Lo stimming, una forma di irrequietezza che si trova spesso nelle persone autistiche, è uno strumento meraviglioso per la messa a fuoco e l'autocontrollo. Tuttavia, ci sono momenti in cui potresti voler evitare di distrarre le persone o ricevere attenzioni negative. Questo articolo ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze senza attirare l'attenzione su di esse.
Passi
Parte 1 di 3: Considerando la situazione
Passaggio 1. Chiediti perché non vuoi attirare l'attenzione
Sei preoccupato di disturbare legittimamente le persone (ad esempio interrompendo la concentrazione delle persone durante un esame) o hai solo paura di sembrare strano? Sii onesto con te stesso.
Passaggio 2. Considera le conseguenze dello stimming in modo cospicuo
Chiediti qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere. Per esempio…
- Durante un esame, potresti disturbare la concentrazione degli altri studenti e renderla ancora più stressante per loro.
- Al supermercato, qualcuno potrebbe fissarti.
- A una riunione di famiglia, il tuo vecchio nonno irritabile potrebbe accigliarsi con disapprovazione e insinuare che tuo padre non ti ha educato correttamente.
Passaggio 3. Chiediti se ti andrebbero bene queste conseguenze
Ad esempio, potresti decidere di prenderne uno per la squadra alla riunione di famiglia, ma non ti importa se sconosciuti casuali mostrano pubblicamente le loro cattive maniere al supermercato.
- Alcune persone autistiche scrivono in anticipo le loro risposte a persone maleducate. Ad esempio, può essere utile decidere "Cosa c'è che non va in te?" merita un "Cosa c'è che non va nelle tue buone maniere?", e che se qualcuno ti fissa mentre sbatti, tu sbatterai ancora più vigorosamente e ricambierai lo sguardo.
- Molte persone autistiche scoprono di sentirsi meglio a non censurarsi.
- Va bene anche stimolare discretamente in pubblico. Potresti sentirti troppo stanco per gestire gli sguardi di giudizio degli estranei o aver bisogno di tutta la tua energia per gestire gli stimoli sensoriali della folla. Fai ciò che ti fa sentire meglio.
Passaggio 4. Ricorda che stimming non hai torto
Stimming è un comportamento naturale e sano che ti permette di funzionare. Nessuno merita di essere svergognato per aver fatto del suo meglio per interagire con il mondo.
Parte 2 di 3: preparati per un evento
Passaggio 1. Considera di fare delle pause
Vedi se puoi ritirarti temporaneamente dalla situazione per stimolarti e riequilibrarti. Ad esempio, a una festa, potresti fare una lunga pausa in bagno per rilassarti e rilassarti, oppure offrirti di guidare e prendere la pizza a metà, così potrai stare da solo in macchina.
Se tutti i presenti sanno che hai bisogni speciali, potresti essere in grado di ritirarti in un angolo tranquillo o in uno spazio tranquillo senza che nessuno pensi che sia insolito
Passaggio 2. Comunica in anticipo le tue esigenze speciali agli altri
Spiega al tuo professore che sei disabile o dì ai tuoi parenti che avrai bisogno di un po' di tempo nel tuo angolo di calma. Questo fa sembrare il tuo comportamento meno allarmante quando lo vedono accadere.
- Esempio di sceneggiatura: "Ciao, volevo solo farti sapere che ho esigenze speciali e questa festa sarà un po' impegnativa per me. Potrei aver bisogno di fare delle pause dalla socializzazione e possibilmente andarmene presto. Se mi vedi comportandomi in modo un po' strano o evitando le persone, sappi che va tutto bene e che mi impegnerò di nuovo non appena mi sentirò abbastanza bene".
- Alla gente piace sentirsi utile. Spesso sono accomodanti una volta che sanno cosa sta succedendo.
Passaggio 3. Vedi se puoi modificare la situazione a tuo vantaggio
Potresti essere in grado di rimuovere la fonte delle tue preoccupazioni dall'immagine.
- Fai shopping la mattina presto o la sera tardi per evitare la folla. Avrai meno stimoli e minori possibilità di incontrare uno sconosciuto giudicante.
- Trascorri la maggior parte del tempo della tua riunione di famiglia intrattenendo i bambini, lontano dal tuo scontroso nonno.
- Gli studenti disabili possono chiedere di sostenere gli esami in un'aula separata e tranquilla. Quindi puoi sbattere le braccia a tuo piacimento senza paura di disturbare le persone.
Passaggio 4. Considera se sarebbe più facile evitare del tutto la situazione
Evitare stimolazioni vistose a volte può richiedere molta energia, soprattutto se sei il tipo che ha bisogno di stimolazioni frequenti. In tal caso, potrebbe essere più semplice risolvere la situazione.
Decidi di non partecipare alla riunione di famiglia. (Puoi sviluppare una "febbre" per questo scopo.) Questo ti permetterà di essere te stesso senza dare carburante alle invettive di tuo nonno o provare lo stress di chiederti quando si lamenterà. Se hai meno di 18 anni, chiedi prima il permesso ai tuoi genitori
Passaggio 5. Fai molta attività per soddisfare le tue esigenze sensoriali
Se sei un irrequieto, fare abbastanza attività fisica ridurrà la necessità di stimolarti quando ti trovi in situazioni sociali. Ti aiuterà anche a sentirti calmo ed energico.
- Corri intorno all'isolato
- Salta (possibilmente su un trampolino)
- Balla con la tua musica preferita
- Arrampicarsi su alberi e altri oggetti
- Oscillazione
Passaggio 6. Fai una pressione profonda in anticipo
Naviga in Internet con una coperta appesantita sulle gambe, goditi un lungo abbraccio da orso con una persona cara o offri di scambiare massaggi alla schiena con tua sorella. In caso di necessità, accumula cose pesanti su di te o tira i vestiti stretti sul corpo. Una pressione profonda ti aiuterà a sentirti più rilassato prima del grande evento.
Passaggio 7. Pianifica un momento di relax prima e dopo l'evento
Evita di sovraccaricarti. Se ti senti angosciato, dovrai stimolare di più per calmarti. È meglio fare qualcosa di divertente, come dedicarsi a un interesse speciale o leggere un buon libro, per un'ora prima del grande evento. In seguito, probabilmente ti sentirai stanco, quindi non sopravvalutare nemmeno la tua capacità di gestire le cose.
Passaggio 8. Scegli in anticipo i tuoi stimoli alternativi
Leggi gli elenchi di stim, trova ciò che sembra utile e fai pratica con l'uso dello stim per vedere se funziona. In questo modo, non scoprirai all'improvviso che lo stim sostitutivo che hai scelto è inefficace, e poi rimarrai a chiederti cosa fare.
- La comunità autistica offre molti consigli sullo stimming.
- È utile pensare a diversi stimoli alternativi, nel caso in cui non sentissi che uno di loro ti sarebbe d'aiuto dopo tutto. In questo modo, avrai diversi backup pronti per l'uso.
Parte 3 di 3: scegli stimolatori alternativi
Passaggio 1. Usa gli strumenti per tenere le mani occupate
I giocattoli di fidget portatili potrebbero comportare …
- grovigli
- Giocattoli "ricci di mare" da strofinare contro le dita
- Slinkies
- Bracciali (perline grandi e rotonde con perline più piccole poiché i distanziatori funzionano meglio)
- Putty (come Theraputty).
Passaggio 2. Applicare una pressione profonda
Ciò fornisce input propriocettivi, aumentando la consapevolezza corporea e aiutando con la calma.
- Avvolgi le braccia strettamente attorno al tuo corpo e stringi.
- Applicare una lozione o un disinfettante per le mani e strofinare bene.
- Stringi le mani insieme.
- Indossa una giacca di pelle pesante o un giubbotto appesantito.
Passaggio 3. Usa la bocca
I muscoli della bocca sono usati per auto-calmarsi e anche assaggiare le cose può essere considerato uno stimolo.
- Succhia un lecca-lecca o una caramella dura.
- Gomma da masticare.
- Acquista un braccialetto gommoso o un giocattolo progettato per esigenze speciali. Questi esistono a prezzi ragionevoli.
Passaggio 4. Trova modi naturali per muoverti
Siediti su una palla da ginnastica o su una sedia a dondolo. Considera di restare in piedi e muoverti per prendere cose per le persone, o di vagare lentamente per la stanza mentre le persone parlano. La stimolazione è considerata accettabile in alcuni ambienti.
Passaggio 5. Trova stimoli uditivi silenziosi
A seconda del livello di rumore, dovresti essere in grado di effettuare stimolazioni silenziose che soddisfino il tuo bisogno di suono senza disturbare gli altri.
- Fai clic sui denti insieme. Anche in una stanza silenziosa, le persone non dovrebbero essere in grado di sentirlo.
- Ascolta la musica con le cuffie.
- Nelle stanze più rumorose, tocca i piedi, fai clic con la lingua, tamburella le dita, canticchia, usa l'ecolalia, tocca la matita, ecc.
- Fai clic con la penna solo se la stanza è abbastanza rumorosa; questo può essere un piccolo cruccio.
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Suggerimenti
- Ricorda che non devi mai scusarti per essere autistico in pubblico. Sei meraviglioso e adorabile così come sei.
- Alcune cose di tutti i giorni con cui stimolare sono le matite (prova a farle girare), gli elastici per capelli (per allungare) e i gioielli.
- Chiedi ai tuoi amici autistici (online o di persona) quali stimolazioni preferiscono usare in diverse situazioni. Potrebbero avere ottime idee!
Avvertenze
- Fai attenzione quando cerchi stimolatori alternativi online. Molti articoli parlano dell'estinzione dello stimming come obiettivo e presentano una visione dell'autismo che può essere molto deprimente per le persone autistiche. Prova a cercare principalmente nella comunità autistica.
- Non iniziare a usare stimolatori che potrebbero causare danni. Gli esempi includono mangiarsi le unghie, grattarsi o grattarsi la pelle e tirare i capelli. Questi possono diventare molto difficili da smettere.
