Gli esperti concordano sul fatto che il recupero da una frattura dell'anca può essere impegnativo, ma potresti essere in grado di recuperare la tua mobilità nel tempo. Anche se perdere parte della tua indipendenza può essere frustrante, probabilmente avrai bisogno di molto aiuto dai tuoi operatori sanitari e caregiver durante il tuo recupero. La ricerca suggerisce che la maggior parte delle fratture dell'anca richiede un intervento chirurgico e probabilmente dovrai fare terapia fisica. Fortunatamente, il tuo medico ti aiuterà a gestire il dolore e il disagio per rendere il tuo recupero il più semplice possibile.
Passi
Metodo 1 di 4: Prendersi cura dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1. Gestisci il tuo dolore
Il medico dovrebbe discutere con te le opzioni per alleviare il dolore. Un trattamento comune include farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), ma il medico può prescrivere invece oppioidi o anestesia locale.
- Se il medico prescrive oppioidi, usali con cautela perché possono creare dipendenza.
- Il tuo dolore dovrebbe migliorare in tre giorni, quindi parla con il tuo medico se non lo fa.
- Puoi anche usare impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore. Applicare gli impacchi di ghiaccio per dieci minuti alla volta.
Passaggio 2. Inizia a muoverti il giorno dopo l'intervento
Anche se soffrirai e probabilmente vorrai restare a letto, è importante alzarsi in piedi e cercare di camminare il giorno dopo l'intervento all'anca, a meno che il medico non ti dica diversamente. Nella maggior parte dei casi, i membri del tuo team di assistenza verranno ad aiutarti con le tue prime passeggiate di recupero.
- Assicurati di avere l'aiuto di qualcuno o di avere accesso a un deambulatore.
- Il movimento regolare previene anche la formazione di coaguli di sangue, polmonite e piaghe da decubito, tutte complicazioni comuni dopo l'intervento chirurgico all'anca.
Passaggio 3. Usa un bastone, camminatore, o stampelle.
Camminare dopo la frattura dell'anca sarà difficile, quindi usa il supporto. Il tuo medico o fisioterapista può consigliarti l'opzione migliore per soddisfare le tue esigenze. Il recupero può richiedere fino a un anno, quindi non spingerti troppo oltre e troppo velocemente.
- Imparare a camminare di nuovo può richiedere fino a tre mesi.
- La maggior parte delle persone che hanno una frattura dell'anca riacquista gran parte della loro mobilità dopo il recupero.
Passaggio 4. Organizzare l'aiuto in casa
Se hai intenzione di tornare a casa subito dopo l'intervento, chiedi a un'infermiera, un amico o un familiare di aiutarti in casa finché non sarai in grado di recuperare più mobilità. All'inizio, avrai difficoltà a cucinare, pulire e prenderti cura di te stesso.
- Potrebbe essere necessario trascorrere del tempo in una struttura di riabilitazione subito dopo l'intervento chirurgico. Anche se potresti essere scontento di trasferirti in una struttura di cura, ti aiuterà a riprenderti.
- Probabilmente rimarrai in ospedale per 2-7 giorni.
Metodo 2 di 4: sottoporsi a terapia fisica
Passaggio 1. Lavora con un fisioterapista qualificato
Dopo l'intervento, dovrai imparare a camminare sull'anca riparata. Dovrai anche aumentare la tua forza e il tuo equilibrio per proteggerti in futuro. Un fisioterapista può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e personalizzato.
- Pianifica di continuare la terapia fisica per un massimo di tre mesi.
- Durante la terapia fisica intensiva, potrebbe essere necessario frequentare le sessioni tre o più volte alla settimana.
Passaggio 2. Ricostruisci la tua forza e la libertà di movimento
Il tuo fisioterapista probabilmente raccomanderà esercizi di forza ed esercizi di costruzione dell'equilibrio per aiutarti a costruire la tua forza e recuperare. Oltre ad aiutarti a sentirti meglio, questi esercizi ti aiuteranno anche a prevenire problemi futuri.
Passaggio 3. Chiedi quale tipo di esercizio si adatta alle tue esigenze
Parla con il tuo fisioterapista se sei pronto o meno per gli esercizi con i pesi. Mentre stare in piedi con attività come camminare ti aiuterà a recuperare più velocemente, se non sei pronto potrebbe rallentare il tuo recupero. Se questa è la tua situazione, il tuo fisioterapista può consigliare di iniziare con attività senza pesi.
- Un ottimo esercizio portante per il recupero è camminare, normalmente o su un tapis roulant.
- Gli esercizi senza carico includono attività come il nuoto o il ciclismo.
Metodo 3 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Incontra un terapista occupazionale
La frattura dell'anca e l'intervento chirurgico avranno un impatto significativo sulla mobilità, quindi sarà difficile svolgere le normali attività a casa. Un terapista occupazionale può aiutarti a imparare a cucinare, pulire, fare il bagno e prenderti cura di te stesso durante il recupero. Anche se potrebbe volerci del tempo per riconquistare la tua indipendenza, un terapista occupazionale può aiutarti a rimetterti in carreggiata.
- Chiedi consigli su come lavare i piatti o cucinare durante il recupero.
- Chiedi loro di mostrarti come svolgere attività di cura personale.
- Passa attraverso la tua casa con il terapista occupazionale per discutere di come puoi recuperare in sicurezza a casa.
Passaggio 2. Sedersi su sedie rialzate
Scegli sedili più alti in modo da non dover fare una curva profonda quando ti siedi. Se necessario, usa cuscini o cuscini robusti per sollevare il sedile, ma fai attenzione a non impilarli troppo in alto o in una pila instabile.
- Cerca di usare solo sedie con braccioli.
- Non sederti per più di 30-45 minuti alla volta.
Passaggio 3. Dormire in posizioni di supporto
Dovresti dormire sulla schiena o sul lato sano con un cuscino tra le gambe. Evita di sdraiarti sull'anca riparata o sullo stomaco.
Passaggio 4. Utilizzare un bastoncino da medicazione e un calzascarpe lungo
Dal momento che avrai difficoltà a piegarti e torcerti, prova un bastone da vestaglia per aiutarti a indossare i vestiti e un lungo calzascarpe per aiutarti con le scarpe.
Passaggio 5. Rendi il tuo bagno più sicuro
Modifica il tuo bagno con maniglioni, sedile rialzato e doccia con maniglia in modo da poterti lavare facilmente. Anche i tappetini di sicurezza dentro e intorno alla vasca per evitare che scivolino sono una buona idea.
Passaggio 6. Parla con un consulente
Dal momento che il recupero da una frattura dell'anca può essere difficile, potresti trovarti a lottare con il processo, sentirti depresso o affrontare l'ansia. Queste emozioni sono normali durante il recupero, quindi non sentirti in imbarazzo o come se dovessi reprimere i tuoi sentimenti. Rivolgiti a un consulente con cui parlare dei tuoi sentimenti e crea un piano per aiutarti con il lato mentale del tuo recupero.
Se non puoi parlare con un consulente, parla con un amico intimo, una persona cara o un consigliere religioso. La cosa più importante è che ti rendi conto che le cose andranno meglio e che avrai persone dalla tua parte mentre ti riprendi
Metodo 4 di 4: prevenire un'altra frattura
Passaggio 1. Prendi i bifosfonati
Dal momento che il 20% delle persone che hanno una frattura dell'anca ne avrà un'altra in due anni, il medico probabilmente ti parlerà dei bifosfonati, che aiutano a rafforzare la densità ossea. Puoi assumere bifosfonati per via orale o endovenosa, a seconda delle raccomandazioni del tuo medico.
- Parla con il tuo medico dell'assunzione di bifosfonati.
- I bifosfonati possono causare reflusso acido e altri effetti collaterali.
- I bifosfonati non sono raccomandati per le persone che hanno problemi ai reni.
Passaggio 2. Includi un integratore di calcio nella tua dieta
Il calcio aiuta a mantenere ossa forti e sane. Gli adulti di età pari o superiore a 50 anni dovrebbero consumare 1.200 milligrammi di calcio ogni giorno. Puoi trovare integratori di calcio in una vitamina o masticare. Chiedi al tuo medico prima di iniziare a prendere qualcosa di nuovo.
Passaggio 3. Aggiungi vitamina D
Gli adulti di età pari o superiore a 50 anni dovrebbero ricevere un fabbisogno giornaliero di 600 unità internazionali (UI) o 40 microgrammi (mcg) di vitamina D per sostenere la salute delle ossa. Puoi assumere la vitamina D in un multivitaminico o da sola. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.
Passaggio 4. Fai esercizio leggero
Devi rafforzare i fianchi, quindi fai delle passeggiate o fai attività cardio a basso impatto per rafforzare il tuo corpo. Oltre ad aiutarti a mantenere le tue ossa, l'esercizio ti aiuterà anche a migliorare il tuo equilibrio in modo da avere meno probabilità di cadere di nuovo.
Passaggio 5. Evitare di fumare e bere
Sia il tabacco che l'alcol riducono la densità ossea, facilitando la frattura delle ossa. Se bevi, comprometterai anche il tuo equilibrio, il che potrebbe portare a più cadute.
Passaggio 6. Rimuovi i pericoli dalla tua casa
Passa in casa e controlla la presenza di tappeti, mobili e problemi strutturali che possono farti cadere. Non vuoi oggetti nella tua casa che possono farti inciampare, cadere o crollare sotto di te. Non provare a rimuovere tu stesso gli elementi se non sei all'altezza; invece, chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a rendere sicura la tua casa.
Passaggio 7. Aggiorna i tuoi occhiali
Se la tua vista è sfocata, è più probabile che inciampi o giudichi male il tuo prossimo passo. Fai esaminare i tuoi occhi e tieni aggiornati gli occhiali o le lenti a contatto.
Suggerimenti
- Il tempo necessario per riprendersi da una frattura dell'anca dipende in gran parte da come è stata trattata. Se un chirurgo ha utilizzato perni o viti, generalmente puoi aspettarti di iniziare a camminare con un bastone in 6-8 settimane. Se l'anca è stata sostituita completamente, potrebbero essere necessarie fino a 12 settimane e spesso il recupero potrebbe richiedere un aiuto a lungo termine.
- Probabilmente avrai bisogno di quattro settimane o quattro mesi di recupero prima che tu stia abbastanza bene da tornare al lavoro.
Avvertenze
- Evita di sederti con le gambe incrociate o di piegarti in avanti con un angolo superiore a 90 gradi dopo una frattura dell'anca.
- Non sollevare oggetti pesanti.
- Chiedi al tuo medico prima di impegnarti in attività vigorose o sesso.
