Con più di 400 club della risata nei soli Stati Uniti e 6000 gruppi in tutto il mondo, lo yoga della risata sta diventando sempre più popolare. Oltre ad essere facile da fare, lo yoga della risata può aiutare a ridurre lo stress, incoraggiare una visione più positiva e aiutarti a sentirti più riposato ed energico. Lo yoga della risata può essere praticato da soli o con un partner. Puoi anche unirti a un club o a un corso di yoga della risata nella tua zona per praticarlo con un grande gruppo di persone.
Passi
Parte 1 di 3: praticare lo yoga della risata da solo
Passaggio 1. Riscaldarsi battendo le mani
La maggior parte delle sessioni di yoga della risata inizia con esercizi di riscaldamento che comportano il battito delle mani e la sincronizzazione dei movimenti. Inizia battendo con le mani parallele l'una all'altra, il che stimolerà i punti di digitopressione sulle mani e aumenterà il tuo livello di energia.
- Continua ad applaudire con un ritmo 1-2-3, muovendo le mani su e giù e facendole oscillare da un lato all'altro mentre batti le mani.
- Puoi quindi provare il tuo primo canto, a ritmo con le tue mani. Dì "ho ho, ha-ha-ha", respirando dalla pancia con profonde inspirazioni ed espirazioni.
- Puoi continuare ad applaudire e cantare mentre ti muovi per la stanza in cerchio o da un lato all'altro. Assicurati di respirare dal diaframma inspirando ed espirando profondamente mentre batti le mani e canti.
Passaggio 2. Esegui l'esercizio della risata del leone
Un altro riscaldamento che puoi provare è la risata del leone, che deriva dalla postura del leone. Tira fuori completamente la lingua e tieni la bocca aperta. Allunga le mani come le zampe di un leone e ruggisci, poi ridi di pancia. Dovresti sentire un bel allungamento dei muscoli facciali, della lingua e della gola. Ti aiuterà anche a rilassarti e a giocare.
Passaggio 3. Pratica esercizi di respirazione profonda con una risata
Un altro elemento chiave dello yoga della risata è stimolare la respirazione profonda per aiutarti a rilasciare grandi risate. Dovresti praticare la respirazione profonda durante l'intera sessione di yoga della risata per consentirti di accedere a risate profonde.
- Attiva il respiro nel diaframma, che si trova appena sotto le costole. Metti le mani sul diaframma e concentrati sull'inspirare ed espirare completamente attraverso il naso, espandendo e contraendo il diaframma.
- Inspira profondamente contando fino a quattro e poi espira attraverso il naso contando fino a quattro. Mentre espiri, rilascia una o due grandi risate di pancia. Continua a farlo, approfondisci equamente il tuo respiro sulle tue inspirazioni ed espirazioni con un ciclo di respiro uniforme, con una risata alla fine di ogni espirazione.
- Puoi anche recitare un mantra mentre inspiri ed espiri, come Perdonare/Dimenticare, Vivi/Lascia vivere, Rilascia/Guarisci.
Passaggio 4. Esegui esercizi giocosi
Rilassati provando esercizi giocosi per incoraggiare risate e gioia. L'idea è di motivarti a ridere per nessun motivo se non per gioia e divertimento.
- Canta una canzone giocosa che dice "Ogni piccola cellula del mio corpo è felice/ Ogni piccola cellula del mio corpo sta bene/ Mi sento così bene… mi sento così bene". Mentre lo fai, tocca la testa, le spalle, le ginocchia e le dita dei piedi. Puoi anche aggiungere una risata profonda dopo aver cantato ogni verso.
- Esegui un esercizio di risata vocale, in cui prendi la mano destra e pronuncia la lettera "A" estraendo la vocale. Quindi, fingi di gettare da parte la lettera "A". Continua con la lettera "E", sollevando la mano destra ed estraendo la vocale. Quindi, fingi di gettare da parte la lettera "E". Fallo per "I, O e U".
- Prova l'esercizio della risata elettrica facendo finta che ogni superficie e oggetto che tocchi ti dia una scarica di elettricità statica, dal toccare un muro al toccare una parte del tuo corpo. Salta indietro ogni volta che tocchi qualcosa, sorridendo e ridendo mentre lo fai.
- Canta "Molto bene" e "Sì" dopo ogni esercizio per coltivare giocosità e gioia. Puoi anche oscillare le braccia a forma di V mentre pronunci questi canti.
Passaggio 5. Prova gli esercizi di risata basati sul valore
Questi esercizi di risata sono fatti per aiutarti a esercitarti a ridere e a trarre sentimenti positivi da determinate emozioni o situazioni. In questi esercizi affronterai una forte emozione e imparerai a riderne, trovando il divertimento e la gioia nelle emozioni negative.
- Inizia con l'esercizio della risata imbarazzante, in cui pensi a un incidente imbarazzante e ripetilo ad alta voce in modo incomprensibile, ridendo mentre lo racconti. Puoi alzare le mani e applaudire mentre lo fai, concentrandoti sul parlare solo in modo incomprensibile e ridendo mentre "racconti" la storia imbarazzante.
- Esegui l'esercizio dell'applauso, in cui applaudi piano e fai dei ronzii silenziosi per segnalare l'approvazione. Lascia che il mormorio diventi più forte finché non ridi e batti le mani più velocemente e più selvaggiamente. Cerca di alzare la voce il più possibile per mostrare la tua approvazione e applaudire davvero mentre ridi.
- Prova un esercizio di scuse o perdono, in cui pensi a una persona con cui vorresti scusarti e dire "Mi dispiace", o pensa a una persona che vorresti perdonare e dire "Ti perdono". Puoi quindi ridere dopo aver mostrato il perdono o aver accettato le scuse. Puoi anche farlo con le azioni tenendo i lobi delle orecchie, incrociando le braccia, piegando il ginocchio e ridendo.
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Parte 1 Quiz
Quando pratichi esercizi di risata basati sul valore, dovrai:
Inspira profondamente e rilascia le risate di pancia durante l'espirazione.
Non proprio! La respirazione è un elemento importante nello yoga della risata, ma la risata basata sui valori si concentra più sugli elementi emotivi e mentali della risata che su quelli fisici. Scegli un'altra risposta!
Senti la lingua, la gola e i muscoli facciali allungarsi.
Riprova! Una pratica nello yoga della risata è l'esercizio della risata del leone. Ciò richiederà di posare come un leone, ruggire e ridere e ti aiuterà ad allungare la lingua, la gola e i muscoli facciali. Scegli un'altra risposta!
Affronta una forte emozione.
Giusto! Se stai praticando esercizi di risata basati sul valore, dovrai affrontare un'emozione forte e poi imparare a ridere di essa. Questo ti aiuterà a trovare gioia e positività nelle emozioni negative. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Stimola i punti di digitopressione sulle mani.
No! La maggior parte delle pratiche di yoga della risata inizia con il battito delle mani, che aiuta a stimolare i punti di digitopressione e a portare più energia nel tuo corpo. Non è specifico per esercizi di risata basati sul valore. Prova un'altra risposta…
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Parte 2 di 3: Praticare lo Yoga della Risata con un partner o un gruppo
Passaggio 1. Saluta tutti con un esercizio di risate
La maggior parte delle sessioni di yoga della risata con un partner o un gruppo iniziano con un esercizio di saluto, in quanto aiuta tutti ad abituarsi a ridere uno di fronte all'altro. Inizia presentandoti l'un l'altro in modo incomprensibile, usando parole inventate invece di parole reali. Puoi quindi iniziare un saluto con una stretta di mano, in cui guardi negli occhi la persona e ridi dolcemente. Puoi anche unire le mani in preghiera al centro del petto, stabilire un contatto visivo con la persona e ridere dolcemente.
Se c'è un leader nel gruppo, il leader può camminare per la stanza e applaudire, ridendo con un "ho ho ha ha ha". Il resto del gruppo dovrebbe quindi rispondere "molto bene, molto bene, yay!" e applaudono con le braccia alzate
Passaggio 2. Fai un esercizio di risate calorose
Abitua tutti a una risata profonda e calorosa facendo un esercizio di risata calorosa. Chiedi a tutti di sedersi in cerchio fianco a fianco e poi chiedi a una persona di dare il comando "1, 2, 3". Al tre, tutti dovrebbero iniziare a ridere allo stesso tempo, cercando di abbinare il tono e il tono delle risate degli altri. Quindi, chiedi a tutti di allargare le braccia verso il cielo, inclinare la testa all'indietro, alzare il mento e ridere di gusto. La risata dovrebbe venire direttamente dal cuore.
Dopo che tutti avranno riso di cuore, qualcuno inizierà ad applaudire e cantare "ho ho ha ha ha" da cinque a sei volte. Tutti dovrebbero iniziare a cantare con lui. Alla fine del sesto canto, l'esercizio è completo. Chiedi a tutti di fare due respiri profondi
Passaggio 3. Prova un esercizio di risate di discussione
Questo esercizio è ottimo per far comunicare il gruppo tra loro attraverso le risate. Dividi il gruppo equamente sui lati opposti della stanza.
Chiedi ai gruppi di guardarsi l'un l'altro e di indicarsi l'un l'altro. Quindi, incoraggiali a ridere l'uno dell'altro con grandi risate di pancia. Continua per tre o quattro minuti, con ogni gruppo che ride sempre più forte l'uno dell'altro
Passaggio 4. Pratica un buon esercizio di risate
Questo è un buon esercizio per concludere una sessione di yoga della risata. Chiedi a tutti di sedersi in cerchio e di guardarsi negli occhi mentre si scambiano un "pollice in su", "batti il cinque" e ridono. Ciò rafforzerà gli aspetti positivi della sessione e funzionerà come un modo per il gruppo di legarsi l'uno con l'altro. Punto
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Parte 2 Quiz
Come concludere una sessione di yoga della risata?
Praticando un esercizio di risate calorose.
Non esattamente! Un esercizio di risata cordiale si svolge quando tutti ridono allo stesso tempo, cercando di abbinare il tono e il tono dell'altro. È progettato per abituare tutti a una risata profonda e cordiale all'inizio della sessione. Scegli un'altra risposta!
Praticando un buon esercizio di risate.
Giusto! Per praticare un buon esercizio di risate, chiedi al tuo gruppo di sedersi in cerchio e di stabilire un contatto visivo mentre si danno il cinque, pollice in alto e risate. È un buon modo per concludere perché aiuta il gruppo a legare rafforzando gli aspetti positivi della sessione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Praticando un esercizio di risate di discussione.
Riprova! Gli esercizi di risata argomentativa sono ottimi per rafforzare la comunicazione nel tuo gruppo. Il gruppo si dividerà in due gruppi più piccoli e cercherà di ridere a vicenda, diventando più forte nel corso di pochi minuti. Indovina ancora!
Praticando un esercizio di risate di saluto.
No! Gli esercizi di risata di saluto sono usati al meglio all'inizio di una sessione di yoga della risata, come un modo per mettere a proprio agio i membri e farli sentire più a loro agio ridendo uno di fronte all'altro. Inizierai questa pratica presentandoti l'un l'altro in modo incomprensibile prima di stringerti la mano. Scegli un'altra risposta!
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Parte 3 di 3: Capire lo Yoga della Risata
Passaggio 1. Sii consapevole della filosofia dello yoga della risata
Lo yoga della risata è stato creato dal Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", che crede nel potere della risata e nella sua capacità di fornire benefici fisici e olistici. Per raccogliere i benefici scientificamente provati della risata, riderai continuamente per almeno 10-15 minuti in una lezione di yoga della risata. Anche la risata deve essere forte e profonda, come una risata di pancia che arriva direttamente dal diaframma. Le lezioni di yoga della risata creano uno spazio aperto e sicuro dove puoi ridere forte e completamente per periodi di tempo prolungati.
- Secondo la filosofia dello yoga della risata, è importante mantenere un senso di giocosità e apertura infantile quando si pratica questa forma di yoga. Piuttosto che fare affidamento sul tuo senso dell'umorismo o ridere di qualcosa che trovi divertente, ti impegnerai a ridere ogni giorno e insegnerai al tuo corpo e alla tua mente a ridere a comando.
- Attraverso una combinazione di respirazione profonda, movimenti fisici e risate profonde, lo yoga della risata unisce la mente e il corpo, creando armonia tra loro. Anche se potresti non sentirti felice o motivato a ridere, lo yoga della risata può aiutarti a imparare a ridere come forma di esercizio.
Passaggio 2. Tieni a mente i benefici fisici dello yoga della risata
Ci sono molti benefici fisici associati alla risata, specialmente con una risata fatta su base costante da trenta minuti a un'ora al giorno. Questi vantaggi includono:
- Un maggiore rilascio di endorfine: è stato dimostrato che la risata incoraggia il rilascio di endorfine, che sono oppiacei piacevoli che portano segnali di attaccamento e legame al cervello. Creano anche uno stato d'animo più felice e aumentano il tuo senso di autostima e ottimismo.
- Miglioramento della circolazione al tuo sistema linfatico: una risata profonda che coinvolge inspirazioni ed espirazioni profonde può aiutare a garantire che i tuoi organi principali siano completamente ossigenati, dandoti grandi esplosioni di energia e rilascio. Può anche massaggiare il sistema linfatico e favorire una migliore circolazione al sistema digestivo e linfatico.
- Un sistema immunitario più forte: una migliore circolazione può anche rafforzare il sistema immunitario e aumentare la quantità di cellule antivirali e anti-infezione nel corpo.
- Un sistema cardiovascolare più sano: ridere può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, garantendo il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.
- Una forma di catarsi e di sollievo dallo stress: la risata è anche una forma nota di catarsi e liberazione, che aiuta a liberare le emozioni bloccate, i problemi mentali e qualsiasi depressione o rabbia. La risata può funzionare come un modo non violento per liberare le emozioni pesanti che potresti avere e che potrebbero essere dannose per la tua salute.
Passaggio 3. Riconosci i benefici olistici dello yoga della risata
Ci sono anche benefici olistici nello yoga della risata, che può aiutare a migliorare la tua salute generale, fisica ed emotiva. Questi includono:
- Migliore intelligenza emotiva: la risata incoraggia il senso del gioco e un comportamento infantile, che può aiutare a migliorare la tua intelligenza emotiva e le tue abilità sociali.
- Una migliore presa sulle emozioni negative come depressione, ansia e stress: attraverso le risate, puoi esercitare un migliore senso di controllo sulle emozioni negative che potrebbero abbatterti, come depressione, ansia e stress.
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Parte 3 Quiz
Secondo la filosofia dello yoga della risata, perché è importante ridere ogni giorno?
Per sentirsi a proprio agio a ridere.
Chiudere! Più ti senti a tuo agio a ridere, più efficace sarà la tua pratica dello yoga della risata. Tuttavia, ridere ogni giorno e sentirsi più a proprio agio nel farlo, sono tutti modi per raggiungere la filosofia, non la filosofia stessa. Indovina ancora!
Al fine di rafforzare il tuo sistema immunitario.
Non esattamente! Ci sono molti benefici emotivi dello yoga della risata, ma ce ne sono anche molti fisici. Dopo aver praticato per un po', potresti scoprire che il tuo sistema immunitario è più forte. Tuttavia, questo è un fantastico effetto collaterale, ma non lo scopo. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Per migliorare nel ridere.
Non esattamente! La tua capacità di ridere, sia la tua capacità fisica che la tua capacità mentale, miglioreranno nel tempo, soprattutto se ti alleni tutti i giorni. Tuttavia, la filosofia della risata quotidiana ha uno scopo più ampio. Scegli un'altra risposta!
Al fine di raggiungere la giocosità e l'apertura infantile.
Giusto! Vorrai orientare il tuo yoga della risata verso qualcosa di puro e vero. Piuttosto che fare affidamento sull'umorismo o sui suggerimenti, vorrai mirare a insegnare al tuo corpo e alla tua mente a ridere a comando. Per fare questo, salta le esitazioni e gli imbarazzi, nello stesso modo in cui un bambino li salterebbe sopra, e semplicemente ride! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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