La calma e la fiducia non sono in genere associate l'una all'altra. Quando pensi alla parola "fiducioso", potresti immaginare qualcuno che è estroverso, al centro dell'attenzione. Ma non devi parlare costantemente per dimostrare la tua fiducia. Puoi trasmettere ancora maggiore sicurezza in te stesso mostrando il giusto linguaggio del corpo, esercitando l'assertività ed essendo umile nelle tue interazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: mostrare un linguaggio del corpo sicuro
Passaggio 1. Tieni il mento in alto e le spalle indietro
Le persone nervose o insicure spesso vanno in giro con il mento rivolto verso il basso e gli occhi puntati sul pavimento. Mostra sicurezza sollevando il mento come se ci fosse un filo invisibile che tira su la testa.
Mantenere il livello del mento aiuta con la postura nel suo complesso. A volte, quando sei incerto, potresti chinarti o rannicchiarti. Pensare a un filo invisibile che va dalla sommità della testa lungo la colonna vertebrale può aiutarti anche a tirare indietro le spalle
Passaggio 2. Pianta i piedi alla larghezza dei fianchi
Se sei in piedi, bilancia il peso in modo uniforme tra le gambe. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Evita di battere i piedi o di voltare il corpo da coloro con cui stai parlando. Puoi rilassare le braccia lungo i fianchi o fare una "posizione di forza" posizionandole sui fianchi.
Passaggio 3. Siediti rilassato al tuo posto
Se sei seduto, mostra sicurezza seduto con una postura rilassata. Appoggiati leggermente all'indietro sulla sedia mentre ti volti ancora verso l'altra persona. Potresti anche "posa di forza" incrociando le mani dietro la testa a forma di "V".
Un'altra opzione è semplicemente mettere le mani in grembo se non sei seduto dietro un tavolo. Se lo sei, mettile leggermente sul tavolo di fronte a te. Non incrociare le braccia
Passaggio 4. Stabilire un contatto visivo
Quando saluti gli altri o fai conversazione, non evitare i loro occhi. Le persone ansiose o insicure possono sentirsi intimidite dal contatto visivo, ma una persona tranquilla e sicura di sé sa che un contatto visivo forte ti aiuta a sembrare sicuro e in controllo.
- Questo non significa fissare qualcuno. A volte puoi guardare fuori casualmente. Ma cerca di mantenere il contatto visivo, in particolare durante le conversazioni a due.
- Se il contatto visivo diretto ti sembra strano, prova a dare un'occhiata al naso della persona per alcuni secondi, poi alla sua bocca e poi a tutto il suo viso. Non saranno in grado di dire che non stai guardando i loro occhi.
Passaggio 5. Fai una pausa e respira profondamente
Quando ti senti a corto di fiducia, è facile finire tutto. Se questo inizia ad accadere, prenditi un breve momento per respirare profondamente e riprenderti.
Inspira profondamente dal naso contando fino a quattro. Quindi, trattieni il respiro per alcuni conteggi. Espira dalla bocca contando fino a otto. Ripeti il ciclo finché non inizi a sentirti di nuovo calmo
Metodo 2 di 3: Praticare l'assertività
Passaggio 1. Conosci il tuo valore
Le persone egocentriche possono mostrare la loro fiducia dominando le conversazioni e vantandosi dei loro talenti. In fondo, lo fanno perché cercano conferme. Una persona tranquilla e sicura di sé capisce cosa porta in tavola. Pertanto, non avrai bisogno di cercare apertamente la convalida degli altri attraverso le tue realizzazioni esterne. Quelli che hanno meno da dimostrare sono di solito i più fiduciosi.
Credi nella tua autostima. Se hai problemi con questo, può essere utile fare un elenco continuo di alcune delle principali sfide che hai superato e delle pietre miliari che hai superato. Rifletti spesso sulla lista per ricordare a te stesso il tuo valore
Passaggio 2. Esprimi le tue esigenze
Quando conosci il tuo valore, non hai problemi a far sapere agli altri di cosa hai bisogno da loro. Le persone passive possono aspettarsi che le persone leggano nella loro mente o indovino i loro bisogni. Tranquilla fiducia significa avere la sicurezza di sé per incontrare le persone a metà e comunicare loro i propri bisogni.
Dì alle persone ciò di cui hai bisogno in modo rispettoso, chiaro e onesto. Ad esempio, potresti dire a un'amica: "Ho paura di perdere il lavoro, quindi ho davvero bisogno di ridurre le spese extra" piuttosto che aggredirla perché vuole fare shopping
Passaggio 3. Dì "no
Le persone passivo-aggressive possono dire "sì" alle richieste e poi risentirsi della persona per aver chiesto. Una persona tranquilla e sicura di sé può dire "no" quando una richiesta non le soddisfa. Inizia in piccolo ed esercitati a dire "no" con le persone della tua vita.
Ad esempio, il tuo collega cerca di buttarti via il suo lavoro extra per la seconda settimana consecutiva. Potresti dire: "No, Patrick. Non posso accettare il tuo lavoro. Sono stato felice di aiutarti la scorsa settimana, ma non ho tempo per fare il tuo e il mio lavoro"
Passaggio 4. Accetta i complimenti invece di negarli
Molte persone autocoscienti non sanno come rispondere ai complimenti o si sentono a disagio o a disagio quando vengono dati. Mostra assertività accettandoli gentilmente e pienamente. Questa è una tecnica nota come "indagine positiva".
Ad esempio, se qualcuno dice: "Questo pasto che hai preparato è delizioso!" prova a dire "Grazie! Sono felice che ti piaccia. Anche a me piace", invece di dire "È una ricetta facile" o "Va tutto bene"
Passaggio 5. Dire ripetutamente ciò che si desidera mostrare calma persistenza
Questa è chiamata "tecnica di registrazione bloccata" e può essere utilizzata in accese discussioni per mantenere la conversazione in carreggiata. Chiaramente, dichiara con calma ciò che vuoi e ripetilo più e più volte con calma senza rinunciare a mostrare assertività.
Ad esempio, se la tua nuova scarpa si è rotta e sei tornato al negozio per restituire il paio, potresti dire: "Ho comprato queste scarpe la settimana scorsa e il cinturino si è rotto ieri. Vorrei un rimborso, per favore." Quindi, se il dipendente del negozio dice qualcosa del tipo: "Questi sono stati ovviamente indossati molto. Non puoi aspettarti che ti restituisca i tuoi soldi", stai calmo e dì: "Il cinturino si è rotto dopo solo una settimana. Vorrei un rimborso"
Metodo 3 di 3: Interagire con gli altri
Passaggio 1. Ascolta attivamente
Essere rumorosi, appariscenti e parlare tutto il tempo invia un messaggio "guardami". Tuttavia, le persone tranquille e fiduciose si rendono conto che ottieni molto più rispetto (e impari anche di più) ascoltando più di quanto parli.
Cerca di capire veramente il messaggio dell'altra persona. Non interromperli. Una volta che hanno finito, prova a parafrasare ciò che hanno detto per assicurarti di aver capito bene
Passaggio 2. Loda gli altri piuttosto che te stesso
Alcune persone si comportano come se fosse fisicamente doloroso evidenziare i successi degli altri. In verità, quando sei in grado di celebrare gli altri, dimostra che puoi condividere i riflettori e che sei un giocatore di squadra. Sforzati di chiamare qualcun altro per un risultato quando si presenta la situazione.
Passaggio 3. Ammetti i tuoi errori
Una persona insicura potrebbe sperare che il terreno li inghiotti dopo un errore. Possono semplicemente cercare un'uscita. Nel frattempo, una persona arrogante può trovare un modo per scaricare la colpa su qualcun altro. Le persone sicure di sé non trovano scuse quando hanno commesso un errore. Lo accettano, lo correggono, imparano da esso e vanno avanti. Può essere difficile ammettere "Ho sbagliato". Ma farlo mostra agli altri che sei disposto ad assumerti la responsabilità delle tue azioni.
Non appena ti rendi conto di aver commesso un errore, prenditene la responsabilità. Ad esempio, il cliente è in ritardo per la riunione perché hai dimenticato di programmare il servizio di auto. Dì: "Oh, Dio mio. È colpa mia. Ho dimenticato di chiamare una macchina. Lo aggiusterò subito"
Passaggio 4. Accetta consigli e tutoraggio da altri
Le persone tranquille e fiduciose sono genuine, oneste con se stesse e oneste con gli altri. Non hanno paura di ammettere che non hanno tutte le risposte. Ognuno ha aree in cui può migliorare. Non essere timido nel riconoscere il tuo e chiedere aiuto.
- Assicurati di ammetterlo se non sai qualcosa e di far sapere agli altri che proverai a trovare la risposta.
- Potresti dire: "Devo aver dimenticato quell'aspetto della nostra formazione. Ti dispiacerebbe offrirmi un corso di aggiornamento?" Oppure, "Helen, hai davvero un controllo sulle presentazioni. Puoi darmi qualche dritta?"
Passaggio 5. Smetti di spettegolare
Un modo per sembrare poco sicuro di sé è spettegolare costantemente sugli altri. Una persona tranquilla e sicura di sé conosce il proprio valore, quindi non se la cava mettendo giù gli altri. Smettila di frequentare le persone che spettegolano. Scopri come reindirizzare le conversazioni quando sono diretti verso la città del gossip.
Ad esempio, potresti dire: "Basta, cosa avete fatto lo scorso fine settimana" per cambiare conversazione quando si parla di pettegolezzi
Suggerimenti
- Anche se il tentativo di mostrare un linguaggio del corpo sicuro può farti sembrare sicuro agli altri, non necessariamente ti renderà sicuro. Lavora per sentirti sicuro, e poi il linguaggio del corpo dovrebbe venire naturale.
- Concentrati soprattutto sull'essere più assertivo se lotti per controllare la rabbia e lo stress. Praticare l'assertività può migliorare la tua capacità di controllare queste cose oltre a migliorare il tuo senso di fiducia.
