Ottenere una sostituzione dell'anca può cambiare la tua vita in meglio, ma il recupero dopo l'intervento richiederà del tempo. I tuoi esercizi di terapia dell'anca rafforzeranno l'anca, ti aiuteranno a ritrovare la tua libertà di movimento e a prevenire la formazione di coaguli di sangue. All'inizio, un fisioterapista ti aiuterà a fare i tuoi esercizi, ma dovrai anche continuarli a casa. Ci sono diversi esercizi da includere nella terapia domiciliare post-anca. Tuttavia, consulta il medico prima di modificare la tua routine di allenamento, se noti segni di infezione o se hai segni di un coagulo di sangue.
Passi
Metodo 1 di 5: fare esercizi terapeutici dopo la sostituzione dell'anca
Passaggio 1. Fare passeggiate ogni giorno per migliorare la forza dell'anca
Quando ti stai riprendendo dall'intervento all'anca, devi iniziare un programma di camminata entro pochi giorni dal ritorno a casa. All'inizio può essere un po' doloroso, ma è di fondamentale importanza che tu lo faccia. Assicurati di iniziare lentamente camminando con il deambulatore o le stampelle da un lato all'altro di una stanza. Aumenta lentamente la lunghezza della camminata o la frequenza con cui la fai.
- Una volta che ti senti più a tuo agio nel camminare, inizia ad uscire per brevi passeggiate e inizia a usare le scale.
- Un'ellittica o il ciclismo su una bicicletta reclinata sono anche ottimi esercizi per lavorare sul movimento dell'anca.
- Un esercizio che puoi provare è la camminata mostruosa, in cui metti una fascia sopra il ginocchio, ti metti in una posizione semi-squat e inizi a muoverti lateralmente. Ciò migliorerà la tua stabilità.
- Chiedi sempre al tuo medico prima di aumentare la durata o la frequenza degli esercizi, inclusi camminare o altri esercizi. Potresti avere limitazioni specifiche a seconda di quanto bene stai guarendo, quanto è stata estesa la tua sostituzione dell'anca e la tua salute personale.
Passaggio 2. Eseguire pompe alla caviglia 10-15 volte ogni ora per prevenire la formazione di coaguli di sangue
Per i primi giorni dopo l'intervento, dovrai mantenere il sangue che scorre nelle gambe e nei piedi per prevenire la formazione di coaguli di sangue. Puoi fare delle pompe alla caviglia per aiutarti. Siediti o sdraiati sulla schiena. Alza lentamente il piede verso la testa e punta le dita dei piedi verso l'alto. Abbassa il piede.
- Ripeti questi esercizi almeno 10-15 volte ogni ora.
- Sebbene questi esercizi siano importanti per la gamba che ha subito un intervento chirurgico, è una buona pratica eseguirli su entrambi per mantenere il sangue che scorre anche nella gamba non infortunata.
Passaggio 3. Provare 4-5 rotazioni della caviglia in ciascuna direzione per aumentare il flusso sanguigno
Un altro esercizio per aiutare il flusso sanguigno è la rotazione della caviglia. Puoi sederti o sdraiarti sulla schiena. Ruota il piede in modo circolare quattro o cinque volte, quindi ripeti i cerchi nell'altra direzione.
- Ripeti almeno 10-15 volte ogni ora.
- Puoi combinare le rotazioni della caviglia con le pompe alla caviglia in una routine.
Passaggio 4. Esegui 10 contrazioni dei glutei 3-4 volte al giorno
Devi anche assicurarti che i muscoli e il sangue continuino a fluire nell'area dei fianchi e dei glutei. Per aiutare questo, stringere i muscoli dei glutei e tenere premuto per cinque conteggi. Quindi, rilascia i muscoli dei glutei. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Fai questi esercizi almeno tre o quattro volte durante il giorno
Passaggio 5. Eseguire 10 piegamenti del ginocchio 3-4 volte al giorno
Un altro esercizio che puoi fare per aiutare la circolazione delle gambe è piegare le ginocchia. Siediti con le gambe davanti a te sul letto o sul divano. Tenendo una gamba piatta, fai scivolare l'altro piede lungo il letto mentre pieghi il ginocchio verso il soffitto per quanto è comodo. Quindi, abbassa la gamba. Ripeti dall'altra parte.
Ripeti 10 ripetizioni per lato almeno tre o quattro volte al giorno
Passaggio 6. Esegui 10 sollevamenti a gamba dritta su ciascun lato 3-4 volte al giorno
Puoi anche fare sollevamenti a gamba dritta per aiutare la circolazione di gambe e fianchi. Siediti con le gambe davanti a te sul letto o sul divano. Tenendo la gamba più dritta possibile, sollevala dal letto. Tieni premuto per cinque conteggi, quindi abbassalo lentamente. Ripeti l'operazione sull'altra gamba.
Ripeti 10 ripetizioni su ogni gamba e fai l'intero ciclo tre o quattro volte al giorno
Metodo 2 di 5: fare esercizi terapeutici per la salute dell'anca continua
Passaggio 1. Sollevare le ginocchia in piedi dopo che il medico ha approvato
Dopo i due o tre giorni successivi all'intervento, puoi iniziare a fare esercizi più estesi con il permesso del tuo medico. Questi includono esercizi in piedi che ti aiuteranno a recuperare la forza nelle ginocchia e nei fianchi, come i sollevamenti delle ginocchia. Alzati tenendoti saldamente al tuo supporto, come una sedia o una ringhiera sicura. Piega il ginocchio e sollevalo il più possibile verso la vita. Tieni il ginocchio in alto per cinque conteggi, quindi abbassa lentamente il ginocchio.
- Ripeti lo stesso sull'altra gamba. Quindi ripeti l'intero ciclo 10 volte almeno tre o quattro volte al giorno.
- Assicurati di avere una sedia a portata di mano nel caso ti stanchi o pensi di poter cadere durante uno di questi esercizi.
- Chiedi sempre al tuo medico se sei pronto per intraprendere nuovi esercizi prima di eseguirli.
Passaggio 2. Utilizzare quotidianamente i rapimenti dell'anca per aumentare la gamma di movimento
I rapimenti dell'anca lavorano sulla gamma di movimento laterale dell'anca. Alzati tenendoti saldamente al tuo supporto. Alza la gamba di qualche centimetro da terra di lato, mantenendo la schiena e il corpo dritti. Mantieni la posizione contando fino a cinque, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti lo stesso movimento sull'altra gamba.
Fai 10 ripetizioni per gamba, tre o quattro volte al giorno
Passaggio 3. Esegui le estensioni dell'anca per migliorare la tua forza e flessibilità
Le estensioni dell'anca lavorano la gamba e la gamma di movimento dell'anca alla schiena. Alzati in piedi tenendo qualcosa di robusto come supporto, come una sedia o un muro. Alza la gamba a pochi centimetri dal pavimento dietro di te, mantenendo la schiena e il corpo dritti. Mantieni la posizione per cinque conteggi, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti lo stesso esercizio sull'altra gamba.
Fai 10 ripetizioni per gamba almeno tre o quattro volte al giorno
Metodo 3 di 5: Preparare la Casa per il Recupero e la Terapia
Passaggio 1. Pianifica in anticipo in modo che la tua casa sia pronta per il tuo recupero
Quando impari che avrai bisogno di un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca, devi preparare la tua casa per il tuo recupero. Dovresti pianificarlo prima di sottoporti all'intervento chirurgico perché non vuoi doverlo affrontare durante il recupero.
- Potrebbe anche essere necessario andare avanti e assumere qualcuno che ti aiuti per le due o quattro settimane dopo il tuo ritorno a casa.
- Se la tua anca viene sostituita attraverso l'approccio posteriore, dovrai prendere precauzioni per l'anca per le prime sei settimane. Ciò significa che non dovresti incrociare la gamba oltre la linea centrale immaginaria che scenderebbe al centro del tuo corpo.
Passaggio 2. Metti dei binari di supporto extra nella tua casa in modo da poterti muovere in sicurezza
Quando torni a casa dal tuo intervento chirurgico, avrai bisogno di un supporto extra per muoverti nelle aree della tua casa. Dovresti installare barre di sicurezza nella vasca da bagno, nella doccia e nella toilette. Queste sono le aree in cui è più probabile che cadrai, il che significa che avrai bisogno di un supporto extra poiché non sarai fermo sui tuoi piedi.
- Assicurati che i corrimano su una qualsiasi delle tue scale siano sicuri. Questo è vero per le scale interne e per quelle all'esterno della casa. Se non ne hai sulle scale, installale.
- Per quelle aree senza corrimano, dovrai usare un deambulatore o stampelle.
Passaggio 3. Proteggi il tuo bagno con ringhiere, un sedile del water rialzato e una sedia per la doccia
Oltre alle ringhiere extra, devi inserire alcune precauzioni di sicurezza extra nel tuo bagno. Procurati un sedile del water rialzato che renderà più facile sedersi sul water. Se hai gravi problemi di mobilità, potresti aver bisogno di un orinatoio portatile o di una sedia da toilette, a volte chiamata vasino.
- Per la doccia, prendi una sedia di plastica da mettere all'interno in modo da poterti sedere invece di stare in piedi.
- Dovresti anche sostituire il tuo soffione fisso con un modello portatile, così sarà più facile sciacquarti sotto la doccia.
Passaggio 4. Prendi un cuscino del sedile solido su cui sederti durante il recupero
Quando avrai sostituito l'anca, avrai bisogno di ulteriore aiuto anche per sederti. Ciò significa che è necessario ottenere un cuscino del sedile solido per la sedia su cui si siede tutto il tempo. La sedia dovrebbe anche consentire alle ginocchia di essere più basse dei fianchi per favorire il processo di guarigione.
Assicurati anche che la sedia abbia anche un solido supporto per la schiena
Passaggio 5. Acquista ausili per vestirsi per aiutarti a vestirti senza chinarti
Avrai bisogno di aiuto per vestirti mentre ti stai riprendendo, poiché sarà difficile per te piegarti e raggiungere alcune parti del tuo corpo. Per aiutarti a vestirti, compra un bastone da toeletta, un calzino e un calzascarpe con il manico lungo. Questo ti aiuterà a indossare e togliere pantaloni, calze e scarpe.
Questi possono essere trovati nei negozi di specialità mediche e in molti negozi di scarpe
Passaggio 6. Eliminare il percorso e il disordine dalle aree ad alto traffico
Avrai problemi a spostarti facilmente quando torni a casa dall'intervento. Ciò significa che devi liberare la strada. Rimuovi tutti gli oggetti che potrebbero farti inciampare in queste aree comuni. Ciò include cavi elettrici, bordi di tappeti, giocattoli per animali domestici o mobili errati.
Quindi non devi spostarti così tanto, crea un'area vicino a dove probabilmente trascorrerai molto tempo dove puoi tenere il telefono, i caricabatterie, le bevande, i libri, il computer, la TV, i film e gli snack che è conveniente per te da raggiungere
Passaggio 7. Ottieni forniture per la cura delle ferite
Mentre ti riprendi, dovrai prenderti cura delle tue ferite post-operatorie. Tu o la persona che assumi per prenderti cura di te sarete avvisati dal vostro medico su come prendervi cura di loro. Potresti avere punti o punti metallici, che devono essere mantenuti asciutti e puliti in ogni momento.
Questi rimarranno nella pelle per circa due settimane dopo l'intervento
Passaggio 8. Riempi la tua cucina di brodi, zuppe e cibi sani e facili da preparare
Mentre ti stai riprendendo dall'intervento, dovrai mangiare le cose giuste. Quando torni a casa per la prima volta, all'inizio dovrai mangiare brodi e zuppe leggeri. Dopo un giorno o due, puoi iniziare a mangiare piccole quantità di cibo normale e mangiare più frequentemente.
- La chirurgia può causare stitichezza, quindi assicurati di assumere molte fibre per prevenirlo.
- Devi anche bere molta acqua, che ti manterrà idratato e aiuterà con la stitichezza.
Passaggio 9. Compila le prescrizioni prima di sottoporti a un intervento chirurgico
Il medico probabilmente prescriverà un farmaco per fluidificare il sangue da assumere dopo l'intervento. È importante assumere anticoagulanti per ridurre il rischio di coaguli di sangue ed embolia polmonare dopo l'intervento. Potresti anche ricevere una prescrizione di farmaci antidolorifici per aiutare a controllare il dolore dopo la procedura.
Ottieni queste prescrizioni il prima possibile e segui le istruzioni per l'uso del medico
Metodo 4 di 5: Comprensione delle sostituzioni dell'anca
Passaggio 1. Scopri cosa succede durante la sostituzione dell'anca
L'intervento di sostituzione dell'anca rimuove le parti danneggiate dell'articolazione dell'anca, come la parte sferica del femore o la parte dell'incavo nel bacino. Quindi sostituisce queste parti deteriorate con parti artificiali. Questo può essere doloroso perché l'anca è una delle articolazioni più grandi del tuo corpo.
Può essere sostituito da parti in metallo o ceramica
Passaggio 2. Riconoscere le cause del deterioramento dell'anca
Ci sono alcune condizioni che possono portare al deterioramento dell'anca. La causa più comune di questo deterioramento è l'artrosi dell'anca. Altre cause includono:
- Artrite reumatoide.
- Osteonecrosi, causata dalla morte ossea dovuta a insufficiente afflusso di sangue all'anca.
- Lesione.
- Fratture.
- Tumori ossei.
Passaggio 3. Notare i sintomi del dolore all'anca
Potresti non sapere di avere uno dei problemi che causano il deterioramento dell'anca o sapere quando è abbastanza grave da richiedere la sostituzione. La maggior parte delle persone ha bisogno di sottoporsi a sostituzione dell'anca se la loro articolazione è abbastanza deteriorata da causare dolore estremo che interferisce con le attività quotidiane. Questi sintomi includono:
- Dolore all'anca che limita le tue attività quotidiane, come camminare o piegarti.
- Dolore all'anca che si manifesta anche a riposo, sia di giorno che di notte.
- Abbastanza rigidità dell'anca da limitare la tua capacità di muovere o sollevare la gamba.
- Dolore abbastanza forte da non poter ricevere un adeguato sollievo dal dolore da farmaci antinfiammatori, come i FANS, la terapia fisica o l'utilizzo di supporti per la deambulazione.
Passaggio 4. Determina quali attività puoi riprendere in sicurezza
Una volta eseguita la sostituzione dell'anca, probabilmente proverai molto meno dolore e sarai in grado di muovere l'anca molto meglio. Ciò significa che vorrai ricominciare a fare i tuoi normali esercizi e attività. Le attività a basso impatto, come camminare, nuotare, giocare a golf, andare in bicicletta e alcune forme di ballo saranno ottime attività da fare per te.
Le attività ad alto impatto, come fare jogging, giocare a basket o giocare a tennis in genere non sono consigliate, anche dopo il recupero
Metodo 5 di 5: quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Parla con il tuo medico prima di aggiungere o modificare gli esercizi
Fare gli esercizi dopo l'intervento è molto importante per il tuo recupero, ma non vuoi spingerti a fare troppo. Il tuo medico può dirti quali esercizi sono giusti per te. Attenersi al piano di terapia che il medico o il fisioterapista ti dà. Quindi, consulta il tuo medico se desideri aggiungere un nuovo esercizio o modificare uno dei tuoi esercizi.
Questo ti aiuterà ad avere un recupero più fluido. Se fai troppo, potresti ferirti accidentalmente
Passaggio 2. Collabora con un fisioterapista per aiutarti a eseguire gli esercizi in sicurezza
Probabilmente lavorerai con un fisioterapista in ospedale dopo l'intervento. Ti mostreranno come eseguire gli esercizi di terapia dell'anca. Considera di lavorare con un fisioterapista a casa tua per ulteriore aiuto. Questo ti aiuterà a recuperare in sicurezza.
- È sempre meglio lavorare con un fisioterapista, anche se questo non è sempre possibile per l'intero recupero.
- Chiedi al tuo medico di farti consigliare da un fisioterapista.
Passaggio 3. Rivolgiti al medico se noti segni di infezione
Probabilmente non devi preoccuparti, ma è possibile che la tua incisione chirurgica venga infettata. Se ciò accade, è necessario ottenere cure mediche immediate per aiutarti a recuperare. Vai dal medico se hai i seguenti segni di un'incisione infetta:
- Rossore intorno all'area dell'incisione
- Drenaggio dall'incisione
- Febbre
- Brividi
Passaggio 4. Ottenere cure mediche immediate per i segni di un coagulo di sangue
Dopo l'intervento di sostituzione dell'anca, sarai a rischio di un coagulo di sangue. Probabilmente non devi preoccuparti perché puoi prevenire i coaguli di sangue facendo i tuoi esercizi di recupero. Tuttavia, hai bisogno di un trattamento di emergenza se hai un coagulo di sangue. Vai immediatamente dal medico se hai i seguenti segni di un coagulo di sangue:
- Gonfiore nuovo o aumentato alla gamba
- Dolore al polpaccio o parte della gamba
