È difficile sentirsi turbati o stressati quando si ride. Questo perché ridere aiuta a ridurre la risposta allo stress del tuo corpo, lasciandoti calmo e rilassato. La risata potrebbe non aiutare tutti coloro che si sentono stressati e potrebbe non avere molto effetto sulle persone che soffrono di stress cronico associato ad ansia o depressione. Tuttavia, se ti senti esausto per una scadenza imminente, una giornata difficile al lavoro o altre piccole frustrazioni, ridere è un modo semplice e veloce per ridurre i livelli di stress senza effetti collaterali negativi.
Passi
Parte 1 di 3: ridere ogni giorno
Passaggio 1. Trascorri del tempo con persone divertenti
Alcune persone hanno solo un grande senso dell'umorismo. Se sei interessato a ridurre lo stress con una risata, prova a passare del tempo con amici o parenti che ti fanno ridere regolarmente.
- Resta in contatto con persone divertenti ogni giorno, anche solo con un messaggio di testo o una telefonata.
- Prendi un caffè insieme, cena insieme o semplicemente incontrati per passeggiare nel parco. Probabilmente finirai per farti una bella risata e trascorrerai del tempo con un amico intimo o un familiare.
Passaggio 2. Guarda e ascolta le commedie
La commedia è un genere che ha lo scopo di indurre la risata. Se ti senti stressato, guardare un film divertente o ascoltare la routine di un cabarettista può aiutarti a ridere e a sentirti meno stressato mentre ti diverti.
- Se sei al lavoro o a scuola, prova a guardare brevi clip di commedie sul tuo computer o smartphone. Questo è un ottimo modo per farti una risata quando hai poco tempo.
- Ascolta la radio comica o gli album di cabaret mentre ti sposti da e verso il lavoro. Questa è un'alternativa divertente e rilassante per ascoltare le notizie o per parlare alla radio. Aiuterà anche a distogliere la mente dalle cose negative.
- Se vivi in una zona in cui vengono eseguiti spettacoli comici dal vivo, concediti una gita al comedy club.
Passaggio 3. Tieni a portata di mano ricordi divertenti
Se hai bisogno di una risata veloce al lavoro o a scuola, prova a tenere piccoli oggetti che ti fanno ridere sulla scrivania o nell'armadietto. Ad esempio, potresti appendere foto divertenti, fumetti o souvenir di occasioni divertenti.
Passaggio 4. Trova l'umorismo in situazioni stupide
Ridere per alleviare lo stress non richiede sempre di ridere di situazioni comiche. A volte le migliori risate durante il giorno provengono da situazioni minori che sono assurde o altrimenti sciocche. Ad esempio, trovare l'umorismo nel modo in cui un appassionato di sport prende le vittorie e le sconfitte in modo così serio o ridacchiare per l'assurdità di alcuni reality show potrebbe aiutarti ad alleggerire il tuo umore.
- Non essere crudele nelle tue risate. Invece, cerca di trovare leggerezza in situazioni in cui le persone prendono se stesse o le loro circostanze inutilmente serie.
- Puoi ridere di te stesso quando fai sciocchezze o fai qualcosa di stupido, ma assicurati di non essere autoironico. Se l'essenza del ridere di te stesso implica pensieri come "Sono stato così stupido da parte mia", potresti dover riformulare la tua prospettiva. Imparare a ridere di te stesso può anche aiutarti a sviluppare più resilienza ed evitare di prenderti troppo sul serio.
Passaggio 5. Impara le barzellette
Gli scherzi sono un ottimo modo per alleggerire una situazione di tensione. Puoi imparare barzellette e raccontarle agli altri per farli ridere, oppure puoi semplicemente leggere barzellette per farti ridere durante i momenti stressanti della giornata.
- Puoi trovare barzellette cercando online o leggendo un libro di barzellette.
- Assicurati che le battute che leggi siano appropriate, soprattutto se intendi leggerle al lavoro o raccontarle durante le situazioni sociali.
- Evita le battute che discriminano o sminuiscono gruppi di persone emarginate. Ciò include battute razziste, misogine, omofobe o xenofobe.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di terapia della risata
Puoi trovare modi per ridere ogni giorno all'interno dei tuoi circoli sociali, ma per alcune persone potrebbe non essere sufficiente. Se stai affrontando problemi più seri che ti stanno causando stress, come una malattia debilitante o un trauma significativo della vita, la terapia della risata può essere un'aggiunta salutare al tuo trattamento medico.
- La terapia della risata funziona con piccoli gruppi di individui che affrontano problemi simili.
- L'obiettivo della terapia della risata è aiutarsi a vicenda a guarire e ridurre i livelli complessivi di stress.
- Puoi trovare gruppi di terapia della risata nella tua zona effettuando una ricerca online o chiedendo al tuo medico o terapista di aggiungerlo al tuo piano di trattamento.
Parte 2 di 3: Riconoscere i limiti della risata
Passaggio 1. Evita di ridere a spese di qualcun altro
Se hai una stretta amicizia con un collega o un vicino, potresti sentirti a tuo agio nel prenderti in giro l'un l'altro su determinati argomenti. Tuttavia, non dovresti mai ridere delle spese di qualcun altro, né dovresti prendere in giro qualità di cui qualcuno potrebbe sentirsi a disagio.
- Non prendere mai in giro il peso, l'età, la razza, la religione, l'etnia o l'aspetto di qualcuno. Anche se un amico scherza su queste qualità in se stesso, potrebbe non essere appropriato per te farlo.
- Come indicatore generale, chiediti se qualcuno potrebbe essere ferito o offeso da una determinata battuta. Se pensi che la risposta sia sì, è meglio trasmettere quella battuta.
Passaggio 2. Resisti alla tentazione di usare la risata come evitamento
Alcune persone usano la risata per evitare di affrontare o addirittura riconoscere problemi seri nella loro vita. Questo uso della risata non è un modo sano per affrontare lo stress poiché evita attivamente i problemi di fondo con cui stai affrontando.
- Va bene trasformare piccoli problemi in battute, ma se stai scherzando su gravi cambiamenti di vita o su traumi potresti fare più male che bene. Tuttavia, alcune persone usano la risata come meccanismo di difesa.
- Puoi ridere tranquillamente dei grandi problemi della vita solo dopo aver affrontato questi problemi a testa alta e aver imparato dall'esperienza.
Passaggio 3. Chiedi aiuto per problemi seri
Se stai lottando per far fronte a un grave trauma emotivo o psicologico, le risate non saranno sufficienti. Potrebbe essere necessario lavorare con un terapeuta o assumere farmaci prescritti per aiutare a gestire condizioni gravi come ansia, depressione, disturbo bipolare e PTSD.
- Se ti senti nervoso, ansioso o stressato molto o per la maggior parte del tempo, la qualità della tua vita potrebbe essere diminuita e potresti aver bisogno dell'aiuto di un assistente per la salute mentale.
- Chiedi al tuo medico di lavorare con un terapeuta. Puoi anche trovare terapisti nella tua zona effettuando una ricerca online o controllando l'elenco telefonico locale.
Parte 3 di 3: ridurre lo stress quotidiano
Passaggio 1. Utilizzare tecniche di rilassamento
Se ti senti molto stressato, le risate potrebbero non essere sufficienti. Molti professionisti medici raccomandano l'uso di tecniche di rilassamento per aiutare a gestire lo stress e far fronte alle emozioni difficili.
- Il rilassamento muscolare progressivo comporta la tensione di ogni gruppo muscolare del corpo in successione, quindi il rilascio della tensione. Cerca di mantenere la tensione di ciascun gruppo muscolare per almeno 5 secondi, quindi lascia che i muscoli si rilassino per circa 30 secondi prima di ripetere.
- La meditazione implica concentrarsi sul respiro per liberare pensieri ed emozioni stressanti o sconvolgenti. Inspira lentamente attraverso le narici contando fino a cinque, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi espira lentamente contando fino a cinque. Prova a utilizzare l'app di meditazione gratuita chiamata "Insight Timer" per praticare la meditazione.
- Lo yoga e il Tai Chi implicano la coordinazione del respiro con movimenti e allungamenti lenti e deliberati per ottenere un rilassante senso di benessere.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza ogni notte
Un sonno inadeguato o irrequieto può influire drasticamente sui livelli di stress. Nel tempo, questo può aumentare il rischio di sviluppare problemi significativi legati allo stress a lungo termine come ansia o depressione.
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte, anche se alcuni individui potrebbero aver bisogno di 10 o 11 ore di sonno per sentirsi completamente riposati.
- Gli adolescenti in genere hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte, anche se alcuni potrebbero aver bisogno di 11 ore. I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore di sonno, ma alcuni potrebbero aver bisogno di 12 ore di sonno ogni notte.
Passaggio 3. Esercizio su base regolare
L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare lo stress. L'esercizio fisico aiuta a bruciare l'energia in eccesso e rilascia endorfine che ti fanno sentire bene. Può anche avere un effetto meditativo quando stai lottando per elaborare un evento stressante.
- Qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare a gestire lo stress, anche se non hai molto tempo. Ad esempio, se non riesci a gestire un'ora di palestra, trova il tempo per diverse passeggiate di 10 minuti o vai in bicicletta per andare al lavoro per allenarti in modo rapido e rilassante.
- Scegli le attività che ti piacciono. Ad esempio, se odi fare jogging, prova invece una lezione di yoga, il nuoto o il pattinaggio a rotelle. Puoi anche utilizzare un'app per aiutarti a fare esercizio, come "Couch to 5K" per aiutarti a fare jogging.
- È importante raggiungere un livello di forma fisica gradualmente nel tempo. Parla con il tuo medico prima di iniziare o intensificare qualsiasi regime di allenamento per assicurarti che il tuo corpo sia abbastanza sano da gestire l'attività fisica.
Passaggio 4. Cerca supporto sociale
Il supporto sociale è estremamente importante se hai a che fare con seri problemi di stress. Puoi trovare supporto sociale rivolgendoti ad amici, parenti o anche colleghi di cui ti fidi e con cui hai un buon rapporto.
- Costruisci la tua rete di supporto sociale con persone di cui ti puoi fidare. Potresti anche considerare di cercare persone che condividono i tuoi interessi utilizzando un sito web come meetup.com.
- Pensa a quali persone fidate nella tua vita è più facile parlare. Ad esempio, un parente che lavora a tempo pieno e ha diversi figli a casa potrebbe non essere facile da raggiungere come un singolo amico che lavora part-time.
- Fai conoscere alle persone della tua rete di supporto gli eventi stressanti della tua vita. Chiedi se puoi chiamarli, inviare messaggi di testo o visitarli durante i periodi difficili.
- Assicurati di chiedere anche ai tuoi amici e parenti come stanno e passa il tempo a parlare o uscire quando le cose vanno bene anche nella tua vita. In questo modo non si sentiranno come se li stessi contattando solo quando hai bisogno di aiuto.
Passaggio 5. Lavora per cambiare la tua prospettiva
Molte persone accumulano stress inutile assumendo un atteggiamento perfezionista. Potresti pensare che tutto debba essere sempre fatto alla perfezione, che sia al lavoro, a scuola o semplicemente per tenere in ordine la casa. Sebbene questo tipo di prospettiva possa aiutarti a sentirti più produttivo sul lavoro, può essere molto dannoso nel tempo.
- Cerca di osservare i tuoi pensieri e fermati ogni volta che ti ritrovi a pensare "devo", "devo" o "devo". Cattura te stesso ogni volta che ti ritrovi a pensare che altre persone o situazioni abbiano bisogno, debbano o debbano essere in un certo modo. Prova a usare un contatore e a fare clic su di esso ogni volta che ti impegni in questo tipo di pensiero. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole di quanto spesso hai questi pensieri. Inoltre, assicurati di riformulare i pensieri.
- Ad esempio, potresti cambiare un pensiero in qualcosa del tipo: "Vorrei che le cose fossero diverse, ma la situazione è quella che è. Non posso cambiarla, quindi troverò il modo di accettarla e trarne il meglio."
- Cerca di ricompensarti per un buon comportamento piuttosto che punirti per un cattivo comportamento.
- Se stai davvero lottando per cambiare la tua prospettiva, un terapeuta qualificato potrebbe essere in grado di aiutarti. Chiedi al tuo medico se la terapia può essere giusta per te.
