Ti è stato diagnosticato l'autismo, l'ADHD, il disturbo dell'elaborazione sensoriale, l'ansia o un'altra disabilità? Ti piace solo agitarti? Stai cercando di costruire un repertorio di stimoli per rimanere concentrato e sentirti bene? Lo stimming è una forma di movimento o di agitazione che stimola i sensi e questo articolo descrive alcuni dei molti, molti diversi tipi di stimoli che puoi usare quando ti viene voglia.
Passi
Metodo 1 di 5: Stimming in generale
Passaggio 1. Scopri a quali scopi può servire lo stimming
Lo stimming ha molti vantaggi diversi e tutti lo fanno in una certa misura. (Hai mai visto una persona non disabile battere i piedi o arricciarsi i capelli?) Può essere particolarmente importante per le persone disabili, che potrebbero scoprire che li aiuta…
- Stai calmo
- concentrato
- Affronta il disagio o il dolore
- Previeni i crolli
- Esprimere emozioni
Passaggio 2. Decidi se ti senti a tuo agio con un aspetto diverso in pubblico
Alcuni stimoli sono più sottili o insoliti di altri. Alcuni possono essere considerati "socialmente inappropriati". Considera quali individui sono più accettanti di altri e se ti interessa il conformismo o meno.
Passaggio 3. Sviluppare un repertorio di stimoli
In questo modo, hai delle scelte quando senti il bisogno di stimolare. È bene conoscere una varietà di stimoli sia discreti che ovvi, in modo che tu possa scegliere qualunque cosa si adatti ai tuoi desideri e alla tua situazione.
Passaggio 4. Sii educato con i tuoi stimoli
Lo stimming dovrebbe aiutarti a concentrarti e a sentirti bene. Non dovrebbe impedire ad altre persone di concentrarsi o di sentirsi bene. Evita lo stimming dirompente quando le persone hanno bisogno di concentrarsi e non toccarle senza il loro consenso. La disabilità non è una scusa per attraversare i confini degli altri.
- Usa stimolazioni sottili (ad esempio gomma da masticare piuttosto che ecolalia rumorosa) quando le persone si concentrano, come durante una lezione o un esame.
- Se necessario, esci per stimolare un po'.
Passaggio 5. Riconosci che le persone possono essere più rispettose di quanto pensi
Il movimento per l'accettazione dell'autismo (che include discorsi sullo stimming) sta guadagnando terreno nell'opinione pubblica e le persone stanno diventando più aperte alle differenze degli altri.
Passaggio 6. Non lasciare mai che le regole sociali interferiscano con i tuoi bisogni
A volte lo stimming è solo per divertimento o per un aumento facoltativo della concentrazione, ma altre volte è una vera necessità. Non mettere da parte i tuoi bisogni solo perché altre persone potrebbero giudicarti.
- Le persone tendono a preoccuparsi meno di quanto tu possa pensare.
- Va assolutamente bene stimolarsi in pubblico per qualsiasi motivo: per divertimento, per concentrazione, per evitare crolli o per qualsiasi altra cosa. Fai ciò che ti fa sentire a tuo agio.
Passaggio 7. Ricorda che non c'è niente di sbagliato nello stimming o nell'essere te stesso
Lo stimming è un sintomo di disabilità, proprio come una sedia a rotelle o con caratteristiche facciali uniche associate alla sindrome di Down. Va bene essere disabili in pubblico e non lasciare che le persone giudicanti ti facciano vergognare.
Metodo 2 di 5: visivo e uditivo
Passaggio 1. Osserva gli oggetti ordinari che si muovono ripetutamente
I ventilatori, le ruote delle auto e le lavatrici fanno tutti movimenti ripetitivi.
Passaggio 2. Acquista o crea giocattoli stimolanti
Un sacco di agitazioni e giocattoli da scrivania implicano una sorta di schemi in movimento.
- Sfere di neve
- Lampade lava
- Cellulari (Un cellulare di pianeti è considerato socialmente accettabile per le età più anziane.)
- Vaso glitterato (fatto con acqua, colla glitter, colorante alimentare e glitter)
Passaggio 3. Guarda la natura
Guarda il vento muovere l'erba alta o le foglie sugli alberi. Se la natura non è facilmente disponibile per te, cerca su Internet dei video che calmano la natura. Anche 30 secondi di visione di un video di erba alta possono aiutarti a sentirti rilassato.
Passaggio 4. Trova animazioni ripetitive su Internet
Questi possono sembrare molto calmanti. Molti seguono uno schema specifico, che può essere piacevole per le persone autistiche il cui cervello è ottimizzato per la sistematizzazione.
- I thread "Mesmerizing Gifs" e "loadingicon" su Reddit contengono molte gif.
- Puoi anche trovare video di oggetti o persone che girano.
Passaggio 5. Gioca con la luce
Prova a scherzare con una torcia elettrica, ad accendere fuochi d'artificio o a far tremolare la luce in una stanza (se non c'è nessun altro).
- Prova a spostare carta colorata o oggetti traslucidi sopra le torce per vedere colori e motivi fantastici.
- Scarica giochi relativi a luci e motivi sul tuo dispositivo mobile, come un'app per la generazione di fuochi d'artificio.
Passaggio 6. Eseguire movimenti ripetitivi con le dita o le mani
Questo può fornire una stimolazione delicata per aiutarti in situazioni travolgenti o semplicemente aiutarti a divertirti.
Passaggio 7. Canta o canticchia una melodia
Questo è socialmente accettabile nella maggior parte degli ambienti e ti consente di avere una canzone piacevole in testa per le prossime ore.
Passaggio 8. Ripeti parole e frasi ad alta voce
Questo si chiama ecolalia ed è un ottimo strumento per aiutarti a ricordare le cose o semplicemente per divertirti. Sii consapevole delle altre persone se decidi di fare l'ecolalia, per assicurarti di non disturbare la concentrazione di nessuno.
- Ripeti le cose che devi ricordare, come il materiale della guida allo studio dell'esame.
- Ripeti qualcosa di carino che ti ha detto qualcuno.
- Ripeti qualcosa che hai letto.
Metodo 3 di 5: gusto e olfatto
La bocca e il naso sono associati al cibo e possono essere potenti per calmarsi. Questi stimoli possono essere particolarmente utili quando sei stressato o stanco.
Passaggio 1. Masticare una gomma o succhiare un lecca-lecca
Portarli in giro può essere utile per affrontare rapidamente lo stress o mettere a fuoco i problemi. Sono particolarmente utili se tendi a mangiarti le unghie o a mettere in bocca oggetti non alimentari: non appena ti accorgi di quello che stai facendo, metti un po' di gomma in bocca.
La gomma senza zucchero non causa carie
Passaggio 2. Considera di indossare gioielli gommosi
Questi possono avere lo stesso effetto di gomme e caramelle e sono più portatili. Mentre la maggior parte delle aziende li commercializzano ai bambini, alcuni (come Stimtastic) sono anche per adulti e adolescenti.
Passaggio 3. Porta con te un pezzetto di lozione profumata, sapone o oli essenziali
Scegli un profumo che sia particolarmente rilassante per te. Quando sei stressato, annusa e conta fino a dieci.
Passaggio 4. Goditi i buoni odori nel paesaggio
Entra nei caffè e nelle panetterie o fermati ad annusare i fiori. Può essere divertente esplorare l'area locale e sperimentare i suoi diversi profumi.
Metodo 4 di 5: Tatto e Propriocettivo
Gli stimoli propriocettivi forniscono un tocco profondo, che ha un effetto calmante e centrante sul corpo. Gli stimoli tattili regolari sono legati alla trama.
Passaggio 1. Indossare indumenti morbidi o ventilati
Puoi strofinare le maniche o sentire il tessuto setoso della tua sciarpa mentre sei seduto alla scrivania. Prova il pile e la microfibra per una morbidezza speciale.
Passaggio 2. Tenere o strofinare le cose con trame piacevoli
Prova impugnature in gomma per matite, pietre lisce, coperte e gioielli con trame fresche.
Passaggio 3. Gioca con i giocattoli stimolanti
Le possibilità dei giocattoli stimolanti tattili sono infinite. Molti sono disponibili nei negozi per esigenze speciali e altri sono venduti come "fidget" agli impiegati. Ecco alcuni esempi di giocattoli stimolanti tattili:
- Palline antistress e ricci di mare di gomma
- grovigli
- Catene di portachiavi
- Slinkies
- Bracciali a spirale o con perline
- Cubi agitati
- Palloncino ripieno di un pugno di farina
Passaggio 4. Trova oggetti che possono fornire una pressione profonda per te
Beanbags, coperte ponderate, imbottiture e altri strumenti possono offrire una pressione profonda. Questo può aiutarti a sentirti concentrato e calmo.
- Procurati una coperta appesantita.
- Metti un tappetino per grembiule appesantito o un grande pouf.
- Usa un rullo massaggiante.
- Metti la mano o il dito all'interno di un libro pesante e chiudilo. (Altre persone potrebbero presumere che tu stia solo tenendo il tuo posto.)
- Strofina uno spazzolino chirurgico sulla pelle.
- Mettiti un cuscino e appoggiaci sopra un oggetto pesante (ad esempio un dizionario). Assicurati di essere in grado di sollevarlo da solo o che qualcun altro sia nelle vicinanze in modo che possa aiutarti se necessario.
Passaggio 5. Chiedi a una persona cara un abbraccio stretto
Non solo sentirai gli effetti calmanti della pressione profonda, ma proverrà da qualcuno che ami.
Puoi anche spremerti se nessun altro è disponibile
Metodo 5 di 5: stimolazioni vestibolari
Il sistema vestibolare del corpo è responsabile dell'elaborazione del movimento.
Passaggio 1. Sostituisci la sedia con una palla da ginnastica
Puoi rimbalzare, dondolare e adattarti mentre svolgi il tuo lavoro quotidiano. È anche più facile fare delle pause per lo stimming eccitato.
Passaggio 2. Usa trampolini e altalene
Entrambi possono essere interni o esterni. (Vedi i negozi per esigenze speciali per le altalene al coperto.)
I piccoli trampolini sono portatili e possono essere appoggiati a una parete per riporli. Alcuni di loro hanno maniglie per aiutarti a mantenere l'equilibrio
Passaggio 3. Trova modi naturali per muoverti durante una conversazione
- Rock in una sedia a dondolo
- Rimbalzare su una palla da ginnastica
- Ritmo
Passaggio 4. Prendi un peluche vibrante
Quando vengono premuti, si scuoteranno e forniranno input vestibolari. Questi possono essere particolarmente utili per gestire lo stimming prima di coricarsi.
Passaggio 5. Sbatti le mani, scuoti la gamba o agita le braccia
Molte persone autistiche/disabili lo fanno istintivamente e può aiutare a elaborare sorprese, gestire esperienze difficili o esprimere emozioni.
Se sbatti le mani/braccia, le persone di solito saranno in grado di dire che sei disabile. Sta a te decidere se questo è un bene o un male
Passaggio 6. Girare in tondo
Usa una sedia girevole o alzati e gira. Questo è un bene per situazioni informali, all'aperto oa casa.
- Rimani al sicuro! Fai attenzione agli ostacoli come gli angoli acuti. Se ti vengono le vertigini, fermati e fai una pausa.
- Questo è particolarmente divertente con una gonna lunga o un vestito.
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Suggerimenti
- Sii te stesso. Non tutti i metodi di stimolazione potrebbero funzionare, quindi prenditi del tempo per cercarne uno che possa funzionare per aiutarti a concentrarti. Ci sarà un modo per concentrarti.
- Ricorda che non devi mai scusarti per essere disabilitato in pubblico. Sei meraviglioso e adorabile così come sei.
- Chiedi alle persone autistiche e disabili altre idee su come stimolare.
- Sdraiarsi su una palla da ginnastica mentre si rotola avanti e indietro può calmare.
Avvertenze
- Fai attenzione quando cerchi stimolatori alternativi online. Molti articoli parlano dell'estinzione dello stimming come obiettivo e presentano una visione eccessivamente negativa dell'autismo che può essere angosciante per le persone autistiche. Prova a cercare principalmente nella comunità autistica.
- Non iniziare a usare stimolatori che potrebbero causare danni. Gli esempi includono mangiarsi le unghie, grattarsi o grattarsi la pelle e tirare i capelli. Questi possono diventare molto difficili da smettere.
