La fiducia è importante per interazioni sociali positive, per ottenere buoni risultati a scuola e per avanzare nella carriera. Se ritieni che la tua autostima sia scarsa, potresti rifuggire da nuove opportunità o evitare cose che trovi difficili. Con questi suggerimenti e trucchi, puoi lavorare per costruire la tua fiducia e aumentare la tua autostima per affrontare tutto ciò che la vita ti lancia. Diventare più sicuro di sé richiede tempo, quindi continua, anche se diventa difficile.
Passi
Metodo 1 di 13: fai un elenco delle tue qualità positive
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Passaggio 1. Potrebbe sembrare sciocco, ma siediti e scrivi un elenco
Inizia con 5 cose che ti piacciono di te e cerca di aggiungere qualcosa alla lista ogni giorno. Se non riesci a pensare a nulla, prova a chiedere ai tuoi cari cosa gli piace di te per iniziare.
Ad esempio, potresti scrivere: "Sono gentile, amo, amo l'arte, sono creativo e sono un buon amico"
Metodo 2 di 13: impara una nuova abilità
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Passaggio 1. Fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort
Se non hai mai provato a giocare a scacchi prima, gioca ad alcuni giochi online per prenderci la mano. Se non sei il miglior cuoco, prova a fare un piatto che non hai mai mangiato. Costruisci la tua fiducia in aree più piccole per migliorare la tua autostima generale.
Cerca di espandere la tua zona di comfort lentamente e costantemente nel tempo
Metodo 3 di 13: esercitati regolarmente
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Passaggio 1. Cerca di fare 30 minuti di esercizio moderato al giorno
Non solo ti farà sentire più forte e più sano, ma l'esercizio rilascia sostanze chimiche nel tuo cervello che ti faranno sentire più felice. Migliorerà il tuo umore generale e può interrompere la tua giornata se ti senti bloccato.
Fare esercizio non significa necessariamente andare in palestra e mettere su la pompa. Puoi nuotare, fare jogging, fare yoga, saltare la corda o fare una routine di allenamento a casa
Metodo 4 di 13: trascorri del tempo con persone che ti apprezzano
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Passaggio 1. Le persone negative tendono ad abbassare la tua fiducia
Invece, trascorri del tempo con amici e familiari che ti ispirano e ti spingono a dare il meglio di te. Saprai che qualcuno è bello essere in giro se ti senti eccitato e felice di uscire con loro.
- Le persone che riducono la tua autostima potrebbero fare commenti sprezzanti su di te o dirti che i tuoi obiettivi sono stupidi. Probabilmente è estenuante uscire con loro e potresti inconsciamente evitarli.
- Se vuoi fare un nuovo gruppo di amici, prova a unirti a un club per incontrare persone interessate a un tuo hobby.
Metodo 5 di 13: fai qualcosa che ti piace ogni giorno
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Passaggio 1. Renditi felice facendo qualcosa di divertente
Potrebbe essere un mestiere, un'opera d'arte, una passeggiata nella natura, un'escursione, una corsa o anche leggere un buon libro. Trascorri 15 minuti facendo qualcosa che ti piace per aumentare il tuo umore e migliorare la tua autostima generale.
Prova a prenderti una pausa dalla tecnologia mentre lo fai anche tu. Può essere bello allontanarsi per un po' dagli schermi
Metodo 6 di 13: alzati in piedi e fissa il contatto visivo con le persone
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Passaggio 1. Il linguaggio del corpo è un enorme indicatore di fiducia
Quando interagisci con gli altri, assicurati di tenere la testa e il mento in alto, di stare in piedi e di guardare le persone negli occhi quando parli con loro. Tieni le mani fuori dalle tasche e pianta i piedi in una posizione ampia.
Se stai ascoltando qualcun altro parlare, esercita le capacità di ascolto attivo annuendo con la testa e fissando il contatto visivo
Metodo 7 di 13: Indossa abiti puliti e pratica una buona igiene
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Passaggio 1. Quando hai un bell'aspetto, ti senti bene anche tu
Cerca di fare la doccia ogni giorno, lavarti i capelli, lavarti i denti e indossare vestiti puliti. Se ti piacciono i trucchi o i gioielli, indossali anche tu! Cerca di presentarti in un modo che ti faccia sentire sicuro di te.
Se hai voglia di un nuovo guardaroba ma non vuoi rompere la banca, prova a colpire un negozio dell'usato nella tua zona
Metodo 8 di 13: sii onesto con te stesso
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Passaggio 1. In alcune aree della vita potresti avere ancora molto da imparare
Essere sicuri non significa sopravvalutare le proprie capacità; invece, prova a riconoscere dove potresti essere leggermente carente, quindi lavora per migliorare quell'area.
Ad esempio, se hai appena iniziato un nuovo lavoro, probabilmente non sai ancora tutto dell'azienda. Dedica del tempo a imparare dai tuoi colleghi per fare il miglior lavoro che puoi fare
Metodo 9 di 13: impara a dire "no"
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Passaggio 1. Non devi spiegarti a nessuno
Se ti senti sopraffatto e non vuoi assumerti un'altra responsabilità, dì "no". All'inizio sarà difficile, ma una volta che lo pratichi, diventerà una seconda natura.
Dire "no" spesso può sembrare che stiamo deludendo amici o familiari. Tuttavia, sovraccaricarti di responsabilità ti farà solo sentire peggio e può portare a una minore autostima
Metodo 10 di 13: perdona te stesso per i tuoi errori
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Passaggio 1. Cerca di ricordare che sei solo umano
Tutti commettono errori e tu non sei diverso! Cerca di perdonarti per le cose che hai fatto in passato in modo da poter andare avanti. Non attenerti a uno standard più alto di tutti gli altri.
Se hai difficoltà a perdonarti per qualcosa, prova a chiedere se perdoneresti un amico per lo stesso errore. Quindi, usa quel perdono su te stesso
Metodo 11 di 13: Sfida i tuoi pensieri negativi
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Passaggio 1. Cerca di sorprenderti quando pensi cose cattive su te stesso
Se noti un pensiero negativo, interrogalo per vedere se è effettivamente vero. Quando inizi a mettere in discussione il tuo dialogo interiore negativo, puoi modificare il tuo pensiero nel tempo.
- Ad esempio, se pensi a qualcosa come "Probabilmente non piaccio ai miei amici", prova a chiederti: "È vero? Il mio amico non mi ha appena invitato a uscire la scorsa settimana?"
- Oppure, se pensi a qualcosa come "Non supererò mai questo test", chiediti: "Come fai a saperlo? Puoi dire il futuro?"
Metodo 12 di 13: usa un dialogo interiore positivo
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Passaggio 1. Ripeti le frasi ogni giorno finché non inizi a crederci
Prenditi qualche momento prima di andare al lavoro o a scuola per guardarti allo specchio e ricordare le tue caratteristiche positive. Puoi dire qualcosa che credi di te stesso o qualcosa che vorresti credere di te stesso. Prova a dire cose come:
- "Sono una persona intelligente".
- "Sono un buon padre".
- “Ho realizzato molte cose importanti nella mia vita.”
- "Alle persone piace passare il tempo con me."
Metodo 13 di 13: chiedi aiuto a un professionista della salute mentale
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Passaggio 1. Se stai davvero lottando con la tua sicurezza, un professionista può aiutarti
Saranno in grado di trovare la radice della tua scarsa fiducia in se stessi in modo da poter sfidare i tuoi pensieri e rompere qualsiasi modello di pensiero negativo. Un professionista della salute mentale può anche aiutarti a raggiungere altri obiettivi, come migliorare le tue relazioni o apportare cambiamenti nella tua vita.
