Negli Stati Uniti, il 70,7% degli adulti di età superiore ai 20 anni è considerato sovrappeso. Tuttavia, da adulto in sovrappeso, a volte potresti sentirti solo o insicuro riguardo al tuo aspetto. Fortunatamente, puoi costruire fiducia in te stesso e lavorare per avere una relazione più sana e felice con il tuo corpo, che può portare a una vita più appagante. Concentrandoti sulla positività del corpo, affrontando i pensieri negativi e la bassa autostima e trovando figure ispiratrici, puoi imparare ad essere più sicuro di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire fiducia nel tuo corpo
Passaggio 1. Ricorda a te stesso le grandi cose che il tuo corpo può fare
Può diventare facile concentrarsi su ciò che non puoi fare. Invece di rimuginarci sopra, trova alcune cose incredibili che puoi fare, come cantare, suonare uno strumento o dipingere.
Alcune persone trovano anche utile pensare anche alle cose normali che il loro corpo può fare. Ad esempio, puoi dire "Il mio corpo è abbastanza forte da sostenermi per tutto il giorno"
Passaggio 2. Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio e felice con il tuo corpo
Quando scegli i tuoi vestiti, cerca di non preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare o dire del tuo abbigliamento. Trova vestiti che esprimano la tua personalità e celebrino il tuo corpo.
- Ad esempio, se ti piace un certo programma TV, guarda su siti web come Etsy o RedBubble per vedere se riesci a trovare una maglietta della tua taglia che contenga un personaggio o una frase dello spettacolo.
- Scegli le tue caratteristiche preferite e acquista vestiti che le mettano in mostra. Ad esempio, se sei più alto e hai le gambe lunghe, indossa pantaloni a vita alta e tacchi per allungare le gambe.
- Se non sei sicuro di cosa indossare per adulare il tuo corpo, prova a seguire alcune "linee guida" su come vestirti con abiti lusinghieri per la tua forma. Visita un negozio che si rivolge a corpi taglie forti e chiedi consigli. Non importa quale sia la tua taglia, puoi vestirti bene e avere un aspetto ordinato.
- Non preoccuparti per la taglia indicata sull'etichetta dell'abbigliamento. Questi numeri sono arbitrari e non ti definiscono! Sei un individuo unico che è più di un semplice numero sull'etichetta.
Passaggio 3. Coccola il tuo corpo con una gita alle terme o una giornata di relax
A volte, la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è prendertene cura! Prendi un appuntamento per un trattamento viso o un massaggio presso la tua spa locale o fai un bagno rilassante a casa. Prenditi quel tempo per sentirti bene con il tuo corpo e prenditi cura di pelle, muscoli e capelli.
Puoi anche organizzare la tua giornata alla mini spa a casa facendo un bagno, facendoti una manicure e una pedicure, esfoliando e idratando la pelle e facendo una maschera facciale a casa
Passaggio 4. Sii critico nei confronti degli annunci che ti dicono come dovresti apparire
Sfortunatamente, ci sono molte aziende che fanno soldi con le insicurezze delle persone. Quando vedi pubblicità di vestiti o prodotti per la perdita di peso, pensa se l'azienda vuole che tu ti senta male con te stesso e acquisti il loro prodotto per sentirti meglio. Se un'azienda ti dice che hai bisogno del suo prodotto per renderti bella o accettabile, probabilmente sta cercando di giocare sulle tue insicurezze.
- Ad esempio, se un annuncio inizia con qualcosa come "Vuoi liberarti di quegli antiestetici rotoli di grasso sulla pancia e sulla schiena?" l'obiettivo dell'annuncio è renderti consapevole di qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenta, indipendentemente dal loro peso. L'annuncio suggerisce l'idea che i rotoli di grasso siano sgradevoli e cattivi. Quando ti senti in colpa per il tuo aspetto, è più probabile che tu sia interessato a ciò che stanno vendendo.
- La pubblicità ha lo scopo di farti sentire in un certo modo per farti reagire al prodotto o al marchio. Nella maggior parte dei casi, le aziende vogliono che tu acquisti un prodotto. Se capisci cosa stanno facendo nelle loro pubblicità, è più facile resistere all'impulso di sentirsi male per il tuo corpo.
- Invece di guardare riviste che cercano di farti stare male, prendi una rivista che usa modelli di dimensioni normali! Più marchi stanno iniziando a utilizzare persone normali come modelli piuttosto che immagini non realistiche e photoshoppate.
Passaggio 5. Presta attenzione ai segnali di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno
Fidarsi del proprio corpo è un passo enorme per avere fiducia in se stessi. Nota quando ti senti affamato, assetato, pieno di energia o assonnato e cerca di prenderti cura di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in quel momento. Cerca di vivere la tua vita in base a ciò che il tuo corpo ti dice di cui ha bisogno, piuttosto che a ciò che ti dice l'input esterno, come pubblicità o altre persone.
- Vivere la tua vita in questo modo può anche portare a uno stile di vita più sano in generale. Potrebbe volerci un po' di pratica, ma è del tutto possibile con un po' di dedizione.
- Ricorda che le discussioni sulla tua salute e sul tuo peso dovrebbero avvenire tra te e il tuo medico. Se il tuo medico ritiene che il tuo peso possa influire sulla tua salute, collabora con lui per elaborare un piano per condurre uno stile di vita più sano.
Metodo 2 di 3: Combattere la bassa autostima
Passaggio 1. Lavora verso gli obiettivi che ti sei prefissato
Insegui i tuoi sogni! Fai un elenco delle cose che vuoi realizzare, quindi suddividile in piccoli passaggi misurabili. Controlla regolarmente te stesso per vedere come stai facendo progressi! Se stai lavorando per qualcosa di importante per te, avrai meno tempo per preoccuparti del tuo peso.
È una buona idea fissare alcuni obiettivi legati alla salute, come aumentare il livello di attività o mangiare più verdure. Tuttavia, assicurati di lavorare anche per raggiungere i tuoi obiettivi di vita, come conseguire una laurea, ottenere il lavoro che desideri, espandere la tua vita creativa, fare una serata con microfono aperto o avviare il tuo orto personale
Passaggio 2. Ricorda a te stesso che hai il diritto di sentirti bene con te stesso
Quando hai a che fare con una mancanza di fiducia, può essere utile concederti il permesso di sentirti bene. Mettiti di fronte a uno specchio ed esercitati a dire "Ho il diritto di sentirmi bene con me stesso e il mio corpo". Puoi anche inventare qualche altro mantra che ti aiuti a sentirti bene e ti ricordi il tuo valore.
- Se hai problemi con i pensieri negativi sul tuo corpo, puoi provare a reindirizzare questi pensieri in pensieri positivi dicendo qualcosa come "Va bene sentirsi male a volte, ma so che sono una bella persona dentro e fuori".
- Anche se non credi a quello che stai dicendo in questo momento, solo dire la frase può aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 3. Considera di vedere un terapeuta per discutere di eventuali pensieri o abitudini negative
Se ti senti spesso infelice o addirittura depresso a causa del tuo peso, fissa un appuntamento con un terapeuta. Parla loro della tua relazione con il tuo corpo e del motivo per cui ti senti giù di morale. Spesso, un terapeuta sarà in grado di aiutarti a fare un piano per cambiare il tuo comportamento in meglio.
- Il tuo terapeuta può anche aiutarti a superare la distorsione cognitiva, che è un problema comune. Potresti avere la tendenza a distorcere ciò che sta accadendo nella tua vita per farla sembrare peggiore di quello che è, ad esempio pensando tutto o niente, vedendo solo il negativo in una situazione, saltando alle conclusioni, cercando di leggere la mente delle altre persone o supponendo che i comportamenti degli altri siano a causa tua. Il tuo terapeuta può aiutarti a identificare quando questo sta accadendo in modo che tu possa imparare come fermarti.
- Ricorda, il terapeuta è lì per aiutarti, non per punirti o farti vergognare per esserti sentito male.
- Se non puoi permetterti una terapia, prendi in considerazione di visitare una clinica di consulenza in un'università vicina con un programma di consulenza sulla salute mentale. A volte, offrono sessioni gratuite o fortemente scontate per aiutare gli studenti laureati ad acquisire esperienza del paziente.
Passaggio 4. Circondati di persone fiduciose e di supporto
Fai amicizia con persone estroverse, gentili, amichevoli e positive. Prova a cercare gruppi "positivi per il corpo" nella tua zona per incontrare altre persone che potrebbero aver lottato con una bassa autostima o un'immagine di sé negativa. Non aver paura di tagliare i ponti con le persone che ti fanno stare male per il tuo aspetto o il tuo peso.
Parla quando i tuoi amici dicono cose negative sul corpo su se stessi e sugli altri. Se qualcuno dice qualcosa di negativo sul proprio corpo, digli qualcosa come: "Sei una bella persona dentro e fuori! Concentriamoci su ciò che ci piace di noi stessi, non su ciò che non ci piace"
Passaggio 5. Complimenta te stesso e gli altri per i tratti che non sono legati all'aspetto
A volte, la bassa autostima può derivare dal dare troppo valore al tuo aspetto. Cambia il tuo quadro di riferimento lodando te stesso e le altre persone per qualità e abilità che non sono legate all'aspetto. Questo può aiutarti a realizzare il tuo valore e incoraggiare gli altri a essere più fiduciosi.
- Ad esempio, se hai una riunione importante al lavoro, puoi avvicinare uno dei tuoi colleghi dopo la riunione e dire: "Ammiro davvero quanto sei bravo a parlare in pubblico! Hai reso le informazioni così facili da capire. Grazie molte!"
- Se hai figli, puoi modellare questo comportamento lodandoli per le qualità piuttosto che per l'aspetto. Ad esempio, invece di dire "Sei così bello!" o "Sei così carina!" puoi dire "Sei così gentile con i tuoi amici!" o "Sei così intelligente!"
Passaggio 6. Sfida te stesso per apprendere una nuova abilità o svolgere un compito arduo
Realizzare qualcosa di nuovo può essere un enorme stimolo per la fiducia e potresti essere sorpreso da ciò che puoi fare. Iscriviti a un corso in un college della comunità o fai qualcosa in casa che non hai mai fatto prima.
- Ad esempio, se la tua auto ha un cambio d'olio in arrivo, puoi sfidare te stesso a farlo da solo. Dai un'occhiata ai tutorial online e leggi il manuale del proprietario, quindi usa le informazioni che hai imparato per fare il cambio dell'olio.
- Se hai sempre desiderato imparare una nuova lingua, segui una lezione introduttiva che si riunisce settimanalmente e metti in pratica le tue abilità a casa. Potresti essere impressionato da quanto puoi imparare in pochi mesi!
Passaggio 7. Partecipa alle attività che ti piacciono
Uno dei modi migliori per sentirti bene con te stesso è fare cose in cui sei bravo. Metti in mostra le tue abilità iscrivendoti a uno sport di squadra o unendoti a un club locale per appassionati. Questo ti aiuterà a incontrare persone con interessi simili e ti mostrerà che vali più del tuo aspetto.
- Ad esempio, se ti piace il bowling, puoi iscriverti a un campionato di bowling locale per fare nuove amicizie e fare pratica.
- Se ti piacciono i libri e la lettura, trova un club del libro che si riunisce vicino a te e leggi il libro per la prossima riunione.
Metodo 3 di 3: Identificare le persone in sovrappeso stimolanti e positive
Passaggio 1. Cerca rappresentazioni positive di persone in sovrappeso in programmi TV e film
Con il movimento positivo del corpo che guadagna forza, le persone più grandi hanno avuto più rappresentazione. Pensa a personaggi come Mindy Lahiri in The Mindy Project, Becky in Empire, Titus Burgess in The Unbreakable Kimmy Schmidt e Toby in This Is Us, che non vengono usati come battute per lo show televisivo.
- Tieni presente che anche se uno spettacolo o un film ha una persona più grande nel cast, potrebbe ritrarli in modo negativo. Prova a guardare programmi e film incentrati su rappresentazioni positive e reali di persone in sovrappeso.
- Gli attori e le attrici che interpretano questi personaggi possono anche essere buoni esempi di come essere sicuri quando sei un adulto in sovrappeso.
Passaggio 2. Supporta i negozi che utilizzano modelli diversi nelle loro pubblicità
Fare shopping per una persona di taglia forte può essere incredibilmente frustrante. Cerca negozi e marchi che mostrano una varietà di forme e dimensioni nelle loro pubblicità per avere una buona idea di quali negozi avranno vestiti che lusingano il tuo tipo di corpo. Tieni presente che alcuni negozi potrebbero avere una sezione separata per le taglie estese che mostrano i vestiti su modelli taglie forti.
- Ad esempio, Target ha una varietà di collezioni taglie forti per uomini e donne, e queste sezioni del negozio hanno immagini di modelli taglie forti che indossano i vestiti. Possono anche avere manichini taglie forti che danno un esempio di come potrebbero apparire i vestiti nella vita reale.
- I rivenditori online di "fast fashion", come ASOS, Forever21 e H&M, utilizzano anche modelli plus size per le loro taglie estese e offrono una varietà di opzioni di abbigliamento alla moda ed economiche per le persone in sovrappeso.
- La popolarità dei modelli plus size, come Tess Holliday e Zach Miko, ha incoraggiato i principali marchi a spostarsi nel settore dell'abbigliamento plus size.
Passaggio 3. Identifica gli atleti in sovrappeso che si allenano per rimanere in salute
Cerca notizie su atleti come Mirna Valerio, che è una runner, e Jessamyn Stanley, un'istruttrice di yoga, entrambe donne taglie forti che sono attive perché le aiutano a costruire la forza e a mantenere la loro salute. Usa le loro storie come ispirazione per creare la tua routine di allenamento che si concentra sul miglioramento delle tue capacità e della tua salute, piuttosto che sulla perdita di peso.
- Spesso, le persone presumono che una persona in sovrappeso si eserciterebbe solo per perdere peso. Questi atleti lavorano duramente per sfidare queste idee.
- Alcuni atleti in sovrappeso offrono video di allenamento gratuiti per le persone in sovrappeso che hanno appena iniziato a diventare più attive.
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Affermazioni motivazionali per rimanere fiduciosi come adulti in sovrappeso
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Fonti di ispirazione per adulti in sovrappeso
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Suggerimenti
- Tieni presente che a volte va bene sentirsi giù e tristi. Questi sentimenti sono normali a volte, ma non dovresti sentirti così tutto il tempo. Se ti senti turbato o impotente per il tuo peso, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con un terapeuta per identificare alcuni meccanismi salutari per affrontare questi sentimenti.
- Ricorda che non dovresti cercare di perdere peso o cambiare il tuo aspetto per fare colpo su qualcun altro. Se vuoi cambiare stile di vita, concentrati sui benefici per la salute, piuttosto che sull'idea di diventare "attraente" o "bello".
