La nostra autostima è instillata in noi durante la nostra giovinezza. Essere costantemente criticati dalla famiglia, dagli amici e dalla società in generale tende a spogliarci lentamente dei nostri sentimenti di autostima. La nostra bassa autostima ci priva della fiducia in noi stessi per prendere anche la più piccola delle decisioni. Tuttavia, questi sentimenti non devono essere permanenti. Migliorare la tua autostima aumenta la tua fiducia ed è un primo passo verso la ricerca della felicità e una vita migliore. Continua a leggere per scoprire come!
Passi
Parte 1 di 4: Identificare la tua autostima
Passaggio 1. Impara l'autostima
L'autostima, o il modo in cui ci sentiamo per noi stessi, è un aspetto importante del nostro benessere emotivo. Alta autostima significa che ci amiamo e ci accettiamo per come siamo, e generalmente ci sentiamo soddisfatti la maggior parte del tempo. Bassa autostima significa che non siamo contenti di come siamo.
- Il Centro per gli Interventi Clinici descrive le persone con bassa autostima come aventi “convinzioni negative profonde, di base su se stesse e sul tipo di persona che sono. Queste convinzioni sono spesso prese come fatti o verità sulla loro identità”.
- La bassa autostima non trattata può spesso portare a problemi per tutta la vita, come essere vittima di relazioni abusive, sentirsi costantemente in imbarazzo e avere così tanta paura del fallimento che non provi nemmeno a fissare degli obiettivi.
Passaggio 2. Valuta la tua autostima
Sapere di avere una bassa autostima è il primo passo per migliorare e superare quell'abitudine mentale. Potresti avere una bassa autostima se hai pensieri negativi su di te. Questi pensieri possono ruotare attorno a un tratto specifico, come il peso o l'immagine corporea, oppure possono comprendere molte aree della tua vita, carriera e relazioni.
- Se la tua voce interiore, o i pensieri su di te, sono per lo più critici, probabilmente hai una bassa autostima.
- Se la tua voce interiore tende ad essere positiva e confortante, hai una maggiore autostima.
Passaggio 3. Ascolta la tua voce interiore
Quando hai pensieri su di te, determina se sono positivi o negativi. Se hai difficoltà a valutarlo o a notare uno schema, prova a scrivere pensieri che hai su di te ogni giorno per alcuni giorni o una settimana. Quindi guarda le affermazioni per i modelli o le tendenze.
- La voce interiore di qualcuno con bassa autostima si manifesta spesso in una delle seguenti persone: un brontolone, un generalista, un comparatore, un catastrofista o un lettore della mente. Ognuna di queste voci interiori uniche ti insulta o presume il peggio della percezione che le altre persone hanno di te.
- Mettere a tacere la voce interiore negativa è un primo passo per costruire la tua fiducia. Sostituirlo con pensieri più positivi sarà il prossimo obiettivo.
- Ad esempio, la tua voce interiore potrebbe dire "Non ho ottenuto il lavoro per cui ho appena fatto domanda, quindi non avrò mai più un lavoro e sono inutile". Vuoi cambiarlo in "Sono deluso per non aver ottenuto questo lavoro, ma ho lavorato sodo e il lavoro giusto è là fuori che mi aspetta; Devo solo trovarlo".
Passaggio 4. Indaga sulla fonte della tua bassa autostima
Nessuno ha un'autostima intrinsecamente bassa dalla nascita; generalmente si costruisce dall'infanzia a causa di bisogni non soddisfatti, feedback negativi da parte di altri o a causa di un importante evento negativo della vita. Conoscere la fonte dei tuoi problemi di autostima può aiutarti a superarli.
- Se hai notato uno schema particolare quando valuti la tua voce interiore, prova a far risalire quei sentimenti al tuo primo ricordo su di loro.
- Ad esempio, se la tua negatività riguarda il tuo peso o il tuo aspetto, prova a ricordare quando hai iniziato a sentirti a disagio con il tuo peso; era dovuto a un particolare commento o gruppo di commenti?
Passaggio 5. Stabilisci un obiettivo per migliorare la tua autostima
La chiave per sviluppare l'autostima è trasformare la tua voce interiore da una voce negativa e critica a una voce positiva e incoraggiante. Alla fine, dovrai decidere di impegnarti a riformulare il modo in cui pensi a te stesso. Stabilire un obiettivo iniziale per essere più positivo con te stesso ti metterà sulla strada per una maggiore autostima e autoefficacia.
Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere "Sarò più positivo con me stesso e parlerò a me stesso come a un amico piuttosto che a un nemico"
Parte 2 di 4: Migliorare la cura di sé
Passaggio 1. Elenca i tuoi attributi positivi
Concentrati sulle cose che ti piacciono di te stesso per ricordare a te stesso che c'è di più in te oltre ai pensieri negativi su cui si concentra la tua voce interiore. Congratulazioni con te stesso per i tuoi risultati senza qualificarli.
- Le persone con una maggiore autostima sono in grado di accettare di avere attributi positivi, anche se non sono perfetti.
- Pubblica la tua lista in un posto visibile, come lo specchio del tuo bagno, e guardala ogni giorno. Puoi aggiungerlo man mano che la tua voce interiore diventa più positiva.
Passaggio 2. Tieni un diario della positività
Annota i tuoi successi, i complimenti che le persone ti fanno e i bei pensieri che hai su di te. Anche se i pensieri negativi potrebbero non scomparire completamente, dedicare più tempo a concentrarsi su quelli positivi migliorerà i tuoi sentimenti generali di autostima.
- Il diario può essere un potente strumento per monitorare il tuo dialogo interiore e migliorare la tua autostima.
- Cerca di concentrare il tuo diario di positività sull'opporsi ai tuoi normali pensieri interiori negativi. Ad esempio, se tendi a insultarti per non aver espresso la tua opinione su qualcosa, assicurati di annotare le volte in cui dici quello che pensi.
Passaggio 3. Usa il tuo diario per la definizione degli obiettivi
Puoi fissare obiettivi per migliorare te stesso senza aspettarti la perfezione in ogni aspetto della tua vita. I tuoi obiettivi dovrebbero essere chiari e specifici, ma lasciare un po' di "spazio di manovra" per l'imperfezione.
- Ad esempio, invece di "Parlerò sempre contro le persone che diffondono discriminazione e odio", potresti raggiungere il tuo obiettivo: "Farò del mio meglio per oppormi con calma alle idee di altri che diffondono discriminazione e odio".
- Invece di "Non mangerò mai più zucchero e perderò 30 chili", il tuo obiettivo potrebbe essere: "Mi impegnerò a vivere uno stile di vita più sano con scelte alimentari migliori e più esercizio fisico".
Passaggio 4. Perdona te stesso per essere imperfetto
Ricorda che tu, come tutti, sei umano. Non devi essere perfetto per avere un'alta autostima. Se riesci ad accettarti per come sei, anche se stai cercando di migliorare in alcune aree, avrai un'autostima molto più alta.
- Crea un mantra per te stesso, come "va bene, sono comunque fantastico".
- Ad esempio, se hai perso le staffe e hai urlato contro tuo figlio al parco, puoi dire a te stesso: "Non sono perfetto e lavorerò per tenere sotto controllo le mie emozioni. Mi scuserò con mio figlio per aver urlato e gli spiegherò perché mi sono arrabbiato. Va tutto bene, sono comunque una mamma fantastica".
Passaggio 5. Cerca una consulenza
Se ritieni di non essere in grado di migliorare la tua autostima da solo, o se ti arrabbi molto quando esplori le radici della tua bassa autostima, potresti voler vedere un terapeuta che può aiutarti a identificare e affrontare il radici dei tuoi problemi di autostima.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio che affronterà i tuoi pensieri negativi automatici su di te e ti insegnerà come affrontare le tue emozioni in modo sano.
- Per problemi di autostima più complessi, una terapia psicodinamica più approfondita può essere un'opzione migliore per affrontare le radici dei tuoi problemi.
Passaggio 6. Partecipare a opere di beneficenza
Molte persone iniziano a sentirsi meglio con se stesse quando contribuiscono a una causa al di fuori dei propri bisogni. Il volontariato per un'organizzazione di beneficenza aiuta sia il volontario che i destinatari della beneficenza: una vera vittoria!
- Trova un'organizzazione che si occupi di una causa che ti appassiona.
- Fai volontariato da qualche parte con un amico o un gruppo di amici; questo aiuterà l'organizzazione (molte mani rendono il lavoro leggero) e l'esperienza può essere più piacevole.
Parte 3 di 4: adottare uno stile di vita più positivo
Passaggio 1. Dedica del tempo alla cura di te stesso
Può essere difficile trovare del tempo per te stesso, ma trovare il tempo per fare cose che ti fanno sentire rilassato e felice può migliorare la tua autostima e la tua produttività al lavoro e a casa.
Trova un hobby che ti faccia sentire meglio fisicamente e mentalmente. Alcune persone trovano che lo yoga, la bicicletta o la corsa li aiutino a trovare una positività calma e centrata
Passaggio 2. Circondati di persone positive
Se ci sono influenze negative nella tua vita che ti fanno stare male con te stesso, cerca di ridurre al minimo o eliminare il tempo che passi con loro. Includi nella tua vita, invece, persone che sono positive e supportano i tuoi pensieri positivi su di te.
- Rendere i tuoi cari consapevoli del tuo percorso di costruzione dell'autostima li incoraggerà a fungere da sistema di supporto per te.
- Potresti voler dire agli amici intimi o alla famiglia qualcosa come "Sto lavorando per migliorare la mia autostima. Puoi aiutarmi facendo notare quando dico qualcosa di negativo su di me in modo che io sia più consapevole della mia negatività".
Passaggio 3. Segui una dieta sana
La scelta di cibi più nutrienti e a basso contenuto di zuccheri e grassi può aumentare la tua energia, ridurre i crolli di zucchero e migliorare la tua salute generale.
- Evita le diete alla moda e opta per cibi integrali che sono minimamente lavorati.
- Evita cibi come barrette di cioccolato, bibite gassate, torte, ciambelle e pasticcini, che portano a massicci crolli energetici, possibili mal di testa e non offrono nutrizione, possibili malattie e calorie aggiunte.
- Mangia più frutta, verdura, carni magre e legumi. Considerali come energia per tutto il giorno e nutrimento abbondante per il tuo corpo, che ti consentirà di stare al passo con il lavoro e i bambini, proteggere il tuo corpo dalle malattie e prolungare la tua vita in modo da poter trascorrere più tempo con la tua famiglia.
Passaggio 4. Esercizio di più
Anche quando andare in palestra non è un'opzione, una camminata veloce è spesso tutto ciò di cui hai bisogno per muoverti di più e migliorare la tua salute. Un po' di esercizio può darti più energia, farti sentire meglio e aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.
- Molte persone trovano che camminare all'aperto sia rinfrescante e ristoratore, soprattutto se trascorrono la maggior parte del tempo lavorando in casa.
- Anche un allenamento di 10 minuti una o due volte al giorno offre benefici alla tua salute.
Passaggio 5. Dedica del tempo all'igiene personale e alla presentazione
Se dedichi pensiero e tempo al tuo aspetto personale selezionando vestiti che ti fanno sentire sicuro e messo insieme e praticando abitudini igieniche quotidiane, ti sentirai più a tuo agio e sicuro.
Parte 4 di 4: lasciar andare la perfezione
Passaggio 1. Riconosci gli standard irraggiungibili
Come i dipinti di Picasso, la perfezione cambia nell'occhio di chi guarda. La perfezione è uno stato soggettivo e spesso autoimposto. Va bene attenersi a standard più elevati, ma spesso questi standard sono idealistici perché la vita non va sempre come previsto. È facile sentirsi frustrati quando non riesci a eguagliare la nostra immagine ideale di te stesso.
Questa non è necessariamente una cosa negativa, perché questo è ciò che motiva le persone a migliorare, trovare modi migliori e più efficienti di fare le cose ed essere il più eccellente possibile
Passaggio 2. Perdona te stesso
Puoi imparare a prevenire che questa tendenza molto umana diventi improduttiva diventando più indulgente con te stesso quando le cose non vanno come vorresti e più solidale con noi stessi sentendoci bene nelle nostre realizzazioni e nei nostri punti di forza in modo che possiamo davvero goderci l'essere chi siamo in questo momento.
Suggerimenti
- Circondati di persone che hanno a cuore i tuoi sentimenti. Le persone a cui non importa di te non aiuteranno la tua fiducia.
- Di' a te stesso che sei sicuro di te ed estroverso anche se non ti senti così. I tuoi sentimenti e le tue convinzioni provengono tutti dai pensieri che pensi, quindi, se credi di essere fiducioso ed estroverso, lo sarai.
- Sii assertivo. Aumentare la tua autostima significa ottenere ciò di cui hai bisogno/vuoi. Fai le cose per il tuo bene. Ricorda, devi aiutare te stesso prima di poter aiutare gli altri.
- Guardati allo specchio ogni giorno. Trova qualcosa di te da ammirare: il tuo aspetto, i tuoi successi, i tuoi successi.
- Non lasciare che le pubblicità su riviste e altri media annullino la tua autostima con i loro stratagemmi di marketing: le campagne di marketing spesso sfruttano la paura e l'insicurezza portando questi sentimenti in primo piano. Resisti agli sforzi di marketing con la tua fiducia interiore e la consapevolezza delle tattiche di marketing.
- Assicurati che il tuo dialogo interiore sia sempre positivo. Racconta a te stesso quanto sei bravo o quanto sei bravo oggi. Fai della positività il tuo stato naturale d'essere.
- Ignora i commenti negativi che le persone ti danno. Ascolta te stesso e sii sicuro, nessuno può giudicarti per essere te stesso.
- Prova lo yoga o la meditazione per rinfrescare ed equilibrare la tua mente.
- Prenditi una pausa dai social. Le persone pubblicheranno cose che influiscono negativamente sulla tua salute mentale, che lo vogliano o meno. Hai bisogno di interazioni reali faccia a faccia.
