurre ogni mossa della vita come se fosse una partita a scacchi. Diciamo che sei uno scrittore che sta decidendo se essere un bibliotecario o andare a una scuola di specializzazione. Invece di pianificare i prossimi dieci anni della tua vita, chiedendoti se sarai mai in grado di pubblicare un libro, fai semplicemente ciò che ti sembra giusto durante quella particolare fase della tua vita. Concentrati su quello che stai facendo in questo momento e pensa alla tua prossima mossa senza preoccuparti delle prossime dieci mosse che dovrai fare.
Se impari a vivere nel presente e ad immergerti completamente in ciò su cui stai lavorando ora, avrai molte più probabilità di riuscire in ciò che stai facendo rispetto a se ti chiedi costantemente dove ti porterà questo passaggio tu
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Fai passeggiate di 15 minuti ogni giorno
È stato dimostrato che fare passeggiate allevia lo stress e ti aiuta a smettere di preoccuparti di tutte le cose che ti danno fastidio. Se ti prefiggi di fare solo una o due passeggiate di 15 minuti al giorno, puoi aiutare te stesso a prendere una boccata d'aria fresca, stare fuori al sole e fare uno sforzo per rompere le tue solite abitudini o routine. Se ti senti sopraffatto o arrabbiato e non sai come procedere, fare una passeggiata per schiarirti le idee può avere un potente effetto positivo sul tuo stato mentale.
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un cambio di scenario. Il solo fatto di essere fuori nel mondo, vedere alberi, persone e altri che passano le loro giornate può farti sentire più tranquillo
Passaggio 2. Esercizio di più
L'esercizio ti farà anche sentire più morbido e più in controllo della tua mente e del tuo corpo. Prendere l'abitudine di fare esercizio per 30 minuti al giorno o tutte le volte che puoi alla settimana può aiutarti ad avere uno stile di vita che ti faccia sentire più calmo e in pace. Qualsiasi forma di esercizio ti aiuterà a concentrarti sul tuo corpo e ad alleviare parte dell'energia ansiosa che ti sei portato dietro, anche se ogni persona ha una forma diversa di esercizio che può essere più adatta alle sue esigenze, come lo yoga o l'escursionismo.
Puoi anche rendere l'esercizio una parte della tua vita quotidiana, se hai poco tempo. Invece di guidare fino al negozio di alimentari, fai una passeggiata di 15 minuti lì. Invece di prendere l'ascensore per andare al lavoro, prendi le scale. Questi piccoli sforzi nell'attività si sommano
Passaggio 3. Trascorri del tempo nella natura
Stare all'aperto nella natura può aiutarti a sentirti più calmo e in pace, e può darti la sensazione che la maggior parte dei tuoi problemi non siano davvero un grosso problema. È difficile preoccuparsi del tuo prossimo progetto o colloquio di lavoro quando cammini nei boschi o ti trovi in cima a una montagna. Se ti trovi in un ambiente più urbano, visita un giardino pubblico o un lago solo per avere un assaggio della natura. È più importante di quanto pensi quando si tratta di addolcirsi.
Se trovi un compagno di escursioni, nuoto o ciclismo, sarai ancora più motivato a trascorrere del tempo nella natura
Passaggio 4. Ascolta musica rilassante
Ascoltare musica classica, jazz o altra musica che ti fa sentire più calmo e tranquillo può avere un grande impatto sul tuo stato interiore ed esteriore. Cerca di ridurre al minimo il death metal o altra musica che ti irrita e passa a suoni più rilassanti. Puoi andare ai concerti o semplicemente ascoltare questa musica a casa tua o in macchina, soprattutto quando ti senti stressato.
Se ti colleghi solo per pochi minuti e ascolti musica dolce, scoprirai che la tua mente e il tuo corpo si rilasseranno più facilmente. Se sei nel bel mezzo di un'accesa discussione, puoi anche scusarti e passare qualche minuto ad ascoltare musica rilassante prima di riprendere la conversazione
Passaggio 5. Riposa con gli occhi chiusi per calmarti
A volte, tutto ciò che devi fare è prenderti qualche minuto di pausa. Se ti senti davvero sopraffatto e per niente tranquillo, sdraiati o siediti, chiudi gli occhi e cerca di non muovere il corpo per alcuni minuti. Chiudi la mente e concentrati sui suoni intorno a te, e vedi se riesci anche solo a cadere in un sonno leggero per qualche minuto. Prova questo per 15-20 minuti. Non vorrai finire per fare un pisolino lungo più di un'ora e svegliarti stordito o peggio del solito.
Se ti senti ansioso perché sei stanco e non ti senti in grado di affrontare molti dei tuoi problemi, fare un pisolino energetico parte della tua routine può aiutarti a sentirti più tranquillo
Passaggio 6. Ridi di più
Rendere la risata una parte più importante della tua routine ti farà sicuramente sentire più rilassato e a tuo agio, e quindi più dolce. Potresti sentirti come se non avessi tempo per ridere, o che ridere non fosse abbastanza "serio", ma dovresti davvero fare uno sforzo per trascorrere del tempo con persone che ti fanno ridere, guardare commedie o semplicemente per fare cose che farti uscire da uno stato d'animo serio. Fai lo sciocco con i tuoi amici e vestiti con costumi bizzarri, balla senza motivo, corri sotto la pioggia o fai tutto il possibile per scuoterti dal tuo funk stressato e per scoppiare di più.
Porsi l'obiettivo di ridere di più è qualcosa che puoi fare oggi e iniziare subito. Anche se stai solo guardando un gatto fare qualcosa di ridicolo su YouTube, sarai comunque diretto nella giusta direzione
Passaggio 7. Riduci al minimo l'assunzione di caffeina
È risaputo che la caffeina può farti sentire più ansioso e meno in pace. Anche se bere caffè, tè o una bibita può sicuramente darti la sferzata di energia che stai cercando, se ne bevi troppo o lo bevi troppo tardi durante la giornata, è probabile che ti sentirai più nervoso e meno dolce di quanto tu possa desiderare. Chiediti quanta caffeina bevi regolarmente e lavora lentamente per dimezzare questo numero, se non elimina completamente l'assunzione di caffeina.
Inutile dire che se vuoi essere dolce, dovresti evitare quelle bevande energetiche a tutti i costi. Ti daranno uno sballo veloce e poi ti faranno schiantare e sentirti ansioso
Parte 3 di 3: avere uno stile di vita più dolce
Passaggio 1. Esci con persone più pacate
Un modo per rendere istantaneamente la tua vita più dolce è uscire con più persone che hanno una mentalità tranquilla. Stare con persone calme può calmarti e farti sentire più in pace. Cerca persone che hanno un approccio più zen alla vita e cerca di emularle. Se sei vicino a loro, chiedi loro cosa li fa eccitare e parla loro di come affrontano le loro vite. Sebbene sia improbabile che tu possa comportarti esattamente come queste persone all'improvviso, sarà possibile per te imparare alcuni trucchi da loro e addolcirti semplicemente stando con loro.
- Oltre a uscire con persone più pacate, dovresti anche cercare di eliminare le persone che ti causano stress o ansia inutili. Anche se non dovresti abbandonare completamente i tuoi amici irascibili, dovresti pensare a passare meno tempo con le persone che ti irritano.
- Detto questo, dovresti sapere che c'è una differenza tra l'essere dolci e l'essere indifferenti o semplicemente non curarsene più di tanto. Se hai amici a cui davvero non importa in un modo o nell'altro perché non hanno troppi obiettivi o ambizioni, allora non sono necessariamente pacati. È importante essere motivati e voler ottenere qualcosa nella vita, anche se ciò che si desidera è la felicità o la pace interiore: essere dolci significa semplicemente avere una mentalità più sana durante la giornata.
Passaggio 2. Mantieni pulito il tuo spazio
Un altro modo per farti sentire più tranquillo è prestare maggiore attenzione a come mantieni il tuo spazio. Mantenere una scrivania pulita, un letto rifatto e una stanza libera dal disordine può avere un impatto positivo sul tuo stato mentale. Prendersi del tempo per mettere tutto in ordine alla fine della giornata, anche se si impiegano solo 10-15 minuti, può avere un grande impatto su come si affronta la giornata e su quanto si sente di avere nel piatto. Fai uno sforzo concertato per mantenere in ordine il tuo spazio e rimarrai sorpreso da quanto ti sentirai più tranquillo.
- Ovviamente ti sentirai esausto se ti svegli e la tua scrivania è piena di scartoffie, o se passi mezz'ora a cercare la maglietta che volevi indossare. Mantenere il tuo spazio pulito renderà la tua vita più equilibrata.
- Potresti pensare di non avere il tempo di mantenere pulito il tuo spazio. Tuttavia, scoprirai che se dedichi solo 10-15 minuti al giorno alla gestione del tuo spazio, in realtà ti farà risparmiare tempo perché non perderai mai tempo a cercare qualcosa.
Passaggio 3. Non avere fretta
Un'altra cosa che fanno bene le persone pacate è non stressarsi per il fatto di non avere tempo o di arrivare tardi da qualche parte. Devi lavorare sulla gestione del tuo tempo in modo da avere tutto il tempo per spostarti da un posto all'altro e partire abbastanza presto per arrivare da qualche parte in orario invece di stressarti per il ritardo. Se sei in ritardo, sarai esausto, non avrai tempo per gestire il tuo aspetto e probabilmente dimenticherai qualcosa, il che ti renderà ancora più stressato. Vai a scuola o vai al lavoro dieci minuti prima del normale e vedi quanto ti senti meglio quando smetti di correre da un posto all'altro.
L'imprevisto può sempre accadere. Anche se arrivi a scuola o al lavoro con 20 minuti di anticipo, è meglio che arrivare in ritardo perché ti sei imbattuto in un ingorgo imprevisto. Se pianifichi la tua vita in questo modo, ti sentirai più tranquillo quando ti avvicinerai a qualsiasi situazione
Passaggio 4. Mantieni un programma ragionevole
Mantenere un programma ragionevole è legato al non avere fretta. Se vuoi essere dolce, non puoi avere ottanta palline diverse in aria contemporaneamente. Devi lavorare per trovare un modo per darti abbastanza tempo per spostarti da un posto all'altro e per non essere sopraffatto da tutte le cose che la vita ti offre. È importante trovare del tempo per i tuoi amici, ma non così tanto da non avere tempo per te stesso. È fantastico impegnarsi in molti progetti diversi, dalla tessitura alla formazione degli insegnanti di yoga, ma non dovresti sentirti come se ti stessi impegnando troppo e non essere in grado di fare bene nessuna cosa.
- Dai un'occhiata al tuo programma. Vedi qualcosa che puoi lasciar cadere senza perderlo troppo? Pensa a quanto ti senti più calmo se prendi 2-3 lezioni di kickboxing durante la settimana invece di 5-6.
- Assicurati di risparmiare sempre almeno qualche ora per te, se non di più, durante la settimana. Ogni persona ha bisogno di trascorrere una quantità diversa di tempo da sola; scopri quanto "tempo per me" hai veramente bisogno e non tirarti indietro mai.
- Pianifica alcune brevi pause di "recupero" durante il giorno in modo da avere la possibilità di schiarirti le idee.
Passaggio 5. Fai yoga
Rendere lo yoga parte della tua vita avrà innumerevoli benefici, dal donarti la pace interiore all'aiutarti a sviluppare un corpo tonico. Prendere l'abitudine di praticare yoga più volte alla settimana ti farà sentire più dolce, più calmo e più in controllo della tua mente e del tuo corpo. Quando sei sul tappetino da yoga, il tuo obiettivo è dimenticare tutte le distrazioni intorno a te e concentrarti sulla sincronizzazione della respirazione con i movimenti del tuo corpo; per quel tempo, le altre tue preoccupazioni e preoccupazioni dovrebbero svanire. Ma fare yoga non è solo un meccanismo per far fronte allo stress per un po'; ti aiuta a costruire una road map per affrontare lo stress, sia che tu sia sul tappeto o fuori dal tappeto.
Idealmente, dovresti praticare lo yoga almeno 5-6 volte a settimana. Può sembrare molto, ma non hai bisogno di andare in uno studio per esercitarti più di un paio di volte alla settimana, o del tutto. Puoi esercitarti nel comfort di casa tua, purché tu abbia lo spazio per farlo
Passaggio 6. Medita
La meditazione è anche un modo per diventare una persona più dolce e per imparare a calmare tutte le voci che potrebbero agitarti durante il giorno. Per meditare, trova un posto dove puoi sederti per almeno 10-15 minuti e impara a rilassare il corpo, una parte alla volta. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro che sale dentro e fuori dal tuo corpo. Quando li apri e ti senti di nuovo vigile, ti sentirai più in grado di affrontare ciò che la giornata ti riserva.
La parte migliore è che ti sentirai più capace di affrontare le sfide con calma interiore e potrai tornare al luogo che hai raggiunto in meditazione durante qualsiasi momento della tua giornata
Suggerimenti
- La musica è un buon modo per mantenere la calma e liberare la mente.
- Fai una passeggiata quando sei stanco di lavorare.
- Lasciar andare è una cosa molto importante per essere tranquilli. Lascia andare le cose che ti deprimono.
- Calmati! Non sei l'UNICO ad avere problemi nella vita. Alcune persone, proprio in questo momento, stanno affrontando problemi molto più difficili dei tuoi.
- L'esercizio e l'allenamento aiutano davvero a mantenere un corpo in forma e a promuovere uno stato morbido.
